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Des Idées Pour Une Vie Saine

12 astuces de génie pour freiner les envies naturelles

Tout le monde a des fringales - que ce soit pour les collations sucrées, les aliments chargés de glucides ou les sodas chimiques. Être capable de combattre ces envies et d'éviter de se gaver d'aliments malsains est l'une des clés pour maintenir une alimentation saine et un poids santé.

Cet article partage 12 trucs et astuces très astucieux pour freiner naturellement les fringales. Lisez la suite pour toutes les 12 idées ...

1. Connaissez vos déclencheurs

Si vous avez des fringales fréquentes pour les mêmes aliments, il se peut que votre corps essaie de vous dire qu'il a besoin d'un ou de plusieurs nutriments spécifiques. Voici les quatre catégories les plus courantes de cravings de collation et quelques solutions utiles sur la façon de les régler.

Chocolat: Vous pourriez avoir besoin de magnésium. Au lieu de cela, essayez certains de ces aliments sains.

Collations salées: Essayez de consommer des algues, du pain de seigle, des tomates ou des olives pour augmenter votre apport quotidien en chlorures.

Aliments gras: Il est possible que vous n'ayez pas assez de calcium. Profitez d'un de ces aliments pour corriger le problème.

Les glucides simples: Les fringales pour les aliments contenant des sucres simples (farine blanche, sucre, pâtes et riz) sont souvent autopropagantes. Lisez la suite pour quelques conseils utiles pour lutter contre la dépendance aux glucides.

2. Dites "Non" à Simple Carbs

Si vous avez souvent envie d'aliments contenant des sucres simples (farine blanche, sucre, pâtes et riz), le meilleur conseil est simplement de les éliminer de votre maison. Nettoyez votre garde-manger et remplacez les aliments contenant des sucres simples par du pain à grains entiers, de la canne à sucre ou du sucre brun, des pâtes de blé entier et du riz brun ou sauvage. Rappelez-vous toujours de vérifier la liste des ingrédients sur tous les aliments emballés et n'achetez rien qui contient du sucre ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Si vous avez essayé tout le reste énuméré ici et ne peut toujours pas donner l'impulsion pour vous gaver de glucides simples, voici un autre truc qui pourrait fonctionner pour vous:

3. Obtenez fou (juste un peu)

Cela peut sembler un conseil étrange, mais s'il vous plaît lisez la suite.

De nombreux fabricants des aliments transformés que nous recherchons ajoutent du sucre et d'autres produits chimiques à leurs produits dans «un effort conscient ... pour amener les gens à consommer des aliments pratiques et peu coûteux.» (La science extraordinaire de la malbouffe addictive) manipuler les gens en voulant manger de plus en plus de leur nourriture malsaine - en détruisant essentiellement la santé des gens au nom du profit!

Pensez-y la prochaine fois que vous ferez la tournée d'un sac de croustilles graisseuses, salées (et probablement chargées de glutamate monosodique) à l'épicerie: Quelqu'un quelque part s'enrichit quelque peu de détruire votre santé. Offrez-vous une petite colère juste. Cela pourrait aider à vous orienter vers une alternative plus saine.

4. Conditionnement psychologique

La prochaine fois que vous aurez envie de grignoter quelque chose de malsain, dites-vous: «Je ne mange pas ça!» Des études ont prouvé que cette technique simple a un taux de réussite d'environ 80%. Pour la plupart des gens, l'utilisation du mot «ne peut pas» est un déclencheur psychologique qui vous donne l'impression d'être privé de quelque chose que vous voulez. Inversement, le mot «ne pas» vous fait vous sentir plus autonome et confiant dans votre choix. Bien que cela puisse sembler stupide au début, tout le monde devrait essayer. Après tout, quatre sur cinq sont de très bonnes chances. Vous pourriez juste vous surprendre.

5. Visualisation

Une autre grande technique psychologique pour nous aider à respecter nos habitudes alimentaires saines est l'art de la visualisation. Fixez-vous un objectif tel que: «Je veux être une taille ____ d'ici la fin de l'année prochaine». Trouvez une image d'une personne avec le type de corps que vous visez, imprimez-la et attachez une coupe. de votre propre visage sur le leur. Chaque fois que vous commencez à avoir envie des aliments que vous essayez d'éviter, sortez cette image et imaginez que vous ressemblez déjà à cette personne. Cela peut sembler stupide, mais cela peut être un grand coup de pouce à votre volonté.

