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8 avantages de couverture pondérée: Améliorez votre sommeil, réduisez l'inquiétude, le stress et plus

Qu'est-ce qui vous fait vous sentir le plus confortable et sécurisé? Vous n'êtes pas seul si la réponse revient au lit avec une grosse couverture sur vous. En tant qu'êtres humains, nous recherchons des liens et une intimité physique, et peu de choses peuvent reproduire ce sentiment mieux qu'une couverture pondérée.

Que vous cherchiez une façon naturelle de traiter votre anxiété, une solution simple pour apaiser un enfant autiste, ou que vous vouliez simplement trouver une meilleure façon de vous aider à vous détendre, votre couverture pondérée pourrait vous apporter la solution. à la recherche de.

Qu'est-ce qu'une couverture pondérée?

Tout comme vous vous en doutez, les couvertures lestées sont spécialement conçues pour être plus lourdes que la couette ou la couette standard. Ces couvertures pèsent généralement entre 4 et 30 livres, et elles sont souvent remplies de matériaux naturels ou de perles de plastique, ce qui leur donne une texture similaire à celle des jouets de bébé.

Ce poids supplémentaire ajoute de la chaleur et une légère pression à la couverture, ce qui imite le sentiment d'être tenu lorsque vous l'envelopper au-dessus de vous. En conséquence, les couvertures lestées peuvent améliorer l'humeur des gens, combattre l'anxiété, apaiser les troubles sensoriels comme l'autisme, traiter l'insomnie et plus encore.

Les avantages de la pression tactile profonde

Nous aspirons tous au sentiment de connexion physique - il est programmé directement dans notre système nerveux.

Deep Touch Pressure (DTP) est le terme technique pour la sensation apaisante de poids doux et distribué contre votre corps. Pour tous ceux qui ont l'impression de ne pas recevoir suffisamment d'attention chaque jour, le DTC peut apporter un soulagement et vous aider à vous sentir plus calme, en meilleure santé et plus détendu.

Cette pression douce agit comme une force calmante qui peut réduire l'activité dans les sections sympathiques du système nerveux autonome (ANS) d'une manière qui augmente votre production d'endorphine et diminue votre fréquence cardiaque. Le processus libère également des neurochimiques calmants comme la sérotonine et la dopamine dans votre circulation sanguine pour stimuler votre humeur. De cette façon, le DTC est un remède naturel efficace contre les troubles anxieux, le stress chronique et l'insomnie du sommeil.

Il est possible de profiter des bienfaits du DTC grâce à un massage doux, des câlins, des câlins avec un partenaire, des oreillers corporels ou une couverture lestée. En fait, des couvertures lestées ont été initialement développées pour réduire les niveaux de stress des enfants et des adultes ayant des troubles sensoriels.

8 avantages de couvertures pondérées

Vous sentez-vous sceptique qu'une couverture plus lourde fera une grande différence pour votre qualité de vie? Ces avantages des couvertures pondérées pourraient vous convaincre autrement.

1. Réduit l'anxiété

Peu importe votre âge, une couverture lestée est un moyen sûr de réduire votre niveau de stress et de vous aider à atteindre un état de relaxation. Une étude portant sur l'efficacité des couvertures de 30 livres a révélé que les deux tiers des participants ont déclaré des niveaux d'anxiété plus faibles après s'être enveloppés d'un seul.

La recherche révèle que les couvertures lestées peuvent être particulièrement utiles lors d'événements très stressants, comme la visite chez le dentiste. Une étude a montré que les couvertures lestées produisaient des changements physiologiques dans le système nerveux du patient, les amenant à se calmer avant leurs rendez-vous.

Puisque les recherches démontrent que même de courtes périodes de DTC peuvent vous calmer, envisagez de garder une couverture à portée de main lorsque vous avez besoin d'un soulagement rapide.

2. Lutte contre l'insomnie

Vous pourriez être sceptique qu'une meilleure couverture améliorera votre sommeil, mais la preuve montre que cela peut certainement. Une étude sur les patients souffrant d'insomnie a révélé que ceux qui essayaient de dormir avec une couverture lestée ont ressenti moins d'agitation la nuit et plus facilement s'endormir en premier lieu.

L'effet apaisant d'une couverture lestée peut créer un environnement plus confortable pour s'endormir en imitant le sentiment d'être emmailloté dans son lit. Cette connexion physique étroite procure une sensation de chaleur et de sécurité, ce qui permet au corps de se détendre plus facilement.

Les couvertures lestées sont également connues pour augmenter les niveaux de sérotonine. La sérotonine est en partie responsable des niveaux de mélatonine de votre corps, qui est le produit chimique qui indique à votre corps quand il est temps de dormir.

3. Réduire le stress avant le sommeil

S'enrouler dans une couverture lestée avant de se détendre peut réduire votre production de cortisol, une hormone du stress qui déclenche généralement la «réaction de lutte ou de fuite» dans votre corps. Trop de production de cortisol ajoute du stress à votre système immunitaire, augmente votre taux de sucre dans le sang et réduit l'efficacité de votre système digestif.

Cependant, des études démontrent que «mettre votre corps en place pendant que vous dormez avec une couverture lestée peut réduire la production de cortisol pendant votre sommeil, ce qui facilite la relaxation et réduit le risque de se réveiller stressé, fatigué ou souffrant. le matin.

4. Déclenche la libération d'Hormones Feel-Good

Le contact par pression profonde déclenche la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui sont deux des principales hormones du bien-être pour votre cerveau. Ces deux composés bénéfiques peuvent lutter contre le stress, la dépression et l'anxiété, vous laissant avec un réveil émotionnel après une séance de câlin rapide.

