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Des Idées Pour Une Vie Saine

9 habitudes du matin qui vont changer votre vie

Les rituels du matin nous permettent de rester en contact avec nous pendant un petit moment avant que la journée ne commence vraiment . Ils nous gardent ancrés, nous donnent un peu de recul et donnent le ton pour toute la journée. Ces habitudes saines sont également essentielles pour notre santé émotionnelle et psychologique à la fois maintenant et dans le futur.

La mise en place d'une routine matinale bénéfique aujourd'hui nous permettra de maintenir le cap tout au long de notre vie, même lorsque les temps sont durs. Cinq expériences, publiées dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale en 2013, démontrent que nous sommes tout aussi susceptibles de passer à des habitudes positives pendant les périodes de stress ou d'agitation que de s'auto-saboter ... si, et seulement si nos habitudes sous-jacentes pour commencer!

Parce que les habitudes persistent même lorsque nous sommes fatigués et que nous manquons de maîtrise de soi, l'établissement d'une routine quotidienne saine est plus important que ce que la plupart des gens pensent.

Une fois que vous commencerez à intégrer ces 9 rituels simples dans votre programme du matin, vous aurez hâte de vous réveiller chaque jour - sachant que vous avez un petit morceau de temps seul créé pour vous!

Se lever tôt

Sauter du lit à l'aube est considéré comme un ingrédient clé du succès et de la santé.

La recherche nous apprend que les gens du matin sont plus proactifs et réussissent bien dans les affaires - ils obtiennent de meilleures notes à l'école, entrent dans de meilleurs collèges, et bénéficient donc de meilleures opportunités d'emploi. Les gens du matin anticipent également les problèmes et essaient de les minimiser.

Une fois que vous commencez à examiner les modèles d'éveil des personnes les plus réussies du monde, il est clair que cette recherche se vérifie dans le monde réel - la plupart des grands PDG se lèvent entre 5h et 6h du matin.

Comme les gens du matin ont tellement de succès, sont proactifs et sont mieux en mesure de faire face aux problèmes de la vie, nous ne devrions pas être surpris de découvrir que ces lève-tôt sont aussi plus heureux que les noctambules.

Malheureusement, nous ne pouvons pas choisir si nous sommes un oiseau de nuit ou un alouette du matin - c'est transmis par nos parents. Cependant, les experts disent que nous pouvons prendre certaines mesures pour ajuster nos habitudes.

Vous pouvez le faire facilement en laissant les stores dans votre chambre afin que vous puissiez vous lever avec le soleil, ou utiliser une boîte à lumière pour changer votre horaire. La lumière naturelle est la façon dont nous sommes censés nous réveiller - c'est le principal synchroniseur de notre horloge maître interne. Cela peut prendre environ un mois pour s'adapter à un nouvel horaire de sommeil, et il n'est pas conseillé de tricher le week-end, car nous n'avons qu'un seul réveil interne!

Bien sûr, dormir suffisamment est vital pour la santé globale, donc cela peut signifier que vous devez vous coucher plus tôt que d'habitude. Vous mai également besoin de laisser aller certaines mauvaises habitudes avant le coucher (comme ceux-ci) et adopter des remèdes naturels de sommeil (tels que ceux-ci).

Buvez de l'eau de citron

C'est une habitude facile et rafraîchissante que tout le monde devrait essayer. Au réveil, pressez le jus d'un demi-citron dans un verre d'eau tiède et buvez. L'eau de citron offre des avantages fantastiques - elle stimule la digestion, augmente l'absorption du fer et profite à la fois au cœur et au sang. De plus, il a été prouvé que l'eau potable stimule le métabolisme - ce dont vous avez besoin au réveil.

Vous pouvez également profiter d'un début de journée sans stress grâce à ce tonique, car l'odeur de citron peut effectivement réduire les niveaux de stress et de dépression.

Méditer

Après avoir augmenté, prenez seulement dix à quinze minutes (ou moins pendant que vous commencez) pour pratiquer l'art antique de la méditation.

Bien que jadis considéré comme bizarre et bizarre, étude après étude montre maintenant que la méditation est un exercice mental incroyablement bénéfique qui peut abaisser la tension artérielle, soulager la douleur chronique, réduire l'anxiété, stimuler l'immunité, améliorer la concentration et résoudre les problèmes de grossesse.

