Comment utiliser des huiles essentielles pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil jamais

Des millions d'Américains se retournent et se retournent chaque nuit, observant sans but les heures qui s'écoulent avant que le matin n'arrive et ils sont aussi épuisés, parfois plus, que lorsqu'ils se sont couchés. L'insomnie a atteint des proportions épidémiques dans de nombreux pays développés où les gens sont occupés, le stress est commun et le repos n'est pas aussi bien respecté qu'il devrait l'être.

Selon la National Sleep Foundation, le sommeil est aussi essentiel que la nourriture et l'eau pour la santé et la survie. foundation 's sleep chart, adults between the ages of 26-64 need seven to nine hours of sleep each night, while those over 65 need seven to eight hours. Selon le tableau de sommeil de la fondation , les adultes âgés de 26 à 64 ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, tandis que ceux de plus de 65 ans ont besoin de sept à huit heures.

Si vous n'obtenez pas la quantité de sommeil recommandée chaque nuit, il est probable que votre bien-être souffre d'une manière ou d'une autre. Il y a un certain nombre d'effets secondaires négatifs pour ne pas dormir suffisamment.

Quels sont les dangers du manque de sommeil?

Devenir malade plus souvent: Le sommeil et votre système immunitaire sont inextricablement liés. immune system suffers and it is hard for you to fight off even a common cold. Si vous allez assez longtemps sans sommeil, votre système immunitaire souffre et il est difficile pour vous de combattre même un rhume. Un système immunitaire compromis peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé graves.

Déficience cognitive: Vous avez besoin de dormir pour bien penser, les mains vers le bas. paying attention while reading or listening. Sans sommeil suffisant, votre cerveau fonctionne lentement et vous pouvez devenir oublieux et avoir des problèmes avec les tâches les plus simples de l'esprit, comme faire attention en lisant ou en écoutant. Les chercheurs ont constaté que même en sautant l'équivalent d'une nuit de sommeil peut sérieusement entraver la performance.

Vous pouvez prendre du poids : Même si vous mangez bien et faites de l'exercice, un manque de sommeil peut contribuer à ralentir votre métabolisme et augmenter votre prise de poids. study using 21, 469 people, participants who slept less than five hours on average during the 3 year study period, were more likely to gain weight and become obese compared to those who slept seven to eight hours. Selon une étude menée auprès de 21 469 personnes, les participants ayant dormi moins de cinq heures en moyenne au cours de la période d'étude de trois ans étaient plus susceptibles de prendre du poids et de devenir obèses que ceux qui dormaient entre sept et huit heures.

Risque accru de diabète: Une bonne régulation de la glycémie dépend de l'obtention de la bonne quantité de sommeil. ten studies , people who are sleep deprived are at a greater risk of developing Type II diabetes when compared to those who sleep enough. Selon plus de dix études , les personnes privées de sommeil risquent davantage de développer un diabète de type II que celles qui dorment suffisamment.

Plus d'impacts négatifs du manque de sommeil

• Perte de libido
• Risque accru de cancer
• Risque accru d'accidents
• aging Vieillissement accéléré
• Relations endommagées
• Mauvais rendement au travail

Comment améliorer votre sommeil

Bien qu'il soit tentant d'obtenir des «correctifs» pour vos problèmes de sommeil, il est important de se rappeler que ceux-ci ne font que masquer le problème et peuvent être très addictifs tout en portant une foule d'effets secondaires. Il est important de ne pas se laisser tenter par le sommeil. Être conscient que vous avez un problème est une excellente première étape.

Il est toujours préférable d'envisager des solutions naturelles et non toxiques pour aider à soulager vos problèmes de privation de sommeil. Voici quelques choses que vous pouvez essayer. Il se peut qu'une combinaison de ces remèdes naturels fonctionne le mieux pour vous. C'est une question d'essais et d'erreurs, jusqu'à ce que vous trouviez la bonne combinaison.

Adoptez un coucher régulier: Le corps humain répond bien à la routine et adopte une routine régulière avant que le lit puisse être utile. Malade d'aller au lit à peu près à la même heure chaque nuit. Cela aide aussi si vous vous levez à la même heure tous les jours,

Ne couchez pas votre téléphone: des millions de personnes vont au lit avec leur tablette, leur ordinateur ou même leur téléphone. La recherche a démontré que regarder votre téléphone tout en essayant de s'endormir peut réellement activer les neurones d'excitation et perturber la mélatonine. light from electronic screens is one very negative impact of the technological age. La lumière des écrans électroniques est un impact très négatif de l'ère technologique.

Écoutez de la musique apaisante : La musique calme est apaisante et peut souvent vous aider à vous endormir. Investissez dans de bons écouteurs et téléchargez votre musique préférée. Vous voudrez peut-être essayer simplement l'instrumental afin de ne pas vous concentrer sur les mots, mais plutôt permettre à la musique de calmer votre esprit.

