8 raisons pour lesquelles vous devez transpirer chaque jour et les meilleures façons de le faire

Certaines personnes feront n'importe quoi pour éviter la transpiration. Même s'ils font de l'exercice, ils le font sans enthousiasme, sans jamais vraiment transpirer. Mais la transpiration est réellement bonne pour vous, et pas seulement en raison des nombreux avantages que l'exercice apporte. Cela peut même aider à guérir le corps. Que vous vous promeniez par temps chaud, que vous fassiez de l'exercice ou que vous vous asseyiez dans un sauna, vous obtiendrez de multiples effets curatifs.

Voici huit raisons pour lesquelles vous avez vraiment besoin de transpirer, chaque jour.

1. Désintoxication

Un nombre croissant de recherches a émergé ces dernières années, louant les capacités de désintoxication de la sueur. Il aide à éliminer toutes sortes de toxines, du prélèvement de métaux aux polluants organiques persistants. Éliminer ces éléments est important pour votre bonne santé, alors jetons un coup d'œil de plus près au comment et au pourquoi.

Métaux lourds . Beaucoup de produits ordinaires contiennent des métaux toxiques, y compris les aliments que nous mangeons, l'eau que nous buvons et l'air que nous respirons. numerous studies. Alors que nous avons besoin de quelques traces de quelques métaux, trop peut entraîner de graves problèmes de santé, selon de nombreuses études. Quand trop de choses s'accumulent, cela peut causer des symptômes de douleurs articulaires et musculaires à la fatigue, aux maux de tête, à la constipation et plus encore. studies have found, sweat contains about 24 times more cadmium, 19 times more nickel, 16 times more lead, and almost three times more aluminum than urine. La transpiration peut aider à contrer ce problème: des études ont montré que la sueur contient environ 24 fois plus de cadmium, 19 fois plus de nickel, 16 fois plus de plomb et presque trois fois plus d'aluminium que d'urine. Dans l'ensemble, la transpiration est plus efficace que l'urine pour éliminer la majorité des métaux lourds.

Bisphénol A. Le bisphénol A, ou BPA comme on l'appelle souvent, est considéré comme un perturbateur endocrinien, un produit chimique qui imite les œstrogènes. Il a été trouvé pour avoir de nombreux effets négatifs potentiels, y compris les problèmes d'infertilité. published findings in 2013 that demonstrated BPA exposure can affect egg maturation in humans, and evidence has also been uncovered that shows it can interfere with endocrine function involving the hypothalamus and the pituitary gland. Des chercheurs de Brigham and Women's Hospital ont publié en 2013 des résultats montrant que l'exposition au BPA peut affecter la maturation des œufs chez l'homme, et des preuves ont également montré qu'il peut interférer avec la fonction endocrine impliquant l'hypothalamus et l'hypophyse. suggested that this type of action can affect puberty and ovulation, and that it may lead to infertility. Les experts ont suggéré que ce type d'action peut affecter la puberté et l'ovulation, et que cela peut conduire à l'infertilité. Le BPA a également été associé au cancer du sein et de la prostate, aux maladies cardiaques et au diabète.

examined the blood, urine, and sweat of volunteers for BPA, of the 20 sweat samples collected, 16 contained BPA, while just 14 urine and 2 blood samples tested positive for the toxin. Lorsque les scientifiques ont examiné le sang, l'urine et la sueur de volontaires pour le BPA, sur les 20 échantillons de sueur collectés, 16 contenaient du BPA, alors que seulement 14 échantillons d'urine et 2 échantillons de sang étaient positifs pour la toxine. Cela signifie que la transpiration vous aidera à éliminer ce composé de votre corps.

Phtalates . Les phtalates se trouvent dans les produits en plastique et sont un produit chimique toxique qui est éliminé par la transpiration. Ils sont bien connus pour interférer avec la production de l'hormone mâle testostérone, et ont également été liés à des anomalies de la reproduction. Ils sont également sur la liste des substances toxiques de l'État de Californie «connus pour causer des malformations congénitales ou des problèmes de reproduction».

Environmental Health Perspectives suggested that environmental levels of phthalates are linked to altered DNA integrity in human sperm. Une étude de 2003 publiée dans Environmental Health Perspectives a suggéré que les niveaux environnementaux de phtalates sont liés à l'altération de l'intégrité de l'ADN dans le sperme humain. one study revealing that the concentrations of phthalates in sweat were more than twice as high as urine levels. La sueur est le meilleur moyen de se débarrasser de ce produit chimique toxique, une étude révélant que les concentrations de phtalates dans la sueur étaient deux fois plus élevées que les concentrations urinaires.