Ce qui est vraiment génial, c'est que vous devriez commencer à voir les effets en seulement quelques semaines. Après seulement six semaines de méditation quotidienne, les participants à une étude éprouvaient moins de détresse émotionnelle lorsqu'ils étaient placés dans une situation stressante. Leur système immunitaire a également montré moins d'activation.

Beaucoup de professeurs d'attention vous recommandent de méditer la première chose le matin car l'esprit est encore relativement calme après avoir quitté «l'état de sommeil».

Il n'y a pas de règles établies pour la méditation - cela signifie simplement que vous choisissez de vous concentrer sur ce qui est pertinent maintenant, dans le moment, tout en éliminant les distractions. Trouvez le type de méditation matinale qui vous convient, que ce soit en vous concentrant sur votre respiration, en répétant un mantra ou en effectuant une série de postures de yoga.

Faire des exercices

Maintenant que vous changez votre rythme de sommeil, quelle meilleure façon de passer ce temps que de s'entraîner?

C'est un stimulant énergétique fantastique, indispensable pour un cœur en santé et des os solides, ainsi qu'un antidépresseur éprouvé.

Bien que vous ne puissiez pas sauter du lit en pensant à une course de 6h30, de nombreuses études montrent qu'une routine d'exercice précoce est la meilleure pour réussir. Non seulement l'exercice du matin augmente-t-il votre énergie pour le reste de la journée et stimule votre métabolisme, mais les recherches suggèrent que, en termes d'exercice régulier, les personnes qui ont des sueurs le matin ont tendance à faire mieux.

Une autre étude a conclu que les séances d'entraînement du matin sont préférables si vous voulez une meilleure nuit de repos. Dans une étude distincte, les mêmes chercheurs ont découvert que cela pouvait aussi être bénéfique pour votre cœur que l'exercice du soir. Tous les participants qui ont exercé à 7 heures du matin ont connu une réduction globale de 10% de la pression artérielle et une baisse de 25% de la pression artérielle la nuit.

Si vous vivez dans un climat ensoleillé, prenez votre routine d'exercice tôt en plein air! Selon une étude de Northwestern University, les personnes qui sont exposées à la lumière du soleil brillante du matin pendant seulement 20 à 30 minutes par jour ont un indice de masse corporelle inférieur à ceux qui ne le sont pas.

Prendre le petit déjeuner

Une étude a montré que le déjeuner est en effet le repas le plus important de la journée - pourtant 31 millions d'Américains s'en passent.

Il y a tellement de raisons pour lesquelles c'est une mauvaise idée! Ceux qui sautent le petit déjeuner sont plus susceptibles d'être obèses. Ils sont également plus susceptibles d'avoir le diabète de type 2, les maladies cardiaques et une immunité moindre aux infections. Un petit déjeuner équilibré est un moyen fantastique de stimuler les niveaux d'énergie et la fonction cognitive, tout en vous aidant à lutter contre les fringales de la malbouffe tout au long de la journée.

Bien qu'il existe de nombreuses options de petit déjeuner sain, smoothies verts sont l'un des meilleurs. Ces secousses marécageuses sont prêtes en quelques minutes, sont pleines de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres, et offrent une myriade de bienfaits pour la santé.

Fixez vos objectifs pour la journée

En prenant votre petit déjeuner ou en sirotant votre café, prenez quelques instants pour fixer vos objectifs les plus importants pour le reste de la journée. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de faire votre lit ou de désencombrer votre garde-robe ou il se peut que vous ayez pour but d'écrire ce premier chapitre de votre livre.

Tout ce que vous voulez accomplir, accomplir ces tâches peut vous apporter plus d'énergie, vous rendre plus heureux et même vous aider à vivre plus longtemps, selon la recherche. Après tout, si vous n'avez pas de plan, comment allez-vous y arriver?

Une étude fascinante réalisée dans le programme de MBA Harvard a regardé l'établissement d'objectifs. Quand on demandait aux diplômés s'ils avaient des objectifs clairs et écrits, seulement 3% l'avaient fait. Un autre 13% avaient des objectifs dans leurs esprits, alors que 84% n'avaient aucun objectif. Après dix ans, les 13% de la classe qui avaient des buts non écrits gagnaient deux fois plus que ceux qui n'avaient pas de buts. Étonnamment, les 3% ayant des objectifs écrits gagnaient en moyenne 10 fois plus que les 97% restants de la classe.

Même si la récompense financière n'est pas votre objectif, il est clair que l'établissement d'objectifs fonctionne. Essayez-le et voyez quelle différence cela fait dans votre vie.

