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12 façons efficaces de réduire naturellement la douleur au bas du dos

Si vous avez déjà souffert de douleurs au bas du dos avant de savoir que cela peut aller d'un dérangement mineur à un cas d'invalidité complète. Les raisons du mal de dos varient considérablement et peuvent être causées par une maladie, une blessure, un mouvement répétitif, un accident ou une faiblesse musculaire.

Quelle que soit la raison, vous n'êtes pas seul. On estime que plus de 80% des personnes souffriront d'une forme de mal de dos à un moment donné de leur vie. Alors qu'il peut sembler que la chirurgie est la seule option, il existe en fait un certain nombre de thérapies alternatives beaucoup moins invasives qui ont été montrées pour aider énormément à la douleur.

Voici seulement douze options de traitement alternatives que vous pourriez trouver utiles. Pour beaucoup de gens, c'est une combinaison de thérapies qui fonctionnent souvent mieux. Assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé avant d'essayer l'une de ces méthodes.

1. Exercice

Un corps en mouvement reste en mouvement. Tout en éprouvant des douleurs au bas du dos, c'est peut-être la dernière chose à laquelle vous voulez penser. Lorsque des tâches quotidiennes comme marcher, s'asseoir et se pencher peuvent sembler exacerber votre douleur, un mouvement léger peut être utile. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de maux de dos causés par des muscles faibles.

Plus vos muscles abdominaux sont forts, moins vous risquez de vous blesser au bas du dos. Selon la nature de votre douleur, vous pouvez trouver un soulagement avec des poses de yoga douces, des étirements, la natation ou la marche. Parce que l'exercice peut causer plus de dommages à votre dos, surtout si vous faites un exercice incorrect. Assurez-vous de recevoir des conseils d'un physiothérapeute, d'un chiropraticien, d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme d'exercices.

Lire la suite: 10 exercices simples qui soulagent la douleur au bas du dos

2. Dormez

Dormir est aussi essentiel à la santé que de manger. Ne pas obtenir suffisamment de sommeil de qualité peut vous laisser groggy et interférer avec votre fonctionnement cognitif et physique. Si vous tournez et tournez toute la nuit, vous pouvez aggraver un dos déjà douloureux. Voici quelques petites choses que vous pouvez faire pour vous assurer une bonne nuit de sommeil.

  • Allez au lit et se lever à la même heure chaque jour.
  • Prenez un bain chaud avec de l'huile essentielle de lavande.
  • Écoutez de la musique instrumentale apaisante.
  • Boire une tasse de thé à la camomille.
  • Boire un verre de lait chaud avec de la mélasse.
  • Mettez un peu de lavande dans un diffuseur d'huile.

Assurez-vous que votre chambre est fraîche et sombre et que vous laissez tous vos appareils électroniques à l'extérieur de la chambre. La recherche a montré que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut grandement perturber le sommeil.

Lire la suite: Comment utiliser des huiles essentielles pour obtenir le meilleur sommeil jamais

3. Glace et chaleur

L'alternance de la glace et de la chaleur plusieurs fois par jour apporte souvent un soulagement si nécessaire, en particulier en cas d'inflammation. La chaleur peut être très réconfortante et aidera à stimuler le flux sanguin vers la zone douloureuse. Assurez-vous de laisser la chaleur et la glace pendant environ quinze minutes chacun.

4. Améliorer votre posture

Ne vous affalez pas! C'est vrai, quelque chose d'aussi simple qu'une bonne posture peut apporter un soulagement au bas du dos. helps assure your back has minimal stress. Une bonne posture aide à assurer que votre dos a un minimum de stress. Assurez-vous de maintenir la meilleure posture possible lorsque vous participez à des activités. Portez une attention particulière à votre posture au travail, surtout si vous êtes assis ou debout toute la journée. Les personnes qui sont assises à un bureau et qui travaillent à l'ordinateur toute la journée peuvent avoir des douleurs lombaires chroniques.

Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomiquement correct. Levez-vous et marchez au moins une fois par heure si vous travaillez à un bureau. Si vous êtes debout toute la journée, assurez-vous de porter des chaussures confortables, de vous asseoir et de vous lever les pieds plusieurs fois par jour et de vous étirer souvent.

5. Capsaïcine

La capsaïcine, que l'on trouve dans les poivrons rouges, est un producteur de chaleur naturelle. Il épuise réellement la terminaison nerveuse avec une substance appelée neurochimique P. Ce produit chimique transmet la douleur au cerveau.

almost 40% o f patients with arthritis cut their pain in half within a month of using a topical capsaicin cream. Selon les recherches, près de 40% des patients souffrant d'arthrite ont réduit de moitié leur douleur dans le mois qui a suivi l'utilisation d'une crème topique à base de capsaïcine. Les patients souffrant de migraines trouvent également un soulagement lorsqu'ils mettent de la crème de capsaïcine dans leurs narines.

Il existe plusieurs crèmes au comptoir qui contiennent de la capsaïcine. Essayez cette pommade à la chaleur de Cayenne de Dr. Christopher. Ou vous pouvez écraser le poivron rouge et ajouter une petite quantité à votre crème ou huile préférée. Certaines personnes sont très sensibles à la capsaïcine, il est recommandé de tester le mélange sur une petite surface en premier.

