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10 remèdes à la maison rapides d'action pour les brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac sont une sensation de brûlure ressentie dans la poitrine, l'abdomen central supérieur ou juste derrière l'os de la poitrine.

Il se produit lorsque les acides gastriques remontent dans l'œsophage, le tube qui transporte les aliments de la bouche à l'estomac. Normalement, lorsque nous avalons, les muscles de l'œsophage inférieur se relâchent pour que les aliments et les boissons puissent être transportés jusqu'à l'estomac, puis se resserrer ensuite comme une valve. Lorsque ces muscles se détendent en dehors de manger et de boire, l'acide de l'estomac se déplace dans l'œsophage pour provoquer un mauvais cas de brûlures d'estomac. C'est souvent pire en position couchée.

Les accès occasionnels de brûlures d'estomac - malgré ses inconforts - sont complètement normaux. Lorsque les brûlures d'estomac surviennent plus de deux fois par semaine, cela peut être une indication de reflux gastro-œsophagien (RGO) qui irrigue l'œsophage et, lorsqu'il n'est pas traité, peut entraîner des plaies ouvertes et un rétrécissement de l'œsophage. Si vous avez de la difficulté à avaler, si vous avez des nausées ou des vomissements, il est temps de consulter votre médecin.

En attendant, obtenez un certain soulagement de la brûlure avec ces remèdes:

1. Manger un grand petit déjeuner et un petit dîner

Inverser le statu quo de la taille d'un repas, c'est-à-dire manger un grand déjeuner, un déjeuner de taille moyenne et un dîner léger, peut avoir un impact considérable sur nos processus digestifs. Parce que l'insuline - l'hormone responsable du traitement des sucres et du glucose - est la plus active au début de la journée, la prise d'un gros déjeuner stimule bien les processus métaboliques, comme la glycémie à jeun. D'un autre côté, économiser le plus gros repas pour la nuit entraîne des IMC et un tour de taille plus élevés, selon une étude publiée en 2013.

En plus de la perte de poids et d'un panel métabolique plus sain, manger un petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, et dîner comme un pauvre pourrait aider à atténuer la fréquence des brûlures d'estomac. Une étude publiée en 1988 a suivi l'incidence des brûlures d'estomac de 220 patients sur une période de 24 heures et a constaté que la plus grande quantité de reflux acide se produisait entre 17 heures et minuit. La consommation d'un gros repas amène l'acide gastrique pour aider à la digestion, et un gros repas peut exercer une pression sur l'abdomen, entraînant le retour des acides de l'estomac dans l'œsophage.

2. Perdre le pneu de secours

L'excès de graisse autour de l'abdomen est un facteur de risque majeur de développer une hernie hiatale, une condition dans laquelle la partie supérieure de l'estomac glisse à travers le diaphragme et dans l'œsophage inférieur. Alors que les petites hernies hiatales sont généralement sans symptômes et ne causent pas de problèmes digestifs, une hernie hiatale importante peut permettre à l'acide gastrique et à la nourriture de remonter dans l'œsophage pour provoquer des brûlures d'estomac.

3. Découpez les glucides

Selon une petite étude publiée en 2006, un régime alimentaire très pauvre en glucides peut aider à soulager les symptômes des brûlures d'estomac. La raison pour laquelle on coupe les glucides pour soulager le reflux acide est inconnue, mais consommer seulement 20 grammes d'hydrates de carbone ou moins par jour changements significatifs dans les niveaux de pH dans l'estomac. En utilisant le système de notation de Johnson-DeMeester, où les brûlures d'estomac sont indiquées à un score supérieur à 14, les participants sont revenus d'une médiane de 37, 4 à une plage normale après avoir mangé un régime pauvre en glucides après seulement six jours.

4. Identifiez vos déclencheurs de brûlures d'estomac

Si vos épisodes de brûlures d'estomac semblent frapper à des moments aléatoires, la tenue d'un journal peut aider à affiner vos déclencheurs individuels de brûlures d'estomac. Tenez un registre des aliments et des boissons, du moment de la consommation, des activités auxquelles vous avez participé avant, pendant et après, ainsi que des symptômes que vous avez vécus, pendant au moins une semaine. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs individuels, vous n'avez pas nécessairement à les éliminer de votre vie - consommez-les avec modération ou échangez-les pour des versions plus légères.

