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Comment se débarrasser des ballonnements: 10 remèdes maison qui fonctionnent

Qui aime se sentir comme si vous aviez avalé un ballon de basket? Je suppose qu'il n'y a personne qui aime avoir un ventre gonflé, mais c'est un phénomène courant, surtout pour les femmes, car non seulement la nourriture peut vous faire gonfler, mais le syndrome prémenstruel le peut aussi. Cela vous fait vous sentir lourd, misérable et certainement pas très sexy. Il ne facilite pas non plus le boutonnage ou le zippage de vos pantalons.

Bien qu'il existe plusieurs remèdes maison qui peuvent aider, une chose que vous pourriez envisager d'abord, ou avec ces remèdes, est un changement de régime alimentaire. Les aliments qui contiennent quelque chose appelé FODMAPS, qui sont certains glucides présents dans les aliments courants qui contiennent des alcools de sucre, de fructose, de lactose, de fructanes et de galactanes. C'est parce qu'ils attirent l'excès de liquide dans votre système digestif qui peut entraîner des ballonnements et d'autres problèmes digestifs. London's King's College focused on IBS sufferers, found that participants who followed a low FODMAP diet experience 82 percent less bloating. En fait, des recherches menées au King's College de Londres sur les personnes souffrant d'IBS ont montré que les participants qui suivaient un régime pauvre en FODMAP subissaient 82% moins de ballonnements.

Essayez d'être aussi un mangeur conscient, car c'est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour éviter les ballonnements. Être conscient de ce que vous ressentez, de votre faim et des effets de certains aliments sur votre corps, vous aidera à mieux adapter vos habitudes alimentaires, la plupart des gens préférant un régime complet d'aliments entiers La terre.

En plus de suivre un régime faible FODMAP, et en limitant ou en évitant les aliments transformés et rapides, vous pouvez essayer un de ces remèdes maison éprouvés.

1. Pissenlits

Vous connaissez ces mauvaises herbes qui poussent dans votre pelouse? Vous pourriez envisager de les consommer s'ils sont des pissenlits. Ces plantes communes qui agacent partout les perfectionnistes de la pelouse contiennent en réalité beaucoup de fibres alimentaires qui favorisent une meilleure santé digestive. Les feuilles de pissenlit ajoutent du volume aux selles pour des selles plus saines tout en aidant à prévenir la constipation en premier lieu. Vous pouvez en jeter dans une salade, ou les transformer en un thé en versant simplement une tasse d'eau presque bouillante sur une cuillère à café ou deux des feuilles séchées. C'est en fait un laxatif naturel plutôt efficace, donc vous pourriez vouloir essayer ceci à la maison d'abord juste au cas où vous savez comment cela vous affecte.

2. Probiotiques

Prendre un supplément est quelque chose que vous pouvez facilement faire à la maison, et l'un des plus grands avantages des probiotiques est la lutte contre le ballonnement du ventre. C'est parce que lorsque votre intestin est en déséquilibre, il peut conduire à une foule de problèmes différents, y compris l'indigestion et les ballonnements. Bien qu'il soit toujours judicieux de suivre un régime nutritif qui contient des aliments riches en probiotiques, comme le kéfir, le kombucha et le yogourt, vous pouvez envisager de prendre un supplément de haute qualité pour repeupler cet intestin avec des bactéries saines.

3. Graines de lin

Ces graines peuvent être minuscules, mais elles sont l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre système digestif car ils fournissent un excellent équilibre de fibres solubles et insolubles qui agissent ensemble, agissant comme un détoxifiant naturel qui peut aider à prévenir la constipation et autres troubles digestifs. problèmes au fil du temps. flaxseeds in your diet, can help heal all sorts of serious digestive ailments too, including IBS, Crohn's disease, and colitis. Y compris les graines de lin dans votre alimentation, peut aider à guérir toutes sortes de maladies digestives graves, y compris le SCI, la maladie de Crohn et la colite. Ils agissent comme un laxatif naturel pour éliminer la météorisation en se développant dans le système digestif au contact des fluides. Ils aident à ajouter de la masse à vos selles, ce qui garantit qu'ils peuvent passer en douceur à travers le tractus intestinal, sans sauvegarder les choses.

University of Maryland Medical Center, research that involved those suffering from chronic constipation that was the result of irritable bowel syndrome found that adding flaxseeds to their diets was able to dramatically reduce symptoms, including bloating, constipation and abdominal pain. Selon l' Université du Maryland Medical Center, la recherche qui impliquait ceux qui souffrent de constipation chronique qui était le résultat du syndrome du côlon irritable trouvé que l'ajout de graines de lin à leur régime était capable de réduire considérablement les symptômes, y compris les ballonnements, la constipation et la douleur abdominale.

