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10 raisons pour lesquelles vous êtes Gassy + Comment y remédier
Tout le monde le fait - environ 10 à 20 fois par jour, et même plus. Et, au moins sur le plan médical, il n'y a pas de gaspillage de gaz. Mais si une propension à briser le vent mène à l'inconfort, au désagrément ou à l'embarras, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire la fréquence (et l'arôme) de ces émissions humaines.
Le cycle de vie d'un pet
Que vous la considériez comme une source de comédie ou de chagrin, la flatulence est une fonction biologique importante qui permet la libération de gaz intestinaux. Il est produit par la fermentation bactérienne dans le tractus gastro-intestinal, en suivant la même voie dans votre système digestif que la matière fécale. Si vous pensez que vous êtes trop gazeux, gardez à l'esprit que le gaz qui passe peut être une indication que les microbes intestinaux sont bien vivants et occupés au travail pour nous garder en bonne santé.
Composée principalement d'azote, de dioxyde de carbone, de méthane et d'hydrogène, la flatulence contient occasionnellement de petites quantités de soufre, ce qui donne aux pets leur odeur notable. Une fois passé, il se dissipe rapidement dans l'air, mais il existe des preuves que l'inhalation de composés soufrés dans les flatulences peut prévenir les dommages aux mitochondries et offrir une protection contre les maladies comme l'arthrite, les AVC et les maladies cardiaques. Qui aurait pu penser que ces pets odorants pourraient être bons pour nous?
Les causes profondes du gaz
Tous les avantages du flatus mis à part, il y a en effet des moments où il peut frapper au plus inopportune des instants. Pour aider à garder le contrôle, ce sont les déclencheurs les plus courants pour une surabondance de gaz:
1. Haricots
Ils ne sont pas surnommés le fruit musical pour rien! Les haricots contiennent les hydrates de carbone galacto-oligosaccharides et fructanes - les sucres qui ne peuvent pas être digérés par l'estomac et sont rapidement fermentés par les bactéries intestinales. Le gaz qui en résulte peut être désagréable, mais les légumineuses sont une excellente source de fibres et sont en fait très bonnes pour la santé globale de l'intestin.
La solution: Bien que vous souhaitiez peut-être éviter les haricots tout simplement, simplement rincer les haricots avant de les faire cuire peut aider à réduire leurs sucres gazeux.
2. Laiterie
Si vous avez tendance à devenir gazeux après avoir consommé du lait, du fromage, du yogourt ou d'autres produits laitiers, vous pourriez avoir un léger cas d'intolérance au lactose. L'intolérance au lactose peut se développer à tout âge; il est généralement défini comme l'incapacité de digérer complètement le lactose en raison d'une carence en enzymes lactases dans le ventre. La flatulence est un symptôme, tout comme les crampes abdominales, les ballonnements, la diarrhée et les nausées.
La solution: Pour diagnostiquer l'intolérance au lactose, prenez rendez-vous avec votre médecin pour effectuer un test respiratoire à l'hydrogène. Si confirmé, il y a beaucoup d'options sans lactose disponibles, comme le lait de riz, de soja, d'amande et de chameau.
3. Légumes crucifères
Riche en fibres, en glucides et en soufre, les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur peuvent causer des gaz parce qu'ils sont plus difficiles à digérer. Et parce qu'ils contiennent l'ingrédient clé (soufre) pour l'odorat, manger ces légumes produit souvent une odeur nauséabonde.
La solution: Ces légumes sont parmi les aliments les plus sains, donc vous ne devriez pas les éviter entièrement. Manger des légumes crucifères cuits plutôt que crus peut aider à réduire la production de gaz, tout comme boire beaucoup d'eau chaque jour. Il peut également aider à en manger de plus petites portions et à s'assurer que vous les mâchez bien.
4. Aliments transformés
Les aliments fortement transformés, en particulier ceux riches en sucres gras et artificiels, peuvent être plus difficiles à digérer pour le système digestif.