Voici quelques-uns des déclencheurs les plus communs de brûlures d'estomac:

Fatty Foods - Les graisses saines comme le fromage, les noix et l'avocat peuvent être tout aussi déclencheur que les aliments gras comme les hamburgers et les frites. Les aliments riches en graisses ont tendance à détendre le muscle œsophagien inférieur, permettant aux acides de s'infiltrer dans l'estomac. Pire encore, la consommation d'aliments gras stimule la libération de la cholécystokinine, une hormone peptidique qui retarde la digestion. Alors que cela a un effet bénéfique de se sentir rassasié plus longtemps, il empêche également l'estomac de se vider aussi rapidement qu'il le ferait normalement, ce qui peut prolonger l'exposition aux acides gastriques.

Acidic Food & Drink - C'est une évidence que les aliments riches en acide, comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et autres agrumes peuvent provoquer un reflux acide douloureux. Même les tomates peuvent déclencher un épisode. Soyez également attentif aux jus de fruits, surtout lorsque votre estomac est déjà vide.

Aliments épicés - Les aliments chauds et épicés sont également des déclencheurs de brûlures d'estomac bien connus. La chaleur intense des piments habanero, jalapeno, poivre de Cayenne et Poblano est due à un composé appelé capsaïcine. Bien que manger des aliments riches en capsaïcine comporte plusieurs avantages pour la santé, si vous souffrez de brûlures d'estomac sur la régulière, vous pourriez vouloir trouver des épices plus douces. La capsaïcine a été montré pour augmenter les acides de l'estomac et garder les aliments assis dans l'estomac plus longtemps.

Caféine - Les boissons chargées de caféine comme le café, les boissons gazeuses et le thé glacé ont été connues pour offenser l'œsophage à plus d'une occasion. Des études sur la consommation de caféine ont montré qu'il peut détendre les muscles de l'œsophage. Essayez ces alternatives de café qui vous donneront encore ce coup de caféine sans brûler le cœur douloureux.

Le chocolat, lui aussi, peut aggraver l'œsophage car il contient non seulement de la caféine, mais stimule aussi la production de sérotonine, qui peut également contribuer au reflux acide.

Menthe - Bien que les herbes de la famille de la menthe, comme la menthe poivrée et la menthe verte, possèdent des qualités bénéfiques pour la digestion, ce même mécanisme d'action peut travailler contre les personnes souffrant de brûlures d'estomac.

Alors que la consommation de menthe poivrée peut détendre le muscle lisse du tractus gastro-intestinal pour soulager les gaz, les ballonnements et la douleur, cet effet calmant agit également sur le muscle œsophagien, ce qui peut contribuer aux brûlures d'estomac. Une étude a révélé que les buveurs fréquents de thé à la menthe étaient deux fois plus susceptibles d'avoir des brûlures d'estomac.

Selon une étude de 1999, l'utilisation de faibles doses (0, 5 mg) de menthe verte pour l'aromatisation n'augmentera pas votre risque de brûlures d'estomac, mais des doses plus élevées (500 mg) le feront.

Bière et vin - Bien que toutes sortes d'alcool puissent affaiblir l'œsophage, les boissons à faible teneur en éthanol - comme la bière et le vin - ajoutent du carburant au feu, car elles augmentent également considérablement la production d'acides dans l'estomac. Si vous aimez boire et réduire les risques de brûlures d'estomac, les boissons riches en éthanol comme le whisky, le gin et le cognac n'augmentent pas les niveaux d'acide dans l'intestin.

5. Gérer votre stress

L'ancienne réaction biologique à la menace qui déclenche une réaction de lutte, de fuite ou de gel, le stress des temps modernes est plus liée au stress du travail, aux relations et aux bouleversements de la vie que de rencontrer un tigre dans la jungle. Et pourtant, la réponse émotionnelle et physique est la même que jamais, affectant presque chaque fonction corporelle de la tête aux pieds.

La relation entre le stress et les brûlures d'estomac a été bien documentée, avec des conclusions que le reflux acide a une forte association avec le stress psychosocial - et plus vous êtes stressé, plus les brûlures d'estomac sont sévères.

Apprendre les techniques d'adaptation pour gérer le stress de façon saine aidera à améliorer votre qualité de vie en plus d'apprivoiser les brûlures d'estomac. Il ya aussi beaucoup d'aliments de lutte contre le stress et d'huiles essentielles qui peuvent aider à garder l'anxiété à distance.

