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13 raisons de vous donner un massage des pieds et comment le faire

Nos pieds font beaucoup pour nous. Ils nous transportent toute la journée, portent le poids de notre jogging matinal et endurent d'innombrables soirées dans des chaussures inconfortables et restrictives.

Malgré tout cela, ils sont généralement très négligés! Un massage des pieds est une façon de traiter nos pieds (ou si nous avons de la chance, d'avoir quelqu'un d'autre pour soigner nos pieds!) Tout en profitant à tout notre corps.

Le massage des pieds remonte à plus de 5000 ans en Egypte et en Chine! Basé sur ces pratiques anciennes, la réflexologie est née et a été introduite aux États-Unis en 1913.

La réflexologie consiste à appliquer une pression sur les pieds afin d'affecter un changement physique dans le corps. Le placement de la pression est basé sur un système complexe de zones et de zones réflexes qui correspondent à d'autres parties du corps.

Le massage des pieds simple et la réflexologie peuvent offrir un nombre surprenant d'avantages pour la santé, y compris les suivants:

1. Relaxation et soulagement du stress

Tout type de massage peut être relaxant, et peut vous aider à laisser aller le stress que vous portez dans votre corps. Beaucoup de gens ont tendance à considérer le cou, les épaules et le dos comme les principaux endroits à masser lorsqu'ils recherchent un soulagement du stress.

Mais un massage des pieds peut être aussi efficace pour soulager vos soucis. L'étude de 2013 a révélé que le personnel qui prenait soin des patients atteints de démence - un rôle stressant et exigeant - éprouvait moins d'anxiété et de meilleure humeur après seulement dix minutes de massage des pieds.

Des recherches antérieures ont également montré qu'un massage des pieds de cinq minutes permettait de se détendre et de réduire le stress chez les patients en soins intensifs. tandis qu'un frottement de la main ou du pied a été vu pour apporter un réconfort émotionnel à ceux qui pleurent la mort d'un être cher.

2. Meilleur sommeil

Un des avantages incroyables de la réflexologie est sa capacité à vous aider à surmonter les troubles du sommeil et l'insomnie.

Masser vos pieds avant d'aller au lit vous aidera à vous détendre et laisser aller le stress de la journée. Pour profiter d'un sommeil profond, prêter une attention particulière au réflexe du plexus solaire qui abrite beaucoup de stress.

Le plexus solaire peut être trouvé si vous pressez doucement le haut du pied vers l'intérieur et recherchez un petit espace alvéolé. Appuyez et massez cette zone pour une bonne nuit de repos.

3. Circulation améliorée

Grâce à notre mode de vie sédentaire, au manque d'exercice et à des chaussures restrictives, notre circulation est souvent altérée.

Avez-vous déjà enduré des pieds froids ou engourdis? Obtenez un picotement dans les orteils sans raison? Ou peut-être souffrez-vous des engelures. Ce sont tous des signes de mauvaise circulation dans les pieds - quelque chose qui peut être grandement améliorée avec des massages réguliers des pieds.

4. Abaisser la pression artérielle

L'hypertension artérielle, ou l'hypertension, est une maladie grave qui peut augmenter votre risque de subir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance rénale.

Les changements dans le mode de vie - y compris le fait de manger les bons aliments - peuvent abaisser considérablement votre tension artérielle, tout comme vous pouvez masser régulièrement vos pieds.

Une étude coréenne a révélé que la tension artérielle systolique et les taux de triglycérides sanguins étaient tous deux améliorés après un massage relaxant des pieds.

D'autres recherches ont découvert que les patients hypertendus recevant des traitements de réflexologie ciblant spécifiquement les réflexes pour réduire la tension artérielle bénéficiaient de tellement d'améliorations dans leurs symptômes qu'ils étaient capables de réduire les dosages de leurs médicaments contre l'hypertension artérielle pendant la massothérapie!

5. Prévention des blessures et récupération plus rapide

Masser les pieds peut aider à soulager les douleurs articulaires et favoriser la récupération après une blessure, tout en réduisant les douleurs musculaires.

Il peut également prévenir de futures blessures telles que la fasciite plantaire - l'une des causes les plus fréquentes de douleur au talon qui voit la bande de tissu épais qui traverse le pied de votre pied et reliant votre talon à l'orteil douloureux et enflammé.

Trop debout, courir, faire beaucoup de sauts ou d'atterrissage dur, faire de l'embonpoint et porter des chaussures avec un soutien inadéquat vous exposent au risque de fasciite plantaire.

