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Des Idées Pour Une Vie Saine

9 La vie qui change les choses qui vous arrivent quand vous sortez plus

Si vous êtes comme la plupart, vous vous sentez probablement mieux après être sorti. Mais saviez-vous que la science soutient cela? La recherche a révélé que passer du temps à l'extérieur peut réellement vous rendre plus sain, que vous vous dirigiez vers les montagnes, la plage, un lac ou les bois. Obtenir l'extérieur aide votre corps, ainsi que votre cerveau.

1. Vous aurez une meilleure mémoire à court terme

Dans une étude menée par l'Université du Michigan, les étudiants ont eu un test de mémoire courte avant d'être divisés en deux groupes distincts. Un groupe s'est promené dans une rue de la ville, tandis que l'autre s'est promené dans un arboretum. À leur retour, les deux groupes ont de nouveau passé le test, et ceux qui avaient marché parmi les arbres ont fait près de 20% de mieux que la première fois. L'autre groupe n'a pas constaté d'amélioration constante.

Les chercheurs ont conclu que passer du temps dans la nature était capable de stimuler davantage la mémoire de travail que de marcher dans un environnement urbain. Ce n'est pas la première étude à découvrir cela, et beaucoup de gens savent de première main qu'ils ont tendance à se recharger mieux lorsqu'ils se détendent dans un cadre naturel, par rapport à une rue animée de la ville.

2. Vous pouvez vieillir plus gracieusement

Hadassah Hebrew University Medical Center found that getting outside every day may help older people stay healthy and enjoy a higher quality of life for longer. Selon une étude menée en 2008 par le Centre médical Hadassah Hebrew University en Israël, sortir de la maison tous les jours peut aider les personnes âgées à rester en bonne santé et à jouir d'une meilleure qualité de vie plus longtemps. Les participants à l'étude qui passaient du temps à l'extérieur tous les jours avaient moins de problèmes comme des douleurs aux os et des problèmes de sommeil parmi d'autres problèmes de santé, comparativement à ceux qui ne le faisaient pas.

Passer du temps à l'extérieur contribue également à réduire le stress, et comme le stress peut contribuer au vieillissement prématuré, il offre le double avantage de vieillir plus gracieusement. Un autre avantage est la perte de poids - et en vieillissant, il peut être difficile de maintenir un poids idéal. eing outside makes exercise feel easier and more enjoyable – which means you're more likely to get moving outdoors, and for a longer period of time. C'est parce que faire de l' exercice à l'extérieur rend l'exercice plus facile et plus agréable - ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous déplacer à l'extérieur et pendant une période plus longue. Même si vous n'essayez pas de faire de l'exercice, certains éléments extérieurs, comme les montagnes, peuvent contribuer directement à la perte de poids. En fait, le simple fait de passer du temps à des altitudes élevées peut aider à perdre quelques kilos car l'élévation est connue pour stimuler le métabolisme et même réduire les fringales.

3. Vous vous sentirez plus heureux

Journal of Environmental Psychology . Sortir à l'air libre et passer du temps dans la nature rend les gens plus vivants, selon une recherche publiée dans le numéro de juin 2010 du Journal of Environmental Psychology . En effet, en plus de diminuer le stress, il offre un changement vers une atmosphère plus positive, la théorie sous-jacente étant que nous répondons naturellement plus positivement à quelque chose qui est bon pour nous. En outre, la lumière du jour a tendance à élever son humeur, et à moins que vous ne viviez dans une maison de verre, vous aurez probablement plus de lumière du soleil à l'extérieur qu'à l'intérieur.

Richard Ryan, auteur principal et professeur de psychologie à l'Université de Rochester a noté, "La nature est le carburant pour l'âme. Souvent, lorsque nous nous sentons épuisés, nous prenons une tasse de café, mais la recherche suggère qu'une meilleure façon de se dynamiser est de se connecter avec la nature. "

4. Vous pourriez guérir plus vite

En 2005, des chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont rapporté que les patients ayant subi une chirurgie de la colonne vertébrale ont ressenti moins de douleur et ont pris moins de médicaments contre la douleur pendant leur récupération lorsqu'ils ont été exposés à la lumière naturelle du soleil.

