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Des Idées Pour Une Vie Saine

18 signes avant-coureurs que vous pourriez avoir une carence en fer

À une dose quotidienne de seulement 8 à 18 mg (selon le sexe et l'âge), le fer est classé comme un micronutriment. Cependant, c'est l'un des éléments les plus importants d'une alimentation saine. Le fer est essentiel à la production d'hémoglobine, la protéine des globules rouges qui est responsable du transport de l'oxygène à travers le sang vers toutes les cellules du corps humain. Le fer est également essentiel pour la croissance de nouveaux tissus, la régénération cellulaire et même la production de certaines hormones. Inutile de dire que sans un apport suffisant en fer, chaque organe ressent le drainage!

Malgré les quantités de traces nécessaires pour maintenir une santé optimale, la carence en fer est le trouble nutritionnel le plus répandu dans le monde. C'est parce que le fer est très difficile à digérer. Avec un tube digestif parfaitement sain, la personne moyenne n'obtient qu'entre 14% et 18% du total du fer biodisponible provenant des aliments. Pour compliquer les choses, beaucoup de gens souffrent d'une mauvaise digestion en raison de déséquilibres hormonaux comme le stress et l'anxiété, certains médicaments ou une variété d'autres facteurs environnementaux. (En savoir plus sur la santé digestive dans cet article!) Parce que le fer nécessite un niveau sain d'acide chlorhydrique pour notre corps à traiter, c'est une des principales causes de carence en fer. D'autres causes possibles incluent la menstruation, la grossesse, le manque de protéines ou l'insuffisance de calcium dans le régime.

Avec autant de facteurs quotidiens communs qui peuvent conduire à une carence en fer, il devient plus facile de voir pourquoi ce trouble est si répandu. Malheureusement, les symptômes de la carence en fer peuvent être facilement attribués à d'autres maladies ou, dans certains cas, sont si banals que de nombreuses personnes les ignorent tout simplement. Poursuivez votre lecture pour savoir quels sont les signes à rechercher qui peuvent indiquer que vous êtes parmi les plus de 2 milliards de personnes dans le monde qui sont touchées par une carence en fer!

1. Fatigue

C'est le symptôme le plus commun de la carence en fer et peut-être le plus facile à négliger. La fatigue est souvent attribuée à l'excès de travail, au manque de sommeil, au stress ou à une longue liste d'autres problèmes communs. Cependant, parce que les globules rouges déficients en fer ne peuvent pas transporter suffisamment d'oxygène dans tout le corps et que toutes vos cellules ont besoin d'oxygène pour fonctionner, la carence en fer est une cause majeure de léthargie générale.

2. Les sautes d'humeur et l'irritabilité

La carence en fer entrave la capacité du corps à produire certaines hormones. Cela peut entraîner des sautes d'humeur, une augmentation des sentiments de stress, de l'anxiété et de l'irritabilité - tous des symptômes qui sont aussi souvent attribués à d'autres causes.

3. Manque de concentration

Lorsque le corps et l'esprit sont privés d'oxygène en raison d'une carence en fer, l'un des problèmes les plus subtils qui peut survenir est un déclin de la concentration. Encore une fois, ce symptôme est une occurrence assez commune avec un certain nombre d'autres causes possibles et est donc souvent mal diagnostiqué.

4. Sortilèges

Le manque de sang oxygéné transporté dans le cerveau en raison d'une carence en fer peut aussi se manifester par des vertiges fréquents et inexplicables, semblables à ceux que l'on ressent lorsqu'on se lève trop vite ou à la suite d'une hyperventilation.

5. Insomnie

Le corps humain stocke les réserves de fer dans la rate, le foie et les intestins via une protéine de liaison intracellulaire appelée ferritine. La ferritine libère du fer dans le corps pour faciliter certaines fonctions de base, dont la régulation du sommeil. Lorsque le corps subit une carence en fer et que les réserves de fer ferritique s'épuisent, une personne peut développer des troubles du sommeil tels que l'insomnie.

6. Lèvres sèches ou fissurées

Les protéines de ferritine libèrent également du fer dans la peau pour la régénération cellulaire et la croissance de nouvelles cellules. Pour cette raison, la peau sèche ou gercée, en particulier autour des lèvres est un autre grand indicateur d'une carence en fer possible.

7. ongles cassants ou ridged

Tout comme avec la peau, le fer est nécessaire à la croissance du tissu de l'ongle sain. Si vous remarquez que vos ongles ont commencé à se casser ou se fissurer très facilement ou si vous développez des crêtes qui courent le long (pas en travers) de vos ongles, cela peut également être un signe que vos réserves de ferritine sont épuisées.

(Vous ne saviez pas que vos ongles pouvaient parler?) En savoir plus sur les 10 avertissements que vos ongles peuvent envoyer!

