ezyguidance.com
Des Idées Pour Une Vie Saine

Voici pourquoi vous devriez commencer à courir dans Barefoot Shoes + 3 Best To Buy

J'ai couru et couru pendant la plus grande partie de ma vie d'adulte, et quand j'ai lu pour la première fois des gens qui couraient pieds nus, je l'ai rapidement rejeté comme une folle mode, mais j'ai découvert depuis que non seulement Aussi bizarre que cela puisse paraître, je ne courrais pas autrement aujourd'hui.

Dans le passé, j'ai souffert de douleurs au pied et de blessures occasionnelles au genou, mais depuis mon passage à la course pieds nus en 2012, tout a changé.

barefoot causes less collision to the feet than running in cushioned shoes – so much for those ridiculously expensive running shoes. Les chercheurs ont constaté que le fait de courir pieds nus provoque moins de collision aux pieds que de courir dans des chaussures rembourrées - tellement pour ces chaussures de course ridiculement chères. Au fil des années, j'en ai probablement dépensé des milliers, et il se trouve que la seule chose pour laquelle ils étaient bons était la mode. Je n'ai jamais trouvé une paire qui a vraiment fait ce que certaines des chaussures de sport coûteuses sont censées faire. Le Dr Daniel Lieberman, professeur de biologie évolutionniste humaine à l'Université Harvard, affirme que les chaussures de course rembourrées peuvent contribuer aux blessures aux pieds. Les coureurs aux pieds nus ont tendance à atterrir sur les rotules et à générer moins de collision.

remarked , “Most people today think barefoot running is dangerous and hurts, but actually you can run barefoot on the world's hardest surfaces without the slightest discomfort and pain.” Lieberman a remarqué : "La plupart des gens pensent que courir pieds nus est dangereux et fait mal, mais en fait, vous pouvez courir pieds nus sur les surfaces les plus difficiles du monde sans le moindre malaise et la douleur."

Études aux pieds nus

performed a study that convinced him humans were born to run barefoot. Lieberman a réalisé une étude qui l'a convaincu que les humains étaient nés pour courir pieds nus. Il a découvert que les coureurs portant des chaussures atterrissaient habituellement au talon d'abord, mais que les coureurs pieds nus se posaient plus en avant, causant finalement une force de collision moindre au corps. Lieberman a également noté que les chaussures de course «atténuent le choc d'un atterrissage sur le talon», ce qui n'est probablement pas le moyen le plus efficace de courir. more energy. En fait, il dit que la façon dont courent les coureurs pieds nus semble accumuler plus d' énergie.

L'anthropologue Brian Richmond de l'Université George Washington a expliqué comment cela fonctionne: «Cela permet à la voûte plantaire et aux muscles du mollet d'agir comme un meilleur ressort et de stocker de l'énergie, puis de la restituer au début de l'étape suivante.

Medicine & Science in Sports & Exercise and reported a “2.6-times greater chance of having a severe injury” from running in shoes than running barefoot or minimally shod. En 2012, un article sur les taux de blessures par Dr. Leiberman a été publié dans Medicine & Science dans Sports & Exercise et a rapporté «2, 6 fois plus de chance d'avoir une blessure grave» de courir dans des chaussures que courir pieds nus ou minime ferré. is better. Bien que la petite étude ne soit pas suffisante pour affirmer de manière concluante que courir dans des chaussures traditionnelles entraîne des blessures et que la course aux pieds nus ne l'est pas, d'innombrables coureurs pieds nus, y compris moi-même, sont convaincus que pieds nus est meilleur.

skeptic turned convert, ” by the author of the popular book about barefoot running, “Born to Run, ” Christopher McDougall. Irene Davis, professeure de physiothérapie à l'Université du Delaware, est considérée comme un « sceptique tournant pieds nus converti», par l'auteur du livre populaire sur la course aux pieds nus, «Born to Run», Christopher McDougall. Davis elle-même court maintenant 20 miles par semaine sur l'asphalte et a constaté que cela ne fait pas mal. Elle dit: «Plus la surface est dure, plus vous atterrissez et plus facilement vous revenez en arrière.

