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Des Idées Pour Une Vie Saine

Devrais-je prendre de la biotine pour la croissance des cheveux? La réponse pourrait vous surprendre

Les produits de croissance des cheveux qui contiennent de la biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, deviennent de plus en plus populaires, tout comme les suppléments de biotine.

La biotine peut être trouvée à la fois sous forme de supplément et de nourriture, et pour ceux qui espèrent pousser leurs cheveux plus longtemps et plus rapidement, c'est sans doute le supplément le plus utilisé aujourd'hui. Consommer des aliments riches en biotine est censé contribuer à la croissance des cheveux, tandis qu'un manque de biotine dans le corps peut contribuer à la perte de cheveux. C'est parce que la biotine est essentielle à la prolifération cellulaire. Quand il réagit avec les enzymes cellulaires, il joue un rôle clé dans la production d'acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. Les cheveux sont constitués de kératine elle-même, qui est une forme de protéine.

Bien que la perte de cheveux ait des causes multiples, beaucoup d'entre elles sont systémiques, ce qui signifie que si elles tombent à la racine, quelque chose ne va pas dans votre corps ou dans votre vie, comme un stress extrême. Mais l'un des plus fréquents coupables est l'alimentation, car beaucoup de gens suivent des régimes restrictifs qui n'incluent pas assez de ce dont le corps a besoin.

Pourquoi avons-nous besoin de biotine?

Lorsque nous consommons des aliments qui sont des sources de glucides, de lipides, de protéines et d'hydrates de carbone, la biotine doit être présente pour convertir et utiliser ces macronutriments afin d'alimenter le corps et d'effectuer des activités physiques ainsi qu'un bon fonctionnement psychologique. Ce nutriment n'est pas seulement important pour notre intérieur, mais il est également reconnu comme une partie essentielle de notre apparence extérieure. Il nous aide à conserver un aspect plus jeune et plus attrayant, car il joue un rôle important dans le maintien de la santé de la peau, des ongles et des cheveux. C'est pourquoi il est si communément trouvé dans les produits capillaires et de la peau, bien que beaucoup croient qu'il n'est pas bien absorbé de cette façon et qu'il doit vraiment être ingéré pour en bénéficier pleinement.

La biotine est soluble dans l'eau, ce qui signifie que toute quantité excédentaire est éliminée par l'urine. Le corps est incapable de stocker les réserves de cette vitamine, ce qui signifie que pour en avoir assez, il faut vraiment ingérer une petite quantité tous les jours pour maintenir l'apport suffisant.

Qui est à risque de carence en biotine et quels sont les symptômes?

Certaines personnes sont plus à risque d'être déficientes en biotine, y compris celles qui souffrent de maladies digestives graves telles que la maladie cœliaque, le syndrome de Chron ou le syndrome de l'intestin perméable, ainsi que celles qui ont des problèmes de malabsorption intestinale. terme ou prendre des antibiotiques pendant une période prolongée.

Les symptômes d'une carence en biotine comprennent:

  • Chute de cheveux
  • Cheveux cassants
  • Fatigue chronique ou manque d'énergie
  • Dégâts nerveux
  • Crampes
  • Changements d'humeur
  • Douleurs musculaires
  • Peau sèche et irritée
  • Déficience cognitive

Les avantages de la biotine pour la croissance des cheveux et des cheveux

Comme nous l'avons mentionné, la biotine est importante pour de nombreux processus corporels, y compris pour maintenir des cheveux sains, ainsi qu'une peau et des ongles sains. Lorsque vous n'avez pas assez de biotine, vous remarquerez peut-être que vos cheveux deviennent plus minces, deviennent cassants ou même se fendent. studies have found that ingesting high doses of biotin can improve the health of dry, cracked skin, and treat weak hair and nails. De nombreuses études ont montré que l'ingestion de fortes doses de biotine peut améliorer la santé de la peau sèche et gercée, et traiter les cheveux et les ongles faibles. C'est pourquoi la biotine est si souvent observée dans les shampoings, conditionneurs, crèmes pour le visage et autres produits de beauté, cependant, elle est nettement plus efficace lorsqu'elle est consommée, plutôt que d'être appliquée par voie topique.

