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15 Les déclencheurs cachés Les migraineux doivent éviter à tout prix
Plus de 37 millions d'Américains souffrent de migraines - une condition débilitante impliquant des douleurs de tête pulsatives intenses qui peuvent persister pendant plusieurs heures, ou plusieurs jours.
Mais les migraines sont plus que de simples maux de tête sévères. Ils peuvent être accompagnés d'une myriade d'autres symptômes tels que changements d'humeur, constipation, fringales, troubles visuels, faiblesse ou engourdissement du visage ou du corps, nausées ou vomissements, vertiges et sensibilité extrême à la lumière, au bruit et à l'odorat.
Inutile de dire que ceux qui souffrent d'attaques de migraine constatent que leur état interfère avec la vie quotidienne, le travail, l'éducation et les activités sociales.
Connaître vos propres déclencheurs de migraine et prendre des mesures pour les éviter activement est l'un des meilleurs moyens de réduire la fréquence et l'intensité de vos crises de migraine.
Certains des principaux déclencheurs de la migraine comprennent:
1. Alcool
Des études menées dans le monde entier ont fait état d'un lien entre la migraine et la consommation d'alcool chez au moins un tiers des personnes atteintes.
Bien que la majorité des personnes interrogées aient signalé un lien occasionnel entre les deux, 10% ont signalé un lien fréquent. Les symptômes peuvent apparaître entre 30 minutes et trois heures après avoir bu.
Le vin rouge semble être le pire délinquant, avec seulement 10 onces montrées pour provoquer la migraine chez les personnes souffrant. Fait intéressant, la même étude a révélé que la vodka avec une teneur en alcool équivalente n'a causé aucune réaction.
D'autres recherches ont toutefois associé les migraines à la consommation de vin blanc, d'alcool, de vin mousseux et de bière.
Si l'alcool si l'un de vos déclencheurs de migraine que vous devez éviter, ne désespérez pas - il y a beaucoup d'avantages à abandonner l'alcool!
2. Sensibilités alimentaires
Une allergie ou une intolérance à certains aliments est une cause souvent ignorée des migraines, mais la recherche a prouvé que ces maux de tête peuvent être déclenchés par plusieurs aliments, dont le blé, les produits laitiers, les céréales, le sucre, la levure, le maïs et les œufs.
En outre, des études cliniques ont montré que l'identification et l'élimination des aliments déclencheurs du régime alimentaire peuvent réduire la gravité et / ou la fréquence des migraines et peuvent même les empêcher de se produire.
3. MSG
Le glutamate monosodique (MSG) est un exhausteur de goût utilisé dans une large gamme d'aliments transformés, emballés et de restauration, notamment dans la cuisine asiatique. La recherche montre qu'il peut causer des migraines chez jusqu'à 15% des personnes.
Une étude publiée dans le Journal of Headache Pain révèle qu'un seul apport de glutamate monosodique produit des maux de tête chez la majorité des sujets testés.
4. Autres additifs alimentaires
Mis à part MSG, d'autres arômes, colorants et conservateurs trouvés dans les aliments emballés et transformés sont connus déclencheurs de la migraine.
L'aspartame, un édulcorant artificiel utilisé dans les boissons gazeuses et les aliments faibles en gras, a été associé à des migraines et des maux de tête dans plusieurs études et dans les rapports des clients.
Les nitrates - utilisés dans les viandes qui ont été séchées, fumées, décapées ou traitées d'une manière ou d'une autre - sont un autre élément déclencheur fréquent.
Les composés naturels peuvent également causer des problèmes pour certains. Par exemple, les acides aminés tyramine et phényléthylamine trouvés dans le chocolat, le fromage vieilli, le soja, les agrumes et le vinaigre; et les tannins dans le thé, le jus de pomme, le cidre et le vin rouge sont également des coupables communs.
5. Caféine
Selon la National Headache Foundation, la caféine peut déclencher ou inhiber les maux de tête et les migraines!
