9 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez une banane

Les bananes sont l'un des fruits les plus populaires au monde, généralement disponibles à travers le monde pour manger seuls, tranchés et sur des céréales, dans des smoothies et de nombreux plats indiens comme la sheera, le kheer et le malpua. Cette nourriture «rapide» naturelle est non seulement pratique et facile à emporter, mais lorsque vous en mangez une, vous inonderez votre corps de toutes sortes de nutriments importants pour favoriser une meilleure santé.

Originellement cultivées autour de la Malaisie, les bananes ont fait leur chemin vers l'Inde et finalement vers l'Ouest, mais ce n'est qu'en 1876 qu'elles ont atteint les côtes américaines. Il existe de nombreux types de bananes, dont la taille, la couleur et la forme varient, mais les types les plus communs sont la banane jaune, qui est en fait verte avant la maturation.

La moyenne banane de taille moyenne contient seulement 105 calories, mais est bourré de nutriments, y compris les vitamines A, B6, C, potassium, magnésium, cuivre, manganèse, une bonne quantité de fibres et même une petite quantité de protéines.

Voici un aperçu de ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez une banane humble.

1. Vous améliorerez votre santé digestive

La banane moyenne contient environ trois grammes de fibres. Une banane mûre contient des fibres de pectine, tandis qu'une banane non mûre contient de l'amidon résistant. Comme les fibres alimentaires sont connues pour aider à améliorer la digestion, lorsque vous mangez une banane, vous soutenez votre santé digestive. En plus d'aider la digestion, la pectine dans les bananes mûres aide à éliminer les métaux lourds et les toxines dans le corps.

La grande quantité de fibres dans les bananes donne également au fruit la capacité de résoudre des problèmes comme la constipation en normalisant la motilité intestinale. À l'autre extrémité du spectre, ils apaisent également le tube digestif pour aider à restaurer les électrolytes perdus après un épisode de diarrhée. Les bananes sont également considérées comme un antiacide naturel puissant, offrant un soulagement de problèmes tels que les brûlures d'estomac et le reflux acide.

2. Vous serez capable d'apprendre plus intelligemment et plus rapidement

Les bananes sont un excellent aliment pour le cerveau. En fait, un large éventail de recherches a suggéré que leur consommation pourrait même vous rendre plus intelligent, grâce à certains de ses vitamines, minéraux et acides aminés qui jouent un rôle dans le maintien du fonctionnement optimal du cerveau.

Ce merveilleux fruit jaune contient de la vitamine B6, un nutriment important pour la fonction cognitive. in Boston published in the American Journal of Clinical Nutrition including giving a series of cognitive tests to men aged 54 to 81, found that those who had a higher concentration of B6 in their bloodstream were able to perform better on two measures of memory, as compared with those who had lower levels of B6. Une étude de l'Université Tufts de Boston publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, incluant une série de tests cognitifs chez des hommes âgés de 54 à 81 ans, a montré que ceux qui avaient une plus grande concentration de B6 dans leur circulation sanguine pouvaient de la mémoire, par rapport à ceux qui avaient des niveaux inférieurs de B6.

Le magnésium dans les bananes joue également un rôle clé dans le fonctionnement du cerveau. Lorsque votre corps métabolise les protéines, il produit de l'ammoniac. Le magnésium déclenche une enzyme qui transforme l'ammoniac en urée afin que le corps puisse l'éliminer. Même des traces d'ammoniac cérébral peuvent avoir un impact négatif sur la capacité de concentration et d'attention, ce qui signifie que la consommation d'aliments riches en magnésium peut également aider à améliorer la fonction cérébrale, facilitant ainsi l'activité électrique entre les cellules nerveuses.

Avez-vous déjà eu la fatigue du cerveau? C'est peut-être parce que votre cerveau manquait de carburant. Tout comme une voiture, ça ne va pas bien fonctionner sans elle. Les cellules dans votre cerveau utilisent le glucose comme carburant, et comme le cerveau ne peut pas le stocker, il nécessite un approvisionnement continu à travers la nourriture que vous mangez. Si vous consommez des aliments comme des bonbons, des pâtisseries, des céréales sucrées et ainsi de suite, le corps épuise rapidement ces glucides, en particulier de saccharose, ce qui vous laisse vous sentir léthargique. Il en résulte également des douleurs de la faim pas si longtemps après que vous avez mangé. Mais si vous mangez une banane, sa teneur en fibres aide à ralentir la décomposition et la libération de sucres, principalement du fructose, dans la circulation sanguine. Comme votre corps est capable d'utiliser les sucres de fruit plus progressivement que les aliments avec des sucres raffinés, lorsque vous mangez une banane, vous obtenez un flux régulier de carburant cérébral.

3. Votre humeur sera levée

Avoir le blues? Manger une banane. serotonin and dopamine , “feel-good” hormones that are known for their ability to regulate one's mood. Il fournit à la fois du tryptophane et de la tyrosine, des acides aminés dans le corps qui sont utilisés pour fabriquer les neurotransmetteurs sérotonine et dopamine , des hormones "de bien-être" qui sont connues pour leur capacité à réguler leur humeur. Lorsque votre corps reçoit une quantité adéquate de ces acides aminés, il peut vous aider à rester plus concentré et calme, tout en soulageant le stress et les sentiments d'anxiété en même temps.

