16 remèdes de style de vie et à la maison pour des migraines

Si vous souffrez de migraines, vous savez à quel point elles peuvent être débilitantes. Affectant 1 ménage américain sur 4, la principale caractéristique d'une migraine est une douleur pulsatile ou pulsatile intense dans un ou les deux côtés de la tête qui peut durer entre quatre heures et trois jours.

Qu'est-ce qu'un mal de tête de migraine?

Alors que tout le monde souffre de maux de tête, les migraines sont beaucoup plus graves et peuvent s'accompagner de symptômes tels qu'une sensibilité extrême à la lumière, au bruit, aux odeurs et aux mouvements de la tête, des nausées, des vomissements, des vertiges, des engourdissements ou des picotements. visage, mains ou pieds. Plus de 90% des personnes souffrant de migraine sont incapables de fonctionner pendant une attaque, ce qui interfère inévitablement avec le travail, l'éducation, les activités sociales et la vie quotidienne.

Bien que les mécanismes sous-jacents soient encore mal compris, les migraines sont considérées comme une maladie neurologique. Il existe des preuves que les migraines peuvent être causées par une activité anormale dans le tronc cérébral et des changements dans la façon dont le nerf trijumeau - une voie majeure de la douleur - interagit avec plusieurs systèmes cérébraux. Un déséquilibre des produits chimiques dans le cerveau a également été impliqué, avec de faibles niveaux de sérotonine étant associés à l'apparition d'une crise de migraine.

Les migraines peuvent affecter n'importe qui à n'importe quel âge, mais elle est généralement vécue par les personnes âgées de 15 à 55 ans. Elle est beaucoup plus fréquente chez les femmes (environ 75% des migraineuses sont des femmes) et affecte 5% à 10% enfants. Il y a certainement un composant génétique dans les migraines, avec 40% de chances qu'un enfant souffre de migraines si un parent le fait, et 90% de risque quand les deux parents souffrent de migraines.

La plupart des personnes migraineuses ne demandent pas de traitement médical et près de la moitié ne reçoivent jamais de diagnostic. Si vous avez des migraines, il est important de consulter votre médecin pour éliminer d'abord les autres causes possibles de votre douleur.

Changements de style de vie pour la prévention de la migraine

Les déclencheurs environnementaux jouent également un rôle clé dans les migraines épisodiques et chroniques. Les stimuli sensoriels comme les lumières brillantes et vacillantes, les bruits forts et les odeurs fortes comme les parfums et les diluants de peinture, les changements brusques de température et de pression barométrique, le stress émotionnel et les fluctuations hormonales sont tous des déclencheurs de migraine courants. Mais tout le monde n'a pas les mêmes déclencheurs et les déclencheurs peuvent varier d'un épisode à l'autre. Identifier vos déclencheurs personnels, et les éviter ou les minimiser autant que possible, peut faire beaucoup pour réduire la gravité de vos migraines.

1. Commencer à suivre vos déclencheurs

Le caractère aléatoire apparent des migraines peut vous donner l'impression que vous n'avez aucun contrôle sur votre maladie. Une façon proactive de gérer vos migraines consiste à les suivre dans un journal afin d'identifier les tendances, la fréquence, la durée et la gravité au fil du temps. Quand une migraine se produit, assurez-vous d'enregistrer l'heure de la journée, ce que vous avez mangé, les heures de sommeil que vous avez reçues la nuit précédente et s'il y a eu des symptômes prodromiques - comme voir une aura. Vous pouvez utiliser ce tableau imprimable comme guide ou l'application Migraine Buddy pour enregistrer vos expériences.

2. Scrutinize votre alimentation

De nombreux ingrédients dans les aliments et les boissons ont le potentiel de provoquer des migraines. Les aliments contenant de la tyramine, du MSG, des tanins, des édulcorants artificiels, de la caféine, de la choline, de la caséine, des levures, des nitrates, des conservateurs, de l'histamine, de la capsaïcine ou des aliments transformés peuvent déclencher vos migraines:

• Fromages vieillis
• Chocolat
• L'alcool en particulier le vin rouge, la bière et les liqueurs sombres
• Viandes transformées comme les hot-dogs, le bacon et les charcuteries
• Des haricots
• Légumes et viandes marinés
• Piments
• Olives, Bananes, Avocat, Prunes Rouges, Agrumes, Oignons, Figues, Papaye, Raisins secs
• Fruit sec
• Pains à la levure
• Des produits à base de soja
• Lait entier, crème sure, crème glacée
• café
• Vinaigre balsamique
• Soda sans sucres
• Aliments fermentés
• Des noisettes

En gardant un journal alimentaire, vous pouvez commencer à voir un lien entre les aliments que vous mangez et vos crises de migraine. La situation pourrait ne pas être si grave que vous avez besoin de couper tous les aliments en cause, mais juste les consommer en plus petites quantités. Si cela ne vaut pas le risque, assurez-vous de consulter cette liste d'aliments sans danger pour la migraine.

