Devrais-je prendre un supplément de magnésium? + Les meilleurs suppléments que vous pouvez prendre

Le magnésium est un minéral important que beaucoup d'Américains manquent. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. En fait, certains rapports estiment que 80% d'entre eux n'en consomment pas assez. Si vous êtes l'un d'eux, vous pouvez éprouver tout de la faiblesse et de la fatigue aux crampes, à la nausée légère, aux saisies et même aux spasmes coronaires. Le magnésium est quelque chose qui est utilisé par tous les organes de votre corps, en particulier votre cœur, vos muscles et vos reins. La plus grande partie est stockée dans les os et les organes, où elle est utilisée pour de nombreuses fonctions biologiques, mais il est tout à fait possible d'être déficient et de ne pas le savoir. C'est pourquoi une carence en magnésium est appelée une «déficience invisible».

that magnesium is also found in over 300 different enzymes in the body and that it plays a key role in detoxification processes, making it essential for helping to prevent damage from things like heavy metals, environmental chemicals, and other toxins. La science a découvert que le magnésium est également présent dans plus de 300 enzymes différentes du corps et qu'il joue un rôle clé dans les processus de détoxification, ce qui le rend essentiel pour prévenir les dommages causés par les métaux lourds, les produits chimiques environnementaux et autres toxines. Comme seulement 30 à 40% du magnésium provenant des aliments est absorbé par le corps, les suppléments de magnésium peuvent être cruciaux pour aider quiconque à satisfaire ses besoins quotidiens.

Ce macro-minéral, qui, contrairement aux oligo-éléments, est nécessaire en assez grandes quantités pour que le corps fonctionne correctement: 400 à 420 milligrammes pour les hommes, et 310 à 320 milligrammes pour les femmes.

8 signes de carence en magnésium

Crampes aux jambes . Plus de 70% des adultes souffrent régulièrement de crampes aux jambes. Alors qu'ils disparaissent habituellement après quelques minutes, la douleur peut être débilitante. Bien que les crampes aux jambes peuvent résulter d'une condition sous-jacente, un manque de magnésium peut également être la cause.

Anxiété L'anxiété peut être causée par beaucoup de choses, de l'état actuel du monde à l'état de vos finances et tout le reste, mais il peut aussi résulter d'une carence en magnésium.

Insomnie. Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, votre corps peut manquer de magnésium, car le minéral est nécessaire pour permettre à votre cerveau de se détendre suffisamment pour que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil.

Hypertension. En plus de jouer un rôle dans le système nerveux pour aider le cerveau à se détendre, le magnésium aide également à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins. Cela signifie qu'une carence peut entraîner une pression artérielle élevée en augmentant la constriction des vaisseaux sanguins.

Maux de tête ou migraines. have demonstrated that those who suffer from migraines often have lower levels of magnesium. Des études ont démontré que ceux qui souffrent de migraines ont souvent des niveaux plus faibles de magnésium. La recherche a également suggéré que la prise d'un supplément de magnésium peut réduire la fréquence des crises de migraine chez ceux qui manquent de magnésium, et certaines études ont suggéré qu'il peut également aider les femmes qui éprouvent des migraines qui sont déclenchées par leurs règles.

Reflux acide ou brûlures d'estomac. Si vous souffrez souvent de reflux acide ou de brûlures d'estomac, et surtout si vous prenez un médicament pour le contrôler et que vous n'obtenez pas de résultats, cela pourrait être dû à une carence en magnésium. C'est parce que le magnésium aide les sphincters en haut et en bas de l'estomac à se détendre pour permettre à la nourriture d'être digérée correctement. Sans assez, les sphincters ne fonctionnent pas correctement et par conséquent, cette nourriture, avec de l'acide, peut être repoussée dans l'œsophage, ce qui entraîne la sensation de brûlure. Et, les médicaments qui bloquent l'acide peuvent aggraver les brûlures d'estomac.

Constipation. La constipation est un autre signe d'un manque de magnésium dans le corps parce qu'une fois de plus, c'est ce minéral qui procure un effet relaxant sur le tube digestif. Quand il n'y en a pas assez, les intestins se contractent plus que d'habitude ce qui rend plus difficile le passage des déchets.

Fatigue. Si vous vous sentez constamment fatigué, vous pourriez penser que c'est simplement parce que votre vie est un peu trop folle maintenant, mais la fatigue et les faibles niveaux d'énergie peuvent être le signe d'une carence en magnésium.

7 avantages du magnésium

En veillant à ce que votre corps reçoive le magnésium dont vous avez besoin, vous pouvez réduire les risques d'éprouver ces symptômes, tout en bénéficiant de nombreux avantages.

Meilleure santé osseuse. developing osteoporosis in the future. Le magnésium régule les niveaux de calcium absorbés par le corps, ainsi que le zinc, le cuivre et la vitamine D. Non seulement ces minéraux aident à garder vos os en bonne santé, mais ils aident à réduire le risque de développer l'ostéoporose à l'avenir. Le magnésium peut également assurer un plus beau sourire, car il aide le corps à mieux absorber le calcium, ce qui permet de renforcer les dents et de renforcer les os.