Scientific American. Si vous êtes en mesure de sortir au soleil et de travailler dans un jardin, il peut offrir des effets de guérison encore plus importants, selon une étude publiée dans le Scientific American.

Clare Cooper Marcus, professeur émérite en architecture de paysage à l'Université de Californie à Berkeley, a déclaré: «Passer du temps à interagir avec la nature dans un jardin bien conçu ne guérira pas votre cancer et ne guérira pas une jambe gravement brûlée. Mais il existe de bonnes preuves que cela peut réduire vos niveaux de douleur et de stress et, ce faisant, stimuler votre système immunitaire de manière à permettre à votre propre corps et à d'autres traitements de vous aider à guérir. "

5. Vous augmenterez vos niveaux de vitamine D

Il y a une raison pour laquelle la vitamine D est connue comme la vitamine du soleil - c'est parce que lorsque la lumière du soleil frappe la peau, il commence ce qui est connu comme le processus détourné qui conduit à la forme biologiquement active de la vitamine. La vitamine D joue un rôle important dans notre santé, avec sa fonction principale pour aider à maintenir des niveaux sanguins normaux de calcium et de phosphore. Il aide le corps à absorber le calcium, qui forme et maintient des os solides.

Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. Il s'agit d'un nutriment qui peut être difficile à obtenir strictement à partir des aliments, parce que très peu portent naturellement, donc la plupart d'entre nous reçoivent entre 80 et 90 pour cent de cette vitamine des rayons du soleil, selon le Dr Michael F. Holick, MD, Ph.D. vitamin D for decades. , professeur de médecine, de physiologie et de biophysique au Boston University Medical Center qui a étudié et publié sur la vitamine D pendant des décennies.

Holick dit que même si vous mangez sainement, il y a toujours de bonnes chances que vous n'ayez pas assez de vitamine D. Sans une quantité suffisante de vitamine, vous pourriez manquer des avantages protecteurs contre tout, du cancer et de la dépression à crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Mais, les bonnes nouvelles sont que tout ce que vous devez faire pour assurer que votre corps fait sa propre vitamine D est de sortir dehors au soleil pendant environ 15 minutes au moins quelques jours par semaine.

Une mise en garde est que la plupart des écrans solaires bloquent efficacement la lumière UVB, qui est la partie du spectre qui provoque des coups de soleil, mais c'est aussi le type qui déclenche la production de vitamine D dans la peau. Cela signifie que vous aurez besoin d'un peu de temps à l'extérieur au soleil sans crème solaire, comme une courte promenade de 15 minutes. Vous aurez toujours envie d'être diligent à propos de l'utilisation généreuse de crème solaire lorsque vous êtes dehors pendant une longue période de temps, cependant,

6. Vous ferez quelque chose de bien pour votre coeur

Depuis des dizaines d'années, des scientifiques japonais rapportent les bienfaits pour la santé et le soulagement du stress des bains de forêt, ou shinrin-yoku. Les chercheurs ont constaté que la pratique de se promener dans la forêt peut abaisser la tension artérielle, le pouls et la variabilité de la fréquence cardiaque ainsi que réduire les niveaux d'hormones de stress. Ces avantages soutiennent tous la bonne santé du cœur.

De nombreuses études ont montré que l'exercice dans la forêt ainsi que la simple observation des arbres ont la capacité de réduire la pression artérielle ainsi que les hormones liées au stress, le cortisol et l'adrénaline. Juste en regardant des photos d'arbres a des effets similaires, mais beaucoup moins dramatiques. Et, parce que le stress inhibe le système immunitaire, les avantages du stress des forêts, et les avantages pour la santé cardiaque qui en résultent, sont encore amplifiés.

