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Boules de magnésium faites maison

Le magnésium est si bénéfique qu'il est considéré comme l'un des nutriments les plus importants pour la santé humaine. Pourtant, 80% des américains peuvent avoir une carence en magnésium. La carence en magnésium est liée à des conditions comme la fibromyalgie, la mauvaise santé cardiaque, le diabète, la fatigue chronique et plus encore. you think you might be low in magnesium, start consuming foods that are high in magnesium — like these homemade magnesium packed power balls! Donc, si vous pensez que vous pourriez être faible en magnésium, commencez à consommer des aliments riches en magnésium - comme ces boules de puissance emballées au magnésium maison!

Avez-vous assez de magnésium?

Les spasmes musculaires et les crampes qui vous réveillent la nuit pourraient signifier que vous avez une carence en magnésium. Pire, une carence pourrait entraîner des maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle, l'anxiété, la dépression, les migraines, l'ostéoporose et même le syndrome prémenstruel. Mais voici où les choses deviennent encore plus compliquées. La carence en magnésium peut passer inaperçue car elle n'apparaît pas lors d'un test sanguin. En fait, seulement 1% du magnésium de votre corps est stocké dans votre sang. La majorité est stockée dans vos os.

Puisque votre corps a besoin de magnésium pour de nombreuses fonctions différentes, vous pouvez rapidement devenir déficient, surtout si vous ne mangez pas assez d'aliments riches en magnésium. Food and Nutrition Board (FNB) the r ecommended dietary allowance (RDA) for magnesium is: Selon le Food and Nutrition Board (FNB), l' apport nutritionnel recommandé (RDA) pour le magnésium est:

  • 14 à 18 ans - Hommes: 410 mg / Femelles: 360 mg
  • 19 à 30 ans - Hommes: 400 mg / Femmes: 310 mg
  • 31 à 50 ans - Hommes: 420 mg / Femelles: 320 mg
  • Plus de 51 ans - Hommes: 420 mg / Femmes: 320 mg

Le magnésium favorise la solidité des dents et des os, agit comme un anticoagulant naturel et peut même aider à prévenir le diabète. research from Case Western Reserve University, USA. Il est essentiel pour maintenir une fonction musculaire et nerveuse normale, et maintenir le système respiratoire sain, selon une étude de la Case Western Reserve University, États-Unis. Centers for Disease Control and Prevention. Pourtant, malgré le rôle joué par le magnésium dans le maintien de la santé, les Américains ne semblent pas en avoir assez, dit le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. Pour lutter contre cela, nous devons consommer plus d'aliments riches en magnésium tels que:

  • Épinards - 157 mg de magnésium par tasse
  • Bette à carde - 154 mg de magnésium par tasse
  • Graines de citrouille - 92 mg de magnésium par 1/8 tasse
  • Amandes - 80 mg de magnésium par tasse
  • Haricots noirs - 60 mg de magnésium par 1/2 tasse
  • Avocats - 58 mg de magnésium par milieu
  • Figues - 50 mg de magnésium par 1/2 tasse
  • Bananes - 32 mg de magnésium par milieu
  • Yogourt ou kéfir-50 mg de magnésium par 1/2 tasse
  • Et oui ... même chocolat-95 mg de magnésium par un carré

Comment faire des boules de magnésium-Boost

Ces boules sont un excellent moyen d'obtenir plus d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Une boule fournit 220 mg de magnésium - plus de la moitié de votre RDA!

Portions: 10 balles

Temps de préparation: 15 minutes

Temps de refroidissement: 1 heure

Ingrédients

  • 1 tasse de graines de citrouille, crues, non salées (disponible ici)
  • 1 tasse d'amandes, crues, non salées (disponible ici)
  • 1/2 tasse (environ 8) figues sèches noires de mission, hachées et tiges dures retirées
  • 4 cuillères à soupe de sirop d'érable
  • 4 cuillères à soupe d'huile de coco (disponible ici)
  • 1/2 avocat, mûr (pelé et épépiné)
  • 1 cuillère à café de pâte de gousse de vanille (disponible ici)
  • 1/2 c. À thé de sel de l'Himalaya (disponible ici)
  • 1 tasse de pépites de chocolat noir
  • 1/2 tasse d'amandes moulues

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Instructions:

  1. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin et mettre de côté. Remarque: Choisissez une plaque à pâtisserie ou un plateau qui s'adapte à l'intérieur du congélateur.
  2. Mettre tous les ingrédients, sauf les pépites de chocolat et les amandes en poudre, dans un robot culinaire et mélanger jusqu'à épaississement. Ajouter les pépites de chocolat et mélanger jusqu'à ce qu'elles soient bien mélang
  3. Diviser le mélange traité en 10 portions, et rouler chaque partie dans une boule. Placer au congélateur pendant environ 1 heure jusqu'à ce que le mélange se raffermisse.
  4. Retirer les boules du congélateur et rouler dans les amandes moulues. Conserver dans un contenant hermétique dans le réfrigérateur ou le congélateur jusqu'à un mois.

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