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Comment faire des bombes d'énergie qui vous permettra de traverser votre journée

Êtes-vous à la recherche d'une collation saine, nutritive, facile à préparer, totalement délicieuse et pouvant être consommée à tout moment de la journée? Eh bien voici quelques bombes énergétiques fantastiques qui vous laisseront plein d'énergie et plein jusqu'à votre prochain repas. Ces «bombes» contiennent plusieurs super-aliments qui offrent des avantages incroyables pour la santé. Des graines de chia et de cacao à la poudre de protéine de chanvre, la graine de lin n'oubliant pas l'huile de noix de coco incroyable, cette recette a tout!

D'abord, jetons un coup d'oeil aux ingrédients et aux avantages de santé associés de chacun.

Ingrédients:

  • 1/2 tasse de noix
  • 1/2 tasse d'amandes
  • 2/3 tasse de dattes medjool (dénoyautées)
  • 2 cuillères à soupe de graines de chia
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de chanvre
  • 1 cuillère à soupe d'huile de coco
  • 1 cuillère à soupe de graines de cacao

Noix, entières - 1/2 tasse

Il y a plus de noix que d'ajouter du croquant et de la saveur à votre nourriture. Ces petites noix funky sont également pleines de protéines - à environ 7, 5 grammes par demi-tasse. Les noix sont également réputées pour leur capacité à stimuler la santé cardiovasculaire, à réguler la glycémie et à améliorer les fonctions cérébrales. En outre, les noix sont riches en antioxydants puissants qui peuvent aider à réduire votre risque de développer plusieurs formes de cancer, y compris les cancers de la prostate et du sein!

Amandes, entières 1/2 tasse

Les amandes sont une autre excellente source de protéines - à un énorme 15 grammes par demi-tasse. Ils sont également remplis de plusieurs minéraux essentiels comme le calcium, le magnésium et le fer - des nutriments dont beaucoup d'entre nous ne sont pas assez dans notre alimentation quotidienne. Comme les noix, les amandes contiennent également des antioxydants puissants; et ils peuvent même aider à stimuler la résistance UV naturelle de votre peau.

Medjool Dates, dénoyautées - 2/3 Cup

Douces et délicieuses, les dattes Medjool sont les bonbons de la nature! Ils contiennent également des fibres solubles et insolubles qui aident à équilibrer le taux de cholestérol, améliorent la digestion et augmentent la biodisponibilité des autres nutriments. Et les nutriments sont quelque chose d'autre que les dattes Medjool ont en abudance: calcium, fer, magnésium, phosphore, potassium, sodium, zinc, cuivre et manganèse, pour n'en nommer que quelques-uns.

De plus, les sucres naturels présents dans les dattes Medjool sont facilement transformés en énergie par nos corps. Combiné avec leurs autres avantages pour la santé, cela rend les dates de Medjool le moyen parfait pour nos petites bombes succulentes de l'énergie!

Graines de chia - 2 c.

Once pour once, les graines de Chia sont l'un des aliments les plus nutritifs de la planète! Ils fournissent au corps du calcium, du manganèse, du phosphore, du potassium, des vitamines B, du zinc et du cuivre. Les graines de chia contiennent également des antioxydants, des fibres, des protéines et des acides gras oméga-3 sains.

Non seulement aident-ils à stimuler le métabolisme et les niveaux d'énergie, les graines de Chia apportent également un soutien pour la santé cardiovasculaire et la digestion, entre autres choses.

Obtenez le scoop complet sur les graines de Chia dans cet article!

Graine de lin, moulu - 2 c.

La graine de lin moulue est encore un autre super aliment riche en protéines et en nutriments. Comme les graines de chia, les graines de lin fournissent un soutien antioxydant, des fibres, des minéraux, des protéines et des graisses saines. Il est également un anti-inflammatoire naturel et est connu pour avoir un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire, endocrinien, digestif et immunitaire.

