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9 choses que vous faites avant le lit qui ruine votre sommeil et ce que vous devriez faire plutôt
L'insomnie est à des proportions épidémiques en Amérique et dans de nombreux autres pays où la poussée d'aller, de partir, de conduire le corps à l'overdrive. Ce n'est pas normal, ce n'est pas naturel et le pire de tout, ce n'est pas sain.
Dormir suffisamment est important pour de nombreuses choses, y compris la santé et le bien-être. Le sommeil est aussi essentiel que l'air pour la vie et sans assez, nous mettons une pression énorme sur notre corps et notre esprit.
Bien que vous puissiez penser que tout ce qui se trouve à l'intérieur s'arrête lorsque vous dormez, en réalité c'est un temps de grande guérison et de régénération. Certaines choses vraiment importantes se produisent en nous pendant que nous sommes endormis et sans le temps de dormir, ces choses sont compromises.
Pendant que nous dormons, nos souvenirs sont consolidés - le cerveau reçoit une quantité énorme d'informations pendant la journée, et il doit être enregistré et enregistré, traité et stocké. Ils doivent passer de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Nous avons également besoin de sommeil pour développer et restaurer les muscles, réparer les tissus et synthétiser les hormones.
Si vous avez de la difficulté à vous endormir la nuit ou si vous vous retrouvez à vous tourner et à tourner, il se peut que vous fassiez certaines choses qui rendent la relaxation de votre corps très difficile avant le coucher.
Voici juste un échantillon de certaines des choses qui peuvent ruiner votre sommeil ...
9 choses qui peuvent détruire votre capacité à dormir
Exercice: La recherche montre que l'exercice vigoureux jusqu'à deux heures avant le coucher peut exciter le corps dans un état qui rend difficile de s'endormir. L'exercice intense libère de l'adrénaline et de la noradrénaline. Les deux sont des stimulants qui élever votre fréquence cardiaque et la température du corps. Ce genre d'exercice peut vous rendre vigilant et éveillé.
Ordinateur, tablette d'utilisation de Smartphone: Les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui peut perturber les habitudes de sommeil car elle empêche la production de mélatonine qui est nécessaire pour que le corps devienne somnolent. Cela inclurait les ordinateurs, les tablettes, les téléphones ou même la télévision. Pour une meilleure nuit de sommeil, n'utilisez pas l'appareil au moins une heure avant le coucher. Si vous devez utiliser votre tablette ou votre smartphone avant de vous coucher, veillez à baisser la luminosité afin qu'elle n'interfère pas avec votre sommeil.
Boire du café (décaféiné également): Une tasse de café peut contenir entre 80 et 100 milligrammes de caféine. Même si vous pouvez rester à l'écart du café juste avant de vous coucher, cela pourrait vous déranger car la caféine reste dans le corps jusqu'à douze heures. Étonnamment, le café décaféiné peut également contenir jusqu'à 20 milligrammes de caféine. Vous pouvez acheter du café décaféiné qui contient de la valériane (qui favorise le sommeil) au lieu de la caféine. Évitez également les thés noirs ou verts et les mélanges de thé contenant de la caféine. Choisissez une tisane comme la camomille qui favorisera un bon sommeil.
Mangez du chocolat: Le chocolat est une autre source de caféine que vous devriez éviter avant de se coucher. En outre, il a été constaté que le chocolat contient un stimulant connu sous le nom de théobromine, ce qui peut augmenter la fréquence cardiaque et favoriser l'insomnie.
Buvez de l'alcool: Même si vous vous sentez détendu lorsque vous buvez de l'alcool et que vous vous endormez facilement, une fois que votre corps commence à métaboliser l'alcool, le sommeil paradoxal est interrompu. Le sommeil paradoxal est le moment où le plus de travail est fait pour restaurer et rajeunir. Parce que l'alcool est un diurétique, vous pouvez vous réveiller à utiliser la salle de bain toute la nuit. Un couple de boissons avec le dîner sont généralement bien, mais pas juste avant de se coucher.
Buvez de grandes quantités d'eau: Au lieu de boire une tonne d'eau dès le coucher, assurez-vous que vous en avez assez pour rester hydraté tout au long de la journée. Si vous buvez beaucoup avant de vous coucher, il est probable que vous devrez vous lever pour aller aux toilettes. Cela perturbera votre rythme de sommeil et vous aurez peut-être du mal à vous rendormir après votre réveil.
Augmentez la chaleur: Même si vous aimez une maison grillée, vous dormirez mieux lorsque la température se situe entre 60 et 70 degrés. Plus votre pièce est fraîche, mieux c'est. Assurez-vous d'avoir des couvertures douillettes.
Prenez une douche: Les bains chauds sont une chose, mais une douche peut vous rendre super alerte avant de vous coucher. Si possible, prenez votre douche le matin quand vous avez besoin d'un peu d'aide pour vous réveiller!
Snacking: Remplir votre ventre juste avant le coucher pourrait être une recette pour le désastre. Surtout si votre collation est transformée ou malsaine de quelque façon que ce soit. Avoir une collation légère et saine environ une heure avant le coucher et vous trouverez que vous dormez mieux.
Sur le revers, voici une courte liste de choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à se détendre pour le meilleur sommeil de tous les temps ...
9 choses que vous pouvez faire pour obtenir le meilleur sommeil jamais
Méditez: La méditation vous aide à avoir l'esprit droit avant de vous coucher. Prenez le temps de vous détendre, respirez profondément et videz vos pensées. Cela efface les distractions et vous donne la paix avant d'aller dormir.
Prenez un bain chaud: Un bon bain chaud avec de l'huile essentielle de lavande apaisante est une excellente façon de vous dorloter avant de vous coucher. Ne t'endors pas dans le bain!
S'en tenir à une routine: le corps aime une routine. Essayez d'aller au lit tot et se lever à peu près à la même heure chaque jour / nuit. Ne vous égarez pas trop ou vous allez passer votre temps de sommeil.
Écoutez de la musique apaisante: mettez vos écouteurs et écoutez de la musique calme et apaisante avant de vous coucher. Surtout de la musique sans paroles. Cela t'endormira.
Buvez une tisane: Boire une tasse de tisane peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. Assurez-vous de ne pas en faire trop, une tasse devrait faire l'affaire. Et, n'oubliez pas d'utiliser la salle de bain avant de prendre votre retraite afin que vous n'ayez pas à vous lever pour partir.
Stretch: Quelques étirements très doux aideront à libérer certaines toxines et à détendre votre corps. Vous pouvez même les faire au lit.
Atténuez les lumières: vous dormirez mieux dans une pièce très sombre. Assurez-vous d'assombrir les lumières avant de sauter dans le lit.
Écrivez dans votre journal: Vider vos pensées pour la journée peut être très bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Cela est particulièrement vrai si vous terminez votre journée sur une bonne note - se souvenir de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Utilisez des huiles essentielles: Apprenez à utiliser des huiles essentielles pour vous aider à vous endormir. Cet article vous mettra sur la bonne voie.
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