Soulagement de la douleur. 2010 study tested the theory that magnesium may reduce nerve pain in patients. Une étude de 2010 a testé la théorie selon laquelle le magnésium peut réduire la douleur nerveuse chez les patients. N-méthyl-D-aspartate ou NMDA est un produit chimique du cerveau qui déclenche la douleur nerveuse lorsqu'il est surexcité, et les chercheurs ont constaté que le minéral peut aider à calmer ce produit chimique pour soulager la douleur chronique. Le magnésium est également bénéfique en soulageant les douleurs musculaires, car il permet au muscle de se détendre, ce qui réduit la douleur associée aux muscles surmenés.

Santé cardiaque améliorée. Si vous n'obtenez pas assez de magnésium, cela peut entraîner des maladies cardiaques. Circulation Journal found that when heart disease patients took magnesium supplements twice each day for six months, both their blood vessel strength and physical stamina improved. Les recherches publiées dans le Circulation Journal ont révélé que lorsque les patients atteints de maladies cardiaques prenaient des suppléments de magnésium deux fois par jour pendant six mois, la force de leurs vaisseaux sanguins et leur endurance physique s'amélioraient.

Abaisser le risque de diabète. La recherche a révélé que ceux qui manquent de magnésium ont un plus grand risque de développer un diabète et le contraire est également vrai. Les personnes qui respectent l'apport quotidien recommandé en minéraux ont beaucoup plus de chances de jouir d'un avenir sans diabète, car le magnésium aide à déclencher la libération d'insuline, permettant des niveaux de sucre dans le sang plus sains.

Stimuler l'énergie. Bien qu'une carence en magnésium soit souvent synonyme de fatigue, il suffit de consommer suffisamment de minéraux pour stimuler l'énergie car elle est utilisée pour créer de l'énergie en activant ce que l'on appelle l'adénosine triphosphate, ou ATP. Une faible consommation de magnésium signifie que vous vous fatiguerez plus rapidement et que vous aurez besoin de plus d'oxygène pendant que vous faites de l'exercice. Une étude a démontré que lorsque les femmes qui avaient une carence en magnésium travaillaient, elles avaient besoin de plus d'oxygène, même pour les activités de bas niveau.

Muscles plus forts et un corps ajusteur dans son ensemble. Le magnésium est très important pour ceux qui veulent fortifier leurs muscles, ce qui est non seulement essentiel pour stimuler les capacités athlétiques, mais aussi pour perdre du poids car plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est élevé et plus votre corps brûle de calories. Le corps a besoin de magnésium, ainsi que de zinc, de fer, de chrome et de calcium, afin de construire du muscle. En fait, même une carence mineure en magnésium peut entraver la croissance musculaire.

Se sentir heureux et calme . Comme mentionné, un manque de magnésium peut entraîner de l'anxiété, mais obtenir assez de minéraux, et vous êtes beaucoup plus susceptible de se sentir heureux et calme plus souvent. C'est parce que c'est essentiel pour le bon fonctionnement du GABA, qui est un neurotransmetteur qui produit des hormones de bien-être comme la sérotonine. Un certain nombre d'autres hormones qui sont régulées par le magnésium sont également essentielles pour favoriser la relaxation et le calme, c'est pourquoi obtenir suffisamment d'hormones peut également aider à prévenir l'insomnie.

published in the Journal of Neuropharmacology , revealed that when mice became magnesium-deficient, they exhibited enhanced anxiety-related behaviors, as compared to mice that received magnesium supplements. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Neuropharmacology , a révélé que lorsque les souris devenaient déficientes en magnésium, elles présentaient des comportements liés à l'anxiété accrue, par rapport aux souris qui ont reçu des suppléments de magnésium. Les souris présentant une carence en magnésium ont connu une augmentation de la production de cortisol via l'activation du noyau hypothalamique paraventriculaire, une partie du cerveau qui contrôle les réponses au stress et à l'anxiété.

Comment obtenir le magnésium dont vous avez besoin

Comme il est évidemment essentiel d'obtenir une quantité suffisante de magnésium, comment pouvez-vous vous assurer que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin?

Vous pourriez penser que vous devriez manger 10 sacs d'épinards tous les jours juste pour en avoir assez, mais les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à vous transformer en Popeye. Bien que ce vert à feuilles offre une bonne quantité de magnésium, 20 pour cent de la valeur quotidienne d'une portion de demi-tasse, il existe de nombreux autres aliments et même d'autres façons de stimuler votre taux de magnésium.

En plus des légumes à feuilles vert foncé, en particulier des épinards crus, vous devriez consommer régulièrement des aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, les graines de sésame, les haricots noirs et le quinoa, qui contiennent certaines des plus grandes quantités de magnésium. Le riz brun, les pois, la farine d'avoine et le brocoli sont également de bonnes sources.

