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Faites ces 4 choses pour réduire votre risque de cancer jusqu'à 70%
Bien que les chercheurs aient ciblé tout, des édulcorants artificiels aux statines comme causes potentielles de cancer, tout le domaine de la recherche sur le cancer est un champ de mines et laisse plus de gens confus, plutôt qu'informés et responsabilisés.
Cependant, maintenant une nouvelle étude, publiée en mai 2016 dans la revue JAMA Oncology, peut simplifier les choses. Continuez votre lecture pour découvrir les quatre étapes simples que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de cancer jusqu'à 70%!
Ce que dit la science
La recherche, réalisée par des scientifiques de l'école de santé publique de Harvard TH Chan à Boston, met en évidence comment quelques petits changements de style de vie peuvent massivement réduire le risque de contracter un cancer.
Après avoir examiné comment les choix de style de vie des Caucasiens affectent les cancers classés comme carcinomes (tous cancers confondus, sauf les cancers cutanés, cérébraux, lymphatiques, hématologiques et non mortels de la prostate), ils concluent que si chaque Américain abandonne la cigarette, l'alcool, maintenu un poids santé et exercé régulièrement, les diagnostics de cancer chuteraient d' un incroyable 40% à 70%!
Cependant, tous les cancers ne peuvent pas être évités, les résultats variant en fonction du sexe, de la génétique et du type de cancer.
En outre, il est important de noter que les différences entre les groupes à haut risque et ceux à faible risque étudiés varient énormément selon le type de cancer. Alors que le risque de contracter un cancer du poumon était de 78% à 82% plus élevé dans le groupe à risque élevé que dans le groupe à faible risque; En ce qui concerne le cancer du sein, les femmes du groupe à risque élevé avaient seulement 4% plus de chances de contracter la maladie que celles classées à faible risque.
Néanmoins, pour vous donner la meilleure chance d'éviter le cancer, suivez les conseils suivants, basés sur cette recherche émergente passionnante.
1. Arrêter de fumer
On estime que 40 millions d'adultes aux États-Unis fument actuellement des cigarettes, une habitude qui est la principale cause de décès et de maladies évitables dans le pays.
Pour cesser de fumer pour de bon - et réduire considérablement le risque de cancer et de décès - il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez adopter:
Going Cold Turquie
Bien que 90% de ceux qui tentent d'arrêter de fumer suivent cette voie sans soutien extérieur, seulement 4% à 7% réussissent leur objectif.
Faire un plan
Pour augmenter vos chances de vous débarrasser de vos habitudes, choisissez une date pour arrêter, informez votre famille et vos amis de votre plan et retirez toutes les cigarettes, les cendriers et tout autre attirail de votre maison.
Identifier les déclencheurs
Essayez de repérer ces déclencheurs qui vous donnent envie d'aller chercher une cigarette! Ceux-ci peuvent inclure des événements stressants, la pause café de 11h ou même des voyages en voiture. Tenir un journal peut être un moyen utile d'identifier vos déclencheurs uniques.
Une fois identifié, décidez de ce que vous ferez lorsque ces déclencheurs se manifesteront afin de dissiper votre désir de fumer. Il se peut que vous ayez besoin de mâcher de la gomme, d'investir dans une boule anti-stress, d'aller vous promener ou simplement de passer du café au thé vert pour que l'odeur ne provoque pas une envie de fumer!
Exercice
Non seulement exercer un excellent moyen de travailler ces envies de cigarettes, mais vous redoublerez d'efforts pour conjurer le cancer.
Un sondage Gallup a révélé que les fumeurs qui s'exerçaient régulièrement étaient deux fois plus susceptibles d'arrêter de fumer par rapport aux fumeurs qui n'ont pas travaillé. De plus, l'exercice peut atténuer le stress de la même manière que les cigarettes - en remplaçant votre dépendance par rapport à elles comme source de stress.
Thérapies alternatives
Un certain nombre de thérapies alternatives ont été trouvées dans des études pour aider les fumeurs à cesser de fumer pour de bon. Ceux-ci comprennent l'acupuncture, le massage, la méditation, l'aromathérapie, l'hypnose et une alimentation plus saine, abondante en fruits et légumes frais.
Vous pouvez en apprendre plus sur ces approches naturelles fantastiques ici.
2. Réduire la consommation d'alcool
Bien qu'un verre de vin rouge le soir puisse réduire le stress et même apporter quelques bienfaits pour la santé (comme abaisser la tension artérielle et améliorer le taux de cholestérol), boire d'autres unités d'alcool tend à causer plus de mal que de bien.
En fait, de plus en plus de recherches concluent que même des habitudes de consommation modérées ont été associées à une liste croissante de problèmes de santé comme une mauvaise immunité, une prise de poids et, bien sûr, le cancer.
Si vous prenez l'habitude de consommer régulièrement plus d'un verre par nuit (ou deux pour les hommes), ou si vous ne prenez pas au moins deux jours sans alcool par semaine selon les directives de l'Organisation Mondiale de la Santé, alors Il est temps de faire quelques changements pour réduire le risque de cancer et profiter d'une santé optimale.
