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Comment faire une boisson de magnésium anti-anxiété et anti-stress

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, et il joue un rôle important lorsqu'il s'agit de soutenir la santé et le bien-être. En fait, chaque cellule du corps le contient et en a besoin pour fonctionner.

Bien que le magnésium ne soit pas souvent mentionné, il peut être l'un des minéraux les plus négligés. Environ 80% des Américains seraient déficients, et une carence en magnésium peut entraîner de nombreux problèmes de santé.

deficiency can occur easier than you think, due to a number of factors, like: Une déficience peut survenir plus facilement que vous ne le pensez, en raison d'un certain nombre de facteurs, tels que:

  • Boire régulièrement des boissons gazeuses
  • Consommer beaucoup de sucre raffiné
  • Stress
  • Boire des boissons contenant de la caféine la plupart du temps
  • Boire sept boissons alcoolisées ou plus par semaine

En veillant à ce que votre corps reçoive le magnésium dont il a besoin, vous profiterez de bien des façons à votre corps et à votre esprit.

7 raisons pour lesquelles vous devriez obtenir plus de magnésium

1. Sommeil amélioré

Une carence en magnésium augmente le risque d'insomnie, mais si vous répondez à ce problème, vous profiterez d'une meilleure nuit de sommeil et d'une meilleure santé générale. C'est parce que la mélatonine, hormone régulatrice du sommeil, est perturbée lorsqu'il n'y a pas assez de magnésium. Ce nutriment aide également à équilibrer et contrôler les hormones du stress. Et, parce que le stress et la tension sont les deux principales raisons pour lesquelles les gens souffrent d'insomnie en premier lieu, cela va à la racine du problème.

study published in the Journal of Research in Medical Science , researchers gave split participants into two groups: one was given magnesium supplements over an eight-week period, while the other took a placebo. Dans une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Science , les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes: l'un a reçu des suppléments de magnésium sur une période de huit semaines, tandis que l'autre a pris un placebo. Ceux qui ont reçu les suppléments ont bénéficié d'une augmentation significative du temps de sommeil et ont également eu plus de facilité à s'endormir. Ils ont également été trouvés pour avoir des niveaux plus faibles de cortisol, une hormone associée au stress, et des niveaux plus élevés de mélatonine.

2. Meilleure digestion

Comme le magnésium aide à détendre les muscles du tube digestif et à neutraliser l'acide gastrique et à faire passer les selles dans les intestins, si vous n'en consommez pas assez, vous pourriez souffrir de constipation. Ajouter plus de magnésium à votre régime alimentaire ou prendre des suppléments est un excellent moyen de nettoyer les intestins des toxines et d'améliorer la digestion.

3. Prévenir les migraines

Si vous êtes sujet aux migraines, nous n'avons pas à vous dire à quel point elles sont incroyablement douloureuses. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez être en mesure de les prévenir en obtenant plus de magnésium. C'est parce qu'il est impliqué à la fois dans la circulation sanguine et dans la fonction des neurotransmetteurs. Il aide à gérer la douleur de la migraine grâce à la libération d'hormones connues pour atténuer cette douleur et réduire la vasoconstriction, qui est la constriction des vaisseaux sanguins qui augmentent la pression artérielle.

has shown that people with migraines also tend to have low levels of magnesium. La recherche a montré que les personnes souffrant de migraines ont également tendance à avoir de faibles niveaux de magnésium. Certaines études ont montré qu'une dose de 200 à 600 milligrammes par jour peut réduire la fréquence des migraines.

4. Réduire le risque d'ostéoporose

is a devastating bone disease that is estimated to affect over 200 million women around the world. L'ostéoporose est une maladie osseuse dévastatrice dont on estime qu'elle affecte plus de 200 millions de femmes dans le monde. Comme le magnésium est nécessaire à la bonne formation des os et qu'il influence les activités des ostéoclastes et des ostéoblastes qui favorisent une densité osseuse saine, le fait de s'assurer que votre corps a la quantité nécessaire peut réduire le risque d'ostéoporose.

Un apport plus élevé en magnésium a été associé à une augmentation de la densité minérale osseuse chez les femmes, ainsi que chez les hommes, qui peuvent également être affectés par l'ostéoporose. studies have found that preventing or even reversing osteoporosis may be possible by increasing magnesium consumption and preventing magnesium deficiency. Un certain nombre d' études ont montré que la prévention ou même l'inversion de l'ostéoporose peut être possible en augmentant la consommation de magnésium et en prévenant la carence en magnésium.

5. Soutenir la santé cardiaque

Le magnésium est crucial pour la santé cardiaque - en fait, le cœur contient la plus grande quantité de magnésium de tout autre organe dans le corps. Il fonctionne avec du calcium pour aider à réguler les niveaux de pression artérielle appropriés ainsi que pour prévenir l'hypertension artérielle. Lorsque le corps n'a pas un bon équilibre en magnésium, il augmente les risques de crise cardiaque en raison de graves spasmes musculaires.

Le magnésium fonctionne également comme un électrolyte, ce qui est essentiel pour toute activité électrique dans le corps. Sans électrolytes comme le magnésium, le potassium et le sodium, les signaux électriques ne peuvent pas être envoyés ou reçus, et sans ces signaux, le cœur ne peut pas pomper le sang, et le cerveau ne peut pas fonctionner correctement.

6. Une plus grande flexibilité et le soulagement de la douleur et des spasmes musculaires

Le magnésium joue également un rôle clé dans les contractions musculaires et les signaux neuromusculaires. Comme mentionné, si vous n'avez pas assez de magnésium, les muscles peuvent commencer à spasmes. Il aide les muscles à se contracter et à se détendre, tout en vous permettant de vous déplacer. De plus, parce que le magnésium libère les muscles tendus, il est également important pour la flexibilité. Un faible niveau de magnésium conduit à une accumulation d'acide lactique, ce qui provoque une douleur et une tension.

7. Rétablir l'équilibre du pH du corps

Comme le magnésium alcalinise le corps, il aide à rétablir l'équilibre du pH. S'assurer que votre corps a un bon équilibre du pH de 7, 4 est censé l'aider à rester alcalin et sans maladie, améliorant tous les aspects de la santé. Quelques-uns des avantages d'un corps alcalinisé comprennent un système immunitaire plus fort, une peau plus belle, des niveaux d'énergie plus élevés, une meilleure digestion et encore moins de signes de vieillissement, car cela aide à ralentir le processus de vieillissement. Il aide également à soutenir la perte de poids car une acidité excessive dans les tissus du corps peut causer de graves problèmes. Quand il y a trop d'acide, l'acide ne peut pas être facilement traité et excrété, ainsi le corps tient sur la graisse comme mécanisme adaptatif, ayant pour résultat le gain de poids. Réduire l'acidité, par conséquent, permet d'éviter le stockage de graisse pour aider les efforts de perte de poids.

L'une des meilleures façons de s'assurer que votre corps reçoit le magnésium dont il a besoin chaque jour est d'inclure cette boisson, qui peut facilement être faite à la maison, dans votre alimentation quotidienne.

Comment faire une boisson de magnésium anti-anxiété et anti-stress

Ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe de magnésium naturel et calme
  • 1 verre d'eau
  • une pression de jus de citron bio
  • 1 - 2 paquets de stévia dans le cru
  • 2 glaçons

Instructions:

  1. Déposez la cuillère à soupe de magnésium dans le verre d'eau.
  2. Bien remuer jusqu'à ce que le magnésium soit dissous.
  3. Ajouter le jus de citron
  4. Ajouter le stévia et remuer.
  5. Ajoutez des glaçons et dégustez.

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