3. Ne sautez pas de repas

Le jeûne, un régime strict, et sauter des repas pourraient également déclencher vos migraines. Éviter une attaque pourrait être aussi simple que de manger trois carrés par jour (ou plusieurs petits repas) et rester bien hydraté.

4. Maintenir des habitudes de sommeil saines

Dormir trop ou trop peu est un déclencheur de la migraine bien connu, et le maintien de bonnes habitudes de sommeil a été montré pour réduire la fréquence et la gravité des migraines.

Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre qualité de sommeil. Les carences en nutriments, le manque d'exercice et la déshydratation sont parmi les raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une fatigue persistante et inexpliquée. Vous avez peut-être aussi pris quelques mauvaises habitudes avant le coucher qui font des ravages sur votre capacité à obtenir une bonne nuit de repos. Vous pouvez améliorer la qualité du sommeil en essayant certains de ces remèdes naturels du sommeil, en ajoutant quelques plantes favorisant le sommeil dans votre chambre à coucher, en diffusant des huiles essentielles ou en mélangeant des teintures à base de plantes.

5. N'ayez pas peur de l'exercice

Pour certaines personnes souffrant de migraine, un effort physique intense peut provoquer une attaque. Mais parce que l'exercice est si bon pour nous à tant de niveaux différents, il serait dommage d'éviter de s'exercer entièrement pour éviter les migraines. En fait, l'excès de poids a été montré pour augmenter la fréquence et la gravité des crises de migraine.

Il existe des preuves que l'exercice physique régulier peut effectivement aider à prévenir les migraines. Dans une étude réalisée en Suède, 26 patients migraineux ont participé à un programme de cyclisme en salle trois fois par semaine pendant trois mois. Bien qu'un participant ait eu une migraine au cours d'une séance d'entraînement, le reste a bénéficié d'attaques moins fréquentes et d'une réduction de l'intensité de la migraine.

Une autre étude a révélé que l'exercice peut être une alternative viable aux médicaments pour prévenir les migraines. Divisés en trois groupes, les volontaires ont été assignés soit à 40 minutes d'exercice trois fois par semaine, soit au topiramate prescrit (médicament contre la migraine), soit à des exercices de relaxation réguliers. Pour tous les groupes, les résultats étaient les mêmes: une réduction de 95% des crises de migraine.

Il se peut que les sous-produits de l'exercice - et non l'activité physique elle-même - soient à l'origine des migraines provoquées par l'effort. La déshydratation, devenir trop chauffé, et ne pas entrer dans et hors de la routine d'entraînement pourrait être les vrais coupables. Essayez un exercice à faible impact - comme la marche - pour rester actif tout en profitant de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.

6. Soyez conscient de vos hormones

Liés aux hormones oestrogène et progestérone, les maux de tête et les migraines sont souvent influencés par les changements hormonaux, ce qui explique pourquoi les migraines sont si disproportionnées chez les femmes que chez les hommes.

Certaines femmes éprouvent des migraines pendant la menstruation, la grossesse ou la ménopause, lorsque les niveaux d'oestrogène chutent. Les médicaments qui affectent les hormones, tels que les contraceptifs oraux ou les thérapies de remplacement hormonal, peuvent aggraver les migraines. Cependant, certaines femmes trouvent que les médicaments hormonaux peuvent aider à réduire les crises de migraine.

Vous pouvez également essayer d'équilibrer les hormones naturellement en faisant de petits changements dans votre style de vie, en utilisant des huiles essentielles qui luttent contre les déséquilibres hormonaux, et en mangeant plus d'aliments qui harmonisent les hormones.

7. Gérer votre stress

Haut de la page, le stress émotionnel est le déclencheur de la migraine le plus courant. Pendant les périodes de stress, d'anxiété, de dépression, mais aussi d'excitation, le cerveau réagit en libérant des hormones et des neurotransmetteurs qui peuvent activer les changements vasculaires qui peuvent initier et aggraver une migraine.

Et parce que les migraines peuvent être si invalidantes et perturbatrices pour la qualité de vie, il n'est pas étonnant que les personnes souffrant de migraines sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression.

Bien qu'il soit, franchement, impossible d'éliminer toutes les sources de stress de votre vie, vous pouvez apprendre quelques outils pour vous aider à faire face. Pratiquez ces techniques de relaxation pour briser le cercle vicieux des migraines liées au stress.

Remèdes à la maison éprouvées pour la gestion de la migraine

En plus de faire des changements de style de vie sains, les migraines peuvent être bloquées à l'aide d'herbes, de vitamines et de minéraux. Comme toujours, il est préférable de parler avec votre médecin avant de prendre l'un de ces remèdes maison.

8. Butterbur

Appelé pétasite ( Petasites hybridus ) parce que ses grandes feuilles semblables à la rhubarbe étaient autrefois utilisées comme emballage pour le beurre pendant les mois d'été, c'est une plante aimant les marais que l'on peut trouver partout dans le monde. Utilisé depuis des milliers d'années pour traiter la douleur, des études modernes sur l'extrait de pétasite ont montré qu'il diminue la fréquence des crises de migraine lorsqu'il est pris quotidiennement sur une période de trois à quatre mois.