6. Porter des vêtements amples

Lorsque vous souffrez déjà de brûlures d'estomac, porter des vêtements serrés autour du torse ne fera qu'aggraver la situation, car il exerce une pression excessive sur l'abdomen. Jusqu'à ce que vous ayez sous contrôle votre reflux acide, mettez les jeans skinny de côté pour l'instant et optez pour une garde-robe plus lâche, plus extensible et plus confortable.

7. Ne mangez pas moins de 3 heures avant le coucher

Manger un grand repas et allongé est un moyen sûr pour les brûlures d'estomac d'élever sa tête laide. Traiter avec un mauvais cas de brûlure d'estomac lorsque vous essayez de dormir est inconfortable pour dire le moins, mais si les épisodes de brûlures d'estomac nocturnes sont un phénomène courant, cela peut mettre votre santé en danger.

En position horizontale, les acides de l'estomac ne sont plus contrariés par la gravité et peuvent se glisser dans l'œsophage. Au fil du temps, les acides peuvent cicatriser et rétrécir le tube et peut conduire au développement d'une maladie appelée œsophage de Barrett qui altère les cellules de la muqueuse. Ces changements cellulaires augmentent le risque de cancer de l'œsophage.

8. Élevez la tête de votre lit

Si les nuits sans sommeil causées par les brûlures d'estomac sont fréquentes, vous pouvez obtenir un soulagement avec cette simple solution: élever la tête du lit.

Dans une petite étude de 2012, 24 patients ayant souffert de reflux acide nocturne ont élevé la tête de leur lit avec un bloc de 8 pouces pendant 6 nuits. L'élévation de la tête et du torse a eu pour effet d'améliorer les troubles du sommeil chez 65% des participants.

Essayez-le en plaçant des livres, des briques ou des blocs sous les pieds de la tête du lit pour l'élever de 8 à 11 pouces - assurez-vous que tout est sûr et stable avant de glisser entre les feuilles. Une autre option consiste à investir dans un oreiller de coin.

9. Mâcher des choses qui produisent de la salive

Puisque la salive buccale est naturellement alcaline, manger et mâcher des choses qui stimulent la production de salive peut aider à calmer le reflux acide dans l'instant.

Le chewing-gum, le fait de sucer une boule acide ou de grignoter des légumes croquants comme des carottes crues, des bâtonnets de céleri et des tranches de concombre feront bondir les glandes salivaires pour abaisser les niveaux de pH dans le tube digestif.

10. Mangez plus de brûlures d'estomac Combattre les aliments

Aliments à haute teneur en fibres ­ - Manger un régime riche en fibres profite à l'ensemble du système digestif en déplaçant la nourriture rapidement à travers l'estomac et dans les intestins. Les grains de blé entier, les céréales et les pâtes constituent une bonne source de fibres, tout comme les pois, les lentilles, les haricots, les artichauts, le brocoli, les navets et les framboises.

Verts à feuilles - Naturellement faibles en gras et en acidité, ajoutez plus de légumes verts comme le chou frisé, les épinards, la roquette, la bette à carde, la laitue romaine et les légumes verts à vos repas.

Probiotiques - Fournir de bonnes bactéries à l'intestin peut aider à favoriser un meilleur équilibre du pH de l'estomac. Bien que davantage de recherches soient nécessaires sur l'impact des probiotiques sur le reflux acide, nous savons que les aliments fermentés maintiennent le système digestif en meilleure santé et fonctionnent comme prévu.

Gingembre - Long utilisé pour traiter les problèmes digestifs, le gingembre peut aider à accélérer la dégradation des aliments dans l'intestin pour accélérer la vidange gastrique. Cela signifie moins de temps pour que la nourriture repose dans l'estomac et que les niveaux d'acide augmentent. Le gingembre possède également des propriétés anti-inflammatoires et anti-douleur naturelles.

Curcuma - Le prodige des légumes-racines, le curcuma est enrichi avec des antioxydants qui peuvent aider à guérir l'intestin. C'est également une centrale anti-inflammatoire qui peut soulager les irritations de l'estomac et de l'œsophage tout en soulageant la douleur et en accélérant la digestion.

Jus d'Aloe Vera - Naturellement alcalinisant, le jus d'aloe vera peut aider à équilibrer les niveaux de pH dans l'estomac, faciliter les processus digestifs et apaiser l'inflammation.

Boire de l'eau - Peut-être la solution la plus simple, boire beaucoup d'eau tout au long de la journée peut aider à prévenir et à soulager les symptômes de brûlures d'estomac. Parce que la plupart de l'eau du robinet se compose d'un pH neutre de 7, il peut aider à rendre le contenu de l'estomac plus alcalin.

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