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Rouleau d'huile essentielle anti-anxiété calmante instantanée maison
Se sentir stressé et anxieux ces derniers temps? Vous connaissez les signes, votre mâchoire est souvent serrée, vous grincez les dents, la paume de vos mains transpire, votre cœur bat et votre estomac bat.
Bien sûr, le stress et l'anxiété se présentent souvent différemment selon la personne, mais les symptômes sont généralement similaires. Dans notre monde moderne, beaucoup d'entre nous souffrent de stress chronique et d'anxiété, et parfois nous continuons, comme des robots, sans même nous rendre compte que nous en sommes affectés.
Peut-être que cela dure depuis si longtemps, nous avons appris à vivre avec, mais ne rien faire du tout conduit souvent à un large éventail de maladies et de maladies - et, il pourrait éventuellement nous tuer. C'est parce que si nous traversons un inconvénient mineur, une expérience mettant la vie en danger ou quelque chose entre les deux, ces choses ont tous le même résultat: l'adrénaline et le cortisol est libéré dans la circulation sanguine. L'adrénaline augmente la pression artérielle et stimule l'approvisionnement en énergie, tandis que le cortisol libère une poussée de glucose, ce qui limite certaines fonctions qui ne seraient pas productives dans une situation dangereuse, tout en altérant le système immunitaire. Tout cela peut arriver à partir de quelque chose d'aussi simple que de penser à courir tard ou à un test à venir. Lorsque vous êtes stressé de façon chronique, cela signifie que votre corps réagit continuellement de la sorte, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé comme la dépression et l'anxiété, l'insomnie, l'hypertension ou un déséquilibre hormonal.
Il existe plusieurs façons de traiter l'anxiété, des formes de thérapie aux médicaments. Cependant, ces approches à long terme ne sont pas nécessairement des solutions durables et beaucoup trouvent les médicaments toxiques plus nocifs qu'utiles. Comme vous le savez probablement, les médicaments pharmaceutiques viennent généralement avec une très longue liste d'effets secondaires qui peuvent parfois être encore pire que le problème initial.
Les huiles essentielles sont un moyen naturel et éprouvé de réduire les symptômes de l'anxiété et de rétablir un équilibre sain, sans effets secondaires, ce qui en fait une solution à long terme bien meilleure pour les personnes souffrant de stress et d'anxiété chroniques. Il y a un certain nombre d'huiles essentielles qui offrent des effets apaisants sur le système nerveux pour vous aider à vous détendre, et stopper cette réaction de «combat ou fuite». L'un des moyens les plus faciles d'en profiter est de faire votre propre anti-anxiété.
Il existe une vaste gamme de recettes et de mélanges qui peuvent vous aider à vous calmer face à ces sentiments de stress écrasants. Bien que cela puisse sembler difficile, c'est plutôt simple à mettre en place. En fait, le plus difficile est de rassembler tous les ingrédients.
Ce dont vous aurez besoin
Pour tout rouleau d'huile essentielle bricolage, vous aurez besoin d'un type d'applicateur à bille roulante, ou rouler sur la bouteille, mais ne vous inquiétez pas, ils sont bon marché et faciles à trouver. a set of six generic glass aromatherapy roll on bottles here. Amazon vend actuellement un ensemble de six bouteilles d'aromathérapie en verre générique sur les bouteilles ici. Vous n'en aurez besoin que pour ce tutoriel (à moins que vous ne souhaitiez en offrir) mais nous publierons d'autres recettes à l'avenir pour les mélanges de maux de tête, les mélanges de muscles endoloris et bien plus encore. Vous aurez également besoin d'une huile de support - l'huile de coco fractionnée (comme celle-ci) fonctionnerait mieux, mais l'huile d'amande douce et l'huile de jojoba sont aussi de bonnes options.
Les ingrédients clés de votre anti-anxiété sont les huiles essentielles. Il y a une raison derrière chacune des huiles dans cette recette particulière - et ils se réunissent tous pour offrir l'anxiété ultime et le produit de soins personnels anti-stress.
En supposant que vous utilisez ces 10 ml d'huile essentielle rouler sur des bouteilles, voici les mesures.
