ezyguidance.com
Des Idées Pour Une Vie Saine

Top 10 des huiles essentielles pour combattre le stress et comment les utiliser

Les huiles essentielles ont pratiquement une liste infinie d'applications, y compris le stress et l'anxiété, en fonction du type d'huile. Et, que vous souhaitiez améliorer votre humeur ou améliorer votre santé globale, la meilleure stratégie est de commencer par la réduction du stress.

L'aromathérapie est devenue particulièrement populaire ces dernières années pour le soulagement du stress, bien que son utilisation remonte à des milliers d'années. Il offre une alternative naturelle et biologique aux produits pharmaceutiques, en travaillant pour améliorer les modifications de style de vie qui peuvent réduire le stress, comme la méditation, l'alimentation et l'exercice. L'excès de stress peut causer des problèmes digestifs, faire des ravages sur le système immunitaire et augmenter le risque de développer une maladie cardiaque. Il peut également affecter les niveaux de sucre dans le sang conduisant à une augmentation de la faim et de l'insensibilité à l'insuline. Lorsqu'il n'est pas géré correctement, le stress peut même entraîner un vieillissement prématuré, la douleur et le gain de poids.

Considérant les nombreux effets négatifs d'être stressé, prendre des mesures pour le soulager est un must absolu pour la santé et le bien-être, et l'aromathérapie est un moyen particulièrement efficace de le faire.

Comment utiliser des huiles essentielles pour soulager le stress

  • Placez quelques gouttes sur un coton et glissez-le dans une poche ou dans votre soutien-gorge. L'odeur de l'huile vous aidera à vous soutenir tout au long de la journée, apportant un sentiment de calme à tous les défis que vous pourriez rencontrer. Alternativement, et probablement plus efficacement, investir dans un collier de diffuseur d'huile essentielle. Non seulement ils ont l'air vraiment joli, mais vous pourrez également inhaler les arômes merveilleux tout au long de la journée et changer facilement les tampons pour mélanger les parfums.
  • Ajouter plusieurs gouttes d'huile essentielle sur votre plancher de douche ou dans un bain. En vous baignant, vous serez immergé dans sa vapeur aromatique, vous aidant à commencer la journée du bon pied pour une meilleure journée. Lors de l'ajout à un bain, vous devez d'abord émulsionner les huiles dans le lait pour éviter l'application non diluée sur la peau.
  • Parfumez votre espace de vie ou de travail en utilisant un diffuseur d'huile essentielle. Ajoutez simplement 5 gouttes de votre huile essentielle désirée dans un diffuseur. Nous avons récemment testé et revu cinq des meilleurs diffuseurs ici et le gagnant était ce diffuseur d'huiles essentielles Bellasentials Dark Bamboo.
  • La plupart des huiles essentielles peuvent également être massées dans votre peau pour éprouver leurs avantages. Ajoutez simplement quelques gouttes de votre huile essentielle choisie à une huile de porteur - telle que l'amande douce ou l'huile de coco fondue.

Mais la plus grande question dans votre esprit est susceptible d'être quelles huiles essentielles sont les meilleures à bannir le stress?

10 meilleures huiles essentielles pour lutter contre le stress chronique

1. Encens

is an essential oil that's often used in aromatherapy for a number of reasons. L'encens est une huile essentielle qui est souvent utilisée en aromathérapie pour un certain nombre de raisons. Il est connu pour aider à soulager la douleur et réduire l'inflammation, stimuler l'immunité et lutter contre le stress chronique et l'anxiété. Aussi connu sous le nom d'olibanum, il est riche en sesquiterpènes, molécules qui pénètrent dans la barrière hémato-encéphalique permettant à l'huile de transporter l'oxygène dans le cerveau tout en stimulant sa zone limbique, y compris l'hypothalamus, la glande pinéale et l'hypophyse.

