9 conseils naturels rapides pour perdre la graisse du ventre

L'été est la saison pour toutes les choses à l'extérieur. Pour beaucoup d'entre nous, les mois les plus chauds signifient enfiler des chemises sans manches, des shorts et des maillots de bain. C'est aussi le moment de l'année où les gens s'inquiètent le plus de leur apparence ou, plus important encore, perdent la graisse tenace qui s'accroche à votre tour de taille et vous rappelle toutes les indulgences culinaires que vous avez appréciées pendant l'hiver. Alors qu'il existe d'innombrables pilules miracles et des solutions rapides disponibles, la plupart d'entre eux ne fonctionnent pas ou portent des risques de santé incroyables.

Voici quelques conseils rapides pour perdre la graisse du ventre non désirée qui fonctionnent réellement et n'endommageront pas votre santé dans le processus.

1. Dormez suffisamment

Ce n'est pas seulement un excellent conseil pour perdre des kilos en trop autour de la section médiane. Les bienfaits pour la santé d'un repos adéquat sont bien documentés et peuvent vous aider à perdre du poids sous plusieurs angles différents. Bien sûr, il est facile de faire des excuses pour expliquer pourquoi vous n'avez pas le temps pour les huit heures de sommeil prescrites ou pourquoi vous n'en avez pas vraiment besoin, mais s'il vous plaît lisez la suite!

Inutile de dire que le manque de repos vous laisse épuisé et entrave votre performance physique. Ce que vous ne pouvez pas réaliser, c'est que la fonction nerveuse, la production d'hormones et le métabolisme sont également paralysés en raison du manque de sommeil de qualité. Si votre système nerveux ne peut pas fonctionner à pleine capacité, vous êtes beaucoup plus susceptible de travailler plus lentement, de vous stresser davantage, de faire moins d'exercice et de manger des choses que vous ne devriez pas faire parce que vous êtes pressé. De plus, un repos inadéquat peut nuire à la production d'hormones clés responsables du métabolisme des cellules graisseuses.

Rappelez-vous qu'un cycle de sommeil complet pour les humains adultes peut aller de 90 à 110 minutes et, idéalement, que vous voulez passer de 7, 5 à 9 heures de sommeil - environ cinq cycles complets. Cela aidera votre cerveau et votre corps à fonctionner au maximum de leurs performances et à brûler la graisse du ventre plus efficacement.

2. Faufiler dans un exercice

Bien que tout le monde n'ait pas le temps de passer deux heures au gymnase tous les jours, il est toujours possible d'avoir assez d'activité quotidienne pour aider votre corps à brûler la graisse du ventre non désirée. Essayez de faire trois séries d'exercices vigoureux de cinq minutes par jour, cinq jours par semaine. Voici quelques bons exemples de séances d'entraînement qui stimuleront votre cœur et vous aideront à perdre la graisse du ventre:

Courir en place pendant cinq minutes.

Jogging autour de votre bureau / parking.

Sautez à la corde ou faites des sauter.

Faire quelques séries de squats de chaise.

Levez-vous et dansez sur une chanson préférée.

Si les conditions vous empêchent d'effectuer des activités cardiovasculaires, essayez d'effectuer au moins trente minutes d'exercices plus légers, cinq jours par semaine. Voici quelques bons exemples d'exercices à faible impact pour vous aider à perdre la graisse du ventre:

Marche rapide - Allez dans un parc local ou promenez-vous dans votre quartier. Cette activité est encore meilleure lorsqu'elle est partagée avec un ami ou un animal de compagnie bien-aimé.

Natation - Si vous avez une piscine locale ou un lac à proximité, c'est un excellent moyen de perdre rapidement la graisse du ventre.

Activités de thermogenèse sans activité physique (NEAT) - peuvent vous aider à brûler des calories pendant que vous travaillez.

10 Exercices à faire à votre bureau - imprimez cette liste et postez-la où vous pouvez la voir pendant que vous travaillez. Juste trente minutes au total, cinq jours par semaine vous aidera à brûler la graisse du ventre plus rapidement.

