10 astuces scientifiques pour faire monter votre métabolisme et brûler plus de calories

Le métabolisme est affecté par le niveau d'activité, la taille corporelle et la composition, la génétique, le sexe, l'âge et les niveaux hormonaux d'une personne. Bien que tous ces facteurs ne soient pas sous notre contrôle, en les comprenant et, plus important encore, en les manipulant, il est non seulement possible de stimuler naturellement votre métabolisme, mais aussi très facilement. Il suffit de suivre un ou plusieurs de ces conseils pour commencer à perdre ces kilos superflus tout de suite, la façon saine.

1. Ne pas trop régime

Bien qu'il soit tentant de plonger tête baissée dans un nouveau plan de perte de poids, il est important de reconnaître que des changements soudains ou drastiques à votre alimentation et à votre apport calorique causeront plus de mal que de bien en ce qui concerne votre métabolisme.

Par exemple, si votre corps a l'habitude de traiter beaucoup de viandes et de fromages gras comme certains régimes à la mode, passer du jour au lendemain à une approche végétarienne vous causera certainement beaucoup d'inconfort gastro-intestinal, ainsi que de déshydratation et fatigue. En outre, raser trop de calories à la fois de votre apport quotidien va effectivement envoyer votre corps en mode famine qui abaisse le métabolisme afin de conserver l'énergie.

Cliquez sur ce lien pour voir combien de calories votre corps brûle dans une période de repos de 24 heures, puis prendre en compte tout exercice que vous obtenez sur une journée moyenne. Rappelez-vous que la perte de poids durable se produit généralement à un taux de un à deux livres par semaine, alors essayez de brûler au moins 500 calories de plus que vous consommez chaque jour soit par l'exercice ou en mangeant plus sainement.

Décidez de l'itinéraire que vous voulez suivre pour progresser lentement et régulièrement du point A (vos habitudes alimentaires actuelles) au point B (un régime plus sain stimulant le métabolisme) et respectez-le. Non seulement cela est meilleur pour votre corps, mais vous serez également moins susceptible de «tricher» ou de régresser à vos vieilles habitudes, comme c'est souvent le cas avec les régimes à la mode et de nombreux médicaments pour le métabolisme «quick-fix».

2. Construire le muscle maigre

La plupart d'entre nous ont entendu l'adage "Le muscle brûle plus de calories que de graisse." Ce n'est pas un mensonge. Pour chaque kilo de graisse que vous remplacez avec une livre de muscle, vous stimulez votre métabolisme d'environ six calories par jour. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, au fil du temps, les chiffres commencent à s'accumuler. À raison d'une livre par semaine, cela représente plus de trois cents calories par jour à la fin de la première année - l'équivalent d'environ deux demi-poitrines de poulet ou trois cuisses de poulet avec la peau enlevée.

3. Mangez plus de protéines

L'une des meilleures façons d'emballer des muscles supplémentaires et stimuler votre métabolisme en même temps est de consommer plus de protéines. Le soja, les noix, les légumineuses, la viande maigre et les poissons d'eau froide comme le maquereau, le thon et les sardines sont de bonnes sources. Les protéines aident également à maintenir la glycémie stable tout au long de la journée, ce qui augmentera votre niveau d'énergie global, gardera votre corps brûler régulièrement des calories entre les repas, et réduira drastiquement l'envie de grignoter des aliments riches en glucides et en graisses.

Si vous ne savez toujours pas par où commencer, essayez l'une de ces excellentes idées de repas riches en protéines et en matières grasses!

4. Suivez un calendrier

Bien que cela puisse être difficile pour certaines personnes ayant un mode de vie très occupé, l'une des meilleures façons de stimuler votre métabolisme est de manger régulièrement. Évitez de sauter le petit déjeuner autant que possible. Essayez de tenir dans un petit repas toutes les trois heures pour les meilleurs résultats. Aussi, rappelez-vous de ne pas manger trop près de l'heure du coucher car cela peut interférer avec le sommeil.

Pour un exemple: Si vous travaillez de 8h00 à 17h00, viser les heures de repas autour de 5h30 (petit déjeuner), 9h00 (collation), 12h30 (déjeuner), 16h00 (collation), 19h30 (dîner) et n'oubliez pas de laisser quelques heures entre le dîner et l'heure du coucher pour la digestion.

Aussi, pour quelques excellentes collations riches en protéines, consultez ce site Web.

5. Avoir une tasse de café

Si vous n'êtes pas l'un des centaines de millions de personnes qui apprécient déjà une tasse de Joe à la première heure le matin, voici quelque chose que vous pourriez vouloir considérer. Plusieurs études publiées par la National Library of Medicine des États-Unis au cours des dernières années ont indiqué que le café - autrefois vilipendé pour augmenter la tension artérielle, augmenter le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire et même causer certaines formes de cancer - est plus bénéfique pour vous que c'est mauvais. (Lire la science: Avantages du café à la page 2.) Selon ces études, il n'y a pas de détriments sanitaires confirmés pour la personne moyenne bénéficiant d'une à six tasses de café tout au long de la journée.

Alors brasser un peu de java et de commencer votre métabolisme! Aussi, essayez l'une de ces recettes pour mélanger un peu les choses: Une boisson au café glacée "Coffee-cino" plus saine ou Wellness Mama's "La seule façon de boire du café ..."

