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Des Idées Pour Une Vie Saine

12 Doit avoir des produits pour construire votre propre gymnase à la maison

Ce n'est pas parce que le temps devient froid ou humide que vous pouvez oublier de faire de l'exercice. Ces jours-ci, il n'y a vraiment aucune excuse, et même si vous pouvez toujours aller au gym, que se passe-t-il? pour y arriver?

Il y a aussi une autre charge de inconvénients qui viennent avec l'exercice au gymnase. Vous ne vous sentez probablement pas à l'aise en grognant en soulevant ces poids ou en chantant au sommet de vos poumons tout en courant sur le tapis roulant. Et, qu'en est-il de tous ces germes? Les gymnases ont tendance à être remplis avec eux et il n'est pas vraiment agréable de marcher jusqu'à un banc et de découvrir une petite flaque de sueur où votre tête est censée aller. Yeck

Avoir les bons outils d'exercice à la maison vous donne la liberté et la flexibilité de vous entraîner quand c'est le plus pratique et d'être aussi bruyant ou aussi calme que vous le souhaitez. Cela signifie également que vous serez beaucoup plus susceptible de conserver cette habitude importante, tout en étant un bon moyen de réduire les coûts si vous avez un abonnement coûteux au gym.

Mais lesquels sont les bons? Bien que cela puisse différer en fonction de vos objectifs spécifiques, ces exercices à domicile sont généralement parfaits pour ceux qui veulent rester en forme à la maison. Assurez-vous que vous êtes prêt pour l'exercice de la meilleure façon possible en jetant un coup d'oeil à cette liste.

1. Balle de stabilité

stability ball isn't just a great replacement for your desk chair, it can also be used on its own to perform stretches, for ab workouts, combined with hand weights for a more challenging balance-lifting bench, and more. Une boule de stabilité n'est pas seulement un bon remplacement pour votre chaise de bureau, elle peut également être utilisée seule pour effectuer des étirements, pour des séances d'entraînement abdominales, combinée avec des poids pour un banc d'haltérophilie plus difficile, et plus encore. En plus de développer le tonus musculaire global du corps entier, la balle offre de nombreux autres avantages, allant de la réhabilitation d'une blessure au genou, au dos ou à la hanche à un entraînement puissant pour améliorer la stabilité, la posture et l'équilibre musculaire. C'est l'un des appareils de conditionnement physique les plus polyvalents et les moins coûteux que vous pouvez posséder.

Le maintien d'un alignement correct sur la balle stimule les réflexes moteurs naturels du corps tout en l'encourageant à réagir dans son ensemble, en unité intégrée. Ce type de mouvement correspond à la façon dont vous vous déplacez normalement au jour le jour. S'entraîner sur le défi invite tout le corps à participer afin de maintenir une posture et un équilibre corrects et d'effectuer un mouvement dynamique.

URBNFit exercise ball , available in a variety of colors and sizes. Tout cela et ils sont disponibles sur Amazon pour un excellent rapport qualité-prix, y compris le ballon d'exercice URBNFit, très apprécié , disponible dans une variété de couleurs et de tailles. Gardez à l'esprit qu'un bon ajustement est important pour un entraînement de qualité, une meilleure posture, une colonne vertébrale saine et des abdos plus définis. Cette balle est disponible en 3 tailles: 55cm, idéal pour ceux de 5'1 "à 5'7" de hauteur, 65cm pour ceux de 5'8 "à 6'2" de hauteur, et 75cm, pour les plus de 6 ' 2 "de hauteur. Black Mountain and a number of other fitness product companies offer a 45cm stability ball that will provide the perfect fit. Si vous avez moins de 5'1 ", Black Mountain et un certain nombre d'autres sociétés de produits de fitness offrent une boule de stabilité de 45cm qui offrira un ajustement parfait.

2. Tapis de yoga

Un tapis de yoga est un outil peu coûteux qui est un must d'avoir à portée de main à la maison. Non seulement pour le yoga, un tapis d'exercice confortable aide à vous protéger d'un plancher dur et offre plus de soutien qu'un tapis pour faire des exercices au sol, des étirements et des séances d'entraînement. Il est essentiel pour quiconque veut commencer à pratiquer le yoga ou le Pilates régulièrement, car un tapis antidérapant le rend beaucoup plus facile et plus sûr pour effectuer des poses. Si vous avez vécu une journée stressante, vous pouvez l'enrouler et l'utiliser comme support lombaire pour vous allonger sur le sol.

offers a ½” thick mat that's 71″ long and 24″ wide in a variety of colors. Sivan Health & Fitness offre un tapis de ½ "d'épaisseur qui mesure 71" de long et 24 "de large dans une variété de couleurs. Il est facile à nettoyer, durable et doté d'une mousse à mémoire spécialement conçue pour protéger vos articulations et vos genoux, vous épargnant ainsi les douleurs qui viennent habituellement de l'exercice directement sur le sol, tandis qu'une surface antidérapante aide à prévenir les blessures.

