Top 10 des aliments super secrets pour vous aider à perdre du poids

Non, nous ne parlons pas d'un régime à la mode. Ces choses sont aussi volage que le temps sur l'Angleterre. Ici, à NLI, nous voulons vous aider à perdre du poids de façon saine et naturelle (en moyenne, 1 à 2 livres par semaine est l'objectif parfait). Pour y parvenir, vous devrez choisir des aliments qui réduisent votre appétit, vous permettre de vous sentir plus rassasié plus longtemps, d'augmenter votre métabolisme et de stabiliser votre glycémie tout au long de la journée. Ici, nous révélons nos dix meilleurs choix couvrant le spectre complet des légumes, fruits, noix, graines, viandes et boissons pour vous aider à perdre du poids.

1. Amandes crues

Les amandes sont une excellente source de protéines à 6 grammes par portion de 28 oz avec un indice glycémique très bas, ce qui signifie qu'elles vous aideront à maintenir votre glycémie stable, à vous sentir plus rapidement et à vous empêcher de trop manger. Les amandes contiennent également des nutriments comme la vitamine E, la riboflavine, le calcium, le potassium et le magnésium. Une petite poignée d'amandes crues (environ deux douzaines de grains est une portion) fait la collation parfaite lorsque vous essayez de perdre du poids.

Pensez à emballer plusieurs petits contenants refermables - chacun avec une seule portion d'amandes - et en prendre un avec vous partout où vous allez. De cette façon, lorsque l'envie de grignoter grèves, vous aurez une option saine et satisfaisante facilement disponible pour vous aider à résister à l'envie de se livrer à tous les aliments gras ou sucrés qui peuvent se présenter. De plus, mangez vos amandes lentement - juste une ou deux à la fois - afin que votre corps ait le temps d'enregistrer que vous avez mangé et de signaler à votre estomac de ne plus avoir faim.

Stick avec les amandes crues pour éviter les additifs cachés comme le sucre ou le sel qui va nier les effets positifs de votre alimentation saine. Aussi, essayez d'utiliser des amandes biologiques pour éviter l'ingestion de pesticides toxiques qui sont souvent stockés dans les cellules graisseuses et peuvent entraver la capacité de votre corps à les décomposer.

2. Poulet à la viande blanche

Une autre excellente source de protéines, le poulet à la viande blanche est un excellent choix lorsque vous avez besoin de perdre quelques kilos en trop. En moyenne, une moitié de poitrine de poulet vous donne 27 grammes de protéines pour seulement 142 calories. Poulet maigre est également chargé de vitamines B qui fournissent à votre corps une poussée d'énergie moins l'accident qui vient de manger des aliments féculents et sucrés. Essayez de manger une poitrine de poulet au four à midi pour vous aider à passer l'après-midi sans avoir besoin de grignoter.

Rappelez-vous, alors qu'il est bon de faire cuire votre poulet avec la peau, résister à l'envie de manger cette partie car il ajoute une quantité importante de gras saturés malsains à votre régime alimentaire et sabotera vos efforts de perte de poids.

3. Poivre de Cayenne

Lorsque vous essayez de perdre du poids, pensez à ajouter une pincée de poivre de Cayenne à chaque repas. La capsaïcine - le composé organique qui rend les poivrons chauds - a plusieurs effets sur le corps humain qui peuvent aider à perdre du poids. La capsaïcine stimule le métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories. Il augmente également le flux sanguin vers l'estomac, ce qui vous permet de digérer les aliments plus efficacement, d'absorber plus de nutriments et de vous sentir moins faim après avoir mangé. La capsaïcine induit également une transpiration qui aide votre corps à libérer les toxines qui peuvent être stockées dans les cellules graisseuses, facilitant ainsi la décomposition de votre système.

4. Eau

Assurez-vous que vous buvez suffisamment d'eau. La plupart des gens ne reçoivent pas assez, et H2O est une partie essentielle de tout programme de perte de poids sain. Votre corps a besoin d'eau pour débusquer les mauvaises choses comme l'excès de graisse et les toxines qui peuvent se cacher dans vos cellules, empêchant votre métabolisme de fonctionner à son plein potentiel. Rester hydraté va aussi un long chemin pour vous aider à vous sentir énergisé et éveillé. En fait, la plupart des personnes qui souffrent de la fatigue chronique provoquée par de longues périodes de sous-hydratation ne réalisent même pas ce qui leur arrive!

Si vous n'en possédez pas encore, pensez à acheter une cantine rechargeable en acier inoxydable pour l'emporter en tout temps. Garder l'eau à portée de main vous aidera à résister à l'envie de boire des boissons sucrées comme les sodas ou les boissons énergisantes qui sont une des principales causes de la graisse du ventre et d'autres problèmes de santé plus graves.

Enfin, si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'eau que vous devriez boire, utilisez une calculatrice d'hydratation comme celle-ci sur About.com pour le savoir.

