ezyguidance.com
9 raisons pour lesquelles vous avez besoin de plus de resvératrol + sources et meilleurs suppléments
Beaucoup de gens connaissent le resvératrol en raison de son association avec le vin rouge, quelque chose qui a fait les manchettes fréquemment ces dernières années, comme un antioxydant puissant qui peut aider à réduire le cholestérol et améliorer la santé cardiaque. Mais ce composé végétal ne peut pas seulement être trouvé dans les raisins rouges qui produisent du vin mais dans d'autres fruits, légumes et même du cacao. Il vient également sous forme de supplément.
Au milieu des années 1990, le resvératrol a attiré l'attention des scientifiques. Depuis, les fabricants de compléments alimentaires l'examinent de près et le considèrent comme un agent anticancéreux, phytoestrogène et antioxydant, parfois appelé «Le paradoxe français dans une bouteille». », En raison de la tendance des Français à avoir une santé cardiovasculaire exceptionnelle malgré une alimentation généralement pauvre et l'amour du vin.
Le resvératrol est unique parmi les antioxydants car il peut traverser la barrière hémato-encéphalique pour protéger votre cerveau et votre système nerveux, et certains experts disent que la science qui l'entoure est si convaincante qu'elle semble être une «fontaine de jouvence moderne». "
Pour vous aider à le comprendre mieux, nous avons mis ensemble ce guide pour resvératrol pour expliquer ses nombreux avantages, les sources de nourriture, il peut être trouvé, et ce que vous devez savoir sur les suppléments de resvératrol.
9 avantages du resvératrol
1. C'est anti-vieillissement
Il y a une raison pour laquelle certains ont l'impression que le resvératrol est en train de devenir une véritable fontaine de jouvence. research , and there's been quite a bit of evidence revealed that it activates certain genes that help battle diseases associated with aging. Sa capacité à prolonger sa durée de vie a fait l'objet de nombreuses recherches , et de nombreux éléments de preuve ont révélé qu'il active certains gènes qui aident à lutter contre les maladies associées au vieillissement. Le composé aide à neutraliser les radicaux libres qui sont produits au cours des processus quotidiens du corps comme l'alimentation et l'activité physique. Les dommages causés par les radicaux libres augmentent quand on a de mauvaises habitudes de vie comme un régime alimentaire généralement malsain et la consommation de cigarettes qui, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent endommager les cellules et entraîner des maladies graves et une durée de vie plus courte. studies to provide anti-tumor, anticarcinogenic and antioxidative protection from many diseases typically related to aging. Consommer des aliments avec du resvératrol et d'autres qui contiennent un niveau élevé de phytonutriments et d'antioxydants ont été démontrés dans de nombreuses études pour fournir une protection anti-tumorale, anticancérigène et antioxydante contre de nombreuses maladies typiquement liées au vieillissement.
2. Il aide à protéger contre certains cancers
protect against liver cancer and ongoing research is investigating how it might prevent liver metastasis as well. La recherche a montré que le resvératrol peut protéger contre le cancer du foie et des recherches en cours étudient comment il pourrait également prévenir les métastases hépatiques. skin cancer as well as battling esophageal cancer . Dans les études animales, il s'est avéré prometteur dans le traitement du cancer de la peau ainsi que la lutte contre le cancer de l'œsophage .
2005 study published by the University of Seville's Department of Pharmacology in Spain, researchers noted. Dans une étude publiée en 2005 par le département de pharmacologie de l'Université de Séville en Espagne, les chercheurs ont noté. "L'une des activités biologiques les plus frappantes du resvératrol, qui a fait l'objet d'études approfondies au cours des dernières années, a été son potentiel chimiopréventif contre le cancer. En fait, il a récemment été démontré qu'il bloque le processus de cancérogenèse en plusieurs étapes à différents stades: initiation de la tumeur, promotion et progression. "
3. Retarde ou prévient le déclin cognitif lié à l'âge
Un certain nombre d'études ont suggéré que boire du vin rouge peut ralentir le déclin cognitif, probablement dû au moins en partie aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes du resvératrol. say that it appears to interfere with beta-amyloids, protein fragments that are critical to forming plaques that are common in Alzheimer's disease. Les chercheurs disent qu'il semble interférer avec les bêta-amyloïdes, des fragments de protéines qui sont essentiels à la formation de plaques qui sont fréquentes dans la maladie d'Alzheimer. Comme indiqué, le resvératrol est unique parmi les antioxydants en raison de sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique pour protéger à la fois le système nerveux et le cerveau, contrairement à d'autres antioxydants. Des études menées par le Centre de recherche en nutrition de l'Université de Northumbria au Royaume-Uni ont démontré que le composé améliorait notablement le flux sanguin vers le cerveau, ce qui, selon les experts, est bénéfique pour le fonctionnement sain du cerveau et les effets neuroprotecteurs. Le risque d'Alzheimer peut offrir une protection contre la démence et d'autres problèmes cognitifs.
