8 signes avant-coureurs de carence en calcium et comment y remédier

Quand vous pensez à l'importance du calcium, vous pensez probablement à vos dents et à vos os, et si le minéral est essentiel à la santé dentaire et osseuse, il joue également un rôle dans le poids, la santé cardiaque, le fonctionnement musculaire, les hormones, la pression artérielle, prévenir le cancer de la prostate et plus encore. Lorsque notre sang est trop pauvre en calcium, soit en raison d'une mauvaise alimentation ou d'une carence liée à une maladie, les os libèrent du calcium, ce qui explique les nombreux symptômes d'une carence en os fragiles ou mous tels que les problèmes dentaires et l'ostéoporose .

Les symptômes d'une carence en calcium peuvent varier de façon significative, allant de l'absence de tout symptôme à une légère ou même sévère et potentiellement mortelle. Même si vos symptômes sont inexistants, vous pouvez avoir un problème car des dysfonctionnements potentiels peuvent survenir sans votre prise de conscience.

Le calcium est sans doute le nutriment le plus important dans le corps, avec plus de 99% de celui-ci stocké dans les os et les dents, en soutenant la fonction et la structure du squelette. Le calcium restant est utilisé pour d'autres fonctions nécessaires comme la contraction des muscles et des vaisseaux sanguins, et pour envoyer un message à travers le système nerveux.

Bien qu'il existe de nombreux facteurs qui peuvent entraîner une carence en calcium, trois des plus communs, autres que la malnutrition / mauvaise alimentation comprennent:

Vieillissement

Il n'y a pas grand-chose que nous puissions faire au sujet du vieillissement, car cela nous arrive à tous, et c'est l'un des facteurs qui contribuent à de faibles niveaux de calcium. Alors que les nourrissons et les enfants absorbent environ 60% du calcium qu'ils consomment, à partir de l'âge adulte, ce pourcentage diminue jusqu'à ce qu'il atteigne finalement 15 à 20%. Il n'est pas facile d'obtenir le calcium dont vous avez besoin à travers les aliments que vous mangez lorsque votre corps n'en absorbe qu'une fraction par le biais de votre alimentation.

Une carence en vitamine D

Une carence peut en entraîner une autre car la vitamine D est importante car elle sert à transmettre un message aux intestins pour augmenter l'absorption du calcium, et jusqu'à 80%. Si vous ne consommez pas assez de vitamine D, cela pourrait également affecter le taux de calcium dans votre circulation sanguine. La seule façon de savoir avec certitude est de faire un test pour déterminer quels sont vos niveaux de vitamine D. Idéalement, ils devraient être de 60 à 80 nanogrammes par ml lors de la prise du test sanguin 25-hydroxyvitamine D, le plus précis disponible aujourd'hui.

Changements hormonaux

Lorsque des changements hormonaux se produisent, tels que le déclin naturel de l'œstrogène pendant la ménopause, il en résulte une perte plus rapide de la densité osseuse. Les femmes qui sont ménopausées ont seulement environ un dixième des niveaux d'œstrogènes chez les femmes préménopausées. Plus vous avez d'œstrogènes, plus vos os sont incapables d'absorber le calcium dont votre corps a besoin.

8 signes que vous avez une carence en calcium

Si vous remarquez ces signes d'une carence, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé. Même si un ou deux d'entre eux n'ont rien à voir avec le calcium, si vous en remarquez quelques-uns, il est probablement temps de faire quelque chose. Nous vous dirons comment le réparer afin d'éviter une situation plus grave plus tard.

1. Visites dentaires décevantes

Vos examens dentaires ne vont pas bien, surtout en ce qui concerne les caries. Une alimentation avec un apport adéquat en calcium peut prévenir la carie dentaire, car une carence lainère des dents et des os, ce qui augmente le risque de caries et de caries.

2. Crampes musculaires fréquentes

Les crampes musculaires occasionnelles ne sont probablement pas une raison de s'alarmer, mais si cela arrive fréquemment, il y a de fortes chances que vous ayez une carence en calcium et que cela puisse être grave à ce stade. C'est parce que si vous avez été déficient seulement pendant une courte période, vous n'aurez probablement aucun symptôme physique évident, mais si cela devient chronique, cela peut causer l'inconfort ou les contractions musculaires car le calcium aide vos muscles à fonctionner comme ils le devraient. Votre calcium ne devrait jamais être si bas que vos muscles soient à l'étroit. Si vous remarquez ce signe, c'est un drapeau rouge pour une déficience grave.