The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology revealed that biotin is especially effective at helping women regrow hair. Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a révélé que la biotine est particulièrement efficace pour aider les femmes à repousser les cheveux. Les femmes sont plus sujettes à la carence en biotine que les hommes, en particulier après la grossesse. Les suppléments de biotine et les produits de perte de cheveux utilisés dans la recherche scientifique ont permis aux femmes déficientes en biotine de retrouver une bonne santé et de constater une augmentation significative de la croissance des cheveux sans aucun effet secondaire. Les chercheurs ont noté que les résultats "peuvent représenter la première description de l'augmentation de la croissance des cheveux chez les femmes associée à l'utilisation d'un supplément nutritionnel."

Plus de bénéfices biotine pour la santé

Au-delà des cheveux, de la peau et des ongles, la biotine offre de nombreux autres avantages.

Il soutient un coeur sain

Les vitamines B, comme la B7 ou la biotine, jouent un rôle clé en aidant le corps à se défendre contre les causes communes de maladies cardiaques, comme l'athérosclérose et l'inflammation. On a même trouvé que la biotine augmentait le HDL, ou le «bon» cholestérol, ainsi que le LDL inférieur ou le «mauvais» cholestérol.

Il aide à réguler un métabolisme sain

La biotine est importante pour réguler les expressions géniques vitales pour l'accomplissement des fonctions du métabolisme. Avec d'autres vitamines B, la biotine est nécessaire pour convertir les aliments que vous mangez en énergie qui peut être utilisée et aide à soutenir un métabolisme sain de plusieurs façons. Tout d'abord, il aide à convertir le glucose en glucides et transforme les sources de sucre en carburant comme source d'énergie préférée pour le corps. Il active également les acides gras des aliments qui contiennent des graisses telles que l'huile de noix de coco et l'huile d'olive et aide le corps à utiliser les acides aminés des protéines pour remplir de nombreuses fonctions différentes. La vitamine B7 améliore à la fois l'utilisation du glucose et le métabolisme. Lorsque le corps ne reçoit pas assez de cette vitamine, les symptômes peuvent inclure le gain de poids, la fatigue, le manque d'énergie, les problèmes digestifs, les changements d'appétit, les sautes d'humeur et même le développement du diabète - tous les signes d'un métabolisme léthargique.

Il protège le cerveau

La biotine protège également le cerveau de plusieurs façons. Il agit avec d'autres vitamines B pour le protéger contre les troubles cognitifs liés à l'âge, comme la maladie d'Alzheimer ou la démence, ainsi que pour influencer la fonction de la mémoire. La biotine et d'autres vitamines B nous aident à nous sentir plus positifs, à profiter de plus d'énergie et à améliorer la concentration.

C'est important pour réparer et renforcer les muscles. La biotine a également un rôle important dans la croissance et le maintien des tissus du corps, tels que la construction et la réparation des muscles. Lorsque les muscles ou les tissus commencent à se dégrader, les vitamines comme B7 aident à construire des tissus qui favorisent la croissance et renforcent les muscles. Ils travaillent également ensemble pour réduire l'inflammation - une inflammation excessive peut entraîner des douleurs articulaires ou musculaires ou même une difficulté à bouger.

Il soutient la santé des surrénales et de la thyroïde

La biotine est également nécessaire pour se défendre contre la fatigue surrénale et soutenir le bon fonctionnement de la thyroïde. Ces glandes «maîtresses» sont chargées de nombreuses fonctions dans le corps, y compris l'humeur, l'énergie, le sommeil, la faim et la perception de la douleur. C'est pourquoi un manque de vitamines B dans le corps peut entraîner des complications surrénaliennes et thyroïdiennes - et une foule de symptômes indésirables, y compris le gain ou la perte de poids, les problèmes de sommeil, la fatigue et plus encore.

Le problème avec la prise de biotine pour la croissance des cheveux

Compte tenu de tout cela, il semblerait que la prise de biotine pour la croissance des cheveux serait une évidence. Après tout, non seulement il peut vous aider à avoir des verrous plus beaux et plus longs, mais il peut aussi améliorer la santé de votre peau et de vos ongles tout en offrant de multiples autres avantages, non?

