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Des Idées Pour Une Vie Saine

5 meilleures barres de protéine faites maison + le meilleur et le meilleur magasin ont acheté des barres

Allez dans n'importe quelle épicerie du pays, et il y a de fortes chances qu'il y ait un mur entier de barres protéinées dans des emballages qui promettent toutes sortes d'avantages pour votre santé et votre bien-être, mais sont-ils vraiment différents?

Jetez un coup d'œil sur la liste des ingrédients et vous découvrirez probablement que cela ressemble à quelque chose d'une expérience scientifique. Pas exactement une explosion saine de protéines, non? Les barres protéinées sont pratiques, elles sont faciles à prendre en main et cette enveloppe permet de croire qu'elles sont vraiment plus nutritives qu'une barre chocolatée, jusqu'à ce que vous les examiniez de plus près. Pas une bonne affaire après tout, du moins pas si vous vous souciez de votre santé.

Sautez les bars que vous pouvez trouver au magasin et préparez votre propre lot, et vous aurez un approvisionnement encore plus pratique et moins cher qui vous donnera le carburant nutritif que vous recherchez.

1. Barres protéinées au fudge au thé vert matcha

Ces barres de protéine de fudge de thé vert matcha de DIY sont super saines, amusantes et faciles à faire. Ils sont vraiment verts aussi, pas de colorants artificiels ici, grâce au Matcha Green Tea, bien sûr. Le thé vert en poudre de la plus haute qualité de la planète, il est fabriqué à partir des jeunes feuilles riches en nutriments qui sont prélevés sur les extrémités des plantes Camellia sinensis. Il est chargé d'antioxydants puissants pour aider à stimuler votre système immunitaire et lutter contre les radicaux libres qui peuvent conduire à un vieillissement prématuré et à la maladie, y compris les catéchines, qui sont largement reconnus pour les propriétés de lutte contre le cancer. En fait, Matcha contient plus de 100 fois plus de catéchines que n'importe quel autre thé sur le marché.

A noter également la capacité de Matcha à stimuler l'énergie, grâce à sa combinaison unique de nutriments. Les buveurs de Matcha obtiennent une énergie propre, sans les effets secondaires que les stimulants comme la caféine peuvent apporter, comme la nervosité et la nervosité. Vous pouvez acheter du thé vert Matcha ici. Ces barres protéinées contiennent également du beurre d'amande, qui fournit des graisses et des protéines saines, ainsi que de la poudre de protéines. Cette protéine superalimentée à base de plantes a été conçue pour alimenter les activités et les adeptes de la santé et de la forme physique, en encourageant la perte de graisse, en améliorant la croissance musculaire et en améliorant l'endurance. Et, ça ne causera pas ce gonflement du ventre comme du petit-lait.

Ils sont non seulement le casse-croûte parfait lorsque vous avez besoin d'énergie pour vous entraîner, mais ils sont également parfaits pour les journées de travail longues et occupées où la sensation de faim se fait sentir et vous ne pouvez pas prendre le temps de vous asseoir. repas complet.

desertswithbenefits.com here . Vous trouverez la recette complète sur desertswithbenefits.com ici .

2. Barres de protéine de chanvre vert cru

Ces barres savoureuses offrent une touche saine sur votre barre de protéines au chocolat typique. Ils sont idéaux pour profiter après une séance d'entraînement ou comme collation en milieu de journée. Ils sont chargés de nutrition, grâce à des ingrédients comme la protéine de chanvre, les graines de chia et les dattes. La poudre de protéine de chanvre est l'une des meilleures, si ce n'est la meilleure, de la protéine végétalienne en poudre, prenez-vous ici sur Amazon. Il contient 20 acides aminés, y compris les neuf acides aminés essentiels que le corps est incapable de produire par lui-même et doit provenir de sources alimentaires. La protéine de chanvre contient non seulement des protéines, mais aussi des acides gras oméga et des fibres plus saines que la plupart des autres poudres protéiques courantes, et elle améliore la fatigue et renforce le système immunitaire.

Les graines de chia apportent également des avantages - ils sont l'un des aliments les plus sains de la planète. Ils sont bourrés de fibres et très riches en antioxydants. Ils sont également riches en protéines, en particulier par rapport à la plupart des plantes, et contiennent également un bon équilibre d'acides aminés essentiels. Vous pouvez obtenir des graines de chia à partir de cette page sur Amazon.

Cette recette utilise un robot culinaire, vous permettant de pulser les ingrédients au niveau de croquant que vous préférez. Green Kitchen Stories here . Alors, crunch away que vous appréciez ces fabuleux barres de protéines de chanvre vert, après les avoir fait en utilisant la recette sur Green Kitchen Stories ici .

3. Barres protéinées aux amandes et aux canneberges

Avez-vous déjà essayé les barres KIND? Ces barres de protéines sont similaires, avec beaucoup de graines, de noix et juste la bonne touche de douceur, mais sont un peu plus important pour garder votre niveau d'énergie et vous sentir satisfait. Si vous préférez quelque chose avec encore moins de douceur, vous pouvez réduire la quantité de miel et de sirop de riz car les barres ont juste besoin de contenir tous les ingrédients naturels ensemble.