3. Os brisés

Si vos os se brisent après une mésaventure mineure, cela pourrait indiquer que vos os sont faibles en raison d'un manque de calcium. Vos os atteignent un pic de masse osseuse au moment où vous avez 30 ans, et après cela, ils continuent de perdre du calcium et de la densité, car ils ne peuvent pas simplement être reconstitués. Vous devez avoir assez de minéraux dans votre circulation sanguine pour que votre corps utilise ses réserves de calcium plutôt que de déclencher les os pour le libérer. C'est pourquoi les fractures sont si fréquentes chez les femmes ménopausées.

4. Numbing ou picotements

Lorsqu'ils sont déficients en calcium, les muscles et les nerfs deviennent anormalement excitables. Dans les premiers stades d'une carence en calcium, engourdissement ou picotement au bout des doigts ou autour d'eux peuvent se produire. Si vous remarquez des contractions musculaires involontaires, cela peut être plus grave. Il existe un test dans lequel un brassard de pression artérielle est placé sur le bras et gonflé pour diminuer le flux sanguin vers la main. British Medical Journal. Si cela provoque des spasmes de la main, c'est ce qu'on appelle le signe de Trousseau, quelque chose qui est présent chez 94% des personnes ayant une carence en calcium et chez seulement 1% des personnes qui ont un niveau de calcium normal, selon une revue clinique publiée en juin 2008 British Medical Journal.

5. Vous avez une pression artérielle élevée

Alors que l'hypertension artérielle, ou l'hypertension, peut être causée par de nombreuses choses différentes, la recherche scientifique a découvert que si vous obtenez la quantité recommandée de calcium, vous diminuerez le risque de développer une pression artérielle élevée. Par conséquent, si vous avez une pression artérielle élevée, cela peut indiquer une carence en calcium, certaines études ont montré que l'apport recommandé de calcium peut réduire le risque de développer une pression artérielle élevée.

6. Vous êtes en surpoids

Des études ont montré que lorsque votre taux de calcium est élevé, il peut vous aider à maintenir un poids normal ou aider à perdre du poids.

7. Problèmes cardiaques

Le cœur contient un système de conduction électrique, qui envoie des signaux aux muscles cardiaques en leur disant de pomper le sang vers le reste du corps. Quand il y a un manque de calcium, cela peut entraîner des anomalies à ce système de conduction électrique, ce qui peut entraîner des rythmes cardiaques anormaux. Avec un rythme cardiaque anormal, vous pourriez vous évanouir, ou simplement avoir l'impression que votre cœur bat trop vite ou que vous sautez des battements. Un manque de calcium peut également avoir un impact négatif sur les muscles cardiaques qui se contractent et pomper le sang, ce qui peut finalement conduire à une insuffisance cardiaque.

8. Vous ne dormez pas

calcium deficiency. Si vous vous jetez fréquemment au lit la nuit, cela pourrait être le résultat d'une carence en calcium. Le calcium contribue également à la production de mélatonine, hormone somnambulante qui aide à réguler le cycle sommeil-éveil du corps. Il augmente naturellement la nuit pour vous aider à obtenir une meilleure nuit de repos, mais lorsqu'il n'y a pas assez de calcium dans le corps, il a un impact négatif sur la production de mélatonine.

Si vous pensez que votre corps a besoin de plus de calcium, il existe plusieurs façons de le réparer.

Apportez des modifications à votre régime

Il est important de consommer beaucoup d'aliments riches en calcium, mais si vous ne mangez pas de produits laitiers, cela ne signifie pas que vous devez commencer à boire du lait. Alors que les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage, en particulier le cheddar, le gruyère, le parmesan et la mozzarella sont très riches en calcium, de nombreuses autres options sont tout aussi bonnes, certaines sont encore meilleures.

Certains des meilleurs aliments riches en calcium et non laitiers comprennent:

Kale . Kale est devenu l'un des super-aliments les plus chauds autour, pour une bonne raison. Si vous ne l'avez pas ajouté à votre alimentation, vous avez maintenant une autre raison de le faire, car une tasse de chou frisé fournit 90 mg de calcium. Cela signifie qu'une salade de choux de 3, 5 tasses vous donnera encore plus de minéraux pour la construction osseuse que de boire un verre de lait de 8 onces.