- 5 gouttes d'huile essentielle de patchouli
- 5 gouttes d'huile essentielle de camomille romaine
- 10 gouttes d'huile essentielle de lavande
- 7 gouttes d'huile essentielle d'ylang-ylang
- 3 gouttes d'huile essentielle de cèdre
- 3 gouttes d'huile essentielle de bergamote
- 3 gouttes d'huile essentielle d'encens
Cela remplira votre bouteille de rouleau à environ 2 ml, ce qui signifie que vous pouvez le remplir avec une huile de support de votre choix.
Besoin d'acheter l'une de ces huiles essentielles? Nous recommandons les huiles essentielles Plant Therapy disponibles sur cette page Amazon. Utilisez simplement la case "Rechercher" pour trouver celle dont vous avez besoin.
Les avantages pour la santé de ces huiles essentielles
Juste pour que vous compreniez le pourquoi et le comment quand il s'agit de chacune des huiles, nous allons jeter un oeil à ce que ces huiles sont ainsi que leurs avantages spécifiques.
Huile essentielle de Patchouli
comes from a large evergreen perennial. L'huile de patchouli provient d'une grande plante vivace à feuilles persistantes. C'est un parent proche de la sauge, de la menthe et de la lavande. Il est extrait des feuilles légèrement parfumées et des fleurs blanches violacées de la plante, et est un liquide épais, jaune clair ou brun qui a un fort arôme musqué-terreux et légèrement sucré que certains disent être semblable au sol humide. Cette huile essentielle, comme beaucoup d'autres, a été utilisée pendant des milliers d'années et a été jugée si précieuse à un moment donné que les premiers négociants européens en ont échangé une livre pour une livre d'or. Il a même été rapporté que le roi Tut s'est arrangé pour avoir 10 gallons d'huile de patchouli enterré avec lui dans sa tombe.
Japanese Journal of Pharmacology . En 2002, certains de ses effets ont été prouvés dans une étude scientifique qui a été rapportée dans le Japanese Journal of Pharmacology . Les chercheurs ont constaté que l'inhalation simple de patchouli et d'huile de rose était capable de réduire l'activité nerveuse sympathique de 40%.
En aromathérapie, on dit que l'huile aide à soulager le stress, l'anxiété et la dépression, avec ses effets apaisants connus pour être très efficaces pour la relaxation et la méditation. Il peut produire un état d'esprit plus positif, élever son humeur, chasser les pensées de désespoir et d'anxiété ainsi que la fatigue mentale. Il est connu pour précipiter une légère sédation, utile pour prendre le bord de la tristesse profonde. Il peut également aider à stimuler la production de cette «hormone du bien-être», la sérotonine, ainsi que la dopamine, qui est associée à des sentiments heureux.
Huile essentielle de camomille romaine
L'huile de camomille provient des fleurs de la plante Camomille. Il existe deux types de Camomille, la Camomille romaine, connue scientifiquement sous le nom d'Anthemis Nobilis et la Camomille allemande, dont le nom scientifique est Matricaria Chamomilla. Bien que les huiles essentielles extraites des deux variétés soient très similaires dans certaines propriétés médicinales, leur composition est différente et elles possèdent certaines qualités spécifiques - la camomille romaine est considérée comme la plus apaisante, c'est pourquoi la recette appelle ce type.
La camomille est bien connue pour sa capacité à calmer, promouvoir la paix et l'harmonie intérieure pour réduire l'anxiété, la sur-pensée, l'inquiétude et l'irritabilité. research conducted by the Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review . En fait, il est considéré comme l'une des meilleures herbes médicinales pour promouvoir la relaxation et lutter contre le stress, selon des études scientifiques, y compris la recherche menée par les thérapies alternatives en santé et médecine et pharmacognosie Review . Il est souvent recommandé comme alternative aux médicaments d'ordonnance pour traiter la dépression et l'anxiété, souvent utilisé comme sédatif doux pour réduire l'anxiété et calmer les nerfs, car il a la capacité d'atteindre directement la zone olfactive du cerveau, réduisant ainsi le stress. réponse ainsi que la tension.
study published by the National Center for Complementary and Integrative Health showed that chamomile has the ability to relieve anxiety symptoms. Une étude publiée par le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative a montré que la camomille a la capacité de soulager les symptômes d'anxiété. Bien qu'il soit considéré comme sûr pour à peu près tout le monde, ceux qui ont une allergie à l'herbe à poux peuvent également être allergiques à la camomille et devraient procéder avec prudence.