Les barres contiennent des noix et des graines, comme mentionné, et tandis que les graines de chanvre sont facultatives, nous vous encourageons fortement à les ajouter, en raison de leurs nombreux avantages, ils en font un autre vrai superaliment. Semblables à cette poudre de chanvre, ils sont remplis de protéines de haute qualité et sont parfaits pour équilibrer les hormones, stimuler le métabolisme et améliorer la digestion. Les graines de chanvre offrent un équilibre de 3: 1 entre les acides gras oméga-3 et oméga-6, qui favorisent la santé cardiovasculaire et sont considérées comme une «protéine parfaite» avec 20 acides aminés, dont chacun des neuf acides aminés essentiels. le corps peut produire. Ils sont riches en fibres solubles et insolubles pour nettoyer naturellement le côlon et réduire les fringales de sucre aussi.

offers this delicious Cranberry Almond Protein Bar recipe. Gimmesomeoven.com offre cette recette délicieuse de barre de protéine d'amande de canneberge.

4. Barres protéinées au chocolat sans menthe et à la menthe

Aimez ces menthes minuscules Girl Scout? Vous les aimerez vraiment car ils ont tout le goût sans la culpabilité. Seulement sept ingrédients et 20 minutes et vous pouvez concocter ces barres de protéines fantastiques qui vous fourniront du carburant pour passer à travers deux semaines entières de travail, c'est-à-dire si vos amis et votre famille ne les découvrent pas. Ils peuvent avoir un goût de dessert, mais ils sont vraiment une barre nutritive, en utilisant des dates pour un goût naturellement doux tout en étant emballé avec plus de 12 grammes de protéines. Vous obtiendrez des graisses saines, des fibres et des protéines à partir des amandes et du lait d'amande, et cette combinaison est la raison pour laquelle elles peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié afin que vous finissiez par consommer moins de calories en général.

has found that those who eat about a 1.5 ounce serving of almonds each day, experience a significant reduction in hunger and food cravings. La recherche a révélé que ceux qui mangent environ une portion d'amandes de 1, 5 once chaque jour, connaissent une réduction significative de la faim et des fringales.

Bien que vous puissiez utiliser n'importe quel type de poudre protéinée, nous recommandons la poudre de protéine de chanvre pour les raisons mentionnées précédemment - vous auriez du mal à trouver une meilleure protéine végétale, elle vérifie toutes les cases quand il s'agit de nutrition pour le ravitaillement séances d'entraînement, ou juste votre journée chargée.

Healthy Maven here . Vous trouverez cette recette sur Healthy Maven ici .

5. Aucune barre de protéine de noix de banane de cuisson

Si le pain à la banane est votre truc, ce bar est fait pour vous, il vous procurera la nourriture réconfortante que vous recherchez dans un carré plus nutritif, facile à prendre en main et à apprécier lorsque vos niveaux d'énergie plongent et que vous avez faim. il. De plus, contrairement au pain à la banane, vous ne le brûlez pas puisque vous n'avez pas besoin de le faire cuire.

Ces barres contiennent en réalité de la vraie banane (contrairement à certaines options achetées en magasin) ainsi que des dattes, des amandes, des noix et de l'avoine - toutes offrant beaucoup de fibres, de protéines et juste la bonne quantité de graisses saines. La graine de lin est également en vedette, apportant des avantages comme beaucoup d'antioxydants puissants, de fibres et d'oméga-3.

here . Hummusapien propose cette recette ici . Prendre plaisir!

Barres achetées en magasin:

La réalité est, parfois, vous devrez probablement prendre quelques barres de protéines au magasin. Mais y a-t-il de bonnes options achetées en magasin?

Eh bien, cela dépend. Certaines marques offrent des barres protéinées saines, et il y en a qui pourraient aussi bien être des Snickers, compte tenu de la quantité élevée de sucre qu'elles contiennent. Alissa Rumsey , a registered dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, the best bars will range in calories between 150 and 250. The ingredient list shouldn't include anything you can't pronounce, or reads as if it's an ingredient in a lab experiment. Selon Alissa Rumsey , diététiste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, les meilleurs bars se situent entre 150 et 250 calories. La liste des ingrédients ne doit pas inclure tout ce que vous ne pouvez pas prononcer, ou se lit comme s'il s'agissait ingrédient dans une expérience de laboratoire. Il devrait être principalement composé d'aliments entiers, tels que les noix, les graines, les fruits et les grains entiers. Évitez les barres avec une très longue liste d'ingrédients car c'est un indice important que c'est un aliment transformé. Il devrait également contenir au moins trois grammes de fibres et sept grammes de protéines, et pas plus de 12 grammes de sucre par portion. Ce sucre ne devrait pas provenir de sucres ajoutés, y compris du miel et des sirops, il devrait provenir de fruits ou d'autres ingrédients alimentaires entiers.