La pétasite non transformée contient des alcaloïdes de pyrrolizidine (AP), des produits chimiques qui peuvent endommager le foie. L'extrait de racine de pétasite, disponible sous forme de gélule, a été purifié et exempt d'AP toxiques.

9. Grande camomille

Un membre de la famille des marguerites, la grande camomille ( Tanacetum parthenium ) est un petit buisson à fleurs originaire du sud-est de l'Europe. Bien qu'il ait été initialement utilisé pour traiter la fièvre (d'où son nom), il n'a jamais vraiment bien fonctionné pour soulager la température corporelle élevée. Cependant, la grande camomille peut être très efficace lorsqu'il est utilisé pour prévenir les crises de migraine.

Des douzaines d'études ont étudié les effets de la grande camomille sur les personnes migraineuses, et si certains résultats ont été mitigés, d'autres ont trouvé que la grande camomille avait de puissantes propriétés antimigraineuses pour certaines personnes. La grande camomille peut être prise crue (en plaçant une feuille fraîche sous la langue), dans des capsules de feuille, ou comme extrait standardisé.

10. Riboflavine

Trouvé dans le lait, le fromage, les légumes-feuilles, les légumineuses, les champignons, les amandes et autres aliments, la riboflavine est l'une des huit vitamines du complexe B. Cela aide à la conversion de la nourriture en énergie. Puisque la riboflavine n'est pas stockée dans le corps, elle doit être consommée régulièrement pour répondre à vos besoins quotidiens.

Pour les personnes souffrant de migraine, la prise de fortes doses de suppléments de riboflavine (400 mg) a réduit significativement la fréquence des migraines lorsqu'elles sont prises quotidiennement sur une période de six mois.

11. Coenzyme Q10

Bien que la coenzyme Q10 (CoQ10) semble être brassée en laboratoire, il s'agit en fait d'un antioxydant puissant fabriqué naturellement dans le corps humain. En tant que supplément, la CoQ10 s'est avérée très prometteuse pour traiter les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète et prévenir les migraines.

Les résultats d'une étude publiée en 2005 ont révélé que les migraineux qui prenaient 300 mg par jour de CoQ10 avaient moins de crises de migraine et moins de nausées induites par la céphalée après trois mois.

12. Magnésium

En tant que onzième élément le plus abondant en masse dans le corps humain, le magnésium est essentiel pour la fonction des organes et des cellules. Il active les enzymes, aide à produire de l'énergie et régule d'autres nutriments importants dans le corps.

De faibles niveaux de magnésium ont été associés aux migraines, mais la prise d'un supplément de magnésium peut aider à rétablir le niveau de magnésium et à prévenir les attaques. Dans une étude, la prise de 600 mg de magnésium par jour pendant 12 semaines a réduit le nombre d'épisodes de migraine de 41, 6% tout en diminuant la durée et l'intensité des crises.

13. Mélatonine

Mieux connue comme l'hormone qui régule les rythmes circadiens, la mélatonine est également un puissant antioxydant qui aide à renforcer le système immunitaire. Et la prise d'un supplément de mélatonine 3mg 30 minutes avant le coucher a été trouvé pour réduire la fréquence des migraines de plus de 50% chez la majorité des patients. Un quart des participants à l'étude ont connu une rémission complète des symptômes tout en prenant de la mélatonine pendant trois mois; plus de 20% avaient la fréquence de leurs migraines réduite de plus de 75%; et les patients restants ont bénéficié d'une réduction de la migraine de 50% à 75%. La mélatonine a également diminué l'intensité et la durée de la céphalée.

14. Huile de menthe poivrée

Composée d'environ 50% de menthol, l'huile essentielle de menthe poivrée peut être utilisée pour prévenir les migraines tout en soulageant la douleur lors d'une crise de migraine. Une étude publiée en 2010 a révélé que tamponner une solution de menthol à 10% sur le front et les tempes avait pour effet d'empêcher le début d'une attaque, de soulager la douleur lors d'un épisode aigu et de soulager les symptômes de nausées, vomissements, et la sensibilité à la lumière et au son pendant une attaque.

15. Huile de lavande

Prisé pour sa polyvalence étonnante, l'huile de lavande est en effet un puissant analgésique. Une étude récente a révélé que l'inhalation d'huile de lavande pendant un total de 15 minutes au cours d'une migraine peut réduire considérablement la douleur et la gravité de l'attaque.

16. Gingembre

En comparant le gingembre avec le sumatriptan - un médicament prescrit pour traiter les épisodes de migraine aiguë - les chercheurs ont constaté que la prise de 250 mg de gélules en poudre de gingembre a fonctionné aussi bien que le médicament pharmaceutique, mais sans les effets secondaires indésirables. Deux heures après l'utilisation du gingembre, les participants à l'étude ont constaté une diminution substantielle de la sévérité des maux de tête, une satisfaction générale quant à l'efficacité du gingembre et une volonté de continuer à utiliser le gingembre pour soulager la migraine.

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