Comme toujours, si vous avez des conditions médicales qui peuvent être exacerbées par un exercice vigoureux, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un plan d'entraînement.

Rappelez-vous aussi que les exercices ponctuels comme les redressements assis ne réduisent pas la graisse de votre ventre et peuvent en fait le rendre plus apparent en augmentant le volume du muscle maigre en dessous. Quel que soit le groupe musculaire activé par l'activité que vous avez choisie, votre corps brûle les graisses de toutes les parties de votre corps, y compris votre tour de taille!

3. Boostez votre métabolisme

Un métabolisme plus élevé signifie que vous brûlerez plus de calories au cours de vos activités quotidiennes, quelles qu'elles soient.

Découvrez ces 10 tricheurs naturelles pour faire monter votre métabolisme et brûler plus de graisse du ventre!

4. Mangez les bons aliments

En fonction de qui vous demandez, la gamme d'aliments qui peuvent magiquement brûler le poids non désiré est longue. Cependant, de nombreux éléments figurant sur cette liste sont au mieux discutables. Voici un guide pour certains aliments qui vous aideront à perdre de la graisse du ventre lorsqu'ils sont inclus dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée:

Graines de Chia

Une des sources les plus puissantes de vitamines, minéraux, fibres et protéines par once trouvées dans le monde naturel, les graines de Chia sont l'un des aliments les plus sains que vous pouvez manger pour aider votre corps à brûler la graisse du ventre. Parce qu'ils n'ont presque aucune saveur, vous pouvez ajouter des graines de Chia à peu près n'importe quoi. Pour plus d'informations, lisez ces 10 raisons emphatiques pour lesquelles vous devriez ajouter des graines de chia à votre alimentation aujourd'hui!

Verts à feuilles sombres

Rempli de fibres, de fer et de zinc - les légumes verts à feuilles foncés comme les épinards, le chou frisé et les feuilles de chou peuvent vous aider à transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. En savoir plus sur la puissance de ces légumes dans cet article par le Département américain de l'Agriculture.

Viande maigre

Non seulement ils vous aident à construire une masse musculaire qui brûle les calories, mais les viandes comme le poulet ou la poitrine de dinde, le poisson, le buffle et autres gibiers sauvages exigent que notre corps travaille plus fort afin de les décomposer pendant la digestion. En outre, les sources de protéines maigres sont beaucoup moins susceptibles d'être stockées sous forme de graisse dans notre corps et beaucoup plus susceptibles d'être converties en énergie pour une utilisation immédiate.

Poivre de Cayenne

Si vous cherchez à perdre beaucoup de graisse du ventre, le poivre de Cayenne peut vous aider! La capsaïcine - le biochimique qui rend ces petits piments rouges chauds - augmente le flux sanguin vers l'estomac, ce qui améliore la digestion et l'absorption des nutriments. En effet, vous vous sentirez rassasié en mangeant moins, aurez plus d'énergie et brûlerez la graisse du ventre plus rapidement.

5. Boissons aux graisses

Comme avec la liste des aliments qui brûlent les graisses, il ya d'innombrables cocktails (et certains d'entre eux sont carrément méchant!) Qui sont censés brûler la graisse du ventre. Voici une courte liste des meilleurs pour le travail:

Thé vert matcha

La qualité supérieure de tout thé vert, Matcha est l'une des boissons les plus puissantes pour faire fondre la graisse du ventre et améliorer votre santé globale. En savoir plus sur les 10 avantages étonnants du thé vert Matcha.

Thé au gingembre

Bien connu pour sa capacité à améliorer la digestion, le gingembre augmente également la thermogenèse dans le corps humain. Profitez d'une tasse de thé au gingembre frais dans le cadre de votre routine quotidienne pour brûler la graisse du ventre plus rapidement!

Eau

Rester hydraté est crucial pour le processus de combustion des graisses. Votre corps a besoin d'eau pour décomposer les cellules adipeuses et éliminer les toxines libérées au cours de ce processus. Utilisez cette calculatrice en ligne pour voir combien d'eau votre corps a besoin pour rester hydraté et brûler la graisse du ventre.