Prenez un bain chaud : Il y a juste quelque chose de si relaxant dans un bain chaud. Encore plus relaxant est un bain chaud avec des sels d'Epsom dans une pièce faiblement éclairée. Le stress draine le corps de magnésium et les sels d'Epsom sont riches en ce minéral très important. Lorsque les sels sont dissous dans l'eau chaude, le magnésium est absorbé à travers la peau et peut aider à reconstituer les réserves. Le magnésium aide à favoriser le repos et la relaxation tout en améliorant la qualité du sommeil et de la concentration.

Essayez le yoga: Le yoga est un art ancien que les gens utilisent depuis des milliers d'années pour promouvoir la relaxation, améliorer la concentration et augmenter la flexibilité. Des étirements simples comme des rouleaux de bras et de cou peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Beaucoup d'étirements faciles peuvent être faits directement sur votre lit.

5 huiles essentielles pour vous aider à obtenir la meilleure nuit de sommeil

La combinaison de tout ou partie de ce qui précède avec l'utilisation d'huiles essentielles peut être un moyen très efficace de promouvoir un sommeil sain. La pratique de l'utilisation d'huiles essentielles pour le repos et la relaxation n'est pas connue et s'étend à travers de nombreuses cultures.

Il existe un certain nombre d'huiles essentielles bien connues qui, lorsqu'elles sont utilisées correctement, peuvent aider à favoriser une bonne nuit de sommeil. La clé des huiles essentielles est de s'assurer que vous choisissez uniquement des huiles de haute qualité et que vous savez comment les administrer correctement. En outre, il est important de réaliser que ce qui fonctionne bien pour une personne peut ou non bien fonctionner pour vous - nous sommes tous uniques et traitons les choses un peu différemment.

Voici cinq huiles essentielles à considérer et quelques conseils sur la façon d'en tirer le meilleur parti:

Lavande

Cette plante préférée de tous les temps de la famille des menthes produit l'une des formes les plus populaires d'huiles essentielles. scientific research . La lavande est connue pour ses propriétés induisant le sommeil, soutenues par la recherche scientifique . Les moyens efficaces d'utiliser l'huile essentielle de lavande comprennent; sels de bain, huiles de massage, bougies, sachets, masques de sommeil, vaporisateur d'oreiller et même un oreiller de lit infusé à la lavande.

Lectures complémentaires: 20 façons magiques d'utiliser l'huile essentielle de lavande

Camomille romaine

Cette huile essentielle a un arôme floral très léger et est connue pour ses propriétés de relaxation. Quelques façons de profiter des avantages de cette huile ancienne comprennent l'utilisation dans un diffuseur ou appliquer quelques gouttes diluées dans une huile de support au fond de vos pieds avant de se coucher. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes à votre shampooing, revitalisant ou hydratant pour la peau.

Faites votre propre pommade calmante en mélangeant ¼ tasse d'huile de noix de coco organique avec ¼ tasse de cire d'abeille et chauffez jusqu'à ce que bien mélangé. Pendant que le mélange refroidit, ajouter 15 gouttes de camomille romaine et 15 gouttes d'huile de lavande.

Bois de cèdre

En plus d'être un puissant anti-inflammatoire, expectorant et antiseptique, le bois de cèdre est aussi relaxant, apaisant et réconfortant. Son arôme chaleureux et boisé vous donne l'impression de vous blottir avec une tasse de thé et votre livre préféré. L'utilisation dans votre diffuseur ou bois de cèdre stimule la glande pinéale qui libère la mélatonine - nécessaire pour la régulation du sommeil. Placez quelques gouttes diluées dans une huile de support sur votre front, sur le dessous de vos poignets et où votre cou et la tête se rencontrent.

Orange

Si vous vous jetez et que vous tournez la nuit à cause du stress, l'huile essentielle d'orange peut aider à réduire votre anxiété et vous permettre de dormir. Toutes les huiles d'agrumes ont des propriétés exaltantes qui aident également à la dépression. Il est important de noter que les huiles d'agrumes peuvent causer une photo-sensibilité lorsqu'elles sont exposées à la lumière dans les 12 heures suivant l'utilisation. Pour cette raison, il est préférable d'utiliser la nuit si vous allez mettre l'huile sur votre peau. Placer quelques gouttes diluées dans une huile de support sur votre abdomen, utiliser dans un diffuseur ou faire une crème pour la peau apaisante en mélangeant ½ tasse d'huile de noix de coco avec 15 gouttes d'huile d'orange. Hydratez votre peau avant de vous coucher pour favoriser une bonne nuit de sommeil.

Valériane

Très probablement l'une des huiles les plus couramment utilisées pour le sommeil, la valériane peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi. calming and grounding effect and can be used topically, applied to the bottom of your feet or inside of your wrists. Cette huile a un effet calmant et de mise à la terre et peut être utilisée par voie topique, appliquée au fond de vos pieds ou à l'intérieur de vos poignets.

Où acheter des huiles essentielles

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Avertissement: N'oubliez pas de vérifier avec un praticien qualifié avant d'utiliser des huiles essentielles. C'est toujours une bonne idée de les tester d'abord pour être sûr que vous n'êtes pas allergique. Toujours acheter des huiles de haute qualité pour de meilleurs résultats.

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