Voici quelques conseils pour réduire:
Verser un plus petit verre
En versant une plus petite quantité d'alcool dans chaque verre, vous pouvez toujours consommer le même nombre de boissons que vous le faites toujours, tout en consommant la même quantité d'alcool. Vous pouvez également essayer de diluer votre vin rouge avec un peu d'eau pour le faire aller plus loin.
Avoir une boisson de faible intensité
Échangez des bières fortes ou des vins pour ceux qui ont un pourcentage d'alcool inférieur.
Faites-en une vierge
Si les cocktails au Happy Hour sont votre talon d'Achille, alors c'est une solution facile - choisissez d'omettre l'alcool. Vous aurez toujours le même bon goût sans les problèmes de santé.
Alternatives plus saines
Pour beaucoup de gens, boire un verre au dîner ou avant de se coucher est simplement un rituel bien ancré. Si c'est le cas, essayez de remplir votre verre de vin avec de l'eau pétillante aromatisée avec des fruits et des herbes fraîches. Les tisanes sont une autre excellente option, qui favorise également le sommeil et la détente. Vous pouvez également utiliser cela comme une opportunité pour obtenir votre dose quotidienne de vinaigre de cidre de pomme incroyable.
Rappelez-vous les avantages de réduire la consommation d'alcool
Enfin, chaque fois que vous voulez obtenir une deuxième bouteille de bière, souvenez-vous des avantages incroyables pour la santé de la réduction. Non seulement votre risque de cancer diminuera, mais vous ressentirez ces 14 effets positifs sur votre santé physique et mentale.
3. Maintenir un poids sain
Garder votre poids dans la fourchette saine est une partie essentielle de la prévention de la maladie, mais c'est quelque chose qui est souvent ignoré. Un incroyable 70% des adultes américains sont classés en surpoids ou obèses, une épidémie qui est évaluée par la CCL à un coût annuel de 147 milliards de dollars!
Suivez ces conseils pour maintenir un IMC sain et réduire les risques de cancer:
Suivez votre poids
Gardez un œil sur les échelles et prenez note de la qualité de vos vêtements. De cette façon, vous pouvez aborder tous les gains avant qu'ils ne deviennent incontrôlables.
Mange bien
Quand il s'agit de poids, la consommation de nourriture joue un rôle beaucoup plus important que l'exercice.
Que vous souhaitiez maintenir ou perdre du poids, votre régime alimentaire devrait être principalement composé de légumes, de fruits, de patates douces, de grains entiers comme le riz, le quinoa, le millet, le sarrasin et l'amarante, de noix et de graines maigres., haricots, poisson et oeufs.
Évitez les aliments transformés, les sodas, les huiles végétales, les friandises sucrées, les glucides simples comme les pains, les pâtisseries, les pâtes blanches et les pizzas, et limitez votre consommation d'alcool, comme mentionné précédemment.
Pratique de manger consciente - l'art de prêter attention à la vue, l'odorat et le goût de votre nourriture. Mangez quand vous avez faim, et arrêtez quand vous avez faim.
Enfin, ne sautez pas le petit déjeuner - ce n'est pas considéré comme le «repas le plus important de la journée» pour rien!
Équilibrer les hormones
Les hormones déséquilibrées peuvent être une cause souvent négligée de gain de poids, en particulier autour de l'abdomen. Si l'un de ces signes avant-coureurs vous semble familier, vos hormones peuvent être déréglées et une visite chez le médecin pourrait être en ordre.
Gain de poids et génétique
Bien que la génétique joue un rôle dans le poids - certaines personnes étant plus prédisposées à la prise de poids que d'autres - les scientifiques croient que les choix environnementaux et de style de vie jouent un rôle bien plus important dans la gestion du poids que la génétique.
Donc, même si vous êtes l'un de ceux qui portent le gène de l'obésité «assez commun», un grand nombre de recherches suggère que la façon dont ces gènes s'expriment est principalement à vous.
4. Exercice
La Mayo Clinic recommande au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse, ainsi que des exercices d'entraînement musculaire au moins deux fois par semaine pour des os sains et un cœur en santé. le cancer, le diabète et l'obésité.
Certaines personnes peuvent avoir besoin de faire plus que cela pour perdre ou maintenir un poids, mais cela en vaut la peine.
Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice, commencez par une petite marche matinale ou une baignade à l'heure du déjeuner et augmentez progressivement l'intensité, la distance ou la fréquence avec laquelle vous vous entraînez.
Et avec des exercices qui peuvent être faits à la maison ou au bureau - comme des squats, des planches et même des kettlebells - il n'y a aucune excuse pour ne pas faire de l'exercice autour de votre emploi du temps quotidien!
Rappelez-vous également que l'exercice peut être un élément important du maintien d'un poids santé, en particulier pour ceux qui ont le «gène de l'obésité». Une analyse de 54 études a révélé que, tandis que ceux avec le gène avaient un risque plus élevé d'être en surpoids, l'exercice réduit considérablement leurs chances de devenir obèses!
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