Huile essentielle de lavande
L'huile essentielle la plus communément utilisée, la lavande est réputée pour ses effets relaxants et apaisants. Il a été utilisé à des fins religieuses et médicinales pour plus de 2500 ans. En Egypte, il était utilisé comme parfum et pour les momifications, tandis que les Romains l'utilisaient pour cuisiner, se laver, et pour son merveilleux parfum.
Il existe une foule d'études qui ont prouvé l'efficacité de la lavande sur le stress, la dépression et l'anxiété. study showed that it was able to reduce cortisol levels, a hormone that has a key role in a healthy cardiovascular system as well as how the body responds to stress. Une étude a montré qu'il était capable de réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui joue un rôle clé dans un système cardiovasculaire sain ainsi que la façon dont le corps réagit au stress. À la fin de l'étude, les chercheurs ont noté: "Ces résultats suggèrent que l'aromathérapie lavande a des effets de relaxation et peut avoir des effets bénéfiques aigus sur la circulation coronarienne."
L'huile essentielle de lavande est considérée comme un système de restauration du système nerveux, aidant à profiter d'une meilleure nuit de sommeil, à éliminer ou à réduire le nombre d'attaques de panique, à réduire l'agitation et la tension nerveuse générale. using oral lavender essential oil taken in capsules found that heart rate variation significantly increased compared to the placebo while participants watched an anxiety-provoking film, suggesting that lavender had anxiolytic effects. La recherche sur les patients utilisant l'huile essentielle de lavande orale pris en capsules a révélé que la variation de la fréquence cardiaque augmentait significativement par rapport au placebo alors que les participants regardaient un film anxiogène, suggérant que la lavande avait des effets anxiolytiques. D'autres recherches ont démontré que l'huile a la capacité de réduire l'anxiété chez les patients qui visitent le dentiste, et même ceux qui subissent un pontage aorto-coronarien.
Ylang ylang huile essentielle
Ylang ylang est une autre huile essentielle populaire connue pour soulager l'anxiété grâce à ses effets apaisants et apaisants. L'huile est dérivée des fleurs fraîches de l'arbre ylang-ylang, qui se trouve couramment dans les forêts tropicales de certaines îles asiatiques et du Pacifique Sud comme l'Indonésie, la Polynésie et les Philippines. Il aide à promouvoir une attitude plus optimiste et une attitude plus joyeuse tout en apaisant les peurs. Il peut même aider à calmer les palpitations nerveuses en raison de ses effets sédatifs assez forts.
En raison de sa capacité à agir directement sur le système olfactif du cerveau, il a souvent des effets positifs immédiats qui peuvent libérer des émotions négatives, notamment une faible estime de soi, de la jalousie et de la colère. Grâce à ses effets sédatifs doux, il est également connu pour aider à combattre l'insomnie et la fatigue chronique, ainsi que pour réduire les réactions au stress comme l'hypertension artérielle ou un rythme cardiaque rapide.
out of Korea's Geochang Provincial College in Korea, found that when combined with lavender and bergamot essential oils and used daily for four weeks, patients' cortisol levels and psychological stress responses were reduced. Des recherches menées en 2006 au Collège coréen Geochang en Corée ont montré que, combinés aux huiles essentielles de lavande et de bergamote et utilisés quotidiennement pendant quatre semaines, les niveaux de cortisol des patients et les réponses au stress psychologique étaient réduits.
Huile essentielle de bois de cèdre
L'huile essentielle de cèdre est extraite par le processus de distillation à la vapeur des morceaux de bois de l'arbre de bois de cèdre. Il agit comme un excellent sédatif, offrant des effets calmants et apaisants sur l'esprit pour soulager l'anxiété, le stress et la tension. Il est particulièrement populaire pour promouvoir des habitudes de sommeil plus saines, ce qui signifie qu'il est fréquemment utilisé par ceux qui souffrent d'insomnie. Utilisé dans les applications d'aromathérapie comme le roll on, l'arôme peut aider à induire la libération de sérotonine qui est convertie en mélatonine dans le cerveau. La mélatonine est l'hormone essentielle au sommeil - elle induit la fatigue, le calme et un sommeil plus réparateur, ce qui a également des effets positifs sur les personnes souffrant de stress chronique et d'anxiété.
Huile essentielle de bergamote
La bergamote est un agrume - sa croûte est utilisée pour extraire l'huile essentielle. Bien qu'il s'agisse d'une plante tropicale dont les racines remontent à l'Asie du Sud-Est, elle prospère également en Europe et a été largement cultivée dans la région méridionale de l'Italie. Il a été nommé d'après la ville de Bergame, en Italie, où il a été vendu pour la première fois.