4. Vous soutenez une meilleure santé cardiaque

Les bananes sont un super aliment pour le cœur, grâce à leur teneur élevée en potassium, un minéral considéré comme essentiel pour la santé cardiaque, et en particulier pour contrôler les niveaux de pression artérielle. Votre corps dépend du potassium pour de nombreuses fonctions dans le corps, y compris le contrôle de l'équilibre électrique de votre cœur. lower high blood pressure . De nombreuses études ont montré que suivre un régime riche en potassium peut aider à abaisser la pression artérielle . En fait, ceux qui absorbent beaucoup de potassium dans leur régime alimentaire ont un risque jusqu'à 27% moins élevé de développer une maladie cardiaque.

kills roughly one in four Americans every year. Les artères ont tendance à se raidir à mesure que nous vieillissons, et cette rigidité est un facteur de risque important de maladie cardiaque, ce qui, selon les CDC, tue environ un Américain sur quatre chaque année.

University of Alabama at Birmingham, conducted a study to determine if potassium might help keep the arteries more flexible. Des chercheurs de l' Université de l'Alabama à Birmingham ont mené une étude pour déterminer si le potassium pouvait aider à garder les artères plus flexibles. Les souris qui ont été conçues pour être sensibles aux maladies cardiaques ont reçu des quantités minimales, moyennes ou grandes de potassium. Des scintigraphies de leurs coeurs ont ensuite montré que les animaux qui recevaient le moins de potassium avaient des aortes plus rigides et des artères plus dures, comparativement à ceux qui recevaient le plus de minéraux. Les experts disent que les résultats révèlent une association causale entre les artères plus saines et le potassium.

En outre, les aliments riches en fibres sont également considérés comme bons pour le cœur. University of Leeds found that eating more fiber-rich foods like bananas, also helps to reduce the risk of coronary heart disease and cardiovascular disease. Des recherches menées au Royaume-Uni à l' Université de Leeds ont montré que manger plus d'aliments riches en fibres comme les bananes contribuait également à réduire le risque de maladie coronarienne et de maladie cardiovasculaire.

5. Vous allez améliorer la sensibilité à l'insuline

according to the World Health Organization . La résistance à l'insuline est l'un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2, une maladie grave qui a fait des ravages dans le monde ces dernières décennies, passant de 180 millions en 1980 à 422 millions en 2014, selon l'Organisation mondiale de la santé . studies have shown that consuming foods with resistant starch like bananas may help improve insulin sensitivity by as much as 50% in just four weeks. Un certain nombre d' études ont montré que la consommation d'aliments contenant des bananes résistantes à l'amidon peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline jusqu'à 50% en seulement quatre semaines. Bien sûr, ce sont des bananes non mûres, comme mentionné, qui contiennent de l'amidon résistant, alors vous pouvez en jeter un dans un smoothie pour le rendre plus palpable.

absorption and digestion of carbohydrates . En plus de leur teneur en amidon résistant, les fibres contenues dans les bananes sont particulièrement importantes pour les diabétiques car elles aident à ralentir l' absorption et la digestion des glucides . Ceci, à son tour, réduit les pics de sucre dans le sang et améliore globalement le contrôle de la glycémie.

6. Vous allez améliorer l'endurance athlétique et faciliter les crampes musculaires pendant et / ou après une séance d'entraînement

Les bananes sont considérées par beaucoup comme la nourriture idéale pour les athlètes, principalement en raison de leur teneur en minéraux et de leurs glucides faciles à digérer. 95% of the population . Manger une banane avant une séance d'entraînement peut aider à réduire la douleur liée à l'exercice et les crampes musculaires, ce qui est un problème fréquent pour environ 95% de la population .

En même temps, ils sont parfaits pour alimenter l'activité afin d'améliorer l'endurance. Les bananes sont réputées pour fournir de l'énergie, quelque chose qui se produit en raison de la combinaison de toutes ces vitamines, minéraux et antioxydants importants qui travaillent ensemble pour alimenter le corps, fournissant un coup d'énergie instantané quand vous en avez le plus besoin. Comme les bananes sont principalement des glucides, elles aident également à renforcer les muscles.

7. Vous allez commencer à regarder plus jeune

Manger des bananes régulièrement, et vous pouvez commencer à paraître plus jeune aussi, que leurs avantages se manifestent à l'extérieur ainsi qu'à l'intérieur. Riche en composés phytochimiques, antioxydants et autres nutriments, prenez l'habitude de manger une banane par jour, vous nourrirez et revitaliserez la peau sèche et la protégerez contre les radicaux libres qui peuvent mener au vieillissement prématuré. Si vous souffrez d'acné, vous constaterez peut-être qu'elle disparaît aussi, car le fruit est excellent pour la peau sujette à l'acné, grâce à son zinc et sa lectine qui luttent contre les bactéries responsables de l'acné.

8. Vous allez protéger votre vision

Alors que les carottes attirent l'attention quand il s'agit de soutenir une vision saine, les bananes devraient partager une partie de ces éloges en raison de leur teneur en vitamine A qui est bien connue pour protéger les yeux. La vitamine A vous aide à maintenir une vision normale et même à mieux voir la nuit.

9. Vous supporterez la perte de poids

Une banane moyenne, comme mentionné précédemment, contient seulement 105 calories et calories pour les calories, ils offrent une tonne de fibres qui peuvent jouer un rôle important dans la perte de poids. studies , likely at least in part because that fiber will make you feel fuller for longer, resulting in fewer calories eaten overall. Consommer la fibre dont votre corps a besoin a été associé à un poids corporel plus faible dans plusieurs études , probablement au moins en partie parce que cette fibre vous procurera plus de sensation de satiété plus longtemps, résultant en moins de calories consommées dans l'ensemble.

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