6. Substitution de casse-croûte

Si vous vous trouvez continuellement en train de vous tourner vers les mêmes types de collations - croustilles, biscuits, crème glacée, etc. - demandez-vous ce qu'il en est des aliments dont vous rêvez. Ce n'est peut-être pas la saveur de la collation à laquelle vous êtes attiré. Parfois, les propriétés physiques de la nourriture sont ce dont nous rêvons. Si vous aimez les collations croquantes, essayez de passer à une autre option plus saine avec une texture similaire à celle des carottes ou des amandes crues. Si vous aimez les aliments qui sont froids ou congelés, remplissez et glissez le bac à glaçons avec du jus de fruit «sans sucre ajouté» et grignotez-les à la place. Pour une alternative saine aux collations moelleuses, vous pouvez envisager de ramasser des fruits secs ou des barres granola à faible teneur en sucre.

7. Programmer une journée de triche

Le moyen le plus rapide de saboter toute tentative d'amélioration de vos habitudes alimentaires est de garder à l'esprit que vous n'aurez jamais plus jamais votre malbouffe préférée. Choisissez un jour et laissez-le être votre "jour de triche" chaque semaine. De cette façon, vous pouvez vous livrer un peu sans se sentir coupable de casser votre alimentation.

8. Planifiez à l'avance

Lorsque vous faites votre épicerie, faites une liste des aliments sains que vous allez acheter. Stick à votre liste et essayer d'éviter les allées qui contiennent les aliments vides que vous visez à éliminer de votre régime alimentaire. En fait, il est préférable d'éviter de monter et de descendre les allées intérieures du magasin autant que possible car c'est là que la plupart des aliments transformés sont mis en rayon. Votre meilleur pari pour trouver les aliments les plus sains est de faire des emplettes le long du périmètre du magasin autant que possible. Lorsque vous arrivez à la maison, allez-y et préparez vos collations saines à l'avance afin qu'elles soient facilement accessibles lorsque vous en avez envie.

9. Buvez plus, mangez moins

Boire un verre d'eau, du jus de fruit sans sucre ajouté, du thé vert ou toute autre boisson saine peut être un excellent moyen de réduire les fringales et de vous sentir rassasié en même temps. En outre, le sentiment de soif que nous ressentons lorsque nous sommes déshydratés peut ressembler beaucoup à une envie de manger. Alors n'oubliez pas de toujours prendre un verre en premier. Si vous avez encore l'impression de devoir manger quelque chose après quelques minutes, optez pour l'une de vos collations saines pour soulager la faim. Aussi, si vous êtes l'un des millions de personnes dans le monde qui ont envie de boissons gazeuses, choisissez une machine Soda Stream (également disponible avec des bouteilles en verre au lieu du plastique par défaut.) Ce petit appareil pratique rend l'eau gazeuse peut alors ajouter ce que vous voulez. Soda Stream offre une bonne sélection d'arômes naturels que vous pouvez acheter, ou essayez certaines de ces recettes créatives:

4 recettes d'eau pétillante

5 recettes de soda maison classique

10 recettes de soda maison

Pour les amateurs de sodas tout-naturel, il y a Make Your Own Soda: Recettes de sirop pour Pop-Floats, Floats, Cocktails, et plus encore

10. Attendez qu'il

Lorsque vous êtes confronté à une envie, trouvez un moyen de vous distraire pendant quinze à vingt minutes. Pliez du linge, lavez la vaisselle ou faites une promenade. Pour des fringales plus fortes, essayez trois séries d'exercices vigoureux de cinq minutes comme des squats, des vérins de saut et de courir en place. La plupart des envies disparaîtront après peu de temps, surtout si vous n'avez pas vraiment faim.

11. Allumer une bougie parfumée

Parfois, juste l'odeur de quelque chose de fruité ou épicé est suffisante pour freiner une envie de dessert. Allumez une bougie qui sent comme quelque chose que vous appréciez. Pour une grande sélection de bougies parfumées entièrement naturelles, consultez BsaB et Way Out Wax.

12. Chocolat noir

Non seulement est-il plein d'antioxydants, le chocolat noir augmente également la production de leptine de votre corps - l'hormone qui indique votre estomac quand vous êtes plein. La prochaine fois que vous vous rendrez au marché des aliments naturels, choisissez une barre de chocolat noir biologique (70% ou plus). Green & Blacks est une délicieuse barre de chocolat noir biologique qui est également riche en fer. Ou pour quelque chose d'un peu plus exotique, essayez ces délicieux chocolats Dagoba. Juste deux petites pièces (environ un quart d'once) vous aideront à régler vos envies d'une manière très satisfaisante.

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