Organismes polluants persistants. on one's health , as studies have shown. Les POP, qui incluent les insecticides, les fumigants et les solvants, sont également potentiellement dangereux, avec de nombreux effets néfastes sur la santé , comme l'ont montré des études. Même de faibles niveaux de POP peuvent entraîner, entre autres, des problèmes de système immunitaire, un risque de cancer plus élevé, des troubles de la reproduction, des problèmes neurocomportementaux, des perturbations endocriniennes et des anomalies congénitales accrues. clinical study found that sweat samples contained nearly all parent compounds of pesticides, revealing that sweating is highly effective for reducing this toxic burden as well. Lors d'essais de participants sur les POP, une étude clinique a révélé que les échantillons de sueur contenaient presque tous les composés de pesticides, ce qui montre que la transpiration est très efficace pour réduire ce fardeau toxique.

2. Guérison

Comme mentionné, la transpiration nous aide à guérir aussi bien. En fait, la science commence tout juste à découvrir le rôle important que jouent les glandes sudoripares lorsqu'il s'agit de guérir toutes sortes de blessures. Des études ont montré que les glandes sudoripares, qui sont réparties dans toute la peau, contiennent des cellules souches essentielles à la cicatrisation des plaies. study published in the Journal Cell, discovered that sweat glands had four different varieties of adult stem cell populations which displayed distinct degenerative capabilities. Une étude de 2012 publiée dans la revue Journal Cell, a découvert que les glandes sudoripares avaient quatre variétés différentes de populations de cellules souches adultes qui présentaient des capacités dégénératives distinctes.

3. Endorphines

Comme le corps produit ses propres produits chimiques exaltants connus sous le nom d'endorphines, il est possible d'élever ces niveaux d'hormone «heureuse» dans le cerveau par la transpiration induite par l'exercice. S'exercer, ou simplement être assez actif pour casser une sueur est bien connu pour augmenter les endorphines. Ceux-ci sont considérés comme des analgésiques naturels car ils activent les récepteurs opioïdes dans le cerveau qui aident à minimiser l'inconfort, et peuvent également contribuer à susciter des sentiments d'euphorie et de bien-être général.

Les effets des endorphines sont si puissants qu'ils peuvent même être plus efficaces pour combattre la dépression qu'un antidépresseur, le médicament le plus couramment prescrit pour les Américains âgés de 18 à 44 ans, et le troisième médicament le plus répandu dans tous les âges. Le problème avec ces médicaments, c'est qu'ils viennent avec une longue liste d'effets secondaires, y compris les dommages au foie, insomnie, anxiété, hostilité, comportement suicidaire, comportement violent, réduction de la libido, gain de poids, nausée, constipation, fatigue, maux de tête, un risque d'AVC plus élevé, des malformations congénitales et des fausses couches ainsi que la mort subite cardiaque - et cela n'en appelle que quelques-uns. Travailler une sueur est une bien meilleure façon d'attaquer la tristesse persistante, sans les effets secondaires nocifs et indésirables.

4. Ralentir ou prévenir la maladie d'Alzheimer

La recherche a également constaté que l'activité physique qui casse la sueur a même le pouvoir de ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer ou de la prévenir complètement. Frontiers in Aging Neuroscience , the scientists found that exercise may help keep the brain healthy in those who have a greater risk of developing Alzheimer's. Menés par les chercheurs de Cleveland Clinic et publiés dans le numéro de mai 2014 de Frontiers in Aging Neuroscience , les scientifiques ont découvert que l'exercice physique pouvait aider à garder le cerveau en bonne santé chez les personnes présentant un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer. Les résultats ont également suggéré que même des quantités modérées d'activité physique peuvent aider à ralentir la progression de cette horrible maladie du vieillissement.

5. Combattre un rhume ou la grippe

study published in the Proceedings of the National Academy of Sciences which found that a natural antibiotic is naturally activated in salty, slightly acidic sweat. La transpiration a longtemps été recommandée pour accélérer la guérison d'un rhume ou de la grippe, et des études l'ont confirmé, notamment une étude de 2013 publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences selon laquelle un antibiotique naturel est naturellement activé dans le sel, légèrement acide transpiration. Si vous avez des symptômes mineurs, vous pouvez faire de l'exercice pour transpirer, sinon, vous voudrez peut-être aller au sauna. La chaleur du sauna ne fait pas que vous faire transpirer, elle peut aider à améliorer le drainage, et la température élevée sert à affaiblir les virus du rhume et de la grippe.

6. Réduire le risque de calculs rénaux

La transpiration aide à soutenir le bon fonctionnement des reins, en éliminant une partie du sel et du calcium dans le sang. À son tour, cela réduit la quantité de sel et de calcium dans l'urine qui peut conduire à des calculs rénaux. En même temps, la perte d'eau qui résulte de la transpiration, que vous transpiriez à cause de la chaleur de l'été ou que vous vous entraîniez, entraîne une diminution de la production d'urine. Plus vous transpirez, moins vous urinez, ce qui peut permettre aux minéraux causant la formation de pierres de se fixer et de se lier aux reins et aux voies urinaires.

Donc, s'il est important de transpirer pour réduire le risque de calculs rénaux, il est également important de boire beaucoup d'eau pour éviter l'effet inverse.