2008 study found that one of the compounds in Frankincense oil, incensole acetate, has properties that reduce anxiety as well as depressive behavior – the likely reason it's been used since ancient times as a part of meditation practice. Une étude de 2008 a révélé que l'un des composés de l'huile d'encens, l'acétate d'incensol, a des propriétés qui réduisent l'anxiété et le comportement dépressif - la raison probable qu'il est utilisé depuis l'Antiquité dans le cadre de la pratique de la méditation. L'huile induit immédiatement le sentiment de paix et de détente, et certains croient qu'elle stimule aussi l'intuition. En aromathérapie, l'encens est généralement inhalé ou diffusé à travers un diffuseur, agissant comme un sédatif pour soulager l'anxiété, la colère et le stress. Lorsqu'il est utilisé de cette façon, il a été montré pour abaisser le rythme cardiaque et réduire la pression artérielle, semblable à un médicament anti-anxiété, mais sans les effets secondaires négatifs qui proviennent de produits pharmaceutiques, y compris la somnolence.

Essayez-le: 100% Pure Plant Therapy Frankincense Oil

Lire la suite: 14 raisons l'huile essentielle de Frankincense devrait être dans chaque maison

2. Lavande

La lavande est l'huile essentielle adaptogène ultime car elle est connue pour aider à équilibrer les problèmes pour tous les types de personnalités. study conducted in 1998 that measured the EEG patterns of participants who inhaled lavender oil found that subjects became more relaxed, and their EEG patterns suggested they were in a state of drowsiness. Une étude menée en 1998 qui a mesuré les profils EEG des participants qui ont inhalé de l'huile de lavande a montré que les sujets sont devenus plus détendus, et que leurs modèles d'EEG suggèrent qu'ils étaient dans un état de somnolence. En dépit d'être si détendu, les individus ont encore réussi à effectuer des calculs mathématiques plus rapidement et avec plus de précision que ce qu'ils avaient avant d'inhaler l'huile essentielle de lavande.

L'huile est réputée pour son effet calmant et relaxant, considérée comme un «système de restauration du système nerveux» qui aide à améliorer la paix intérieure, améliorer le sommeil, soulager l'irritabilité, l'anxiété et les crises de panique.

The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications, Second Edition . Il y a eu un certain nombre d'autres essais cliniques impliquant l'huile essentielle de lavande qui ont montré sa capacité à réduire le stress et l'anxiété comme mentionné dans le Handbook of Essential Oils: Science, technologie et applications, deuxième édition . Une étude utilisant l'huile essentielle de lavande orale par le biais de capsules a révélé que la variation de la fréquence cardiaque augmentait significativement par rapport aux personnes qui prenaient un placebo tout en regardant un film provocateur. (Attention: Nous ne suggérons pas d'utiliser des huiles essentielles par voie orale.)

Essayez-le: 100% Pure Plant Therapy Lavande Huile Essentielle

Lire la suite: 20 façons une bouteille d'huile de lavande va changer votre vie

3. Bois de santal

is an essential oil that's commonly used in cosmetics, perfumery and soothing or healing salves, but it offers many other time-tested properties, including the ability to calm. Le bois de santal est une huile essentielle couramment utilisée dans les cosmétiques, la parfumerie et les pommades apaisantes ou cicatrisantes, mais elle offre de nombreuses autres propriétés éprouvées, y compris la capacité de calmer. Il a été utilisé comme une aide dans le yoga et la méditation dans de nombreuses cultures, considéré comme une huile sacrée. Ce n'est pas seulement efficace pour équilibrer les émotions, mais cela aide aussi à renforcer le système immunitaire. Si vous êtes stressé par l'étude, c'est une huile particulièrement bonne car elle aide non seulement à la relaxation et procure un sentiment de calme, mais elle aide à améliorer la mémoire et la concentration pour vous épargner des soucis inutiles et de l'anxiété.

Essayez-le: 100% pur huile essentielle de bois de santal australien de la thérapie végétale

Lire la suite: 9 avantages magiques et utilisations de l'huile essentielle de bois de santal

4. Camomille romaine

Le thé à la camomille est l'une des boissons les plus couramment prescrites pour la relaxation et le sommeil - et, bien sûr, l'huile essentielle de camomille peut offrir beaucoup de la même chose, seulement plus. Il offre non seulement des propriétés relaxantes et calmantes, mais il peut aider à réduire l'anxiété et dissiper la colère persistante.