4. Soulager les douleurs articulaires
according to the Center for Disease Control and Prevention . Près de 23% des adultes américains ont été diagnostiqués avec une forme d'arthrite, selon le Center for Disease Control and Prevention . painful and even lead to the loss of mobility , but resveratrol, when taken as a supplement has shown promise for arthritis sufferers as it may help protect cartilage from deteriorating , which can cause joint pain. Cette affection commune peut être extrêmement douloureuse et même conduire à la perte de mobilité , mais le resvératrol, pris comme un supplément, s'est révélé prometteur pour les personnes souffrant d'arthrite car il peut aider à protéger le cartilage de se détériorer , ce qui peut causer des douleurs articulaires. prevent joint damage as well as lower inflammation – chronic inflammation has a negative effect on the body and has been linked to many chronic diseases including arthritis. Certaines études ont également suggéré qu'il peut prévenir les dommages articulaires ainsi que l'inflammation plus faible - l'inflammation chronique a un effet négatif sur le corps et a été liée à de nombreuses maladies chroniques, y compris l'arthrite.
5. Soutenir la santé cardiaque
decrease pressure on the artery walls . Grâce à ses propriétés antioxydantes puissantes, le resvératrol a également montré des résultats prometteurs pour abaisser l'hypertension artérielle, car lorsqu'il est pris à fortes doses, il a été trouvé pour aider à diminuer la pression sur les parois des artères . Lorsque la tension artérielle est élevée, c'est un facteur de risque de maladie cardiaque. En outre, les propriétés anti-inflammatoires du resvératrol aident à protéger contre l'athérosclérose, une condition dans laquelle les artères épaississent et coupent le flux sanguin. Il aide également à améliorer le LDL, ou «mauvais» cholestérol, l'infarctus du myocarde et la formation de caillots sanguins, qui tous soutiennent la santé cardiaque.
Plusieurs études ont suggéré que la prise d'un supplément de resvératrol peut améliorer les niveaux de cholestérol sanguin, y compris la recherche de 2016 sur les souris. Après que les animaux aient été nourris avec un régime riche en graisses polyinsaturées et en protéines, avec des suppléments de resvératrol, les chercheurs ont découvert que leur cholestérol total et leur poids corporel étaient réduits, alors que leur HDL, ou «bon» cholestérol, augmentait.
6. Prévenir l'obésité
Vous avez peut-être pris note que les souris dans l'étude récente axée sur le cholestérol ont également perdu du poids. 2010 Polish study that showed it helped prevent fat storage in rodents fed a high-calorie diet that was given the compound. Il y a eu d'autres recherches qui ont également trouvé cet effet du resvératrol, y compris une étude polonaise de 2010 qui a montré qu'elle aidait à prévenir le stockage des graisses chez les rongeurs nourris avec un régime hypercalorique auquel le composé avait été administré. protect against becoming obese , possibly due to the activation of a gene known as SIRT1. D'autres études ont montré que le resvératrol peut aider à prévenir l'obésité , probablement en raison de l'activation d'un gène connu sous le nom de SIRT1.
7. Dégager l'acné
scientific studies , including one out of Naples, Italy and another from the University of California at Los Angeles . Resveratrol a également été montré pour avoir des résultats positifs dans le traitement de l'acné dans un certain nombre d' études scientifiques , y compris un de Naples, en Italie et un autre de l' Université de Californie à Los Angeles . Les chercheurs ont démontré comment l'antioxydant agit pour inhiber la croissance de la bactérie qui cause l'acné. Quand ils ont appliqué le resvératrol par voie topique dans un gel à une souche de bactéries causant l'acné, ils ont constaté qu'il inhibait la croissance des bogues produisant des boutons pour une durée prolongée. Lorsque les chercheurs l'ont combiné avec le peroxyde de benzoyle, l'ingrédient bien connu contre l'acné, il a réduit le nombre de bactéries plus efficacement que l'un ou l'autre.