Découvrez ces 14 raisons fascinantes de manger plus de graines de lin pour en savoir plus!

Poudre de protéine de chanvre - 1 c.

Protéine de chanvre - fabriquée en broyant des graines de chanvre décortiquées jusqu'à une forme extrêmement fine en poudre - contient des doses concentrées de fibres, d'acides aminés, de minéraux et d'acides gras. Il offre un puissant regain d'énergie naturelle qui peut vous aider à traverser un entraînement intense. Ou il peut vous donner l'endurance nécessaire pour réussir votre travail quotidien, peu importe ce que vous faites.

Vous pouvez en savoir plus sur les avantages nutritionnels de manger des graines de chanvre ici.

Huile de noix de coco - 1 c.

Cet ingrédient n'a pas besoin d'une introduction. Pour la plupart d'entre nous, l'huile de noix de coco est devenue un aliment de base quotidien dans nos régimes et tous les autres aspects de nos vies!

Les avantages de manger de l'huile de noix de coco (toutes autres applications) incluent: stimuler le métabolisme et la perte de poids, réduire les appétits malsains et réguler l'appétit, augmenter la mémoire et la concentration, normaliser la glycémie et le cholestérol, nettoyer les voies urinaires, améliorer la digestion, réduire l'inflammation dans tout le corps et peut-être même prévenir ou traiter certaines formes de cancer.

Ce n'est pas la liste complète des avantages que manger une cuillerée ou deux d'huile de noix de coco tous les jours vous obtiendrez - cette liste est vraiment longue. Cependant, ils sont parmi les plus impressionnants.

Donc, bien sûr, l'huile de noix de coco a fait sur la liste des ingrédients pour notre recette de bombe d'énergie naturelle. Comment pourrions-nous résister?

Nacs de cacao - 1 c.

Ajouter des nibs de cacao (aka, chocolat cru) à nos bombes d'énergie peut sembler peu plus qu'une indulgence. Cependant, ce n'est pas le cas. Le chocolat - sans sucre et lait - est tout aussi bénéfique pour la santé que les autres ingrédients de notre liste. Dans sa forme pure, le cacao est une centrale de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.

De la tête aux pieds, il offre des améliorations pour toutes les parties du corps, y compris: des fonctions mentales, émotionnelles, hormonales et reproductives accrues; des niveaux équilibrés de sucre dans le sang, de tension artérielle, de cholestérol et de triglycérides; une croissance plus saine des cheveux, de la peau et des ongles; ainsi qu'une digestion améliorée, un métabolisme accru et des capacités de perte de poids accélérées.

En outre, les antioxydants naturellement présents dans le cacao offrent une protection accrue contre le cancer de la peau et une meilleure résistance naturelle aux UV.

Qui savait qu'il y avait tellement de bonnes raisons de manger du chocolat?

Comment faire vos bombes d'énergie

Maintenant que vous connaissez les ingrédients, il est temps de retrousser nos manches et de faire des bombes énergétiques!

Le processus est super simple - il suffit de suivre ces 3 étapes faciles:

1. Hacher vos noix et graines

Déposez les noix, les amandes, les graines de chia et les graines de lin dans un mélangeur ou un robot culinaire. Fixez le couvercle et hachez vos noix et graines jusqu'à ce qu'elles prennent une consistance de farine moulue.

2. Mélanger dans les ingrédients restants

Éteignez les lames et ajoutez les dattes dénoyautées, l'huile de noix de coco, les fèves de cacao et la poudre de protéine de chanvre. Replacer le couvercle et mélanger à nouveau jusqu'à ce que le mélange devienne collant et ressemblant à de la pâte. ( Voir l'image ci-dessus pour référence. )

3. Roll 'Em Up!

Retirer le mélange du mélangeur et rouler des petites mais puissantes boules de pur délice!

Selon la taille des balles que vous roulez, cette recette devrait être suffisante pour faire environ 10 à 12 bombes énergétiques.

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