Au début d'un mal de tête ou d'une migraine, les vaisseaux sanguins s'élargissent, causant de la douleur. La caféine est un «vasoconstricteur» connu car il aide les vaisseaux sanguins à restreindre le flux sanguin, limitant ainsi la douleur.
La raison pour laquelle la caféine peut causer des maux de tête est due aux symptômes de sevrage. Par exemple, si vous buvez généralement 120 mg de caféine par jour, mais que vous manquez 60 mg pour une raison quelconque, cela peut déclencher des maux de tête ou des migraines. La meilleure option est de limiter votre consommation de caféine, en veillant à réduire progressivement votre consommation.
La caféine est naturellement présente dans le café, le thé et le chocolat et elle est ajoutée aux boissons gazeuses, aux analgésiques en vente libre et sur ordonnance.
6. Déshydratation
Les maux de tête sont un symptôme classique de la déshydratation, donc ceux qui sont sujets à la migraine peuvent voir leurs symptômes de déshydratation se manifester de cette façon.
Une étude, publiée dans le European Journal of Neurology, a découvert que la durée et l'intensité des épisodes de maux de tête diminuaient après que les participants aient augmenté leur consommation d'eau.
Heureusement, un manque d'eau est probablement l'un des déclencheurs de migraine les plus faciles à éviter. Commencez simplement la journée avec un verre rafraîchissant d'eau de citron et continuez à siroter de l'eau ou des tisanes pour rester hydraté et garder les migraines à distance.
7. Moniteurs et écrans d'ordinateur
Être assis devant un moniteur ou utiliser un smartphone ou une tablette toute la journée vous expose à un risque de fatigue visuelle.
La fatigue oculaire et les lumières vives associées à l'exposition à l'écran sont connues pour induire des maux de tête et des migraines. De plus, la tension musculaire dans la tête, le cou et les épaules causée par l'assise pendant de longues périodes de temps est un autre facteur à considérer.
Bien que l'utilisation de moniteurs pour le travail soit inévitable pour de nombreuses personnes, prendre des pauses régulières, être conscient de l'éclairage, ajuster la couleur du moniteur et maintenir une bonne posture peut réduire considérablement le risque de déclencher la migraine.
8. Manque de sommeil
Plusieurs études montrent que les problèmes de sommeil, comme l'insomnie, peuvent déclencher des migraines en provoquant une instabilité de la sérotonine et une diminution des taux de dopamine.
Dans une étude, quand les femmes ont abordé leurs mauvaises habitudes de sommeil, tous sauf un ont connu une baisse de la fréquence des maux de tête ... jusqu'à ce que la plupart des jours étaient sans maux de tête!
À l'inverse, certains patients trouvent que dormir trop est un facteur déclencheur, alors il semble que le mieux est de suivre un rythme de sommeil strict pour ceux qui ont des migraines.
9. Stress
La migraine et le stress sont fortement liés. En particulier, de nombreuses personnes remarquent l'apparition de leurs symptômes une fois le stress réduit, d'où le terme «mal de tête du week-end».
Selon le Dr Merle Diamond, directeur adjoint de la clinique Diamond Headache à Chicago, le stress est un facteur déclencheur de la migraine, car il modifie l'excitabilité du cerveau.
Ceux qui grincent des dents et serrent leurs mâchoires en raison du stress peuvent aggraver leur risque de migraine ou d'autres types de maux de tête.
10. Sauter des repas
L'un des déclencheurs alimentaires les plus importants est l'absence de repas ou de collations sucrées car ces mauvaises habitudes peuvent perturber l'équilibre glycémique.
Manger vos repas selon un horaire régulier et grignoter des aliments sains comme des noix, des fruits et des yaourts peut aider à maintenir la glycémie stable et à prévenir les crises de migraine. En savoir plus sur l'équilibre du sucre dans le sang ici.
11. Exercice intense
L'exercice régulier est important pour la santé tous azimuts, et peut effectivement diminuer l'incidence et la gravité des migraines et des maux de tête.