8. Contrôler le diabète et le prédiabète
has found that resveratrol provides a number of benefits for those who have prediabetes or full-blown diabetes in animal studies, including the ability to increase insulin sensitivity and prevent diabetes complications. La recherche a montré que le resvératrol offre un certain nombre d'avantages pour ceux qui ont le prédiabète ou le diabète à part entière dans les études animales, y compris la capacité à augmenter la sensibilité à l'insuline et à prévenir les complications du diabète. Les experts pensent que cela pourrait être dû à la capacité du composé à empêcher une enzyme spécifique de convertir le glucose en sorbitol, un alcool de sucre. Si on laisse trop de sorbitol s'accumuler chez les diabétiques, cela peut entraîner des dommages dus au stress oxydatif. have found that resveratrol may be able to reduce hyperglycemia and potentially event prevent or treat diabetes. Des études ont montré que le resvératrol peut réduire l'hyperglycémie et potentiellement prévenir ou traiter le diabète. Il peut également aider en diminuant les complications telles que les dommages cardiaques et les lésions nerveuses, ainsi que d'aider à gérer les niveaux d'insuline.
9. Combattre la grippe et les infections par le virus de l'herpès
study out of the Institute of Neurobiology and Molecular Medicine of the Italian Research Council in Rome, resveratrol has the ability to block the influenza A virus. Selon les résultats d'une étude de l'Institut de neurobiologie et de médecine moléculaire du Conseil italien de la recherche à Rome, le resvératrol a la capacité de bloquer le virus de la grippe A. Les souris ont reçu une dose de virus de la grippe qui avait un taux de mortalité de 80% dans les 10 jours, puis une heure plus tard, la moitié ont reçu du resvératrol et la moitié d'un placebo. En 10 jours, 80% des souris qui avaient été traitées avec le placebo étaient mortes, mais seulement 40% des souris qui avaient reçu du resvératrol étaient mortes. Ils ont également été trouvés à des niveaux inférieurs de 98% du virus dans leurs poumons.
studies . Le resvératrol inhibe également la réplication des virus 1 et 2 de l'herpès simplex, probablement en ciblant un événement précoce dans le cycle de réplication du virus, comme le montrent plusieurs études .
Les meilleures sources de resvératrol
Raisins et vin rouge. Les raisins sont la principale source de nourriture du resvératrol, bien que les raisins de muscadine aient la concentration la plus élevée du composé dans la nature, en raison de leurs peaux très épaisses et de leurs multiples graines où le resvératrol est concentré. Sans surprise, parce que le vin rouge est fait à partir de raisins, il est également trouvé en abondance dans cette boisson populaire. Parce que le resvératrol est très soluble dans l'alcool, cela signifie que le corps en absorbe plus de vin rouge que toute autre source. Alors que le vin blanc contient du resvératrol, il est beaucoup moins élevé car les peaux de raisin sont enlevées plus tôt dans le processus de vinification.
Myrtilles 2003 study published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry, blueberries are one of the most nutritious berries you can consume, as one of the highest antioxidant foods on the planet. Alors que la quantité de resvératrol dans les bleuets est inférieure à 10% de celle des raisins, selon une étude de 2003 publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, les bleuets sont l'une des baies les plus nutritives que vous pouvez consommer, comme l'un des plus antioxydants aliments sur la planète. Ils contiennent de la lutéine, de l'acide gallique, de la zéaxanthine et des fibres, ainsi qu'une excellente source de vitamine K, de vitamine C et de manganèse.
Linguines. Lingonberries tout en n'étant pas une baie commune, sont censés contenir une quantité similaire de resvératrol que ce qui se trouve dans les raisins. research published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry, demonstrating 5.9 micrograms per gram of dried fruit, comparing favorably to red grapes, which contained 6.5 micrograms per gram. Il a terminé en tête de la liste pour le contenu de resvératrol parmi un échantillon de baies testées dans la recherche publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, démontrant 5, 9 microgrammes par gramme de fruits séchés, se comparant favorablement aux raisins rouges, qui contenaient 6, 5 microgrammes par gramme.
Arachides . reports Oregon State University's Linus Pauling Institute . En plus d'offrir des graisses et des protéines saines, une tasse de beurre d'arachide offre autant de resvératrol qu'un verre de 5 onces de certains vins rouges, rapporte l'Institut Linus Pauling de l'Université d'État de l'Oregon .