3. Corde à sauter

Vous avez probablement l'habitude de sauter la corde comme un gamin, mais c'est un produit qui est vraiment pour tous les âges car il peut être utilisé n'importe où comme un appareil de fitness incroyablement efficace. benefits , including: Il offre une multitude d' avantages surprenants , notamment:

  • Améliorer la coordination
  • Diminuer le risque de blessures aux pieds et aux chevilles en participant à d'autres sports comme la course à pied, le basketball, le tennis et le football
  • Améliorer la densité osseuse
  • Améliorer l'endurance
  • Aider à atteindre un sentiment de calme
  • Améliorer la santé cardiovasculaire
  • Brûler beaucoup de calories

Si vous ne pouvez pas vous permettre ce tapis roulant coûteux, pas de soucis! Obtenez une corde à sauter à la place. C'est extrêmement bon marché tout en offrant plusieurs des mêmes avantages. adjustable jump rope by Fitness Factor was designed for people of all ages, heights and skill levels and currently sells on Amazon. La corde à sauter réglable par Fitness Factor a été conçue pour les personnes de tous âges, hauteurs et niveaux de compétence et se vend actuellement sur Amazon. Il vient même avec une mallette de transport.

4. Balle de médecine

L'ajout d'une médecine-ball à différents types de séances d'entraînement est un excellent moyen de rendre l'exercice plus difficile et de mélanger les choses un peu trop. Une boule de médecine est simplement une boule de 14 "faite de nylon, de caoutchouc ou de tout autre matériel semblable et peut peser n'importe où entre deux à 25 livres.

Une séance d'entraînement de médecine-ball ajoutera de la force à votre cœur, votre poitrine et vos bras et contribuera à améliorer votre équilibre et votre souplesse.

ancient times , with Greek and Persian warriors using similar items to serve the same purpose, like bladders filled with sand for training and sacks made of animal skin to improve agility. La médecine-ball existe depuis l'antiquité , avec des guerriers grecs et perses utilisant des objets similaires pour servir le même but, comme des vessies remplies de sable pour l'entraînement et des sacs en peau d'animal pour améliorer l'agilité. Hippocrate a même utilisé une médecine-ball pour traiter les blessures liées à la guerre et aux sports, car elle exerce une pression minimale sur les articulations. On a dit que le médecin légendaire avait des peaux d'animaux en peluche pour les patients à jeter à des fins "médicinales" comme une forme de réadaptation, d'où le nom, médecine-ball.

Le principal avantage d'une médecine-ball est que, contrairement aux haltères, elle ne met pas de pression sur vos articulations, mais si elle offre un entraînement similaire. Vous pouvez améliorer votre régime d'étirement en utilisant un ballon de médecine pour inclure un peu de musculation, utilisez-le régulièrement pour améliorer l'équilibre et la force du tronc, et améliorez la coordination main-œil en le balançant.

exercises designed for medicine balls too, including workouts for the entire body, the legs and glutes, chest, back, shoulders, arms, and core. Il y a aussi toutes sortes d' exercices conçus pour les balles de médecine , y compris les entraînements pour tout le corps, les jambes et les fessiers, la poitrine, le dos, les épaules, les bras et le tronc. Valeo Medicine Ball for a great price, and it comes in four-, six, eight-, ten- or 12-pound weights in addition to including a helpful exercise chart. Amazon propose le bal de médecine classique Valeo à un prix avantageux, et il est disponible en poids de quatre, six, huit, dix ou 12 livres, en plus d'inclure un tableau d'exercice utile.

5. Barre de traction

Une barre de traction n'est pas seulement pour les tractions. C'est en fait un équipement d'entraînement très flexible qui offre un certain nombre d'exercices différents pour tonifier et renforcer le dos, les bras, les épaules et les muscles abdominaux. Il peut être utilisé pour les tractions, les tractions, les redressements assis, les craquements et les levées de jambes pendantes.