Lorsque vous devez acheter au lieu de faire maison, ces options les meilleures et les pires peuvent vous aider à prendre la meilleure décision possible.

Les meilleures:

Barres de protéine de guerrier de santé

Health Warrior est une excellente marque qui fabrique des barres protéinées à base de plantes en utilisant un mélange de graines de chia, de quinoa, de chips de pois et d'avoine. Les graines de chia, comme nous en avons parlé plus tôt, sont de petites graines incroyables qui sont remplies de protéines, de fibres, d'antioxydants et d'acides gras oméga-3. Lorsque les graines de chia se transforment en gel lorsqu'elles sont exposées au liquide, elles vous aident également à rester plus longtemps car elles ont tendance à prendre beaucoup de place dans votre ventre.

La barre de protéine de citron Goldenberry de Health Warrior est une bonne source de calcium, qui est importante pour réduire le risque de développer la maladie osseuse dévastatrice connue sous le nom d'arthrite. Il offre également 10 grammes de qualité, des protéines végétales propres et six grammes de fibres saines - en plus, il contient la moitié du sucre de nombreux autres types de barres similaires avec 10 grammes. Une barre de Snickers, par exemple, contient 20 grammes, et ces barres populaires de Nature Valley qui ont trompé des millions en pensant qu'elles font une bonne chose pour leur corps en les achetant, contient 18 grammes.

Vous pouvez les acheter ici sur Amazon.

Glutino Barre de petit déjeuner sans gluten aux bleuets

Un autre "meilleur" choix, la barre Glutino contient une quantité très minime de sucre avec seulement 45 milligrammes, et seulement 140 calories. En fait, c'est l'une des barres les moins caloriques du marché. Au lieu de contenir une farine à base de blé, elle repose sur des farines plus faciles à digérer comme la pomme de terre et le pois chiche, qui fournissent beaucoup de fibres et de protéines saines sans causer de ballonnement du ventre.

Ramassez un paquet de 5 ici, parfait pour les petits déjeuners de la semaine!

Evo Chanvre Cacao Cacao

Cette fabuleuse barre protéinée végétalienne offre beaucoup de protéines de qualité à partir de protéines en poudre et de graines de chanvre. Il est également faible en sucre, avec 10 grammes, et contient seulement 185 calories. Plus important encore, ses trois premiers ingrédients sont tous les aliments entiers: les dattes, les noix de cajou et les abricots.

Rappelez-vous que le chanvre contient des acides oméga-3 bénéfiques pour le cœur qui offrent de nombreux avantages non seulement au cœur, mais ils peuvent aussi aider à réduire l'inflammation, améliorer le fonctionnement du cerveau et bien plus encore. Si vous hésitez en ce qui concerne le chanvre, sachez que le chanvre n'est pas la même chose que la marijuana - il n'y a pas de THC, l'ingrédient qui obtient un haut.

Voulez-vous essayer ces bars savoureux? Obtenez-vous un peu de cette page sur Amazon!

Les pires:

Balance Bar Meringue croquante au citron

Il n'est pas difficile de trouver des barres protéinées qui ne sont tout simplement pas en bonne santé, mais le Crunch Meringue au citron de Balance Bar fait définitivement partie des «pires» listes. Il contient des ingrédients qui devraient être évités pour une bonne santé, ou sont au mieux controversés, comme la couleur caramel, un cancérigène potentiel, et le carraghénane, un épaississant fabriqué à partir d'algues qui a été associé à l'inflammation intestinale. Dans l'ensemble, il a une longue liste d'ingrédients - les sept premiers sont tout sauf des aliments complets: pépites de protéines de soja, sirop de glucose, mélange de protéines, sucre, huile de palme fractionnée et huile de palme, fructose et sucre inverti.

Il n'est pas nécessaire de comprendre que ce n'est pas un bon choix pour ceux qui recherchent une énergie saine.

Zone Perfect Double Dark

Si vous choisissez celui-ci, vous vous arrêtez vraiment - financièrement et nutritionnellement. Le paquet se lit comme suit: Nous avons pris la saveur de chocolat noir, riche et irrésistible que vous aimez et l'avez doublée pour faire de cette barre d'énergie incroyable. Mais, il pourrait aussi bien être une barre de chocolat très cher et de qualité médiocre. Vous pourriez aussi bien aller à la vraie chose, et obtenir quelque chose qui satisfait réellement votre dent sucrée. Il contient 14 grammes de sucre - mais ce n'est pas le plus gros problème - il suffit de consulter cette liste d'ingrédients.

Barres d'énergie Green Superfood Original

Avec un tel marketing intelligent, celui-ci est assez facile à se laisser berner par, après tout, regarder tous ces grands mots à la mode, il a tout. Mais il a aussi beaucoup de sucre - un énorme 25 grammes, cinq de plus que ce bar Snickers. Tandis qu'il a 4 grammes de fibre, vous pourriez obtenir cela, sans tout le sucre, en mangeant juste une once d'amandes. Ce serait une bien meilleure idée si vous voulez profiter d'une bonne santé.

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