4. Huile de menthe poivrée

La menthe poivrée est l'une des herbes les plus populaires quand il s'agit d'éliminer les problèmes digestifs car il contient le composé actif menthol qui offre des propriétés antispasmodiques. Il contribue également à déclencher la sécrétion de la bile et des sucs gastriques qui peuvent aider à expulser le gaz, se débarrasser rapidement de la météorisation. British Medical Journal demonstrated that peppermint essential oil was more effective for treating IBS than consuming a fiber-rich diet or taking an antispasmodic medication. Des recherches publiées dans le British Medical Journal ont démontré que l'huile essentielle de menthe poivrée était plus efficace pour traiter le SII que de consommer un régime riche en fibres ou de prendre un médicament antispasmodique. University of Maryland Medical Center reports that it works because its antispasmodic properties serve to calm the stomach muscles while helping to improve the flow of bile, something that's used to aid the body in digesting fats and allows food to pass through the stomach easier and more quickly. Le Centre médical de l'Université du Maryland rapporte que cela fonctionne parce que ses propriétés antispasmodiques servent à calmer les muscles du ventre tout en aidant à améliorer le flux de la bile, ce qui aide le corps à digérer les graisses et permet aux aliments de traverser l'estomac plus facilement. rapidement.

L'une des meilleures façons d'utiliser l'huile de menthe poivrée pour prévenir la météorisation et la constipation en premier lieu est d'ajouter une goutte à un verre d'eau de 8 onces, en sirotant avant chaque repas. Si vous vous battez déjà, combinez quelques gouttes d'huile avec une cuillère à café d'huile de coco chauffée. Massez le mélange directement sur votre abdomen tout en inspirant l'arôme, ce qui aide à faire bouger les choses et à détendre les muscles en même temps. Répétez deux à trois fois par jour jusqu'à ce que le problème soit résolu.

5. Vinaigre de cidre au citron et aux pommes

Si vous souffrez de ballonnements chroniques, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour l'arrêter, et pour votre santé en général, est de prendre l'habitude de boire un verre d'eau à température ambiante avec une cuillère à café de vinaigre de cidre Squeeze de citron tous les matins. Faites-le dès que vous vous levez, en permettant au vinaigre de cidre de pomme, qui est riche en enzymes, de réveiller votre système lymphatique et de commencer à travailler pour aider votre système digestif à fonctionner comme il le devrait toute la journée. Comme les citrons sont riches en alcalins, le jus de citron contribue également à équilibrer le pH de votre corps, contribuant ainsi à résoudre ces problèmes digestifs.

6. Eau de concombre

Donc, vous avez commencé votre journée en buvant de l'eau avec du jus de citron et du vinaigre de cidre de pomme- maintenant, vous devriez suivre cela en sirotant de l'eau de concombre tout au long de la journée. Rester hydraté en buvant beaucoup d'eau est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé, y compris votre tube digestif. L'ajout de concombre le fait agir comme un diurétique naturel grâce à sa teneur en silice, ce qui contribue à diminuer la météorisation.

Une des meilleures façons de le faire est de simplement remplir des bocaux Mason avec de l'eau filtrée et des tranches de concombre. Mettez-les dans le réfrigérateur et buvez toute la journée. L'idée est de boire la moitié de votre poids en onces d'eau de concombre, donc si vous pesez 150 livres, vous devriez boire 75 onces par jour.

7. Gingembre

Le gingembre est un remède séculaire qui n'est pas seulement utilisé comme aliment mais qui est souvent utilisé comme médicament pour traiter toutes sortes de problèmes de santé. Il est sans doute le plus célèbre pour sa capacité à aider à guérir les problèmes digestifs et pour ses capacités de désintoxication, fréquemment utilisés dans les programmes de nettoyage, car il aide à stimuler la digestion et à stimuler la circulation. Il offre une action puissante sur le système digestif, aidant à nettoyer les déchets et les toxines qui ont tendance à s'accumuler dans les organes comme le foie, le côlon et d'autres.