Un parfum apaisant, l'arôme de la camomille favorise l'harmonie intérieure tout en réduisant l'anxiété, l'irritabilité et la tendance à tout surpasser. study out of the University of Pennsylvania School of Medicine on the antidepressant activities of chamomile essential oil showed that it “may provide clinically meaningful antidepressant activity that occurs in addition to its previously observed anxiolytic activity.” Other research , published by the National Center for Complementary and Integrative Health, discovered the chamomile was able to ease anxiety symptoms. Une étude de l'École de médecine de l'Université de Pennsylvanie sur les activités antidépressives de l'huile essentielle de camomille a montré qu'elle «peut fournir une activité antidépressive cliniquement significative qui se produit en plus de son activité anxiolytique précédemment observée.» D'autres recherches , publiées par le Centre national pour La santé complémentaire et intégrative, a découvert que la camomille était capable de soulager les symptômes d'anxiété.

Essayez-le: 100% pur huile essentielle de camomille romaine de phytothérapie

5. Bergamote

La bergamote a un doux parfum d'agrumes et un arôme floral distinctif qui la rend populaire dans les parfums - en fait, elle était un ingrédient majeur du 4711 Eau De Cologne original de Johann Maria Farina au début du 18ème siècle en Allemagne. Il possède également de puissantes propriétés antibactériennes, analgésiques, antiseptiques, antispasmodiques et apaisantes, ce qui le rend utile pour un certain nombre de problèmes de santé physique et mentale.

L'huile de bergamote est considérée comme apaisante, capable de soulager l'insomnie, d'induire la relaxation et de réduire l'agitation afin de mieux se reposer, tout en apportant un regain d'énergie qui peut améliorer l'humeur. research conducted in 2011 in particular hypothesized that applying a blended essential oil (lavender and bergamot) that included bergamot may help treat individuals suffering from anxiety or depression. Des recherches menées en 2011 ont notamment émis l'hypothèse que l'application d'une huile essentielle mélangée (lavande et bergamote) incluant la bergamote pourrait aider à traiter les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression. Comparé à un placebo, l'huile offre plusieurs façons d'abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque, les participants à l'étude traités avec le mélange d'huile déclarant qu'ils se sentaient «plus calme» et «plus détendu».

Essayez-le: 100% huile essentielle de bergamote pure de phytothérapie

Lire la suite: 15 raisons pour lesquelles chaque foyer a besoin d'une bouteille d'huile essentielle de bergamote

6. Ylang Ylang

Ylang Ylang est un ingrédient essentiel connu pour ses propriétés aphrodisiaques et est unique en ce sens qu'il peut être calmant ou stimulant. Il aide à apaiser les craintes et favorise l'optimisme ainsi que la détente du corps. Il peut également être utile pour ceux qui souffrent de fatigue et / ou d'insomnie, et est particulièrement efficace pour gérer le stress lié à la colère en inhalant l'odeur qui stimule la circulation sanguine et diminue la tension artérielle.

Korea's Geochang Provincial College found that study participants using ylang-ylang essential oil combined with lavender and bergamot daily for four weeks experienced reduced “psychological stress responses, serum cortisol level and blood pressure.” If your blood pressure is already on the low side, you may want to speak with your healthcare provider before using ylang-ylang oil to avoid potentially harmful effects. Une étude menée par le Geochang Provincial College de Corée a montré que les participants utilisant l'huile essentielle d'ylang-ylang combinée à de la lavande et de la bergamote pendant quatre semaines subissaient moins de «réactions de stress psychologique, de cortisol sérique et de tension artérielle». côté, vous voudrez peut-être parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser l'huile d'ylang-ylang pour éviter les effets potentiellement nocifs.