Mais Barefoot est-il meilleur pour tout le monde?

Alors que beaucoup de gens trouvent que courir pieds nus est un changeur de jeu positif, ce n'est pas pour tout le monde. Steve Pribut is a respected running injury specialist and he says he has seen a fair amount of injuries from barefoot running, namely plantar fasciitis, a painful heel injury. Le podiatre Steve Pribut est un spécialiste respecté des blessures à la course et il dit avoir vu une bonne partie des blessures causées par la course pieds nus, à savoir la fasciite plantaire, une blessure douloureuse au talon. Les personnes qui sont des surpronateurs, des supinateurs ou qui ont une mauvaise stabilité de l'avant-pied peuvent éprouver plus de problèmes à courir sans chaussures.

Cela souligne également l'importance de la transition lente vers la course pieds nus, surtout si vous n'avez jamais été un seul à aller pieds nus. Suivre ces trois étapes peut vous aider à réussir cette transition:

Commencez par marcher pieds nus pendant 20 à 30 minutes par jour pendant les quatre premières semaines. Enlevez vos chaussures autant que vous le pouvez, surtout quand vous êtes debout. À la marque de quatre semaines, commencez à courir pieds nus pour de très petites distances sur une surface molle. S'il vous arrive de vivre près d'une plage, profitez-en pour courir sur le sable. Non seulement c'est un cadre merveilleux, courir pieds nus sur cette surface douce et souple permet à vos pieds de se déplacer dans leur gamme naturelle de mouvement et sert à renforcer vos pieds et vos chevilles. Augmentez votre distance d'environ dix pour cent chaque semaine.

Si vous avez toujours porté des chaussures, il peut être utile d'ajouter des exercices d'équilibre ainsi que des étirements - le yoga est idéal - pour augmenter la flexibilité ainsi que la force dans vos chevilles et vos pieds. Pratiquez-vous debout sur une jambe et faites rouler tout votre poids depuis l'extérieur de votre pied jusqu'à l'intérieur du pied et du dos.

Après huit semaines, vous pouvez commencer à courir sur des surfaces plus dures si vous en avez besoin. N'oubliez pas de prendre les choses lentement et d'écouter votre corps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez! Faire trop trop tôt peut rapidement entraîner des blessures.

Formulaire de course aux pieds nus

La forme est également importante, comme c'est le cas avec la course traditionnelle. Il n'y a pas de forme de course parfaite, mais la course pieds nus facilite le parcours naturel avec une meilleure forme, et bien que tout le monde soit unique, il y a des conseils généraux que les coureurs individuels peuvent commencer, bien qu'il faille expérimenter un peu pour trouver ce qui fonctionne le mieux.

  • Votre atterrissage devrait être doux et détendu. Après l'atterrissage du pied, laissez le talon baisser graduellement comme vous le feriez en atterrissant d'un saut, en fléchissant la hanche, le genou et la cheville. Il devrait être doux et élastique. Le port de chaussures de course d'athlétisme typiques encourage les coureurs à atterrir le talon en premier, ce qui provoque plus de force sur le corps, tandis que l'atterrissage d'abord des orteils minimise l'impact.
  • Ne pas trop marcher. Cela vous oblige à pointer votre orteil plus que vous devriez, ce qui ajoute du stress aux muscles du mollet, à la cambrure du pied et au tendon d'Achille.
  • L'un des inconvénients de la course à la plage est qu'il est difficile de dire si vous courez correctement. Si vous n'êtes pas sûr, essayez de courir pieds nus sur une surface dure et lisse pendant un court moment, afin de savoir si vous atterrissez trop fort.