6. Soulagement des maux de tête et des migraines

Si vous souffrez de migraines et de maux de tête fréquents, essayez la réflexologie. Plus précisément, essayez ces six régions d'acupression pour le soulagement de la migraine.

La recherche danoise, publiée dans Alternative Therapies in Health and Medicine, a suivi la réponse de 220 patients à six mois de réflexologie.

Après seulement trois mois, 81% des patients ont affirmé que les massages des pieds ont considérablement aidé ou complètement guéri leurs problèmes de maux de tête, et 19% qui prenaient auparavant des médicaments pour gérer leur condition ont pu arrêter de le prendre!

Voici 17 autres moyens naturels de bannir les maux de tête rapidement, sans avoir recours à la drogue.

7. Diminution des sentiments d'anxiété

Les troubles anxieux sont la maladie mentale la plus fréquente aux États-Unis, affectant 40 millions d'adultes - soit un peu moins d' un cinquième de la population !

Les remèdes naturels contre l'anxiété peuvent être incroyablement efficaces, comme l'ont démontré des études. En 2002, 67 femmes ménopausées ont reçu neuf séances de réflexologie ou de massage des pieds non spécifique.

Même si la réflexologie n'a pas été démontrée plus efficace que le massage des pieds non spécifique dans le traitement des symptômes psychologiques pendant la ménopause, elle a quand même conduit à une diminution de 50% des sentiments d'anxiété, ce qui surpassait le groupe témoin.

Pensez à essayer certaines de ces huiles essentielles pour aider à soulager l'anxiété. Quelques gouttes ajoutées à une huile de support, comme l'huile de jojoba ou d'amande, puis massé dans les pieds peuvent aider à soulager l'anxiété.

8. Soulagement de la douleur naturelle

Les pieds fatigués et endoloris peuvent toujours bénéficier d'un massage des pieds, mais saviez-vous que les propriétés analgésiques du massage ne s'arrêtent pas là?

Le massage des pieds peut aussi tuer la douleur dans d'autres parties du corps, surtout lorsqu'il est combiné avec ces 15 huiles essentielles soulageant la douleur.

Des recherches effectuées en 2004 ont découvert que les patients qui venaient de subir une opération bénéficiaient d'un meilleur soulagement de la douleur après un massage des mains ou des pieds que les patients qui recevaient uniquement des antidouleurs.

Des recherches plus récentes ont montré que les femmes qui ont accouché par césarienne ont rapporté une diminution de la douleur après les massages des pieds que celles qui n'ont pas reçu le massage.

9. Santé des ongles et de la peau

L'utilisation régulière d'huiles naturelles hydratantes et d'huiles essentielles antimicrobiennes sur vos pieds est un moyen fantastique d'assurer une peau et des ongles sains et heureux.

L'utilisation de l'huile de noix de coco ou d'huile d'amande peut prévenir les talons secs, fissurés et douloureux qui conduisent à des fissures et des infections, ainsi que l'arrêt de la formation de la peau épaisse calleuse. Vos ongles et vos cuticules resteront également hydratés.

De plus, l'utilisation régulière d'huiles essentielles comme l'arbre à thé, la lavande ou l'eucalyptus vous aidera à éviter les infections bactériennes et fongiques des ongles et de la peau, y compris le pied d'athlète.

10. Cure pour le gonflement des jambes

Un gonflement des jambes et des pieds dû à la rétention d'eau, appelé œdème, peut souvent survenir après de longues périodes d'assise ou de station debout. Il est également fréquent pendant la grossesse.

Une étude publiée dans l'International Journal of Nursing Practice a révélé que l'œdème lié à la grossesse était significativement réduit par un massage régulier des pieds. En fait, les femmes dans les groupes de massage ont nettement moins de circonférence des jambes que les femmes du groupe placebo.

Il est important de noter que le gonflement des jambes et des chevilles peut également signaler un problème sous-jacent, y compris une maladie rénale, une insuffisance cardiaque, une maladie du foie et plus encore. Toujours consulter votre médecin en cas de doute.

11. Soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel

Les symptômes courants du syndrome prémenstruel comprennent des sentiments de tristesse, d'irritabilité, d'anxiété, de tension, d'insomnie, de fatigue et de maux de tête, et 50% des femmes éprouvent de la douleur.

Compte tenu de ce que nous savons déjà sur les avantages du massage des pieds pour la plupart de ces problèmes, il n'est pas surprenant d'apprendre que la recherche soutient l'argument pour profiter de massages réguliers des pieds tout en éprouvant des symptômes communs du syndrome prémenstruel.