7. Vous réduirez l'inflammation dans votre corps

L'inflammation joue un rôle dans un large éventail de conditions de santé, y compris des choses comme l'arthrite et l'appendicite - les maladies avec "itis" à la fin qui forment le nom de conditions inflammatoires spécifiques. Il y a beaucoup d'autres problèmes de santé qui peuvent être déclenchés au moins en partie par l'inflammation, comme les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes, certains cancers, la maladie d'Alzheimer et même l'obésité.

Alors que l'inflammation est un processus naturel que le corps utilise pour répondre à des menaces comme une blessure comme un orteil écrasé, et des agents pathogènes, comme lorsque vous êtes exposé à la grippe, quand il est en surmultiplication, des problèmes peuvent survenir.

Heureusement, passer du temps à l'extérieur dans la nature peut aider à contrôler cette inflammation. Des chercheurs de l'Hôpital du Zhejiang et du Laboratoire provincial de gériatrie du Zhejiang en Chine ont découvert que lorsque les étudiants passaient du temps dans la forêt, ils avaient moins d'inflammation que les étudiants qui passaient du temps en ville. Dans une autre étude, des patients âgés ont été envoyés pendant une semaine dans la forêt. Quand ils sont revenus, ils ont montré des signes réduits d'inflammation ainsi que des effets positifs sur l'hypertension.

En outre, pendant que vous êtes au soleil pour obtenir cette dose quotidienne de vitamine D, cela aide également à réduire l'inflammation. C'est parce que lorsque vous êtes blessé ou que vous combattez un virus de la grippe, le système immunitaire réagit à l'inflammation, comme indiqué précédemment. C'est le bon type d'inflammation qui aide à guérir une blessure ou à combattre une infection. Une fois que cela a réussi, votre fièvre disparaît ou la plaie guérit. La vitamine D est une partie importante de ce processus car elle dit au système immunitaire de «désactiver» la réponse inflammatoire lorsque le travail est terminé.

8. Vous expérimenterez une énergie mentale renouvelée

Tu connais ce sentiment. Vous avez travaillé dur pour vous concentrer sur la réalisation d'un projet et tout à coup, il semble que votre cerveau ne fera plus son travail. C'est ce qu'on appelle la fatigue mentale, et l'une des meilleures façons de vous remettre en question est de sortir.

Journal of Environmental Psychology revealed that mental fatigue can be overcome, and mental energy renewed by spending time outdoors in nature, and even just by looking at pictures of nature – although, you've got to think that the effects would be greater by actually feeling those warm rays on your skin, breathing in fresh air and listening to the sounds of birds singing. Une étude publiée dans le Journal of Environmental Psychology a révélé que la fatigue mentale peut être surmontée, et l'énergie mentale renouvelée en passant du temps à l'extérieur dans la nature, et même juste en regardant des images de la nature - mais vous devez penser que les effets seraient soyez plus grands en ressentant ces rayons chauds sur votre peau, en respirant de l'air frais et en écoutant les sons des oiseaux qui chantent.

Vous n'avez probablement pas besoin de chercheurs pour vous dire qu'être émerveillé par la beauté de la nature, s'émerveiller d'un lac étincelant ou d'une plage idyllique au bord d'une mer céruléenne, est une excellente façon de stimuler mentalement, même si les experts ont prouvé scientifiquement que c'est le cas.

9. Vous aurez une meilleure chance pour une vie plus longue

Les effets sur la santé d'être à l'extérieur dans un «espace vert» semblent presque sans fin. Des chercheurs hollandais ont découvert qu'une grande variété de maladies tendaient à être moins répandues parmi ceux qui vivent à proximité des espaces verts, et d'autres études ont directement associé le temps passé dans la forêt, comme indiqué précédemment, à contribuer à une meilleure santé globale. Alors que les chercheurs n'ont pas encore prouvé directement le lien entre un accès facile au plein air et une vie plus longue et en meilleure santé, les preuves telles que la réduction du stress et une meilleure santé cardiaque augmenteraient naturellement la longévité.

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