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9 Signes avant-coureurs d'une carence en vitamine D et comment y remédier
Saviez-vous que la vitamine D n'est pas réellement une vitamine? C'est une hormone stéroïde que nos corps produisent quand nous avons assez de soleil. Nous pouvons également l'obtenir à partir de certaines sources de nourriture ou de suppléments.
Quoi qu'il en soit, obtenir suffisamment de vitamine D est essentiel.
La carence en vitamine D a été associée aux maladies cardiaques, au cancer du sein, du côlon et de la prostate, à la dépression, à la prise de poids et plus encore. Alors que les médecins ne peuvent pas affirmer avec certitude qu'un manque de vitamine D provoque ces affections, il a été prouvé que les personnes ayant des niveaux plus élevés de vitamine D ont un risque plus faible de maladie.
Qu'est-ce que la vitamine D peut faire pour vous
En plus de réduire votre risque de maladie, la vitamine D joue des rôles très spécifiques dans le corps tels que:
- Contribuer à la formation et à la préservation d'os solides et sains
- Stimuler le système immunitaire et combattre les infections
- Aider les muscles à fonctionner
- Aider la circulation et la santé cardiaque
- Aider les poumons et le cerveau à se développer et à fonctionner
La carence en vitamine D est plus fréquente que vous ne le penseriez
Étonnamment, la carence en vitamine D est incroyablement répandue aux États-Unis aujourd'hui. Ce ne devrait pas être - nous pouvons l'obtenir simplement en étant au soleil après tout.
Malgré cela, l'enquête nationale sur la santé et la nutrition a révélé que 50% des enfants de un à cinq ans et 70% de ceux âgés de 6 à 11 ans ont des niveaux insuffisants de vitamine D.
Les adolescents et les adultes s'en tirent encore plus mal. La recherche de 2009 calcule qu'environ trois quarts sont déficients.
Les personnes à risque de carence en vitamine D
Certaines catégories de personnes sont plus à risque de développer une carence en vitamine D que d'autres. Si vous tombez dans une ou plusieurs des catégories suivantes, vous devriez vérifier vos niveaux de vitamine D.
Vous avez plus de 50 ans - en vieillissant, notre peau ne tire pas autant de vitamine D du soleil. Nos reins convertissent également moins de vitamine D sous la forme dans laquelle nos corps en ont besoin.
Vous avez la peau foncée - parce que le pigment de la peau agit comme un écran solaire naturel, plus votre peau est sombre, plus vous avez besoin d'exposition au soleil. On estime que les Afro-Américains ont besoin de 10 fois l'exposition au soleil de ceux qui ont la peau pâle, pour répondre aux besoins en vitamine D.
Vous êtes en surpoids ou obèse - La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie que plus vous avez de graisse corporelle, plus vous aurez besoin de vitamine D.
Vous avez des problèmes digestifs - si vous souffrez de problèmes digestifs qui affectent la capacité de votre intestin à absorber la vitamine D de votre nourriture, alors vous pouvez être déficient. Des exemples de telles maladies comprennent la maladie de Crohn, la fibrose kystique et la maladie coeliaque.
Type de climat - naturellement, si vous vivez dans un climat avec peu ou pas de soleil, votre corps ne sera pas en mesure de faire toute la vitamine D dont il a besoin du soleil. Aux États-Unis, seuls ceux qui vivent au sud d'une ligne allant de Los Angeles à Columbia, en Caroline du Sud, ont suffisamment de soleil pour répondre à leurs besoins en vitamine D toute l'année.
Végétalien ou végétarien - si vous ne profitez pas du soleil toute l'année, il est probable que vous aurez du mal à satisfaire vos besoins en vitamine D en suivant un régime strictement végétarien ou végétalien. C'est parce que la plupart des sources alimentaires de vitamine D proviennent d'aliments à base d'animaux.
9 Signes avant-coureurs d'une carence en vitamine D
Toujours inquiet, vous pourriez être déficient en vitamine D? Voici quelques signes que vous devriez surveiller:
Dépression ou anxiété
De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la dépression et à l'anxiété.
Les chercheurs évaluant les jeunes femmes en bonne santé au cours de quatre semaines ont constaté que plus d'un tiers avaient des symptômes dépressifs, et près de la moitié avaient une insuffisance en vitamine D. En fait, les symptômes dépressifs ont été prédits par les niveaux de vitamine D et ont même varié selon les saisons.
Ce n'est pas seulement les jeunes qui se sentent déprimés par l'absence de cette vitamine importante - une déficience est également associée à une baisse de la qualité de l'humeur et à une performance cognitive plus mauvaise chez les personnes âgées.
La carence en vitamine D peut également affecter d'autres aspects de votre cerveau et de votre santé mentale.
Une étude de 2014 a révélé qu'une carence en vitamine D modérée à grave peut doubler le risque de certaines formes de démence chez les personnes âgées, y compris la maladie d'Alzheimer. Une autre étude cette même année a trouvé une association forte entre la schizophrénie et la carence en vitamine D.