8. "Pins et Aiguilles"

Vous êtes probablement familier avec la sensation de «fourmillements» que vous obtenez lorsque la circulation est coupée à une partie du corps ou d'une autre. Bien que cela puisse facilement résulter de quelque chose d'aussi simple que de s'endormir avec un membre à un angle étrange, une mauvaise circulation peut également être causée par une insuffisance de fer dans le sang et le manque d'oxygène qui en résulte pour atteindre vos extrémités. Si vous éprouvez fréquemment des brûlures ou des picotements dans les mains ou les pieds sans explication valable, la carence en fer est une cause possible.

9. Langue enflée ou douloureuse

La carence en fer peut se manifester sous la forme d'une glossite - douleur, inflammation ou décoloration de la langue. Si votre langue apparaît pâle ou lisse, il pourrait s'agir d'un manque d'hémoglobine dans la circulation sanguine - en raison de faibles niveaux de fer.

10. Difficulté à mâcher ou à avaler

La glossite causée par une carence en fer peut également rendre très difficile la mastication ou l'ingestion d'aliments et d'eau, surtout si la langue devient très enflée vers l'arrière de la gorge. Dans les cas graves, cette condition peut également affecter la capacité de parler.

11. Pâleur

Lorsque votre corps est déficient en fer, les niveaux de globules rouges diminuent, ce qui donne un teint visiblement plus pâle. Cela devient particulièrement visible dans le visage, les orteils, le bout des doigts, ainsi que dans toutes les autres zones où le sang coule près de la surface de la peau.

12. Maux de tête inexpliqués

Les muscles du visage, du cou et des épaules privés de sang oxygéné à cause d'une carence en fer peuvent devenir douloureux ou tendus, entraînant des maux de tête fréquents et autrement inexplicables.

13. Membres douloureux ou raides

Une carence en fer peut entraîner une douleur dans les muscles et les articulations. Cela peut être plus perceptible pour ceux qui mènent des modes de vie très actifs que les réserves de fer épuisées entraînent une régénération cellulaire entravée et une récupération musculaire plus lente.

14. Crampes musculaires

Les globules rouges ne sont pas seulement responsables de la distribution d'oxygène aux cellules dans tout le corps. Ils sont également responsables du transport du dioxyde de carbone et d'autres déchets métaboliques hors de ces tissus. Lorsque les niveaux de globules rouges diminuent en raison d'une carence en fer, la capacité de l'organisme à expulser les déchets peut entraîner des crampes musculaires fréquentes et inexpliquées.

15. Faiblesse et manque d'endurance

Une carence en fer peut entraîner une diminution de la force musculaire et de l'endurance. Encore une fois, le manque de sang oxygéné nécessaire pour effectuer des fonctions aérobies signifie que les muscles doivent recourir à une production d'énergie anaérobie qui est beaucoup moins durable et plus pénible pour le corps.

16. Essoufflement de la respiration

Particulièrement perceptible pendant l'exercice, la carence en fer peut vous faire sentir à bout de souffle plus vite que la normale, alors que votre corps a besoin de plus de sang oxygéné, mais l'apport est limité.

17. Palpitations cardiaques

Probablement le plus effrayant de tous les symptômes de la carence en fer sont les palpitations cardiaques - la sensation de flottement dans la poitrine, la gorge ou le cou qui ressemble à votre cœur bat trop fort et trop vite. Alors que les palpitations cardiaques ont plusieurs causes possibles, lorsqu'elles sont ressenties conjointement avec de nombreux autres symptômes de notre liste, l'augmentation de votre taux de fer peut être la clé pour les calmer.

18. Envie d'articles non alimentaires

Certainement le symptôme le plus étrange sur notre liste - carence en fer peut causer le développement de pica, un trouble de l'alimentation où une personne commence à avoir envie d'articles non alimentaires comme le papier, la saleté ou la glace. Alors que la plupart d'entre nous vont probablement lutter contre l'envie de grignoter sur le terreau ou le coin d'une enveloppe, mâcher des glaçons peut ne pas sembler une si mauvaise idée. Cependant, ce comportement apparemment inoffensif pourrait en fait être un signe que vous n'obtenez pas assez de fer dans votre alimentation.

Comment puis-je savoir pour sûr?

Après avoir lu cette liste de symptômes, il peut vous sembler très clair que vous êtes déficient en fer. Cependant, il est important de se rappeler que seul un professionnel de la santé peut effectuer les tests nécessaires pour confirmer une déficience.

Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour augmenter naturellement vos niveaux de fer. Essayez d'ajouter à votre alimentation des aliments riches en fer, en calcium et en protéines maigres. Réduire les stimulants comme la caféine et éviter l'exposition à la fumée de cigarette. Pour découvrir dix des meilleurs remèdes naturels pour guérir une carence en fer, lisez notre article de suivi ici: 10 remèdes naturels faciles pour résoudre votre carence en fer.

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