Les 10 meilleures façons de nettoyer et de désintoxiquer naturellement votre foie

Le foie est responsable de nombreuses fonctions importantes qui affectent l'ensemble du corps humain. Certains d'entre eux incluent nettoyer le sang des contaminants nocifs et décomposer les cellules d'hémoglobine épuisées, réguler les hormones telles que l'insuline qui contrôle la glycémie et les niveaux d'énergie, le stockage des vitamines et minéraux, la production de bile pour la digestion des graisses de la nourriture en forme utilisable. Inutile de dire que lorsque le foie est stressé ou surmené, tous les autres systèmes sont affectés négativement.

Malheureusement, avec toutes les toxines environnementales et les poisons cachés que la plupart d'entre nous rencontrons et absorbent quotidiennement dans notre corps, il est très facile que le foie devienne lui-même toxique. Pour cette raison, il est crucial de savoir comment aider ce plus important des organes à évacuer les matériaux indésirables d'eux-mêmes et hors du corps. Jetez un oeil aux méthodes 1o suivantes pour détoxifier naturellement votre foie.

1. Augmentez votre glutathion

Le glutathion est un antioxydant que le corps humain synthétise naturellement à partir des acides aminés L-cystéine, de l'acide L-glutamique et de la glycine. Ce nutriment agit non seulement pour prévenir les dommages oxydatifs sur les cellules, mais il joue également un rôle clé dans le soutien de nombreuses fonctions détoxifiantes du foie. Alors que notre corps produit une quantité modérée de cet antioxydant important, dans la plupart des cas, il ne suffit pas de contrer la quantité de toxines à laquelle nous sommes exposés tous les jours. Pour cette seule raison, la plupart des gens ont un déficit en glutathion et cela signifie un foie toxique.

L'une des étapes les plus importantes pour désintoxiquer et réparer le foie est de renforcer la production naturelle de glutathion avec des suppléments tels que celui-ci par Nature's Answer ou par des changements dans le régime alimentaire (qui sont détaillés ci-dessous).

Pour plus d'informations sur les avantages et les sources de glutathion, consultez ce post de Wellness Mama.

2. Prenez le temps d'exercer

L'activité physique n'est pas seulement pour la perte de poids, elle améliore également la fonction de chaque organe dans votre corps, y compris le foie. Trente minutes d'exercice vigoureux chaque jour renforcent le système circulatoire, facilitant le transport plus efficace de l'oxygène et des nutriments aux cellules aussi bien que le mouvement des matériaux toxiques hors du corps par les glandes sudoripares et les intestins.

Assurez-vous de ne pas trop le faire car une activité physique excessive peut causer une surcharge de dommages oxydatifs qui épuiseront l'apport en antioxydants du corps comme le glutathion.

3. N'oubliez pas de rester hydraté

Afin d'éliminer les toxines, votre foie a besoin d'eau adéquate. (Pensez-y comme le rinçage d'une éponge.) L'eau agit comme un transporteur pour d'autres matériaux, les déplaçant du foie, à travers les reins ou à travers les glandes sudoripares. Garder votre corps hydraté augmente également les niveaux d'énergie qui stimuleront votre métabolisme, vous permettront de faire de l'exercice plus confortablement et amélioreront votre santé globale.

Si vous ne savez pas combien d'eau vous devriez boire chaque jour, consultez cette calculatrice d'hydratation sur About.com.

4. Mangez des aliments riches en antioxydants

Afin de protéger les cellules contre le stress oxydatif qui peut résulter d'un plan de désintoxication vigoureux, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments contenant des nutriments tels que la vitamine A, le bêta-carotène, la vitamine C, les vitamines B, le zinc et le sélénium. En plus d'être antioxydant, chacun de ces vitamines et minéraux offre également son propre avantage auxiliaire qui aidera votre foie à éliminer les contaminants.

Vitamine A et bêta-carotène

La vitamine A et le bêta-carotène (que nos enzymes digestives convertissent en plus de vitamine A) déclenchent l'activation d'un récepteur nucléaire dans les cellules humaines appelé le récepteur du pregnane X (PXR). Ce récepteur détecte et réagit à la présence de substances étrangères toxiques à l'intérieur du corps en augmentant la synthèse des substances biochimiques (y compris la glutathion S-transférase) responsables de l'élimination de ces contaminants. De plus, le PXR est l'un des deux récepteurs responsables de la production et du transport de la bile, du métabolisme des graisses et de la régulation de l'inflammation dans le foie. ^{(la source)}