7. Amélioration de la mémoire

Les chercheurs ont constaté que frapper la salle de gym assez dur pour transpirer peut améliorer la mémoire aussi. Une étude du Georgia Institute of Technology a révélé qu'un entraînement intense pendant aussi peu que 20 minutes peut améliorer la mémoire épisodique, la mémoire à long terme de l'AKA pour des événements antérieurs, jusqu'à 10% chez les jeunes adultes en bonne santé.

Acta Psychologica , used weight exercises, though the experts noted that resistance activities like squats or knee bends would likely produce the same results – any workout that makes you sweat. La recherche publiée dans la revue Acta Psychologica , a utilisé des exercices de musculation, bien que les experts ont noté que les activités de résistance comme les flexions des genoux ou des genoux produiraient probablement les mêmes résultats - tout entraînement qui vous fait transpirer. Les volontaires ont regardé une série de 90 images sur un écran d'ordinateur, réparties également entre des images positives comme des enfants qui jouent dans l'eau, des images négatives comme des corps mutilés et des photos neutres, comme des horloges.

On ne leur a pas demandé d'essayer de se souvenir d'eux. Après avoir regardé les images, ils se sont assis à une machine d'exercice de résistance d'extension de la jambe. La moitié d'entre eux ont prolongé et contracté chaque jambe à leur effort maximum personnel 50 fois. Le groupe de contrôle s'est assis sur la chaise et a permis à la machine et à l'expérimentateur de bouger leurs jambes. La tension artérielle et la fréquence cardiaque de chaque participant ont été surveillées tout au long de l'étude, et des échantillons de salive ont également été ajoutés afin de détecter les niveaux de marqueurs neurotransmetteurs liés au stress. Après 48 heures, les participants sont revenus pour visionner une série de 180 images comprenant les 90 images originales et 90 nouvelles. Le groupe témoin a rappelé environ 50% des photos de la première session. Ceux qui ont exercé se rappelaient environ 60 pour cent, montrant un coup de pouce plutôt significatif.

8. Un teint plus clair

La transpiration, que vous vous entraîniez ou que vous vous asseyiez dans un sauna, aide à ouvrir vos pores et à vous débarrasser de la saleté, de la crasse et des autres débris. Si cela reste à accumuler, il encourage les bactéries à s'accumuler dans vos pores, ce qui entraîne finalement une éruption. La transpiration transporte avec elle la crasse de ce qui est accumulé dans vos pores et ce qui est sur votre visage, et si elle se dépose dans votre peau, voila, éruptions, éruptions, peau irritée.

Comment transpirer plus souvent

Tout type d'exercice peut être un bon moyen de se défouler, comme une marche rapide, courir, nager, faire de la randonnée ou du vélo. feel like work. La clé est de trouver un type d'activité physique que vous aimez, et n'a pas envie de travailler. Lorsque le temps ne vous permet pas de sortir, il y a plusieurs façons de s'entraîner à l'intérieur, comme:

Danser Montez votre musique et dansez. Vous n'avez pas besoin de savoir danser, amusez-vous! Cela peut vous remonter le moral et donner un bon entraînement à votre cœur.

Soulever des poids avec des objets ménagers . Il suffit d'utiliser ce que vous avez à la maison pour renforcer vos muscles des bras tels que des cruches d'eau ou des bouteilles de détergent à lessive tout en travaillant suer. Alternativement, vous pouvez investir dans un ensemble de poids de ménage, ou un kettlebell.

Saut de saut ou corde à sauter . Vous pouvez faire des sauts ou faire semblant d'être un saut à la corde - une corde n'est pas nécessaire, mais si vous en avez une, c'est encore mieux.

Vidéos d'entraînement Des DVD à YouTube et tout le reste, il existe une multitude d'options d'entraînement à choisir qui vous permettra d'exercer dans le confort de votre maison.

Assis dans un sauna est un autre bon moyen de transpirer. they found that the sweat from the infrared sauna contained more bismuth, cadmium, chromium, mercury, and uranium. Lorsque les chercheurs ont comparé un sauna infrarouge à un sauna à vapeur, ils ont découvert que la sueur du sauna infrarouge contenait plus de bismuth, de cadmium, de chrome, de mercure et d'uranium. Le sauna à vapeur a provoqué l'excrétion de niveaux plus élevés d'arsenic, d'aluminium, de cobalt, de cuivre, de manganèse, de nickel, de plomb, d'étain, de thallium et de zinc. Vous pouvez même faire votre propre sauna infrarouge à la maison.

Il est également important de noter une fois de plus, que rester hydraté est essentiel pour profiter des avantages pour la santé de la transpiration, que ce soit de l'exercice ou assis dans un sauna. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité à boire, un moyen facile de le comprendre est de vous peser avant et après la transpiration - le poids perdu est la quantité d'eau que vous devez boire après pour vous réhydrater. Pour référence, une livre d'eau est d'environ 17 onces.

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