8 façons d'améliorer la flore intestinale pour aider la perte de poids, battre l'anxiété et les allergies

Si vous n'êtes pas familier avec le terme, la flore intestinale, vous devriez vraiment être. La flore intestinale est la communauté de micro-organismes qui appellent votre tube digestif à la maison. Chez l'homme, le microbiote intestinal a le plus de bactéries et le plus grand nombre d'espèces de bactéries par rapport à toute autre partie du corps. En fait, il y a environ trois livres de bactéries vivant dans le tractus intestinal humain.

Toutes les bactéries ne sont pas bonnes non plus. Selon certains facteurs, y compris le mode de vie, nous pouvons avoir un déséquilibre dans nos bactéries intestinales. Ceci est connu comme dysbactériose.

Nous avons besoin des bactéries saines pour garder la doublure intestinale forte et quand les mauvaises bactéries entrent et prennent le relais, le tractus intestinal devient très sensible aux dommages. Inflammation dans l'intestin conduit à l'ulcération et des ruptures dans la paroi intestinale. Les bactéries pathogènes, les toxines et même les particules alimentaires non digérées passent directement dans la circulation sanguine où elles font des ravages.

Problèmes digestifs causés par trop de mauvaises bactéries intestinales

Beaucoup de gens ont des symptômes d'un intestin déséquilibré mais ne le savent même pas. Voici certains des problèmes qui peuvent survenir lorsque votre muqueuse intestinale est compromise:

Constipation
Excès de gaz
La diarrhée
Mauvaise haleine
Les carences en vitamine B
PMS
Problèmes hormonaux
L'élargissement du sein chez les hommes
Taux de cholestérol élevé
Ecchymose sévère
Anémie chronique
Problèmes de prostate
Infection à Candida
Problèmes neurologiques
Infections de la vessie

L'intestin est votre "deuxième cerveau"

L'intestin est si important pour la santé et le bien-être général qu'il a été étiqueté comme le «deuxième cerveau». La santé intestinale a plus d'impact que la simple digestion. Selon Rob Knight, Ph.D., et co-fondateur et chercheur principal du Human Gut Project,

"Les bactéries intestinales sont liées à des aspects de la santé que nous n'avons jamais soupçonnés. Les maladies cardiovasculaires, le système immunitaire, les maladies du foie, même la fonction neuronale et le cerveau - il s'agit d'une maladie d'une telle ampleur que personne n'aurait pu s'en apercevoir il y a dix ans.

L'influence des bactéries intestinales est vaste

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les bactéries intestinales saines sont essentielles.

Perte de poids: Selon les recherches, les bactéries intestinales et la perte de poids sont étroitement liées. Des scientifiques de l'Université de l'Iowa ont administré à des souris un médicament qui leur a fait prendre du poids et découvert que la composition microbienne des rats changeait, ralentissant leur taux métabolique au repos.

John Kirby, Ph.D., professeur de microbiologie et d'urologie à UI Carver College of Medicine, avait ceci à dire sur les bactéries intestinales,

"Notre recherche mène à la conclusion que c'est probablement les bactéries (dans l'intestin) qui sont responsables des calories que vous brûlez pendant que vous dormez."

Une étude dans BioEssays note que trop de mauvais type de bactéries dans notre intestin peut causer des envies malsaines, conduisant à un gain de poids. Les bactéries peuvent contrôler les hormones et nous manipuler pour faire de mauvais choix alimentaires.

Allergies: Selon des chercheurs canadiens, il est peut-être possible de prédire si les nourrissons vont développer des allergies alimentaires simplement en regardant leurs bactéries intestinales. Les nourrissons dont la bactérie est moins diversifiée à 3 mois sont plus susceptibles de développer des sensibilités aux œufs, au lait ou à l'arachide avant l'âge d'un an.

Anxiété: Des chercheurs du Collège de William et Mary ont trouvé que manger une alimentation riche en aliments fermentés comme la soupe miso et le kimchi est associée à moins d'anxiété sociale chez les personnes considérées comme névrotiques.

"Il est probable que les probiotiques dans les aliments fermentés changent favorablement l'environnement dans l'intestin, et les changements dans l'intestin, à leur tour, influencent l'anxiété sociale", a déclaré Hilimire, professeur adjoint de psychologie. "Je pense qu'il est absolument fascinant que les micro-organismes dans votre intestin puissent influencer votre esprit."