Le gingembre a des effets carminatifs ou apaisants qui apaisent le tube digestif et soulagent le gaz pour vous soulager des ballonnements tout en amincissant le sang et en améliorant la circulation pour soulager la douleur et l'inconfort. Il contient des gingérols, des composés qui agissent comme analgésiques efficaces et qui procurent également des propriétés antibactériennes, antivirales, antiseptiques et anti-inflammatoires qui aident à renforcer le système immunitaire tout en réduisant l'inflammation qui résout les problèmes de ballonnement et d'indigestion. Ces agents servent également à maintenir les enzymes digestives qui neutralisent les acides, en soutenant l'ensemble du processus digestif.

La meilleure façon d'utiliser efficacement le gingembre est de faire un thé à partir de racine de gingembre frais. Il suffit de râper un morceau d'environ un pouce de la racine et l'ajouter à une tasse. Verser une tasse d'eau presque bouillante dessus et laisser infuser pendant environ 10 minutes avant de siroter. Buvez avant un repas pour éviter les ballonnements, ou à tout moment pour s'en débarrasser.

8. Curcuma

Y compris plus d'épices dans votre cuisine ajoute non seulement plus de saveur à n'importe quel plat, mais il peut également aider à améliorer vos malaises digestifs, en particulier en utilisant le curcuma. Le curcuma est un composé actif dans le curcuma qui lui donne sa couleur vive et est responsable de tant de ses bienfaits. C'est un antioxydant liposoluble qui est connu pour offrir une activité antispasmodique qui peut aider à calmer les muscles et inhiber les spasmes dans les intestins. L'épice elle-même est un carminatif, qui aide à protéger contre la formation de gaz, en empêchant la surproduction d'acides qui peuvent entraîner des flatulences, et finalement, des ballonnements. Des études ont montré qu'il peut fournir des améliorations significatives dans les ballonnements ainsi que la douleur abdominale et la pression. : “For fast flatulence relief, turmeric can be used as an effective, all-natural remedy that's not only able to treat the symptoms of gas but the underlying issues as well.” Britt Brandon, CFNS, CPT, auteur de fitness et nutrition, et blogueur conseille : "Pour le soulagement rapide des flatulences, le curcuma peut être utilisé comme un remède efficace et naturel qui non seulement peut traiter les symptômes du gaz mais aussi les problèmes sous-jacents. "

Il existe de nombreuses façons de cuisiner plus souvent avec le curcuma, il peut être jeté dans de nombreux plats, des œufs brouillés aux sautés, des bombes de curcuma ou même ajouté à un smoothie. Une autre stratégie simple lorsque vous souffrez de ballonnements est de mélanger une cuillère à soupe de curcuma dans un verre d'eau de huit onces et de le boire.

9. Bananes

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tant d'athlètes, en particulier les coureurs, choisissaient les bananes comme collation idéale? Ils sont bien connus pour aider à maintenir les niveaux d'énergie en raison de leur grande quantité de potassium, mais ce minéral important contribue également à réguler l'équilibre hydrique, ce qui aidera à aplatir le ventre et à soulager les problèmes digestifs comme la constipation. En plus du potassium, ils contiennent beaucoup de pectine saine, qui fournit des fibres solubles. Les fibres solubles aident à apaiser le tube digestif en absorbant l'excès d'eau dans le côlon, aidant à évacuer les matières fécales contaminées tout en stabilisant les contractions dans l'intestin, comme les gaz ou les crampes.

banana isn't overripe. Cependant, avant de prendre cette première bouchée, assurez-vous que votre banane n'est pas trop mûre. Idéalement, cela devrait être juste. S'il est trop mûr, il peut avoir un goût plus sucré, mais cela peut aggraver vos ballonnements. C'est parce que plus la banane est mûre, plus il y a de sucre, plus il y a un risque de pourriture. Dans l'ensemble, une banane trop mûre est susceptible de faire des ravages sur votre digestion au lieu de faire les choses mieux. Il en va de même pour une banane trop verte, alors essayez d'en trouver une qui n'a pas beaucoup de taches brunes, avec peu ou pas de vert.

10. Thé de fenouil

Enfin, peut-être le meilleur pour la fin. Fenouil est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour combattre ce sentiment gonflé. Il a été utilisé pendant des milliers d'années dans de nombreuses cultures anciennes, car les graines contiennent de multiples huiles volatiles qui aident à l'inflammation, combattre les bactéries et les microbes, et agissent également comme antispasmodique pour éliminer les gaz et les ballonnements. Ils sont également stimulant immunitaire et ont été connus pour protéger les cellules contre les dommages. Vous pouvez acheter du thé de fenouil, ou vous pouvez écraser et faire bouillir les graines pour faire votre propre.

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