La solution : Il n'y a pas moyen de contourner celui-ci - pour éviter le gaz causé par les aliments transformés, vous devrez réduire votre consommation d'entre eux.
5. Vous avalez de l'air
Chaque fois que nous avalons de la nourriture ou des boissons, nous avalons aussi environ 10 millilitres d'air. Dans une période de 24 heures, 30 litres d'air avalé passent à travers le système intestinal. S'il n'est pas vomi, il devient la substance de la flatulence.
La solution: Utiliser des pailles, mâcher du chewing-gum, manger trop vite et boire des boissons gazeuses ne fait qu'ajouter à la quantité d'air avalée chaque jour.
6. Vous êtes constipé
Être soutenu est inconfortable pour le moins, et plus il faut de temps pour vider les intestins, plus les choses fermentent dans l'intestin.
La solution: Les causes de la constipation peuvent varier énormément, de la déshydratation au stress en passant par l'hypothyroïdie. Les moyens naturels pour faire bouger vos intestins sont de manger plus d'aliments riches en fibres (pruneaux, figues et légumes verts), faire de l'exercice et compléter votre alimentation avec de l'huile de foie de morue, du jus d'aloe vera et des graines de lin.
7. Changements à la microflore dans l'intestin
Les types de bactéries qui résident dans l'intestin ont des implications profondes pour la santé globale. La composition de ces microbes peut affecter l'humeur, la cognition, le poids corporel, la fonction immunitaire et la facilité et la rapidité de la fatigue. Bien que la flore intestinale de chaque personne soit unique, un changement dans la composition bactérienne peut entraîner une augmentation du gaz intestinal.
La solution: Manger plus d'aliments probiotiques peut aider à introduire des bactéries bénéfiques dans le système digestif. Ceux-ci incluent le kéfir, le kombucha, le kimchi, la choucroute, le yogourt, et le vinaigre de cidre de pomme.
8. Vous avez une indigestion
Si vous vous sentez souvent gonflé, nauséeux ou mal à l'aise après un repas, vous pourriez souffrir d'indigestion. Manger des aliments épicés, gras et gras est une cause fréquente d'indigestion - et votre intestin peut être plus lent à les décomposer, ce qui entraîne une accumulation de soufre, de bactéries ou de levures dans le tube digestif.
La solution: Pour stimuler votre système digestif, essayez de prendre un supplément d'enzymes digestives à base de plantes, comme celui-ci, avant chaque repas. Il aidera le corps à digérer les aliments difficiles à digérer (réduisant ainsi les émissions gazeuses) et permettra à votre système d'absorber les nutriments essentiels dans les aliments.
9. Vous êtes stressé
L'esprit et le corps sont liés de manière complexe et mystérieuse, et le cerveau et l'intestin ne font pas exception. Les sentiments d'anxiété et de stress peuvent amener votre corps à traiter les aliments trop rapidement ou trop lentement, ce qui peut entraîner un excès de gaz. Malheureusement, cela peut déclencher un cercle vicieux, où un excès de gaz exacerbe l'anxiété et le stress.
La solution: Répondez à ce questionnaire d'anxiété pour vous aider à déterminer la cause profonde de vos tensions. Pour un peu de soulagement, essayez ces aliments et boissons anxiolytiques, et les huiles essentielles.
10. Quelque chose de plus sérieux
Parfois, des flatulences excessives et puantes peuvent être le signe qu'il se passe quelque chose de plus sérieux. Bouts de gaz qui sont accompagnés de douleur, ballonnements, diarrhée, crampes d'estomac, fatigue ou perte de poids soudaine pourraient être indicatifs du syndrome du côlon irritable, maladie coeliaque, gastro-entérite, syndrome de l'intestin qui fuit, giardiase ou autre condition médicale.
La solution: Beaucoup de ces conditions sous-jacentes sont entièrement traitables alors parlez à votre médecin de vos symptômes pour commencer le processus de diagnostic.
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