Voici où les choses deviennent un peu compliquées. Il y a un inconvénient à prendre de la biotine. Tout d'abord, il y a des inquiétudes concernant la surconsommation de B7, bien que ce soit rare, avec très peu de cas rapportés. Pourtant, il peut affecter négativement quelqu'un qui a une condition digestive grave qui peut perturber les niveaux bactériens intestinaux normaux, ainsi que ceux qui prennent des antibiotiques oraux ou des médicaments anti-épileptiques. Certains médicaments, comme le médicament contre l'acné Accutane, peuvent diminuer l'activité de la biotine. Si vous prenez une dose anormalement élevée d'autres vitamines B, telles que l'acide pantothénique, il peut réduire les niveaux de biotine dans le corps.

Il y a un autre problème potentiel avec la biotine aussi. Quand il s'agit de votre peau, vous pouvez vous retrouver avec le contraire de vos résultats souhaités. according to Dr. Jessica Weiser, a board-certified dermatologist for the New York Dermatology Group, “Both biotin and pantothenic acid–vitamin B5—are absorbed from the intestines via the same receptors. C'est parce que, selon le Dr Jessica Weiser, un dermatologue certifié pour le New York Dermatology Group, "biotine et l'acide pantothénique - vitamine B5 - sont absorbés par les intestins via les mêmes récepteurs. Lors de la prise de suppléments de biotine, la quantité de biotine dans l'intestin l'emporte de loin sur la quantité de vitamine B5, conduisant ainsi à une carence relative en vitamine B5. L'acide pantothénique est censé réguler la fonction barrière de la couche superficielle sur la peau et peut réduire les lésions acnéiques. Par conséquent, une carence en acide pantothénique - ou en excès de biotine - pourrait entraîner des poussées d'acné. "

En d'autres termes, prendre un excès de biotine pourrait entraîner une carence en vitamine B5, ce qui entraîne des problèmes de peau. D'autres dermatologues ont remarqué que cela se produisait aussi, déclarant qu'il y avait eu de nombreux rapports d'ingestion excessive de biotine entraînant des poussées d'acné et des éruptions cutanées - bien qu'ils admettent également qu'aucun essai de recherche en aveugle contrôlé par placebo n'a confirmé cette hypothèse.

Il est plus facile d'en faire trop avec la biotine, car c'est un complément si courant et peut être trouvé dans de nombreux endroits - non seulement dans les shampoings, conditionneurs et autres produits de beauté mais aussi dans les multivitamines, les vitamines du complexe B et les poudres nutritionnelles. Bien que la biotine elle-même ne soit pas à blâmer, c'est l'interaction avec d'autres vitamines dans le corps qui peut causer de l'acné chez certaines personnes, en particulier celles qui ont déjà une peau sujette à l'acné.

Bien qu'il y ait des gens qui ressentent l'acné comme un effet secondaire de la prise de biotine, il y a aussi des gens qui trouvent cela utile pour éclaircir les éruptions. Dans la plupart des cas, c'est la carence en biotine qui les a fait réagir positivement à la supplémentation en biotine.

La ligne de fond est - la biotine est une vitamine très utile pour vos cheveux, mais si vous décidez de commencer à prendre de la biotine et que votre acné s'aggrave ou que vous commencez à avoir des poussées fréquentes, vous pouvez arrêter de prendre la biotine. .

Principales sources de nourriture de la biotine

Comme c'est souvent le cas, obtenir votre biotine en mangeant une gamme variée d'aliments sains et entiers est votre meilleur choix. De nombreux aliments contiennent de la biotine, mais la concentration dans la plupart est négligeable du point de vue nutritionnel. Les viandes d'organes, telles que les reins et le foie, sont la source alimentaire la plus concentrée, bien que le lait, le cheddar et les fruits de mer soient d'autres sources riches d'origine animale. Les jaunes d'œufs contiennent une concentration élevée de B7, mais ils contiennent également un composé chimique qui interfère avec son absorption.

De nombreux experts estiment que les sources de biotine à base de plantes sont les meilleures. C'est parce que les plantes contiennent de la biotine libre, qui est plus biodisponible, que ce que l'on appelle la biotine liée aux protéines ou la biotine d'origine animale. Certains des aliments à base de plantes les plus riches en vitamine comprennent les noix, en particulier les noix de pécan, les arachides et les noix. Une portion de 100 grammes de noix de pécan contient 28 mcg de biotine, et les noix et les arachides contiennent près de 37 mcg. De plus, les noix sont une excellente source d'acides gras oméga-3, qui favorisent la santé du cœur. D'autres excellentes sources comprennent des graines de tournesol, avec 66 mcg dans 100 grammes; les légumineuses comme les lentilles qui contiennent 40 mcg dans 100 grammes; le chou-fleur, qui offre 5% de la quantité quotidienne recommandée de biotine, et les bananes, un des rares fruits qui sont une bonne source de biotine. Une banane de taille moyenne offre 118 mcg de biotine - en plus, elle contient beaucoup de potassium, de fibres et d'autres nutriments comme le magnésium, le calcium, le fer, le phosphore et les vitamines A, C et B6.