Je recommande le café Bulletproof pour la meilleure saveur sans toutes les mauvaises toxines souvent trouvées dans les haricots cultivés et transformés commercialement.

Si vous n'êtes pas un grand fan du goût du café, vous pouvez toujours obtenir une bonne dose de caféine du thé. Essayez un échantillon de cette Oolong Iron Goddess de The Tea Spot pour une expérience douce et parfumée.

6. Ajouter de la glace aux boissons

Pour tout ce que vous mangez, buvez et respirez, une partie de votre corps travaille automatiquement pour amener la substance consommée à sa température optimale d'environ 37, 0 ° C (98, 6 ° F). Ce processus de thermorégulation brûle des calories et plus votre corps doit travailler pour le faire, plus vous brûlez de calories. Ajoutez de la glace au café, au thé, au jus, à l'eau et aux smoothies. Sur une note similaire, les aliments froids auront le même effet. Profitez de quelques cuillères à soupe de yogourt glacé ou de gelato pour un traitement à froid qui contient également du calcium et une petite quantité de protéines de lait.

7. Réveillez vos muscles

Si votre routine quotidienne vous interdit de faire beaucoup d'exercice, essayez au moins de réveiller vos muscles toutes les heures ou deux avec de courtes périodes d'exercice. Saut de saut, jogging sur place, ou un ensemble de squats sont quelques bons exemples. Combien de faire dans chaque ensemble dépend de la personne, mais un bon indicateur est votre fréquence cardiaque. Lorsque vous commencez à sentir votre pouls s'accélérer et que votre température corporelle devient légèrement élevée, vous pouvez être sûr que votre métabolisme travaille plus fort pour alimenter le mouvement soudain de vos muscles.

8. Zinc et fer

Le zinc est essentiel pour des centaines de processus enzymatiques à l'intérieur du corps humain, y compris la réplication cellulaire, la digestion des protéines et la régulation du dioxyde de carbone dans le sang tandis que le fer est essentiel au transport de l'oxygène dans le sang. Les carences en zinc et en fer sont souvent caractérisées par une léthargie, une perte d'appétit et un métabolisme lent. Des niveaux inadéquats de zinc peuvent également entraîner une altération de la régénération cellulaire (guérison) et un système immunitaire affaibli.

Vous voulez savoir si vous avez une carence en fer? Lisez cet article et voyez si vous rencontrez l'un des signes avant-coureurs.

Cela dit, il est très important de s'assurer que vous prenez vos doses quotidiennes de ces deux minéraux. La dose journalière recommandée (DJA) de zinc est d'environ 8 mg / jour pour les femmes et de 11 mg / jour pour les hommes. La RDI du fer est de 18 mg / jour pour les femmes et de 8 mg / jour pour les hommes. Les sources alimentaires courantes de zinc et de fer comprennent la viande rouge, le foie, les crustacés, les noix, les graines et les légumes verts à feuilles sombres (lire plus ici et ici.) Le fer et le zinc sont également présents dans la plupart des multivitamines.

Lecture recommandée: 10 façons d'obtenir plus de fer

9. Ne craignez pas les bonnes graisses

Les acides gras essentiels (AGE) sains, comme ceux que l'on trouve dans l'huile d'olive, les poissons d'eau froide et certaines noix et graines, sont essentiels à la production d'hormones dans le corps humain. Sans ces blocs de construction appropriés, les hormones peuvent facilement devenir malformées, ce qui entraîne une foule de problèmes physiologiques dont anormaux la fonction métabolique, la fatigue, et le gain de poids incontrôlable sont assez communs. En savoir plus sur la façon d'utiliser les acides gras pour équilibrer les hormones naturellement dans cet article.

Lecture recommandée: Comment utiliser l'huile de noix de coco pour perdre du poids

10. Plus d'aliments pour stimuler le métabolisme

Nous avons déjà couvert les bases: les protéines, la caféine, le zinc et les AGE, mais ce ne sont pas les seuls consommables qui vous aideront à activer votre métabolisme. Assurez-vous également d'essayer certains aliments de cette liste pour augmenter l'énergie et le potentiel de combustion des graisses de votre corps.

Thé vert Matcha - Ce thé vert de la plus haute qualité est rempli de catéchines et d'acides aminés qui stimulent le métabolisme et la clarté mentale. En savoir plus sur Matcha dans cet article fantastique.

Vinaigre de cidre de pomme - Lisez à propos de tous les nombreux avantages pour la santé du vinaigre de cidre de pomme ici. Aussi, assurez-vous d'essayer la délicieuse concoction ACV d'Arielle sur le plat de la vaisselle!

Poivre de Cayenne - La capsaïcine contenue dans les poivrons de Cayenne augmente le flux sanguin vers le tube digestif et fournit un petit mais cohérent coup de pouce au métabolisme.

Eau de citron - Rester hydraté est crucial pour un métabolisme sain. Essayez d'ajouter un peu de citron frais à votre eau glacée pour aider votre corps à absorber l'eau plus rapidement et à rester hydraté plus longtemps.

HPS Sole - Himalayan Pink Salt est un autre excellent exhausteur d'énergie naturel qui vous permettra de rester hydraté tout en fournissant à votre corps des dizaines de minéraux. Apprenez à faire une semelle en utilisant HPS.

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