Un autre avantage de la barre de traction, étant donné que les tractions sont particulièrement difficiles pour beaucoup, avec plus que quelques-uns incapables de faire deux tractions consécutives sans que leurs bras ne donnent, c'est que si vous mettez une barre de traction dans votre porte où vous êtes obligé de le regarder, il est difficile d'ignorer. Simplement en faisant un point pour faire autant de tractions que possible à chaque fois, vous passez à travers, faire des améliorations de conditionnement physique beaucoup plus rapide et plus facile à réaliser.

Maximiza Pull-up Bar by Garren Fitness is an ideal option, serving as a pull-up/chin-up bar for your doorway. La barre de traction Maximiza par Garren Fitness est une option idéale, servant de barre de traction / mentonnière pour votre porte. Il est livré avec trois ensembles de supports à visser et peut supporter jusqu'à 300 livres. La variété de supports de porte signifie que vous pouvez le déplacer d'une porte à l'autre avec facilité.

6. DVD d'entraînement

Cela peut devenir ennuyeux de faire le même exercice par vous-même, mais les DVD d'entraînement sont un excellent moyen de changer les choses et de donner l'impression que vous faites partie de votre propre cours de conditionnement physique à la maison. Ils sont particulièrement bénéfiques pour ceux qui souhaitent s'inscrire à un cours, mais n'ont tout simplement pas l'option de presser un cours prévu à un jour ou une heure spécifique chaque semaine.

DVD d'entraînement sont un excellent moyen d'essayer quelque chose de nouveau, comme le kickboxing ou Zumba. Adri Kyser's Empower & Renew Vinyasa Flow DVD and Kathy Smith's Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout to the Island Girl Dance Fitness Workout for Beginners: Hula Abs & Buns , and everything in between. Vous trouverez des DVD pour tous les niveaux de fitness et d'intérêt imaginables, du DVD Empower & Renew Vinyasa Flow d' Adri Kyser et de l' entraînement Timeless: Great Buns & Thighs de Kathy Smith à l' Island Girl Dance Fitness pour les débutants: Hula Abs & Buns et tout le reste. Commencez une collection et vous ne vous ennuierez jamais!

7. Poids à la main

Les poids de main, ou haltères, sont parfaits pour renforcer les muscles et tonifier votre corps. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer un programme de musculation est une paire de 3 livres et une paire de poids de 5 livres. Ils sont un moyen éprouvé pour améliorer la force dans les bras, les épaules et le haut du corps, ainsi que stimuler votre métabolisme afin que vous brûlez plus de calories.

Le poids des mains permet une grande variété de vos entraînements, et ils ont même des avantages significatifs par rapport aux haltères, y compris pour les personnes qui s'entraînent à la maison et qui ont un espace et un équipement limités. De plus, ils ont tendance à être plus facile sur les articulations que leurs homologues barbell, car ils permettent un mouvement plus naturel. Les experts disent également qu'ils sont plus sûrs, par exemple, lorsque vous faites des mouvements brusques, il n'est pas rare de perdre votre équilibre. Si vous utilisez des poids à la main, vous pouvez facilement les lancer, mais si vous vous déplacez avec une barre et que vous perdez votre équilibre, vous risquez de vous blesser.

Pour un coût, vous ne pouvez vraiment pas battre les poids de la main non plus. Neoprene Body Sculpting Hand Weights on Amazon include 3-pound, 5-pound, and 7-pound weights, along with a stand. Par exemple, les poids de main de sculpture de corps de néoprène de Crown Sporting Goods sur Amazone incluent des poids de 3 livres, de 5 livres, et de 7 livres, avec un support. À mesure que votre force s'améliorera, vous pourrez passer aux poids de 7 livres sans avoir à investir dans un tout nouvel ensemble.

8. Kettlebells

Comme les balles médicinales, les kettlebells sont un autre équipement très polyvalent. Ils durent toute une vie, mais ne viennent pas avec un gros prix, surtout compte tenu de ce que vous auriez à payer pour aller à la gym.

On pense que les Kettlebells sont nés en Russie dans les années 1800, mais certains disent qu'ils remontent à l'époque spartiate, lorsque les poignées étaient placées dans des blocs de béton pour les aider à se déplacer. Ils sont devenus populaires aux États-Unis lorsque l'ancien entraîneur des forces spéciales soviétiques, Pavel Tsatsouline, les a mis à l'honneur. Aujourd'hui, un certain nombre de célébrités sont de grands fans de kettlebells, y compris Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Jessica Biel, Kim Basinger et d'autres.