Essayez-le: 100% Pure huile essentielle d'ylang ylang de thérapie végétale

7. Valériane

La valériane est bien connue pour sa capacité à induire le sommeil, et bien que son arôme ne soit pas vraiment agréable (certains l'assimilent à des chaussettes sales), il est exceptionnel lorsqu'il s'agit de soulager les symptômes d'anxiété et finalement le stress. that valerian raises the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. La science a montré que la valériane augmente la quantité d'un composé connu sous le nom de GABA (acide gamma-animobutyrique) dans le cerveau, qui régule les cellules nerveuses et calme l'anxiété. Les médicaments pharmaceutiques courants comme le valium et le xanax agissent en augmentant la quantité de ce produit chimique dans le cerveau. Valériane contient du valérénol et des acides valéréniques qui agissent de la même manière que ces médicaments anti-anxiété, tous sans les effets secondaires qui viennent généralement avec des médicaments d'ordonnance.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects with as much relief. Une étude réalisée en Allemagne en 2000 comparant les améliorations du sommeil de deux groupes de patients, l'un qui prenait un extrait de valériane et l'autre qui prenait un sédatif, a constaté que le groupe qui utilisait la valériane avait moins d'effets secondaires avec autant de soulagement.

Essayez-le: 100% pur huile essentielle de racine de valériane de thérapie végétale

8. Huile de rose

L'huile de rose est connue pour stimuler la confiance et l'estime de soi, améliorer la force mentale et lutter contre la dépression ainsi que l'anxiété, y compris les attaques de panique. Il est largement utilisé en aromathérapie pour aider à guérir un cœur brisé, invoquer des pensées positives et des sentiments de joie et de bonheur.

published in the Iranian Red Crescent Medical Journal showed that women who received a 10-minute inhalation of rose essential oil or a 10-minute foot bath with the oil, both enjoyed reduced anxiety, as compared to a control group who received neither. Les recherches publiées dans le journal médical du Croissant-Rouge iranien ont montré que les femmes ayant reçu une inhalation de 10 minutes d'huile essentielle de rose ou un bain de pieds de 10 minutes avec de l'huile étaient moins anxieuses que celles d'un groupe témoin.

Essayez-le: 100% pure huile essentielle absolue de rose de thérapie végétale

9. Huile essentielle de vétiver

L'huile essentielle de vétiver, également connue sous le nom d'huile de khus, a un parfum terreux semblable au patchouli, mais avec une touche de citron. Il a été montré pour être très apaisant, stabilisant et à la terre, et a souvent été utilisé pour aider en période de traumatisme. Considéré comme un tonique du système nerveux, il atténue ce sentiment de nervosité et peut aider à traiter les attaques de panique. Natural Product Research that examined anxiety-like behaviors in rats found that the oil could be useful for reducing the affects of anxiety. Des recherches publiées dans Natural Product Research qui ont examiné les comportements anxieux chez les rats ont montré que l'huile pouvait être utile pour réduire les effets de l'anxiété.

2015 study conducted by researchers at Srinakharinwirot University in Bangkok, Thailand and the School of Biomedical Sciences, University of Nottingham in the UK, looked into the oils effects as a tool for helping those who suffer with anxiety, and the neurological actions in the central amygdaloid nucleus. Une étude menée en 2015 par des chercheurs de l'Université Srinakharinwirot de Bangkok en Thaïlande et de l'Ecole des sciences biomédicales de l'Université de Nottingham au Royaume-Uni a examiné les effets des huiles comme un outil pour aider ceux qui souffrent d'anxiété et les actions neurologiques dans le centre. noyau amygdaloïde. Le noyau amygdaloïde central se connecte avec les zones du tronc cérébral qui contrôlent l'expression des comportements innées. C'est ce qui est responsable de nos émotions, ainsi que des changements dans la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la respiration.

La capacité des huiles à calmer et apaiser est également censée aider à dissiper l'irritabilité et la colère, ainsi qu'à réduire le comportement névrotique, qui travaille à réduire le stress et la tension globale. Utilisée en médecine traditionnelle en Afrique de l'Ouest, en Asie du Sud-Est et en Asie du Sud depuis des milliers d'années, de nombreuses cultures la considèrent comme une herbe sacrée, appréciée pour ses propriétés édifiantes, curatives et protectrices. as the “oil of tranquility.” En Inde et au Sri Lanka, on l'appelle «l'huile de tranquillité».