8 façons d'améliorer la flore intestinale

Si avoir un bon mélange de bactéries saines est aussi important que la recherche semble l'indiquer, comment pouvons-nous mieux entretenir le jardin dans notre tube digestif? Voici dix façons que vous pouvez aimer votre intestin autant que vous le devriez.

1. Faites-vous avec du sucre

Le sucre raffiné est comme le carburant pour les mauvaises bactéries intestinales. Une étude de l'Oregon State University a révélé qu'une alimentation riche en sucre provoquait des changements dans les bactéries intestinales des souris. Ce changement dans les bactéries intestinales a eu un impact négatif sur la mémoire à long terme et à court terme de la souris. De plus, les souris étaient moins capables de s'adapter à des situations changeantes, une condition appelée «flexibilité cognitive».

Les souris ont commencé à éprouver une baisse de la fonction mentale et physique seulement quatre semaines après avoir commencé un régime riche en graisses et en sucres. Les aliments contenant une seule molécule de glucose et de fructose perturbent la flore intestinale parce qu'ils sont facilement digérés et absorbés dans l'intestin grêle sans aucune aide de la part des bactéries. Les bactéries ont faim et commencent à grignoter la muqueuse de nos intestins. Le mur est imprégné et des particules de nourriture pénètrent dans la circulation sanguine. Comme mentionné précédemment, lorsque cela se produit, notre système immunitaire informe notre cerveau et les autres organes des envahisseurs étrangers. Cela provoque une inflammation qui est le précurseur de nombreuses conditions de santé graves telles que les maladies cardiaques et le diabète. En outre, le sucre nourrit Candida Albicans, un champignon qui pousse dans votre intestin et attaque la paroi intestinale.

Lire la suite: Comment arrêter le sucre: 10 trucs d'un ancien toxicomane

2. Mangez plus de légumes

L'un des moyens les plus faciles et les plus rapides de changer vos bactéries intestinales pour le mieux est de manger plus de légumes, en particulier ceux à feuilles vertes. Une alimentation riche en légumes aide à construire un microbiome diversifié qui mène à une pensée plus claire et à la santé et au bien-être général. Pour de meilleurs résultats, mangez 39 grammes de fibres alimentaires par jour.

3. Jouez dans la saleté

Nous sommes obsédés par la propreté et cela nous rend malades. Bien que cela semble ironique, c'est très vrai. Une étude publiée en 2013 dans le Journal of Pediatrics a révélé que les enfants dont les parents nettoyaient leur tétine sale en la suçant au lieu de la faire bouillir étaient moins susceptibles de développer de l'eczéma que ceux qui la faisaient bouillir. En outre, les chercheurs ont également découvert que les enfants qui grandissent dans une maison avec un chien sont moins susceptibles de développer des allergies et de l'asthme. Avoir un chien dans la maison crée un type de poussière qui nous expose à des souches très importantes de bactéries, y compris Lactobacillus. Si vous aimez jardiner, vous avez de la chance. Les personnes qui passent du temps avec leurs mains dans la poussière sont susceptibles de développer un système immunitaire fort.

Remarque: Les experts de l'intestin recommandent de choisir des produits de nettoyage naturels, pas ceux qui sont à base de produits chimiques. Beaucoup de nettoyants ménagers qui sont vendus dans le commerce pour désinfecter se comportent comme des antibiotiques en ce qu'ils annihilent tout, y compris les bactéries utiles. Considérez les nettoyants non toxiques tels que le vinaigre, le savon de Castille et le jus de citron. Évitez également les savons antibactériens et les désinfectants pour les mains.

4. Limitez votre consommation d'antibiotiques

L'utilisation régulière d'antibiotiques à large spectre détruit toutes les bactéries, bonnes ou mauvaises, y compris les souches de bactéries nécessaires pour combattre d'autres infections. Les enfants américains auxquels on prescrit un traitement antibiotique par année peuvent avoir des répercussions à long terme sur leur santé en raison d'un changement permanent du microbiote. Bien sûr, il y a des moments où un antibiotique est nécessaire, mais il vaut mieux limiter votre consommation et toujours prendre un probiotique lorsque vous prenez un antibiotique et que vous mangez une alimentation très saine pendant que vous prenez des antibiotiques. Les probiotiques supplémentaires aident à équilibrer le niveau de pH bactérien de sorte que les bonnes bactéries évincent les mauvaises bactéries et repeuplent l'intestin pour remplacer ceux qui sont tués par le médicament. Assurez-vous que vous choisissez toujours un probiotique de haute qualité (nous révélons le meilleur ici) ou que vous gaspillez votre argent. Reste à prendre des probiotiques pendant au moins deux semaines après avoir terminé votre traitement antibiotique. Bien sûr, c'est aussi une bonne idée de prendre quotidiennement un probiotique de haute qualité.