Brosse sèche votre peau

Vous avez probablement entendu parler de la pratique de plus en plus populaire du brossage à sec - un processus matinal qui vous permet d'utiliser des poils grossiers pour brosser la peau d'une manière particulière.

D'abord utilisé par les anciens athlètes grecs, le brossage à sec aide le système lymphatique à évacuer plus efficacement les déchets à travers le corps, réduisant ainsi le risque de maladie et d'inflammation. Il soulage également la tension, stimule la circulation, combat la cellulite et aide à relancer le système digestif. Bien sûr, vous allez également exfolier votre peau et lui donner une bonne mine matinale.

Des preuves anecdotiques affirment que le brossage à sec est mieux fait le matin grâce à l'explosion d'énergie qu'il apporte.

À l'aide d'une brosse corporelle en fibres naturelles, commencez à vos pieds et travaillez vers le haut, en effectuant de longs mouvements de balayage et en vous frottant toujours vers votre cœur. Sur le ventre et les aisselles, utilisez un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites cela pendant dix à quinze minutes tous les matins avant de vous doucher.

Pour en savoir plus sur le brossage à sec, lisez notre article récent ici.

Baissez la chaleur sur votre douche

Après l'exercice et le brossage à sec, vous aurez probablement hâte de prendre une bonne douche chaude. Mais avant de sortir et de sécher, prenez une feuille du livre de James Bond et tournez le cadran vers le bas pour le froid! Il a un nombre surprenant d'avantages pour la santé et le corps.

Lorsque ce jet d'eau glacé frappe la peau, le corps réagit par une respiration profonde qui augmente l'apport en oxygène, ce qui stimule notre rythme cardiaque, la circulation sanguine, la fonction immunitaire et les niveaux de vigilance.

En 2009, une étude a révélé que l'exposition à des températures extrêmement froides peut indirectement stimuler la perte de poids tandis qu'une autre étude de cette année a également permis aux athlètes de ressentir moins de douleurs musculaires et un meilleur temps de récupération.

Encore plus de recherches indiquent que l'hydrothérapie froide aide à réduire les symptômes de stress et de dépression.

Enfin, un rinçage à l'eau froide vous apportera les longs cheveux dont vous avez toujours rêvé - il aplatit les follicules, améliore la brillance et réduit les cassures. Il peut également bénéficier de la texture de la peau, en réduisant l'apparence de la cellulite.

Qui sait, braver une douche arctique pourrait être la meilleure chose que vous ayez jamais faite pour votre santé!

L'huile de noix de coco Swish dans votre bouche

Utilisé principalement dans la médecine ayurvédique ancienne, la pratique du rinçage avec une gorgée d'huile jusqu'à 20 minutes par jour est considérée comme une habitude matinale fantastique à acquérir. Connu sous le nom d'huile tirant, il est censé stimuler le système immunitaire, augmenter les niveaux d'énergie et profiter à la peau.

Plusieurs études ont montré que c'est l' une des méthodes naturelles les plus efficaces pour promouvoir l'hygiène buccale. La recherche indique qu'il guérit la mauvaise haleine, réduit la carie dentaire et la perte des dents et prévient la gingivite, tout en réduisant la sensibilité et le blanchiment des dents.

Veulent en savoir plus? Voici un guide de débutant simple pour tirer l'huile.

Astuce: Pour gagner du temps précieux avant le travail, essayez de tirer l'huile sous la douche.

Soyez cohérent avec vos nouvelles habitudes

Il y a une perception répandue que les nouvelles habitudes prennent 21 jours pour se former. Malheureusement, ce mythe est parti d'environ 45 jours ou plus!

La règle des trois semaines est basée sur un livre désuet des années 1960 - et même à l'époque, l'auteur a qualifié cette habitude de «prise d'un minimum d' environ 21 jours».

Cependant, les recherches de 2009, qui ont porté sur les habitudes de 96 personnes en l'espace de 12 semaines, nous indiquent que le temps moyen nécessaire pour qu'une nouvelle habitude soit respectée est de 66 jours.

Et c'est la moyenne - les temps individuels varient de 18 à un incroyable 254 jours.

Donc, si vos nouvelles habitudes prennent beaucoup de temps à s'ancrer dans votre psyché, ne vous découragez pas. Avec la cohérence (même le week-end), cela arrivera et les récompenses peuvent même changer votre vie!

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