Essayez-le: 100% d'huile essentielle de vétiver de phytothérapie

10. Huile essentielle de jasmin

Le jasmin est une autre grande huile pour bannir le stress comme un arôme stimulant qui soulève aide à produire des sentiments optimistes, confiants qui peuvent aider à soulager la dépression. Il a été utilisé pendant des centaines d'années dans certaines parties de l'Asie comme un remède naturel contre l'anxiété, la dépression, le stress émotionnel, la libido et l'insomnie.

La recherche a suggéré que l'huile de jasmin est efficace en raison de son influence positive sur le système nerveux. Par l'intermédiaire de l'aromathérapie ou de pénétrer la peau, les huiles de la fleur de jasmin exercent un effet positif sur un certain nombre de processus, comme la fréquence cardiaque, la température corporelle, la réaction au stress, la vigilance, la pression artérielle et la respiration.

studies have found improvements in mood and sleep after using jasmine oil either as an aromatherapy treatment or topically on the skin, as well as it being a way to boost energy levels . De nombreuses études ont trouvé des améliorations dans l'humeur et le sommeil après l'utilisation de l'huile de jasmin soit comme un traitement d'aromathérapie ou localement sur la peau, ainsi que c'est un moyen d'augmenter les niveaux d'énergie . Les résultats démontrent que l'huile de jasmin a un effet stimulant / activateur du cerveau et contribue également à améliorer l'humeur en même temps.

Natural Product Communications found that when jasmine essential oil was used daily on the skin for eight weeks, participants found that they experienced better moods and a greater level of energy. Une étude particulière, publiée dans Natural Product Communications, a révélé que lorsque l'huile essentielle de jasmin était utilisée quotidiennement sur la peau pendant huit semaines, les participants ont constaté qu'ils avaient une meilleure humeur et un plus grand niveau d'énergie. Pour l'essayer par vous-même, assurez-vous de diluer l'huile essentielle dans une huile de transport en premier.

Grâce aux effets relaxants de l'huile, il peut également fonctionner comme un sédatif naturel pour un meilleur sommeil. published a study in 2005 in the European Journal of Applied Physiology that showed the fragrance of jasmine had sedative effects on the state of one's mood and autonomic nerve activity. En fait, des chercheurs de l'Université de Kyoto à Kitashirakawa Oiwake-cho, Japon, ont publié en 2005 dans le European Journal of Applied Physiology une étude montrant que le parfum du jasmin avait des effets sédatifs sur l'humeur et l'activité nerveuse autonome.

Essayez-le: 100% Pure huile essentielle de jasmin de phytothérapie

Lire la suite: Comment vaincre l'anxiété avec des huiles essentielles: 12 experts révèlent leurs secrets

11 secrets pour la récolte et la conservation de vos herbes à utiliser toute l'année

11 secrets pour la récolte et la conservation de vos herbes à utiliser toute l'année

Que vous les cultiviez pour leurs nombreux usages médicinaux, pour une utilisation dans la cuisine, ou simplement pour leur beauté et leur parfum - le jardinage aux herbes peut être très amusant! Savoir quand planter et comment prendre soin de vos herbes est la moitié d'être un jardinier à succès. Souven

(Huiles essentielles)

10 meilleures huiles essentielles pour les boutons de fièvre et comment les utiliser

10 meilleures huiles essentielles pour les boutons de fièvre et comment les utiliser

Les boutons de fièvre, également connus sous le nom de boutons de fièvre, sont douloureux et embarrassants. Certaines personnes luttent avec eux plus que d'autres et parce qu'ils sont un virus oral contagieux, vous pouvez les transmettre entre les personnes que vous êtes proches.Le virus responsable de l'herpès labial est connu sous le nom de virus de l'herpès simplex (HSV). Il e

(Huiles essentielles)