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Des Idées Pour Une Vie Saine

9 façons intelligentes d'éliminer naturellement les artères

Améliorer votre santé cardiovasculaire en éliminant l'accumulation de plaque dans les artères est un moyen sûr de réduire votre risque de maladie cardiaque grave ou d'accident vasculaire cérébral. Bien qu'il existe des chirurgies et des médicaments disponibles qui pourraient faire l'affaire, la plupart d'entre eux viennent avec une forme d'effet secondaire qui peut vous rendre malade ou faible pendant des années de votre vie. Pour ceux qui préfèrent utiliser des alternatives naturelles pour améliorer leur santé cardiaque, voici quelques conseils pour vous orienter dans la bonne direction.

1. Évitez les graisses transformées

L'idée que les produits de remplacement des graisses et les huiles traitées thermiquement et traitées chimiquement vous conviennent mieux que le bon vieux beurre naturel est un mythe. Les gras trans contenus dans les aliments censés être «bons pour le cœur», comme la margarine, le canola, le soja et les huiles de maïs, sont en fait plus mauvais que les gras saturés. Non seulement ils augmentent le taux de cholestérol LDL, mais ils causent aussi un dysfonctionnement de vos autres organes, produisant des hormones mutées, l'accumulation de toxines, l'inflammation, le gain de poids et même le cancer. (Lisez comment la science démystifie les gros mythes!)

2. Graisses saines pour déboucher les artères

Probablement le plus connu de tous les gras sains sont les acides gras oméga-3 trouvés dans l'huile de poisson. Parmi ceux-ci, l'huile de foie de morue est considérée comme la meilleure en raison de sa forte concentration en vitamine D3. D'autres huiles riches en vitamines comprennent les huiles d'avocat, d'olive, d'amande, de lin et de palme.

L'huile de noix de coco est le «super-aliment» des graisses saines et gagne rapidement en popularité pour sa longue liste d'avantages pour la santé. Bien qu'il s'agisse d'une graisse saturée, l'huile de coco est composée principalement d'acide laurique, un triglycéride à chaîne moyenne qui aide naturellement à lubrifier les artères lorsqu'elles sont consommées quotidiennement. Si vous êtes encore méfiant à l'idée que «le beurre est vraiment bon pour vous», vous devriez plutôt essayer l'huile de coco.

3. Prenez vos vitamines

Les vitamines B6, B12 et C ont été liées à la santé cardiovasculaire. Des quantités adéquates de ces nutriments gardent les parois artérielles flexibles et aident à prévenir les dommages pouvant mener à la formation de plaques et de caillots sanguins. La vitamine B6 est facilement obtenue à partir de nombreuses viandes, noix, fruits et légumes que nous consommons. Les bonnes sources de B12 comprennent également de nombreuses viandes, ainsi que des produits laitiers, des œufs et certaines sources végétales enrichies comme le son et le tofu. Obtenez votre dose quotidienne de vitamine C à partir de ces délicieux fruits et légumes.

4. Obtenez plus de sommeil

Si vous n'obtenez pas les 8 heures de repos recommandées chaque nuit, il est fort probable que vous ayez une tension artérielle élevée, que vous soyez en surpoids ou les deux. C'est parce que votre cerveau et votre corps effectuent la plupart de leur entretien pendant que vous êtes inconscient la nuit. Si vous voulez réduire l'accumulation de plaque et endommager vos artères, dormir plus est un grand pas dans la bonne direction.

5. Détendez-vous avec la méditation

Prenez une demi-heure à la fin de votre journée pour vous détendre et méditer. Cela vous aidera à réduire le stress qui peut naturellement abaisser votre tension artérielle et vous aider à bien dormir. Une pression artérielle basse soulage le stress sur les parois artérielles et permet à votre sang de circuler plus facilement. Une meilleure circulation facilite une meilleure alimentation en oxygène et en nutriments pour votre cerveau et vos muscles. Votre corps sera capable de guérir les dégâts existants plus facilement et vous aurez moins de chances de développer des problèmes à l'avenir si vous pouvez maintenir votre niveau de stress bas.

6. Arrêter progressivement de fumer

De loin le conseil le plus difficile sur cette liste, coups de pied une habitude de fumer bénéficiera à chaque partie de votre corps. Les produits chimiques contenus dans la fumée de tabac endommagent les cellules sanguines et les artères. Bombardement constant du stimulant, la nicotine provoque également des fluctuations rapides de la pression artérielle qui exerce un stress sur les parois artérielles. Bien qu'il soit certainement plus facile à dire qu'à faire, trouver un moyen de se débarrasser de l'habitude de fumer aidera à guérir et à effacer vos artères.

7. Exercice pour votre coeur

La perte de poids est bonne pour votre santé globale, mais c'est aussi un excellent moyen de prévenir et de nettoyer les artères obstruées. Faites un effort honnête pour faire au moins 30 minutes d'exercice chaque jour, même si c'est juste pour faire du jogging à quelques pâtés de maisons ou pour vous promener dans l'immeuble pendant votre pause déjeuner. D'autres exemples de séances d'entraînement que vous pouvez facilement glisser dans un emploi du temps chargé incluent courir cinq minutes, se livrer à une série de sauts au comptoir derrière votre bureau, faire quelques séries de squats, ou se lever et danser un favori chanson. La natation est une autre excellente façon de faire de l'exercice, surtout si vous avez des articulations douloureuses qui empêchent les activités à fort impact comme la course. Aussi, consultez ces 10 exercices à faire à votre bureau.

8. Minimiser la consommation d'alcool

Si vous buvez plus d'une ou deux portions d'alcool par jour, vous pourriez empêcher votre corps de se guérir et de garder les artères à l'écart des obstructions dangereuses. Essayez de minimiser votre consommation de bière et d'alcool. Au lieu de cela, profitez d'un verre de vin rouge qui contient des antioxydants sains pour le cœur qui peuvent aider à protéger contre les dommages aux parois artérielles, réduire le cholestérol LDL et prévenir la formation de caillots sanguins.

9. Les aliments qui débouchent les artères

Il a été démontré que les grains entiers et d'autres aliments contenant des fibres solubles abaissent le cholestérol LDL et améliorent la santé cardiaque. En outre, les légumes à feuilles vert foncé contiennent des antioxydants qui peuvent aider votre corps à réparer et prévenir les dommages aux parois artérielles causées par l'oxydation dans le sang. Pour plus d'informations sur 21 aliments qui débouchent des artères, lisez notre article récent ici.

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