Kettlebell séances d'entraînement peuvent serrer et tonifier tout le corps tout en brûlant une tonne de calories. reported by Prevention.com , researchers at the University of Wisconsin, La Crosse found that it's on par with running a 6-minute mile. En fait, tel que rapporté par Prevention.com , des chercheurs de l'Université du Wisconsin, La Crosse a trouvé que c'est à la hauteur de courir un mile 6 minutes. Dans les tests, les exerciseurs auraient brûlé 20 calories par minute.

Une fois que vous en obtenez un, vous pouvez faire des balançoires kettlebell, des squats avant, et bien plus encore. offers both vinyl-coated and cast iron kettlebells in a wide range of weights, from 5- to 40-pounds. Yes4All propose à la fois des kettlebells gainés de vinyle et de fonte dans une large gamme de poids allant de 5 à 40 livres. La plupart des experts recommandent que les femmes inexpérimentées commencent avec un kettlebell de 12 ou 16 livres, alors que les hommes commencent avec 25 ou 35 livres.

9. Moniteur de fréquence cardiaque

Surveiller votre niveau d'effort et garder une trace du nombre de calories que vous brûlez est important pour tracer votre progression de forme physique et vous aider à rester motivé. Si vous exercez trop ou trop fort, cela peut entraîner un épuisement professionnel, des blessures ou l'épuisement, mais si vous ne travaillez pas assez fort, vous ne verrez probablement pas grand-chose au résultat. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez à la maison vous permet de voir exactement où vous en êtes, en tout temps. Vous découvrirez quelle séance d'entraînement se concentre plus sur la force de construction, par exemple, et qui sont les plus intenses.

Les moniteurs de fréquence cardiaque sont disponibles dans une grande variété de types et ont tendance à varier grandement en termes de qualité. Vous pouvez en obtenir un de moins de 50 $ à plus de 1 000 $ ou plus. Certains sont autonomes, tandis que d'autres sont intégrés dans des dispositifs de suivi de forme physique comme le Fitbit Charge HR. Polar FT4 Heart Rate Monitor one of the highest rated on Amazon. Le plus précis semble être les types autonomes, avec Polar FT4 Cardiofréquencemètre l' un des mieux notés sur Amazon.

10. Banc de musculation réglable

La musculation est un must, et afin d'obtenir un entraînement complet avec des poids libres, vous aurez besoin d'un banc de musculation qui vous permet de changer de position tout en gardant la forme appropriée. C'est vraiment une pièce d'équipement d'exercice standard que chaque exerciseur devrait avoir, comme le maintien de la forme est un must lors de l'exercice avec des poids libres. Il devrait être assez robuste pour résister à la contrainte de tout ce poids tout en fournissant une large base pour la stabilité.

Le banc de musculation ajustable Iron Max Super Bench est très robuste, évalué à 1 000 livres et peut être ajusté rapidement et facilement à 11 angles, de la descente à la verticale. Il est idéal pour vos haltères, ainsi que des supports et des cages.

11. Bandes de résistance

Il y a aussi de nombreuses raisons d'investir dans les bandes de résistance, car elles ont de multiples usages et sont aussi remarquablement bon marché. Ils peuvent également être adaptés pour convenir à une variété de niveaux de forme physique, ainsi si vous êtes un débutant ou un expert, ils sont idéaux pour votre gymnastique à la maison. De plus, ils ne prennent pas beaucoup de place, vous pouvez les emmener quand vous voyagez, et ils peuvent être utilisés pour une séance d'entraînement complète qui conteste pratiquement tous les principaux groupes musculaires de votre corps.

Fit Simplify propose un package complet sur Amazon, comprenant cinq bandes de résistance, un sac de transport, un livret d'instructions, un eBook et des vidéos en ligne. Si vous êtes débutant, utilisez les bandes de lumière et / ou de lumière supplémentaires; il existe également des bandes moyennes, lourdes et extra lourdes qui permettent un entraînement de force plus avancé et intermédiaire.

12. Sac de vitesse

Frapper un sac de vitesse dans un rythme pratique nécessite de la concentration, de la coordination et de la vitesse, et constitue un entraînement cardiovasculaire très efficace pour améliorer la santé cardiaque et circulatoire tout en réduisant votre risque de maladie cardiaque et d'hypertension. Vous bénéficierez également d'une meilleure coordination, qui offre de nombreux avantages, notamment en aidant à prévenir les blessures. De plus, il se sent bien et est un excellent moyen de soulager le stress - le soulagement du stress, en plus de l'exercice régulier, une bonne alimentation et un repos de qualité est un facteur clé de la santé et de la forme physique.

Le Speed ​​Bag en cuir Everlast Elite est disponible sur Amazon et varie de moins de 30 $ à environ 75 $, selon la taille que vous choisissez.

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