Cependant, des entraînements physiques intenses - surtout par temps chaud et humide ou à haute altitude - sont plus susceptibles de déclencher des migraines induites par l'exercice.
L'aviron, la course à pied, le tennis, la natation, le football et l'haltérophilie sont associés à des crises de migraine alors que des exercices plus doux comme le yoga, le Pilates et la marche sont sans danger pour la plupart des victimes. N'oubliez pas de rester hydraté et de ne faire de l'exercice que pendant les heures les plus fraîches de la journée.
12. Carence en magnésium
Grâce à une mauvaise alimentation et à un sol déficient, de nombreuses personnes manquent aujourd'hui de magnésium. Des apports élevés de café, de sel et d'alcool, ainsi que des niveaux de stress élevés, appauvrissent davantage les réserves de magnésium.
Un régime rempli d'aliments riches en magnésium est judicieux pour les personnes sujettes aux migraines, car il existe des preuves solides que la carence en magnésium est beaucoup plus fréquente chez les personnes souffrant de migraine que chez les personnes en bonne santé. Des études suggèrent également que les suppléments de magnésium peuvent prévenir les migraines, ou au moins raccourcir la durée d'une attaque.
Pensez à fabriquer votre propre lotion pour le corps au magnésium et apprenez comment remédier à la carence en magnésium ici.
13. Surpoids et obésité
Les personnes obèses peuvent être plus à risque de migraines, certaines recherches montrant qu'elles sont 81% plus susceptibles d'avoir des migraines épisodiques que celles de poids normal.
En 2011, les chercheurs ont découvert que 50% des personnes souffrant de migraine qui ont subi une chirurgie bariatrique et ont chuté à un poids corporel normal ont connu 50% moins de crises de migraine. Les migraines qu'ils ont souffert étaient également moins sévères et invalidantes qu'auparavant.
La chirurgie est une étape drastique vers la perte de poids, et il est probable que ces résultats seraient atteints en perdant du poids grâce à des méthodes plus traditionnelles telles qu'une alimentation équilibrée et un exercice régulier. En changeant vos habitudes, vous êtes également plus susceptible de garder le poids à long terme.
14. Lumières vives, bruits forts et fortes odeurs
Les stimuli sensoriels aiment les lumières brillantes ou scintillantes; bruit fort ou persistant; les odeurs fortes telles que les parfums et la fumée de tabac; et l'utilisation de produits chimiques ménagers courants peut être un puissant déclencheur de la migraine chez certains.
Il est difficile d'éviter tout cela tout le temps, mais il est probable que ces déclencheurs ne provoquent une migraine que lorsqu'ils sont ressentis en même temps que d'autres déclencheurs - comme de la musique forte en buvant de l'alcool, une nuit tardive et un manque de sommeil!
Des étapes simples comme l'élimination des produits chimiques de votre maison peuvent grandement contribuer à réduire votre exposition à ces stimuli.
15. Changement des conditions météorologiques
Lorsque les personnes souffrant de migraine ont été interrogées par la National Headache Foundation, il a été découvert que trois personnes interrogées sur quatre lient leur mal de tête à la température!
Plus précisément, les changements dans l'humidité et la température, les tempêtes et les conditions extrêmement sèches ou poussiéreuses sont les plus problématiques.
Bien que vous ne puissiez pas changer la météo, gardez un œil sur les prévisions et soyez très prudent concernant vos autres déclencheurs pendant ces périodes peut être tout ce que vous devez faire pour éviter de souffrir d'une migraine. Certaines personnes trouvent également un soulagement en restant à l'intérieur pendant ces changements de temps.
Identifier les déclencheurs de migraine et les remèdes à la maison pour le soulagement
La clé pour gérer et éviter vos déclencheurs est de les connaître. Alors que cet article répertorie les déclencheurs les plus courants, la tenue d'un journal de migraine est le seul moyen infaillible pour savoir qui sont spécifiques à vous.
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