5. Mangez des aliments fermentés

Les gens ont fait fermenter les aliments pendant des milliers d'années comme un moyen d'empêcher la nourriture de se gâter. Avec la découverte du réfrigérateur, le processus de fermentation est passé un peu en retrait. Les aliments fermentés fournissent une très large combinaison de bactéries, ce qui en fait le meilleur type de probiotique pour nourrir votre intestin. Certains aliments fermentés sains à inclure dans votre alimentation comprennent le kéfir, les cornichons, le thé kombucha, les cornichons et la choucroute. Essayez d'inclure au moins trois cuillères à soupe d'aliments fermentés dans votre alimentation quotidienne.

6. Dormez bien

Si vous ne dormez pas bien; au moins 6-8 heures de bon sommeil par nuit, votre intestin pourrait être déséquilibré. Dr David Perlmutter, l'auteur de Brain Maker, note que l'équilibre des bactéries intestinales est essentiel pour une bonne nuit de sommeil et que lorsque nous ne dormons pas, nous n'équilibrons pas notre intestin, de sorte qu'il devient un cercle vicieux. Une étude publiée dans la revue PLOS ONE "" a démontré que la désorganisation circadienne pourrait affecter le microbiote intestinal, ce qui pourrait avoir des implications pour les maladies inflammatoires. "

7. Sueur

Oui, l'exercice est bon pour le corps et l'esprit, et comme il se trouve, il est particulièrement bon pour votre flore intestinale, au moins la transpiration est. Des chercheurs irlandais ont étudié les fèces de 40 joueurs de rugby professionnels. Ils ont constaté que les athlètes avaient des microbiomes beaucoup plus diversifiés que la moyenne des personnes. D'autres études ont conféré que l'exercice modifie, en fait, le microbiote intestinal. Alors, ajoutez une bonne séance d'entraînement quotidienne à votre régime de vie sain et votre intestin vous en sera reconnaissant.

8. Ne transpirez pas les petites choses

Le corps a une réponse extrêmement puissante au stress. Il libère des stéroïdes naturels et de l'adrénaline ainsi que des cytokines inflammatoires de votre système immunitaire. Si vous êtes poursuivi par un ours en colère, cette réponse pourrait vous sauver la vie. Cependant, nous vivons dans une culture de go-go, et beaucoup de gens sont dans ce mode de «combat ou fuite» tous les jours - et non parce qu'ils sont chassés par un ours. Le stress chronique ne permet pas au système immunitaire de se reposer et il envoie des messages d'inflammation à toutes les parties du corps - votre intestin inclus. Au fil du temps, le stress provoque un déséquilibre du microbiome, ce qui provoque un certain nombre de maladies immunitaires, y compris la maladie de Crohn, la maladie inflammatoire de l'intestin et la colite ulcéreuse. Maîtriser votre réponse au stress aidera à maintenir l'équilibre de votre microbiome intestinal et les conditions de dangers à distance.

Bonus: Testez vos bactéries intestinales à la maison et obtenez des recommandations personnalisées

Il est difficile d'apporter des améliorations lorsque vous ne savez pas exactement ce qui ne va pas avec vos bactéries intestinales. Heureusement, un nouveau kit de test à domicile de Viome vous permet de savoir exactement ce qui ne va pas avec votre microbiome intestinal et vous donne ensuite des conseils spécifiques (y compris des aliments à manger et à éviter) pour vous aider à apporter des améliorations.

Si vous ne pouvez pas changer de poids ou si vous êtes fatigué, si vous êtes toujours fatigué, si vous êtes malade, si vous avez des problèmes digestifs tels que constipation, gaz, ballonnements ou reflux acide, éprouvez des poussées d'acné ou vous sentez déprimé ou anxieux. Aucune raison évidente, alors vous devriez envisager de faire tester vos bactéries intestinales. Vous pouvez en apprendre plus et commander votre kit de test de boyau chez Viome ici.

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