En bout de ligne, si vous êtes aux prises avec des troubles de l'humeur ou des problèmes cognitifs, cela peut indiquer que vous manquez de vitamine D.
Transpiration excessive
Selon le Dr Michael Holick, un expert de la vitamine D au Boston University Medical Center, l'un des signes les moins connus de la carence en vitamine D est une tête en sueur!
La transpiration excessive chez les nouveau-nés est un symptôme précoce et courant de la carence en vitamine D.
Si vous transpirez plus que d'habitude, faites-le vérifier.
Achy, os faibles ou cassés
Quand il s'agit de la santé des os, les deux nutriments les plus importants sont le calcium et la vitamine D.
Si vous avez constamment des os achromatiques (connus sous le nom d'ostéomalacie), des fractures ou des ruptures, alors une carence en vitamine D pourrait être à blâmer.
Des chercheurs allemands ont découvert que la carence en vitamine D augmente jusqu'à 31% le début et la propagation des fractures osseuses .
D'autres recherches montrent qu'une carence est un facteur de risque commun pour une mauvaise guérison des fractures.
En rectifiant votre carence en vitamine D, vous aiderez vos os de deux façons. Premièrement, vous construisez des os plus forts. Deuxièmement, vous améliorerez la fonction de vos muscles, ce qui améliorera votre équilibre et diminuera la probabilité de tomber et de causer d'autres fractures ou des ruptures.
Reflux acide, ballonnements et autres problèmes intestinaux
Bien que la relation entre la flore intestinale et la vitamine D ne soit pas entièrement comprise, des données émergentes suggèrent que la vitamine D est importante pour maintenir un équilibre sain dans l'intestin.
En fait, la vitamine D affecte l'ensemble du tractus gastro-intestinal, explique le Dr Stasha Gominak, un spécialiste de la vitamine D.
Elle affirme que cela peut conduire à un reflux acide, à une mauvaise vidange de l'estomac, à des ballonnements et à de la constipation, probablement causés par une perte de «bactéries probiotiques amies» dans nos tripes. Tout comme nous, ces bactéries ont besoin de vitamine D pour survivre.
Problèmes de sommeil
Si vous ne pouvez pas fermer la tête malgré une routine de nuit parfaite, remplir votre chambre avec des plantes pour vous aider à dormir et employer une foule de remèdes naturels de sommeil, alors il se peut que vous manquiez de la vitamine soleil.
Les faibles niveaux de vitamine D peuvent sérieusement perturber votre sommeil et causer des troubles du sommeil comme l'insomnie, l'apnée du sommeil, l'apnée reliée au sommeil paradoxal, les réveils inexpliqués et les mouvements corporels inappropriés pendant le sommeil.
Des chercheurs de l'Université d'État de Louisiane affirment que plus de la moitié des patients qui viennent à leur clinique de sommeil avec des problèmes de sommeil et de la douleur chronique sont également déficients en vitamine D.
Les mêmes chercheurs ont entrepris une enquête sur la relation entre la vitamine D et la somnolence diurne . Les résultats ont montré une forte corrélation entre un manque de vitamine D et une augmentation de la somnolence diurne excessive.
Dysfonction érectile
La dysfonction érectile (ED) est le problème sexuel le plus commun chez les hommes, affectant jusqu'à 30 millions d'Américains.
Bien que la dysfonction érectile puisse être causée par d'autres facteurs, la carence en vitamine D ne doit pas être négligée.
Une étude de 2014, publiée dans le Journal of Sexual Medicine, a révélé que les hommes atteints de dysfonction érectile sévère avaient des niveaux de vitamine D significativement plus faibles que les hommes atteints de dysfonction érectile légère.
Problèmes de thyroïde
Si vous avez une fonction thyroïdienne faible, vous pourriez avoir une carence en vitamine D.
Mais selon Chris Kresser, cela pourrait être le cas même si vos taux sanguins de vitamine D sont normaux.
Une étude de 2011, en regardant l'hypothyroïdie de Hashimoto et la vitamine D, a trouvé un nombre écrasant des 161 études de patients ayant une carence en vitamine D.
92% d'entre eux pour être exact!
En plus de compléter avec de la vitamine D, voici d'autres façons de guérir vos problèmes de thyroïde naturellement.
Infections fréquentes
Puisque la vitamine D joue un rôle vital dans un système immunitaire qui fonctionne bien, il ne devrait pas être surprenant que les infections fréquentes (cause d'une mauvaise immunité) signalent un manque de vitamine D.
Une étude menée auprès d'écoliers japonais a permis de déterminer si la prise quotidienne de suppléments de vitamine D pouvait prévenir la grippe saisonnière.
Près de 340 enfants ont été évalués pendant quatre mois au plus fort de la saison de la grippe hivernale. Ceux qui prenaient 1 200 UI de vitamine D par jour étaient 40% moins susceptibles de tomber malades que ceux qui prenaient le supplément placebo.
En fait, des chercheurs allemands ont découvert que la vitamine D augmente jusqu'à 5 fois la fonction immunitaire, tout en augmentant votre capacité à combattre les infections et les virus.