Sardines Les sardines sont largement considérées comme l'un des poissons les plus sains que vous pouvez consommer. Il contient non seulement beaucoup d'acides gras oméga-3 et de vitamine D, mais seulement sept minuscules filets fournissent 321 mg de calcium.

Petits pois aux yeux noirs . Si vous connaissez seulement le groupe et pas la nourriture, il est temps de changer cela. Ces pois aux yeux noirs sont du type légumineuse et ils sont bourrés de calcium: 185 mg dans seulement une demi-tasse. Ils fournissent également une bonne quantité de folate et de potassium.

Graines de sésame. Mangez seulement une once de graines de sésame et vous obtiendrez un énorme 280 mg de calcium - presque autant que vous obtiendriez dans une tasse de lait.

Algues . Les algues sont l'un des aliments les plus nutritifs que vous pouvez manger. Il contient du magnésium, de la vitamine B12, de l'acide folique et de l'iode. Il contient également 168 milligrammes de calcium par portion de 100 grammes.

Amandes. Alors que la plupart des noix sont en bonne santé, les amandes sont considérées comme les plus denses sur le plan nutritionnel. Manger juste une once (environ 23 amandes) vous donnera 80 mg de calcium. Ils sont également bien connus pour aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang, réduire le cholestérol et favoriser la perte de poids.

Navet verts. Préparez une tasse de navet comme plat d'accompagnement pour le dîner et vous ajouterez 197 mg de calcium à votre repas, avec beaucoup d'antioxydants puissants.

Quoi éviter dans votre régime

Certains aliments et boissons peuvent interférer avec l'absorption du calcium, notamment:

Aliments riches en sodium Plus vous mangez d'aliments salés, plus vous perdez de calcium, car le calcium est excrété par les reins. Essayez de manger moins de 2 300 mg par jour. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition found that men who frequently ate salty foods were more prone to osteoporosis, a condition that causes bone-thinning. Une étude publiée en décembre 2016 dans le Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a révélé que les hommes qui mangeaient fréquemment des aliments salés étaient plus sujets à l'ostéoporose, une maladie qui provoque l'amincissement des os. Osteoporosis International demonstrated a similar link in postmenopausal women. Une autre étude publiée dans le numéro de janvier 2017 de la revue Osteoporosis International a démontré un lien similaire chez les femmes ménopausées.

Sodas, régulier, caféiné et sans caféine. Si vous avez une habitude de soda, cela affecte probablement votre santé osseuse. Boire seulement un ou plusieurs sodas par jour a été associé à une densité osseuse réduite et à un risque plus élevé de fractures osseuses. The American Journal of Clinical Nutrition found that women who were postmenopausal and consumed soda had a greater risk of hip fractures, regardless of the type they drink. Une étude publiée dans le numéro de septembre 2014 du journal américain de la nutrition clinique a constaté que les femmes qui étaient postménopausées et consommées de soude avaient un plus grand risque de fractures de hanche, indépendamment du type qu'elles boivent. Le plus de soude qu'ils ont bu, plus le risque est élevé.

Caféine . studies have found that caffeinated beverages and foods, in general, can also contribute to decreased bone density. Alors que la soude, caféinée ou non, peut être un facteur de carence en calcium, des études ont montré que les boissons et les aliments contenant de la caféine, en général, peuvent également contribuer à une diminution de la densité osseuse. Les substances absorbent le calcium des os, environ 6 milligrammes de calcium pour 100 milligrammes de caféine ingérée. researchers say, like chocolate, or drinking coffee with a donut. Les effets négatifs sont encore plus importants lorsque la caféine est associée à un aliment sucré, disent les chercheurs , comme le chocolat ou le café avec un beignet.

Suppléments?

Si vous consommez suffisamment de calcium à partir d'aliments nutritifs, vous n'aurez pas besoin de prendre de supplément. Il est toujours préférable d'obtenir la quantité quotidienne recommandée de calcium dont votre corps a besoin à partir des aliments et de ne les compléter que si c'est absolument nécessaire pour compenser un manque sérieux. Lorsque vous consommez de vrais aliments contenant du calcium, ils contiennent tous les minéraux, vitamines, enzymes et autres nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour que chaque nutriment essentiel soit absorbé et digéré correctement.

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