Vous pouvez également absorber le magnésium par voie transdermique. Par exemple, appliquer cette huile de magnésium maison ou de la lotion maison au magnésium.

Le besoin de suppléments de magnésium

Même si vous pensez que vous faites tout ce qu'il faut, que vous mangez une alimentation nutritive, que vous buvez beaucoup d'eau et que vous faites régulièrement de l'exercice, cela ne signifie pas que votre corps reçoit le magnésium dont il a besoin.

Une des raisons à cela est que notre agriculture moderne prend beaucoup de minéraux importants dont nous avons besoin comme du magnésium, hors du sol, ce qui signifie que nos aliments ne sont pas aussi riches en magnésium qu'ils l'étaient autrefois. Auparavant, les agriculteurs laissaient reposer le sol dans leurs champs, ce qui leur donnait le temps de se régénérer et de se régénérer, en récoltant les récoltes six ans et en prenant ensuite une année sabbatique. Cela a donné lieu à des cultures plus riches en nutriments. De nos jours, de nombreux agriculteurs ne peuvent tout simplement pas se permettre de le faire, sans parler de l'ajout de pesticides et d'autres produits chimiques nocifs utilisés sur les cultures, ce qui peut encore épuiser la valeur nutritive.

D'autres facteurs peuvent entraîner une carence en magnésium, notamment des problèmes digestifs entraînant une malabsorption du magnésium et des médicaments d'ordonnance qui causent des dommages au tube digestif, ce qui entraîne une mauvaise absorption du minéral et une incapacité à l'utiliser correctement. des aliments.

De plus, le corps perd ses réserves de magnésium chaque jour simplement en effectuant des fonctions corporelles normales, comme la régulation du rythme cardiaque et la production d'hormones et le déplacement des muscles. Bien que le corps ne nécessite qu'une petite quantité de magnésium par rapport aux autres nutriments, les réserves doivent être reconstituées régulièrement pour prévenir les symptômes de carence.

you are lacking in magnesium? Mais comment savez-vous si vous manquez de magnésium? Il est difficile d'évaluer les niveaux réels dans votre corps, car ce minéral est principalement dans les os, ou dans les cellules du corps, et non dans la circulation sanguine, ce qui peut rendre les résultats de tests sanguins plutôt trompeurs.

Bien qu'il soit toujours préférable d'obtenir votre magnésium d'une alimentation saine qui comprend des aliments riches en magnésium, la plupart des gens peuvent bénéficier de prendre un supplément de magnésium aussi. Les suppléments sont disponibles sous différentes formes, et le taux d'absorption et la biodisponibilité de chaque type peuvent différer. En général, les types qui se dissolvent dans un liquide sont mieux absorbés dans l'intestin que les formes moins solubles.

Quels suppléments de magnésium à prendre

Comme il existe plusieurs types de suppléments de magnésium, il peut être quelque peu déroutant quant à celui à prendre. Ces trois sont tous considérés comme des suppléments de magnésium de haute qualité que vous voudrez peut-être envisager d'acheter. De plus, ils sont facilement disponibles en ligne chez Amazon, de sorte que vous n'aurez même pas à conduire au magasin d'aliments naturels.

Vitalité naturelle

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Le citrate de magnésium est une forme combinée de magnésium et d'acide citrique. Contrairement à la plupart des autres types de suppléments de magnésium, le citrate de magnésium a un pH acide et est souvent utilisé comme additif alimentaire pour réguler l'acidité globale. Lorsqu'elle est prise, cette forme de magnésium a la capacité d'attirer l'eau à l'intérieur de votre corps, en le tirant vers votre côlon à travers un processus connu sous le nom d'osmose.

Le supplément Natural Vitality est spécifiquement conçu pour soulager le stress, induire la relaxation, soutenir un système immunitaire sain et des os plus forts, tout en aidant à restaurer les niveaux de magnésium. Il est végétalien, biologique, sans gluten et sans projet OGM.

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KAL

, with an 180-count bottle currently available on Amazon all-around most easily absorbable for the body. KAL propose du glycinate de magnésium , avec une bouteille de 180 comprimés actuellement disponible sur Amazon tout autour facilement absorbable pour le corps. Glycinate de magnésium est le sel de magnésium d'un composé appelé glycine, un acide aminé. Cette forme de magnésium se trouve couramment dans les produits à base de magnésium «chélaté» et est souvent recommandée par les professionnels de la santé aux patients qui cherchent à augmenter les taux sériques de magnésium pour traiter la carence en magnésium, officiellement appelée hypomagnésémie.

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Encapsulations pures

Pure Encapsulations est une autre bonne option, faite de glycinate de magnésium pour soutenir le fonctionnement physiologique. 180-count bottle currently sells from this page on Amazon. Une bouteille de 180-count se vend actuellement à partir de cette page sur Amazon.

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