Les meilleures chaussures de course aux pieds nus

Vibram FiveFingers

Quand il s'agit de courir pieds nus, il y a un large éventail d'opinions quant à savoir quelles chaussures pieds nus sont les meilleurs, et c'est vraiment une décision qui est très personnelle. Mon préféré, cependant, sont les chaussures qui vont comme un gant et ont tendance à avoir des regards étranges quand les gens vous voient en public en les portant: Vibram FiveFingers. Ils ont certainement une apparence unique, mais j'aime leur façon de sentir - c'est comme avoir une couche supplémentaire sur le pied plutôt qu'une chaussure maladroite. Mais en même temps, ils protègent vos pieds de tout ce que vous pourriez grossir. Depuis que je suis passé à ces chaussures il y a cinq ans, je n'ai pas encore subi de blessure.

Il existe de nombreux types de chaussures Vibram FiveFingers, avec des modèles spécifiquement pour les hommes, les femmes, les coureurs de trail et ainsi de suite, mais mes préférés à ce jour sont le Komodo Sport LS. Amazon at this page . Ils vendent actuellement sur Amazon sur cette page . Comparé à ces 100 $ + Nikes, ils sont définitivement une bonne affaire.

Merrell Chaussure de course à pied Barefoot Trail pour femmes de Vapor Glove 2

Le Vapor Glove 2 est un choix populaire auprès de nombreux coureurs de trail, y compris un bon ami qui frappe occasionnellement les sentiers avec moi. Elle aime qu'ils soient légers et 100% végétaliens. De plus, ils ont l'air vraiment cool. Et, avec le lit de pied intégré comme une unité avec la semelle extérieure, c'est une expérience de course pieds nus. La flexibilité fait vraiment sentir comme si vous êtes d'accord avec cette chaussure. Mon ami a également souligné qu'ils ne sentent pas non plus - quelque chose que je n'avais pas pensé avec mes Bare Access Merrells, mais ils aident tous les deux à empêcher la transpiration et l'humidité d'affecter vos chaussures en utilisant, comme le note la compagnie: "agents antimicrobiens pénétrer et perturber la reproduction de l'odeur causant des microbes dans vos chaussures. "

Vapor Glove 2 is currently available from this page on Amazon. Le Vapor Glove 2 est actuellement disponible à partir de cette page sur Amazon.

Vivobarefoot Primus Road

Vivobarefoot est une autre très bonne marque quand il s'agit de nombreux types de chaussures minimalistes, et la chaussure pieds nus Primus Road est un excellent choix. On a l'impression d'être à peine là avec une semelle très fine qui permet à vos pieds de sentir le sol et de se connecter à la course tout en offrant la protection nécessaire. Ils sont également adaptés aux végétaliens, offrent beaucoup de respirabilité, et ont un design magnifique - le rouge semble incroyable quand vous êtes en sifflant.

Vivobarefoot Primus Road from Amazon here. Vous pouvez prendre la route Vivobarefoot Primus d'Amazon ici.

5 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à manger des écrous de tigre + 12 meilleures recettes

5 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à manger des écrous de tigre + 12 meilleures recettes

Le souchet comestible ( Cyperus esculentus) est une plante herbacée pérenne qui pousse jusqu'à trois pieds de haut. Connu aussi sous le nom de chufa, de terre et d'amande, le feuillage simple et sans prétention de C. esculentus est souvent confondu avec une mauvaise herbe. Sous le sol, cependant, se trouve un vaste réseau de rhizomes, de tubercules et de bulbes basaux; une seule plante de souchet comestible peut produire des centaines à des milliers de tubercules par saison.Le so

(Santé)

6 façons de génie de l'huile de noix de coco vous aide à perdre du poids

6 façons de génie de l'huile de noix de coco vous aide à perdre du poids

Quand il s'agit de «super aliments» qui peuvent vous aider à perdre du poids, l'huile de coco est de loin l'un des meilleurs. L'huile de noix de coco vierge biologique offre plusieurs avantages qui affectent directement la capacité du corps à perdre des kilos en trop, dont la plupart ont été prouvés par la recherche scientifique, sans parler d'une longue histoire d'utilisation par les cultures tropicales du monde. Du mét

(Santé)


Des Articles Intéressants