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Des Idées Pour Une Vie Saine

Bites d'énergie au beurre d'arachide maison pour un coup de pouce instantané

Les collations peuvent faire partie intégrante du régime alimentaire de chacun, mais bien sûr, se livrer à des bonbons transformés et d'autres aliments riches en sucre ou en gras n'est pas la meilleure idée si vous essayez d'atteindre une santé optimale ou un tour de taille plus mince.

Les collations peuvent faire partie intégrante du régime alimentaire de chacun, mais bien sûr, se livrer à des bonbons transformés et d'autres aliments riches en sucre ou en gras n'est pas la meilleure idée si vous essayez d'atteindre une santé optimale ou un tour de taille plus mince.

Le grignotage sain peut prévenir la suralimentation, car il permet d'éviter de devenir affamé entre les repas et de trop manger au moment des repas. Une collation nutritive peut également vous aider à faire de l'exercice, car le corps a besoin de carburant pour une performance optimale. Bien que les besoins nutritionnels particuliers de chacun soient différents selon leurs objectifs et leurs activités, une collation qui offre le bon équilibre entre les glucides, les lipides et les protéines pour satisfaire la faim, l'exercice et le rétablissement de l'aide est optimale.,

La recette suivante pour les bouchées énergétiques au beurre de cacahuète est non seulement incroyablement délicieuse, mais elle constitue également un excellent casse-croûte entre les repas lorsque vous souffrez de faim et lorsque vous manquez de carburant, ainsi qu'une collation avant ou après l'entraînement. .

L'avoine

La recette fait appel à l'avoine, qui est considérée comme l'une des céréales les plus saines que vous pouvez consommer. Ils sont généralement sans gluten et sont une riche source de fibres, de vitamines et de minéraux, y compris le manganèse, le phosphore, le magnésium, le cuivre, le fer, le zinc, la vitamine B1 et l'acide folique. Ils sont également chargés d'antioxydants et de composés végétaux bénéfiques appelés polyphénols.

Ses avenanthramides, que l'on ne retrouve que dans l'avoine, aident à abaisser la tension artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique, une molécule qui agit sur la dilatation des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine.

L'avoine est bien connue pour sa teneur élevée en fibres solubles, ce qui vous aide à rester plus longtemps plus longtemps. Ils aident également à promouvoir des bactéries intestinales saines et même à réduire la glycémie. Étant donné que l'avoine est si rassasiante, manger de l'avoine ou des collations remplies d'avoine peut vous aider à manger moins de calories lors de votre prochain repas, entraînant une perte de poids. La farine d'avoine contient un type de fibre connu sous le nom de bêta-glucane, qui augmente la sensation de plénitude, et peut également aider à déclencher la libération d'une hormone appelée PYY (peptide YY) qui a été trouvée pour réduire l'apport calorique risque de devenir obèse aussi.

Beurre d'arachide

Le beurre de cacahuète dans la recette vous fournira à la fois des graisses saines et des protéines, ainsi que des vitamines, des minéraux et des fibres. Il a la combinaison idéale de 2 grammes de fibres par portion et de 8 grammes de protéines par portion qui vous rassasiera et vous permettra de vous sentir plus rassasié plus longtemps pour que vous mangiez moins globalement. Il a un haut niveau de la vitamine E antioxydante puissante, ainsi que du potassium et du magnésium de construction osseuse musculaire. La teneur en fibres du beurre d'arachide est excellente pour la santé et la satisfaction digestive.

Tout le gras contenu dans le beurre de cacahuète est une graisse monoinsaturée saine pour le cœur, un type de graisse qui peut contribuer à la perte de poids. Quoi que vous fassiez, ne choisissez pas la version faible en gras pour cette recette, ou toute autre. Les calories sont les mêmes (ou même un peu plus) en raison des ingrédients supplémentaires qui sont ajoutés pour compenser la graisse manquante comme le sucre ajouté.

Pépites de chocolat

Alors que vous pensez probablement que les pépites de chocolat ne peuvent pas être bonnes pour vous, eh bien, vous auriez tort. Ils peuvent être appréciés en quantités modérées, et si vous choisissez des chips contenant 70 pour cent ou plus de cacao, vous obtiendrez même une foule d'avantages pour la santé. Ils offrent une énergie savoureuse et rapide, aident à contrôler l'appétit, abaissent la tension artérielle, améliorent la circulation sanguine et favorisent la santé cardiaque, grâce à leur taux élevé de polyphénols, dont les catéchines et les procyanidines, qui diminuent le cholestérol total.

Alors réjouissez-vous, c'est une collation que vous devriez vous sentir libre de vous livrer de temps en temps, lorsque vous avez besoin d'énergie, ou pour apaiser la sensation de faim.

Recette de bouchées énergétiques au beurre d'arachide

Ingrédients:

  • 1 c. À thé d'extrait de vanille biologique (obtenez-le ici)
  • ⅔ tasses de beurre de cacahuète crémeux (l'obtenir ici)
  • ½ tasse de mini-pépites de chocolat mi-sucré (les obtenir ici)
  • 1 tasse de flocons d'avoine
  • 2 cuillères à soupe de miel (obtenez-le ici)

Instructions:

  1. Rassemblez les ingrédients.
  2. Mesurez-les.
  3. Déposer le beurre de cacahuète, le miel et l'extrait de vanille dans un bol et bien mélanger.
  4. Maintenant, ajoutez le reste des ingrédients. Assurez-vous de bien mélanger.
  5. Formez des boules avec le mélange ou utilisez une cuillère pour l'enlever afin qu'elles soient de la même taille.

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