5. Verts à feuilles sombres

Les légumes à feuilles sombres comme les épinards et le chou frisé contiennent un certain nombre de nutriments qui aideront vos efforts de perte de poids. Tout d'abord, ils sont chargés de fibres qui aident votre corps à se sentir rassasié et empêche les pics de sucre dans le sang provoqués par la consommation d'aliments très carbonés. Deuxièmement, les légumes à feuilles sombres contiennent beaucoup d'eau qui, comme mentionné précédemment, sont une partie essentielle d'un régime de combustion des graisses. Ces légumes super-sains sont également riches en vitamines et en minéraux qui favorisent une régénération plus rapide des tissus endommagés, ce qui aidera votre corps à récupérer plus rapidement des activités physiques et empêchera la fatigue musculaire de vous ralentir le lendemain.

(Pour plus d'informations sur les avantages pour la santé incroyables de légumes verts à feuilles sombres, consultez ce merveilleux article par Joy Bauer!)

6. Avocat

Un autre légume qui fait la liste des meilleurs aliments pour la perte de poids est techniquement un fruit - l'avocat. Bien qu'ils soient également assez gras, les avocats contiennent des huiles saines qui sont non seulement bons pour réduire la faim, mais ils améliorent également la capacité du corps à absorber les nutriments et aident à garder les cheveux, la peau et les ongles hydratés et forts.

L'avocat moyen fournit 14 grammes de fibres, ainsi qu'une dose saine de vitamine B énergisante, de vitamine C réparatrice de cellules, et le magnésium macronutriment vital qui est requis pour des centaines de processus corporels, y compris la digestion des graisses, des glucides et des acides aminés. les acides.

Gardez à l'esprit que les avocats sont très caloriques à environ 320 par fruit entier moyen. Envisagez de vous limiter à la moitié d'un avocat par jour pour maintenir un apport calorique sain tout en récoltant les bienfaits de cette nourriture géniale.

7. Graines de Chia

Les graines de chia sont riches en nutriments, en protéines et en fibres, mais très pauvres en calories. Ils ont également presque aucune saveur, ce qui en fait un ajout parfait à n'importe quelle sauce, smoothie ou céréales. Parce qu'ils sont si riches en fibres (environ 11g par portion d'once), les graines de chia vous aident à vous sentir plus vite, à digérer les aliments plus lentement et à fond, et ainsi perdre du poids plus facilement que vous le feriez.

Vous ne savez pas où trouver les graines de Chia? Vous pouvez les commander depuis cette page sur Amazon.com.

Aussi, assurez-vous d'essayer quelques-uns de ces 24 smoothies sains avec des graines de chia et lisez notre article révélant les avantages de ces petites graines puissantes.

8. Huile de coco

Les avantages pour la santé de l'huile de noix de coco sont nombreux et aider à perdre du poids est en tête de liste. En raison de sa composition unique d'environ 50% d'acide laurique, l'huile de noix de coco offre plusieurs avantages qui affectent directement la capacité de notre corps à perdre ces kilos superflus. Manger une cuillère à soupe d'huile de noix de coco tous les jours peut stimuler votre métabolisme jusqu'à 5%, vous aidant à brûler les graisses et les calories plus rapidement. De plus, comme l'acide laurique est digéré, il déclenche la production de clones qui aident à réduire la faim et les envies.

De plus (et le plus important) l'huile de noix de coco a la capacité d'équilibrer les hormones du corps, y compris ceux responsables de la digestion et du métabolisme des graisses, ce qui en fait un aliment incontournable pour une perte de poids efficace.

(En savoir plus sur les nombreuses façons dont l'huile de noix de coco vous aide à perdre du poids!)

Rappelez-vous que toute l'huile de noix de coco n'est pas créée de manière égale. Pour un produit de haute qualité, nous recommandons cette huile de noix de coco vierge biologique par Nutiva.

9. Thé vert Matcha

Plein d'acides aminés et d'autres composés organiques qui stimulent l'énergie et la vigilance sans vous rendre nerveuse ou anxieuse, Matcha est le meilleur du meilleur quand il s'agit de thé. En fait, le thé vert Matcha est probablement la boisson énergétique la plus ancienne au monde, ayant été consommée par les samouraïs dans l'ancien Japon pour augmenter la concentration avant la bataille ainsi que les moines bouddhistes zen et les taoïstes chinois dans leur recherche d'un état de conscience supérieur.

Comme si ces raisons n'étaient pas assez bonnes pour l'essayer, Matcha possède également une saveur douce et savoureuse qui est unique à ce thé particulier.

Prêt à essayer Matcha, mais ne sais pas où l'obtenir? Aucun problème! Essayez cette excellente poudre de thé vert DoMatcha disponible sur Amazon.com.

(En savoir plus sur les 10 avantages étonnants du thé vert matcha pour la santé!)

10. Vin rouge

Peut-être vous surprend-t-il de trouver une boisson alcoolisée à la fin de notre liste d'aliments pour perdre du poids? En effet, l'alcool a la réputation de bien au contraire! Cependant, le vin rouge contient un phénol naturel appelé Resvératrol qui a la capacité de stimuler le métabolisme jusqu'à 90 minutes. Lorsque vous essayez de perdre du poids, profitez d'un verre de vin rouge sec avec le dîner. Vous brûlerez plus de calories - même pendant votre sommeil!

Rappelez-vous en choisissant un vin rouge pour aller avec des variétés de séchoir comme le Carbernet Sauvignon, le Merlot et la Syrah. Les niveaux élevés de sucre contenus dans les variétés sucrées annuleront les bienfaits du resvératrol sur le métabolisme.

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