Anémie
Diagnostiqué avec l'anémie ou le manque de fer?
Le Conseil de la vitamine D citent un certain nombre d'études qui relient les niveaux inférieurs de vitamine D avec un plus grand risque d'anémie, y compris:
- Les femmes enceintes en Tanzanie avec de faibles niveaux de vitamine D ont été comparées à celles ayant des niveaux adéquats de vitamine D. Les femmes avec de faibles niveaux avaient un risque beaucoup plus élevé d'anémie.
- Une étude à Los Angeles a trouvé un lien entre la carence en vitamine D et l'anémie.
- Une étude américaine a comparé les personnes avec et sans anémie. Ceux avec l'anémie étaient plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de vitamine D.
Comment obtenir plus de vitamine D
Du soleil
C'est probablement le moyen le plus facile et le plus agréable d'obtenir suffisamment de vitamine D. Selon le Dr Holick, vous devriez viser environ 10 à 15 minutes d'exposition au soleil pour obtenir votre dose quotidienne.
Si vous bronzez avant 10h ou après 14h, vous aurez besoin de plus de temps car les rayons UV sont moins intenses en dehors des heures d'ensoleillement.
Vous devriez exposer au moins 40% de votre peau au soleil - pas seulement votre visage et vos mains.
Bien que l'écran solaire réduise notre risque de cancer de la peau, il nous empêche également d'avoir assez de vitamine D. La crème solaire avec un FPS de seulement 8 diminue votre capacité à produire la vitamine de 95%!
Comme mentionné ci-dessus, si vous n'êtes pas assez chanceux pour vivre dans un climat ensoleillé, vous ne pouvez pas compter sur le soleil seul pour répondre à vos besoins en vitamine D.
De la nourriture
Il y a très peu de sources de nourriture de la vitamine D mais on la trouve dans:
- Jaune d'œuf
- Du boeuf
- Poisson et fruits de mer
- huile de foie de morue
- Aliments enrichis comme le jus d'orange, les céréales, le yogourt, le lait de vache, le lait de chèvre, les laits végétaux
De suppléments
Compléter avec de la vitamine D est essentiel si vous ne recevez pas assez du soleil ou des sources de nourriture. Choisissez un supplément de haute qualité et suivez attentivement la dose.
Santé Canada conseille à tous les adultes de plus de 50 ans de prendre un supplément de vitamine D de 400 UI par jour, comme ce supplément de vitamine D naturel.
De combien de vitamine D avons-nous besoin?
Vous pouvez faire un test sanguin pour déterminer vos taux sanguins de vitamine D. En ce qui concerne la vitamine du soleil, vous voulez être dans la plage optimale, par opposition à la gamme «moyenne» ou «normale», car les chercheurs sont continuellement déplacer cette gamme vers le haut!
Si vous êtes déjà déficient, vous devrez travailler avec votre médecin pour déterminer combien de vitamine D vous avez besoin, et de quelles sources devraient l'obtenir. La seule façon que vous pouvez savoir à coup sûr est d'être testé.
L'apport quotidien recommandé en vitamine D est actuellement de 600 UI chez les hommes et les femmes âgés de 19 à 70 ans. Les personnes âgées de 71 ans et plus devraient recevoir 800 UI. Personne ne devrait prendre plus de 4 000 UI par jour à partir de sources alimentaires ou de suppléments.
Pouvez-vous obtenir trop de vitamine D?
Trop de n'importe quoi est mauvais, et la vitamine D ne fait pas exception.
Prendre trop de vitamine D par la nourriture ou la supplémentation peut mener à la toxicité de vitamine D - une condition rare mais potentiellement sérieuse.
Cependant, il faut une énorme quantité de vitamine D - 50 000 UI par jour pendant plusieurs mois - pour conduire à la toxicité.
Bien que la toxicité de la vitamine D soit rare, vous pourriez être plus à risque si vous souffrez d'affections hépatiques ou rénales ou si vous prenez des diurétiques de type thiazidique.
Les bonnes nouvelles sont qu'il n'est pas possible de surdose de vitamine D du soleil, car nos corps ne le permettent tout simplement pas! Une fois que les niveaux de vitamine D atteignent un niveau potentiellement toxique, notre peau cesse de produire plus.
Les cordes à linge chargées de lavage au soleil peuvent sembler une chose emblématique du passé. Lorsque les sécheuses automatiques sont apparues sur le marché, faire la lessive est vite devenu une activité intérieure et très pratique. Mais nous ne pensions pas que ce changement positif ajouterait à la charge chimique sur les vêtements qui transportent déjà les résidus de détergents. À vrai dire,
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Manger sainement n'est pas toujours facile. Entre une vie de travail mouvementée, la tentation de délicieux repas au restaurant et la montée des plats cuisinés, équilibrer la nutrition est un travail difficile.Ce qui rend ce défi encore plus difficile est la myriade d'allégations de santé sur les aliments emballés aujourd'hui. Malheur