Il y a aussi beaucoup d'autres bonnes sources de biotine, comme les légumes verts à feuilles, les carottes, les tomates et les champignons.

Suppléments de biotine

Même si vous ne souffrez pas d'éruptions liées à un excès de biotine, cela ne signifie pas que vous pouvez, ou devriez, en prendre autant que vous le souhaitez. Bien qu'il ne soit pas prouvé qu'il soit dangereux, il est préférable de limiter votre dose à 10 000 mcg maximum, mais si vous êtes enclin aux éruptions, maintenez-le à 2 500 mcg ou moins jusqu'à ce que vous sachiez comment cela va vous affecter.

daily recommended value for adults over the age of 19 is 30 to 100 mcg; La valeur quotidienne recommandée pour les adultes de plus de 19 ans est de 30 à 100 mcg; 25 mcg pour les adolescents; 30 mcg pour les femmes enceintes, et 35 mcg pour les femmes qui allaitent.

United States Department of Agriculture , there are no adverse effects associated with the overconsumption of the vitamin itself, and Oregon State University research has shown that it was tolerated without side effects in consumption of up to 300, 000 mcg per day. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis , la surconsommation de la vitamine elle-même n'a pas d'effets négatifs, et les recherches de l' Oregon State University ont montré qu'elle était tolérée sans effets secondaires jusqu'à 300 000 mcg par jour. Pourtant, cela ne signifie pas que prendre une telle quantité est une bonne idée car vous êtes beaucoup plus susceptible de se retrouver avec un problème de peau.

La biotine peut être trouvée dans les compléments du complexe B, qui comprennent généralement un spectre complet de vitamines B, comme B2 ou riboflavine, B3 ou niacine, vitamine B6 et vitamine B12. Dans l'ensemble, ils travaillent ensemble pour soutenir le fonctionnement du cerveau, l'activité du métabolisme, la signalisation nerveuse et bien plus encore. Comme ils travaillent les uns avec les autres, les prendre ensemble est le moyen idéal pour s'assurer que vous obtiendrez le maximum de résultats. Il est également important d'acheter un supplément qui est fabriqué à partir de sources alimentaires réelles et ne contient pas de charges ou de toxines.

Que vous choisissiez un supplément de complexe B ou un supplément strict de biotine, voici quelques-unes des meilleures options disponibles aujourd'hui:

Thorne Research Stress B-Complex. Ce supplément contient un excellent équilibre de vitamines B qui sont particulièrement connus pour lutter contre le stress. Il contient du B5 supplémentaire pour fournir un soutien surrénalien, mais cela peut également être bénéfique pour ceux qui sont sujets à des poussées d'acné pour prévenir les problèmes de peau. Thorne est une marque connue pour n'utiliser que des sources pures, ce qui signifie qu'il n'y a pas de conservateurs artificiels, de couleurs ou de saveurs - tout est dérivé de sources de nourriture naturelles sans OGM. 60-capsule bottle is available from this page on Amazon. Une bouteille de 60 capsules est disponible à partir de cette page sur Amazon.

Code B de la vitamine B-Complex . Il s'agit d'une formule alimentaire complète à multiples nutriments qui fournit les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12, l'acide folique et la biotine. En plus de fournir au moins 100% de la valeur quotidienne pour toutes les vitamines B essentielles, il est NON-OGM, certifié végétalien et ne contient aucun liant ou agent de remplissage. Amazon from here. Vous pouvez acheter une bouteille de 120 capsules sur Amazon à partir d'ici.

Biotine de puissance élevée de recherche de sports avec la noix de coco. Si vous recherchez la puissance maximale et que vous voulez un supplément strictement biotine, ce supplément Sports Research est l'un des mieux notés. Il contient également des graisses saines de l'huile de noix de coco qui peuvent aider à l'absorption. NON-OGM sans colorants, agents de remplissage ou conservateurs artificiels, une bouteille de 120 capsules se vend ici sur Amazon.

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