Jus de fruits

Bien qu'ils ne vont pas nécessairement aider avec le processus de combustion des graisses lui-même, les jus peuvent indirectement bénéficier vos efforts de perte de poids. Remplacez toutes les boissons gazeuses ou autres boissons sucrées transformées par des jus 100% naturels sans sucre ajouté. Le légume, la canneberge, la grenade et l'acai sont d'excellents choix qui offrent également une variété d'avantages pour la santé auxiliaires. N'oubliez pas de regarder votre apport calorique!

6. Évitez les édulcorants artificiels

C'est un fait bien connu que les glucides simples comme le sucre blanc et le sirop de maïs que l'on trouve dans de nombreuses boissons gazeuses commerciales sont une des principales causes de prise de poids, en particulier autour de la section médiane. Cependant, moins connu est le fait que beaucoup de substituts de sucre contiennent des produits chimiques qui - une fois ingérés - sont stockés dans et conservent vos cellules graisseuses (aussi bien qu'une longue liste d'autres détritus de santé!) Pour une alternative entièrement naturelle au sucre, essayez d'ajouter Stevia à votre nourriture. Cet extrait de feuille n'a pratiquement pas de calories et est exempt de produits chimiques nocifs trouvés dans la plupart des substituts de sucre. Alors que Stevia raffiné est largement disponible dans la plupart des épiceries, la feuille entière offre plus d'avantages pour la santé!

7. Mangez des graisses saines

Nos corps ont besoin d'acides gras essentiels (AGE) pour synthétiser correctement les hormones responsables du métabolisme des réserves de graisse. Essayez certaines de ces sources d'AGE pour vous aider à brûler la graisse du ventre plus rapidement:

Huile de noix de coco

Le triglycéride à chaîne moyenne, l'acide laurique trouvé dans l'huile de noix de coco aide à augmenter l'énergie, améliorer le cholestérol et brûler les graisses. Pour plus d'informations, lisez les 10 raisons pour lesquelles vous avez besoin d'huile de coco dans votre vie

Poisson d'eau froide

Le saumon, le thon, la sardine et le maquereau sont les poissons les plus connus, reconnus pour leurs concentrations élevées d'acides gras sains qui aident à brûler la graisse du ventre.

Noix et graines

Les noix, le soja, les graines de lin et les amandes sont quatre des meilleurs choix pour aider à faire fondre la graisse du ventre tenace. Rappelez-vous juste que les noix sont également très riches en calories. Assurez-vous de vous limiter à la portion recommandée - habituellement une petite poignée - de ces aliments afin de pouvoir récolter les bienfaits pour la santé sans saboter accidentellement vos efforts de perte de poids.

8. Relax

Le stress entraîne le corps à pomper une hormone appelée cortisol qui nous amène à construire et à retenir la graisse du ventre. Si vous avez essayé tous les aliments santé, les trucs, les tricheries et les exercices sous le soleil, mais que vous n'arrivez pas à perdre du poids autour de votre taille, détendez-vous. C'est peut-être le stress lui-même qui est à blâmer. Au lieu de vous soucier de votre poids, mettez de côté du temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez. Pensez à ce qui vous rend heureux et trouvez un moyen d'inclure cela dans votre routine quotidienne.

Si vous avez réfléchi et que vous ne savez toujours pas par où commencer, consultez ces 40 façons de se détendre en 5 minutes ou moins.

9. Planifiez à l'avance

Si vous menez une vie très occupée, il peut être très difficile d'inclure des aliments sains et brûlants dans votre alimentation quotidienne. Essayez de former un plan de bataille lors de vos jours de congé qui comprend un petit déjeuner sain, des collations riches en protéines et des repas équilibrés. Idéalement, vous voulez manger quelque chose à peu près toutes les trois heures pour maintenir votre métabolisme fort. Aussi, n'oubliez pas de planifier cette décompression très importante et de dormir à la fin de la journée pour aider votre corps à récupérer et brûler cette graisse du ventre!

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