L'huile essentielle de bergamote est connue pour ses propriétés apaisantes et a souvent été utilisée pour traiter la dépression en augmentant l'énergie, mais remarquablement, elle peut aussi aider à guérir l'insomnie en favorisant la relaxation et en réduisant l'agitation. 2011 study conducted out of Srinakharinwirot University in Bangkok, Thailand, it was found to have the ability to treat anxiety, and it's also been proven to reduce the corticosterone response to stress in rats. Dans une étude menée en 2011 à l'Université Srinakharinwirot de Bangkok, en Thaïlande, on a découvert qu'elle pouvait traiter l'anxiété, et il a également été prouvé qu'elle réduisait la réponse aux corticostérones chez les rats.
Huile essentielle d'encens
L'encens provient de la résine de l'arbre Boswellia sacara ou Boswellia carterii qui pousse couramment en Somalie. Le mot «encens» vient du vieux terme français «franc encens», qui signifie «encens de qualité».
L'huile essentielle d'encens est excellente pour soulager les symptômes d'anxiété, car elle offre une base spirituelle avec une énergie calme et apaisante. Il est couramment utilisé pour aider à calmer l'esprit et approfondir la pratique de la méditation. En fait, il a été associé à un certain nombre de religions différentes, y compris la religion chrétienne, comme l'un des premiers cadeaux donnés à Jésus par les sages.
Comment faire votre rouleau anti-anxiété
Pour faire rouler votre anti-anxiété avec ces huiles essentielles puissantes, il suffit d'enlever la bille roulante du haut de la bouteille et d'ajouter le nombre approprié de gouttes de chaque huile essentielle. Remplissez le reste de la bouteille avec l'huile de support, puis réattachez la bille roulante en haut. Bien agiter.
Pour l'utiliser, vous roulerez la bouteille entre vos mains à chaque fois afin de vous assurer que les huiles essentielles sont bien mélangées. Ensuite, vous l'appliquez à différents points de pression sur le corps, comme les tempes, derrière les oreilles, le bas des pieds, ou à l'intérieur du poignet. Il peut être appliqué partout où vous pensez que cela fonctionne le mieux.
Stockage de votre anti-anxiété
Il est toujours préférable de conserver les huiles essentielles dans une bouteille en verre foncé pour les protéger de la lumière, comme l'ambre ou le bleu foncé. Gardez toujours votre rouleau et toute autre huile essentielle à l'abri de la lumière directe du soleil et de la chaleur. Une bouteille en verre est préférée car les huiles essentielles peuvent dégrader le plastique au fil du temps, en particulier les agrumes.
Ne pas envie d'un bricolage?
La recette ci-dessus est excellente, mais si vous ne possédez actuellement aucune des huiles essentielles, des huiles de support ou des bouteilles de rouleau, elle pourrait devenir assez chère.
Au lieu de cela, il suffit d'acheter ce rouleau d'huile essentielle pré-dilué sans stress. C'est un mélange similaire d'huiles essentielles diluées dans de l'huile de coco fractionnée. Cela fonctionne tout aussi bien, mais est beaucoup plus abordable pour ceux d'entre vous qui n'ont pas un stock d'huiles essentielles.
De plus, si vous souhaitez essayer plus de roll-ons pré-dilués, pensez à cet ensemble de six, y compris le soulagement des maux de tête, l'immuno-aide, le chasseur de germes et plus encore.
Utiliser les huiles essentielles en toute sécurité
Toujours utiliser les huiles essentielles en toute sécurité. La plupart des huiles essentielles ne doivent pas être appliquées sur la peau, mais plutôt diluées dans une huile de support. En cas d'irritation, cesser immédiatement l'utilisation. Certaines huiles essentielles (énumérées ici) sont phototoxiques et ne devraient pas être utilisées deux heures avant l'exposition au soleil. Les huiles essentielles ne doivent pas être prises en interne. Certaines huiles essentielles ne conviennent pas aux femmes enceintes ou allaitantes ou aux personnes âgées et certaines huiles essentielles interfèrent avec les médicaments et les problèmes de santé. Veuillez vous référer à notre Guide de sécurité pour les huiles essentielles pour des conseils de sécurité complets.
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