6. Bromélaïne

La broméline est une enzyme naturelle présente dans les ananas. Cette enzyme est très efficace pour favoriser la circulation et réduire l'enflure. Il le fait en décomposant la fibrine, une protéine responsable de la coagulation du sang et en bloquant les composés qui provoquent à la fois un gonflement et de la douleur. En conséquence, le sang se déplace facilement dans la zone blessée et réduit la douleur pour aider à accélérer la guérison. Vous pouvez trouver la bromélaïne sous forme de comprimé, de capsule ou de poudre. Essayez ce Comprimés de Bromelain de Source Naturals.

7. Valériane

La valériane est une plante à fleurs dont la racine a été utilisée comme remède contre l'insomnie, l'anxiété et l'agitation nerveuse depuis l'antiquité. La valériane est également efficace pour les crampes et les tensions musculaires. Valériane agit directement sur le système nerveux comme analgésique naturel. Le journal indien de biologie expérimentale a publié un papier qui a examiné les propriétés de soulagement de douleur de valériane. Ce qu'ils ont trouvé était que l'extrait entier ainsi que l'huile isolée de la plante avaient des effets analgésiques sur les rats.

8. Écorce de saule blanc

Les anciens Egyptiens utilisaient l'écorce de saule blanc pour l'inflammation et la douleur. L'écorce de saule peut être prélevée sur différents types de saules, dont le saule blanc, le saule noir, le saule, le saule fissuré, le saule violet et le saule européen.

À l'époque d'Hippocrate, l'écorce de saule était mâchée pour soulager la douleur et la fièvre. L'écorce de saule ressemble beaucoup à l'aspirine et est souvent utilisée pour soulager les maux de tête, les douleurs musculaires, l'arthrite rhumatoïde, la goutte, les crampes menstruelles et la spondylarthrite ankylosante (une maladie de la colonne vertébrale).

L'écorce de saule peut être brassée sous forme de thé ou appliquée à l'extérieur. Faites tremper deux cuillères à café d'herbe (disponible à l'achat de cette page) dans deux tasses d'eau bouillante pendant dix minutes. Si vous avez une réaction allergique à l'aspirine, il est préférable d'éviter cette herbe.

9. Huile essentielle de menthe poivrée

La menthe poivrée est une herbe incroyablement polyvalente qui nécessite peu d'entretien et qui est très aromatique. La menthe poivrée est l'un des analgésiques naturels les plus utilisés. Il est connu comme un réfrigérant, ce qui signifie qu'il peut apporter une sensation très profonde et fraîche à tout le corps. Pour cette raison, certaines personnes pensent à l'huile essentielle de menthe poivrée comme un sac de glace dans une bouteille.

L'huile de menthe poivrée appliquée sur une zone enflammée et douloureuse absorbera la chaleur et diminuera l'inflammation tout en augmentant le flux sanguin dans la région. Vous pouvez acheter de l'huile essentielle de menthe poivrée d'ici.

10. Acupuncture

L'acupuncture est un groupe de procédures anciennes qui impliquent la simulation de l'un des quelque deux mille points sur le corps en utilisant un certain nombre de techniques différentes. Le plus souvent, l'acupuncture se réfère au processus de piquer la peau avec une aiguille métallique mince et solide. is a key component in traditional Chinese medicine. L'acupuncture est un élément clé de la médecine traditionnelle chinoise.

Au cours d'une séance d'acupuncture, le praticien placera les aiguilles à travers la peau en différents points. On pense que le processus provoque la libération de peptides opioïdes qui ont des effets analgésiques. En outre, l'alternance dans la sécrétion de neurotransmetteurs et neurohormones ainsi que des changements dans la régulation du flux sanguin peuvent aider à l'inflammation et la douleur.

Quand il s'agit de l'acupuncture, comme toute autre thérapie, il est important de trouver un praticien agréé qui a de l'expérience avec des maux de dos.

11. Arnica

L'arnica est une plante qui pousse dans les régions montagneuses du nord des États-Unis, du Canada et des Alpes européennes. Il est également connu comme la «marguerite de montagne» à cause de sa fleur jaune semblable à une marguerite. Ce sont ces fleurs qui sont utilisées pour faire des remèdes topiques de soulagement de la douleur.

L'arnica est bien connue pour sa capacité à réduire la douleur et l'enflure associées aux douleurs articulaires, à l'arthrite et à la douleur musculaire. Vous pouvez le trouver comme une teinture, pommade, onguent, gel, huile ou crème. Vous pouvez également faire une compresse d'arnica qui aidera à réduire la douleur musculo-squelettique. Pour ce faire, mélanger une cuillère à soupe de teinture d'arnica avec une pinte d'eau de source. Trempez un tampon de gaze ou une serviette hygiénique dans ce mélange et placez-le sur la zone douloureuse. Vous pouvez également acheter des comprimés d'arnica. Prendre quatre pilules en même temps, comme nécessaire pour la douleur.

Mise en garde: Ne pas utiliser l'arnica sur une peau éraflée ou une plaie ouverte

12. endorphines naturelles

Les endorphines sont des hormones que votre corps produit naturellement. Ils jouent un rôle important dans le blocage des signaux de douleur envoyés au cerveau. Les endorphines aident également à soulager le stress, qui peut également être un facteur contribuant à votre douleur. Quelques moyens de libérer ces endorphines naturelles sont: la thérapie de massage, la méditation, le yoga et le chocolat noir qui contient un produit chimique pour inciter la libération d'endorphines.

Bien sûr, assurez-vous que vous visitez votre médecin avant de commencer tout type de thérapie naturelle. Il peut y avoir des raisons pour lesquelles une thérapie sera plus efficace qu'une autre.

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