Chocolat noir. Les bonnes nouvelles pour les amateurs de chocolat est que les aliments contenant du cacao ont une quantité importante de resvératrol. 2008 stud y published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry showed that the levels of resveratrol found in cocoa and chocolate products are second to red wine among known sources of resveratrol and forms yet another important link between the antioxidants found in cocoa and dark chocolate to other foods. Un sondage publié en 2008 dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a montré que le resvératrol contenu dans les produits de cacao et de chocolat est le deuxième du vin rouge parmi les sources connues de resvératrol et constitue un autre lien important entre les antioxydants du cacao et du chocolat noir à d'autres aliments. Les produits de six catégories ont été testés pour le niveau de resvératrol, y compris la poudre de cacao, le chocolat au four, le chocolat noir, les croustilles mi-sucrées, le chocolat au lait et le sirop de chocolat. Gram pour le gramme, la poudre de cacao a eu la plus haute quantité moyenne de resvératrol, suivie par des chocolats de cuisson, des chocolats noirs, des croustilles semi-sucrées, du chocolat au lait et ensuite du sirop de chocolat.
Comment choisir les bons suppléments de resvératrol
En plus des raisins, du vin et des autres aliments mentionnés, des suppléments de resvératrol sont également disponibles, mais il est important de vous assurer de chercher un supplément de haute qualité, sinon vous pourriez vous retrouver avec de petits avantages avec un portefeuille plus léger. . Voici ce que vous devriez rechercher:
Muscadine raisins . Rechercher un supplément de resvératrol qui est fabriqué à partir de raisins de muscadine et utilise les peaux entières de raisin et de graines, car c'est là que la majorité des avantages sont concentrés.
Sachez que moins cher n'est pas nécessairement meilleur. S'il est très bon marché, il est susceptible d'être fabriqué à partir de trans-resvératrol de faible pureté qui contient une grande quantité d'une substance indésirable appelée émodine qui peut agir comme un laxatif, provoquant une détresse intestinale et des crampes d'estomac, sans parler de fournir peu manière d'avantages.
Lisez très attentivement les étiquettes des ingrédients et posez beaucoup de questions . Évitez les suppléments avec une étiquette d'ingrédient qui indique «mélange exclusif» que ce produit contient probablement des ingrédients inférieurs, et s'il n'y a aucune étiquette d'ingrédient du tout, il est préférable de l'éviter complètement. De nombreux produits contiennent de la caféine et d'autres suppléments, conçus pour vous aider à perdre du poids ou à augmenter votre endurance - si vous êtes sensible à ces ingrédients ou si vous les trouvez inutiles, cherchez autre chose.
Endorsements. Si la société qui vend le produit resvératrol prétend qu'elle est approuvée par Oprah ou Dr. Oz, sélectionnez une autre marque. Bien que le Dr Oz a discuté des avantages du resvératrol, il n'a pas approuvé un produit spécifique. Un endossement par l'une ou l'autre célébrité indique que l'entreprise peut manquer d'honnêteté et d'intégrité. Il est important d'acheter auprès d'une société de bonne réputation qui offre une garantie de remboursement sans risque, car la FDA ne réglemente pas les suppléments.
Les 4 meilleurs suppléments de resvératrol
Les quatre suppléments ci-dessous répondent tous aux critères ci-dessus et sont soutenus par des dizaines, voire des centaines, d'avis positifs cinq étoiles sur Amazon.
- Life Extension Resvératrol optimisé
- Puritan's Pride Resveratrol 250 mg
- Country Life Resveratrol Plus
- BRI Nutrition Resveratrol 1200 mg
7 raisons de commencer à boire de l'eau alcaline + comment le faire
Quand il s'agit de votre corps, il n'y a pas d'autre substance plus importante que l'eau. Si vous buvez beaucoup d'eau régulièrement, vous savez que vous faites quelque chose de très bénéfique pour votre santé, mais avez-vous entendu parler de l'eau alcaline?L'eau alcaline est moins acide que l'eau du robinet. &quo
12 Doit avoir des produits pour construire votre propre gymnase à la maison
Ce n'est pas parce que le temps devient froid ou humide que vous pouvez oublier de faire de l'exercice. Ces jours-ci, il n'y a vraiment aucune excuse, et même si vous pouvez toujours aller au gym, que se passe-t-il? pour y arriver?Il y a aussi une autre charge de inconvénients qui viennent avec l'exercice au gymnase.