Une étude californienne de 1993 montre que les femmes ayant subi une réflexologie ont rapporté des symptômes de SPM réduits par rapport au groupe placebo.

Les 50% de femmes qui souffrent de périodes douloureuses (dysménorrhée) seront heureuses d'entendre que la réflexologie peut rivaliser avec l'ibuprofène pour soulager cette affection douloureuse.

Les participants à une étude de 2010 ont été traités avec 400 mg d'ibuprofène une fois toutes les huit heures pendant trois jours pendant trois cycles mensuels consécutifs ou 10 séances de réflexologie à 40 minutes pendant deux cycles mensuels consécutifs.

Au cours du troisième mois, lorsque seul l'ibuprofène a été administré (et sans réflexologie), les effets curatifs de la réflexologie ont continué et même dépassé la qualité de la gestion de la douleur de l'ibuprofène - même si aucun massage n'a été administré ce mois-là!

En plus d'être associée à une plus grande réduction de l'intensité et de la durée des douleurs menstruelles par rapport à l'ibuprofène, la réflexologie semble effectivement favoriser la guérison plutôt que le simple soulagement de la douleur.

12. Guérir les infections chroniques des sinus

L'inflammation et la congestion des sinus peuvent également être guéries grâce au massage des pieds. Lorsque 150 adultes atteints de sinusite chronique ont été traités par irrigation nasale ou par réflexologie tous les jours pendant deux semaines, les deux groupes ont bénéficié d'une amélioration significative et égale.

70% des volontaires ont bénéficié des traitements, et 35% ont indiqué qu'ils ont diminué leurs médicaments des sinus à cause des traitements.

Si vous souffrez de sinusite, ces 14 remèdes naturels devraient également apporter un soulagement.

13. Soulager les symptômes du cancer, du diabète et de la sclérose en plaques

Les symptômes d'une variété de conditions médicales sérieuses peuvent être quelque peu soulagés par le massage des pieds.

Par exemple, les personnes souffrant d'ulcères du pied diabétique - une complication majeure du diabète sucré - ont constaté une diminution significative du temps de guérison après un massage. Il est probable que cette amélioration a été causée par une circulation accrue.

Les patients atteints de cancer ont bénéficié d'un soulagement de la douleur et de la nausée lorsqu'ils ont été traités aux massages des pieds dans le cadre d'une étude menée par des chercheurs de l'Université de Canberra. De plus, les patients atteints d'un cancer du sein qui subissaient un traitement ont signalé une diminution considérable des symptômes physiques associés à la maladie et au médicament, notamment une diminution de l'essoufflement et une amélioration des niveaux d'énergie.

Selon la recherche iranienne de 2015, la réflexologie peut également soulager la fatigue associée à la sclérose en plaques.

Comment donner un massage des pieds

Alors qu'un massage professionnel des pieds est un vrai délice, ce n'est pas pratique pour le plaisir quotidien, et il n'est pas nécessaire d'obtenir les avantages. Voici comment vous pouvez vous offrir un massage thérapeutique des pieds gratuit:

  1. Assis confortablement, pliez une de vos jambes et reposez votre pied sur la cuisse opposée.
  2. Frottez doucement une huile de massage naturelle (comme l'un d'entre eux) dans votre peau et vos ongles, et massez tout le pied, y compris les orteils, l'arche et le talon.
  3. Pour faire un massage plus profond, enfoncez les doigts de votre main dans votre pied et pétrissez-le (comme si c'était un morceau de pâte)! Vous pouvez également travailler la peau et les muscles en tenant votre pied avec les deux mains et en appuyant vos pouces dans la peau.
  4. Ensuite, tirez doucement les orteils d'avant en arrière ou à part pour étirer les muscles en dessous.
  5. Répétez sur l'autre pied.

Techniques de base de réflexologie

Pour profiter encore plus, et ciblés, des avantages du massage des pieds, essayez un peu de réflexologie. Rappelez-vous, il s'agit d'une technique de guérison complexe, donc vous n'êtes pas susceptible de tout ramasser rapidement!

Jetez un coup d'œil à ce «tableau de réflexologie plantaire», puis faites défiler plus bas pour regarder une vidéo qui partage cinq techniques de base en réflexologie.

Regardez la vidéo ci-dessous pour vous aider à démarrer Il comporte cinq techniques de base de réflexologie plantaire.

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