5. Calme le système nerveux

En plus des changements neurochimiques qu'ils créent, les couvertures lestées améliorent également le fonctionnement du système nerveux, ce qui signifie que se couvrir avec l'un est un moyen efficace de se calmer physiquement et de réduire l'agitation non désirée.

6. Améliore le comportement en classe

Les enfants atteints de TDAH ont souvent du mal à s'asseoir dans leur siège pendant la journée d'école, mais adopter le DTP en classe peut considérablement améliorer leur concentration et leur performance. D'autres recherches montrent que fournir aux enfants la sécurité de la stimulation extra-sensorielle d'une couverture pondérée peut également améliorer les habiletés motrices comme l'écriture, en particulier pour les enfants autistes.

Pour une solution plus portable, envisagez de laisser votre enfant essayer de porter un gilet lestée à l'école. Vous pourriez être étonné de la différence qu'il fait.

7. Apaise le trouble obsessionnel-compulsif

L'un des moyens les plus efficaces pour soulager les symptômes du TOC est d'améliorer votre production de sérotonine, soit par des médicaments ou des méthodes naturelles. Les couvertures lestées sont une manière avérée d'augmenter vos niveaux de sérotonine, signifiant qu'elles peuvent calmer votre esprit pour vous libérer de vos compulsions.

Le meilleur de tous, les couvertures lestées fonctionnent bien pour combattre toutes les conditions provoquées par les niveaux bas de sérotonine, en incluant le désordre bipolaire, le TSPT, et l'agression.

8. imite un étreinte

Les avantages médicaux de l'étreinte régulière sont bien étudiés, et une couverture pondérée peut vous donner des sentiments similaires. Les câlins et les lourdes couvertures peuvent déclencher la libération d'ocytocine, une hormone qui ralentit votre rythme cardiaque, réduit la tension artérielle et favorise la relaxation.

Qui ne devrait pas utiliser une couverture lestée?

Malgré leurs avantages impressionnants pour la santé, les couvertures lestées ne conviennent pas à tout le monde. Étant donné que la plupart des modèles vous garderont plus au chaud qu'une couverture ordinaire, ils peuvent poser des risques pour la santé des personnes sensibles aux changements de température, peu importe la raison.

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque chronique, de problèmes de circulation, de problèmes de respiration, de problèmes de température ou de ménopause, il est préférable de discuter avec votre médecin avant d'essayer une couverture lestée.

Quelle devrait être la charge d'une couverture lourde?

Le meilleur poids pour votre couverture pondérée dépend de plusieurs facteurs. Certains fabricants de couvertures recommandent que les adultes choisissent des couvertures qui pèsent entre cinq et dix pour cent de leur poids corporel, tandis que les enfants peuvent bénéficier de couvertures qui pèsent environ dix pour cent de leur poids, plus quelques kilos en trop.

L'utilisation que vous prévoyez de mettre votre couverture pondérée et la gravité de vos symptômes feront également une différence dans la taille dont vous avez besoin. Par exemple, certaines personnes obtiennent des avantages significatifs de couvertures de recouvrement relativement légères, alors que d'autres exigent une couverture lourde de corps entier pour se sentir mieux.

Si vous n'êtes pas certain du type de couverture pondérée qui convient le mieux à vos besoins, assurez-vous de consulter un médecin ou un ergothérapeute pour obtenir des conseils d'expert.

Choisir la couverture à poids droit

Prêt à essayer une couverture lestée pour vous? Ces couvertures peuvent être un peu un investissement, il est donc préférable de faire vos recherches à l'avance afin que vous achetiez le bon type pour vous.

Lors de l'achat d'une couverture, il est souvent préférable d'en choisir une faite de fibres entièrement naturelles, comme une couverture de coton à 100 pour cent. Cette couverture pondérée en coton de 15 livres par Amy Garden et disponible sur Amazon est le best-seller numéro un et mieux revue. Vérifiez le prix sur Amazon ici.

Le polyester et d'autres fibres synthétiques ne respirent souvent pas aussi bien, mais ils peuvent bien fonctionner pour les couvertures plus petites qui ne sont pas destinées à une utilisation de nuit, comme ce coussin de protection lesté. Si vous vous sentez malin, vous pouvez aussi coudre votre propre couverture lestée et la bourrer de Poly Pellets en plastique à votre poids préféré.

En ce qui concerne la taille, il est préférable de choisir une couverture légèrement plus petite que votre lit afin qu'elle repose directement sur le dessus du lit. Sinon, vous risquez de tomber sur le côté.

La qualité du matériau de remplissage est également importante. De nombreuses entreprises utilisent des matériaux naturels comme le riz ou l'orge, mais ces substances végétales peuvent se dégrader au fil du temps et déclencher des allergies chez certaines personnes. Une option populaire est de choisir une couverture remplie d'un remplissage en plastique à la place (assurez-vous qu'il est sans BPA) qui ne déclenchera pas vos allergies.

Prêt à vous détendre? Essayez une couverture lestée aujourd'hui!

Peu importe la couverture pondérée que vous choisissez d'utiliser, vous serez probablement surpris de la rapidité avec laquelle cela fonctionne pour calmer votre fréquence cardiaque et apaiser votre anxiété. Des millions de personnes peuvent attester, une fois que vous commencez à utiliser une couverture pondérée pour le soulagement du stress, vous ne risquez pas de revenir en arrière.

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