Cela dit, manger des aliments tels que les patates douces, les carottes et les légumes à feuilles sombres comme le chou frisé, les épinards, les choux et les feuilles de betterave est un excellent moyen de démarrer votre cure de désintoxication du foie. Notez que bien que beaucoup de gens conseillent de manger des légumes crus afin de profiter pleinement de leurs nutriments, les aliments légèrement fumants comme les légumes à feuilles vert foncé et les carottes les rendent beaucoup plus faciles à digérer. Aussi, parce que la vitamine A et le bêta-carotène sont liposolubles, pensez à ajouter une cuillère à soupe de beurre organique nourri à l'herbe ou de l'huile de coco non raffinée à vos légumes verts et légumes racines pour augmenter la biodisponibilité de ces deux nutriments importants!

Vitamine C

En plus d'être un antioxydant, la vitamine C fournit aux cellules un regain d'énergie nécessaire pour alimenter la désintoxication. Les poivrons jaunes et rouges, les légumes à feuilles foncées comme le chou frisé et les épinards, ainsi que les brocolis riches en thiol sont d'excellentes sources de vitamine C.

B-Vitamines

Les produits à base de viande et de soja, ainsi que les champignons, les légumes-feuilles, le brocoli et les asperges fournissent des concentrations élevées de vitamines B qui aident le foie à neutraliser les substances toxiques et à traiter les nutriments importants tout en protégeant les cellules des radicaux libres.

Le zinc antioxydant est nécessaire pour plus de 100 processus enzymatiques dans tout le corps, y compris beaucoup de ceux impliqués dans la désintoxication du foie. Augmentez vos niveaux de zinc en dégustant des aliments comme des huîtres cuites, du germe de blé grillé, des épinards et des graines de citrouille.

En plus de protéger les cellules contre les dommages oxydatifs, le sélénium aide à la production de glutathion et travaille à restaurer l'élasticité dans les tissus du foie durci. Bien que des suppléments de sélénium soient disponibles, il est préférable d'augmenter votre consommation de cet oligo-élément à partir d'aliments tels que les noix du Brésil, les graines de tournesol, les grains entiers et la viande maigre.

5. Nourrissez vos corps Thiols

Les légumes comme l'ail, les oignons, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et les asperges contiennent tous des niveaux élevés de thiols - les composés organiques soufrés qui donnent à ces aliments leur signature et souvent des odeurs piquantes. À l'intérieur du corps humain, les thiols agissent comme des agents chélatants, ce qui signifie qu'ils se lient aux ions métalliques toxiques au niveau moléculaire, les rendant inertes, puis les transportant par les intestins et les voies urinaires.

En outre, les aliments riches en protéines tels que les œufs, la volaille, le porc et les produits laitiers contiennent également des niveaux élevés de thiol L-cystéine, l'un des trois acides aminés responsables de la synthèse de l'antioxydant détoxifiant glutathion (discuté dans # 1.)

Rappelez-vous, les thiols sont des composés puissants qui conservent leurs odeurs funky lorsqu'ils traversent le corps. Assurez-vous de profiter d'une variété d'aliments des deux groupes mentionnés ci-dessus avec modération pour donner à votre foie le spectre complet du soutien de l'organosulfure détoxifiant sans vous transformer accidentellement en une bombe puante!

6. Essayez la spiruline

Arthrospira platensis - l'algue bleu-vert communément appelée spiruline - est un organisme microscopique unicellulaire qui a longtemps été reconnu pour ses capacités incroyables de protection du foie. La spiruline est non seulement un antioxydant puissant, mais elle contient aussi des nutriments, des acides gras essentiels et de la chlorophylle, qui contribuent aux activités détoxifiantes du foie. Pour plus d'informations sur la façon dont la spiruline peut aider à protéger votre foie et améliorer votre santé globale, lisez ces 10 raisons pour lesquelles la spiruline devrait être ajoutée à votre régime dès maintenant!

Voulez-vous essayer la spiruline par vous-même? Essayez cette poudre de spiruline biologique, disponible à partir d'ici.

7. Considérez le chardon-Marie

Alors qu'il existe de nombreuses herbes et des cocktails à base de plantes qui prétendent être en mesure de détoxifier le foie, le chardon-Marie (également connu sous le nom de St. Mary Thistle) est considéré comme le plus efficace. Avec une expérience de plus de 2000 ans soutenant ses qualités hépatoprotectrices, le chardon-Marie peut être capable de donner à votre foie le soutien dont il a besoin pour éliminer une surcharge toxique majeure.

Comme avec tout supplément à base de plantes, le chardon-Marie a le potentiel d'interagir négativement avec d'autres médicaments. Si vous avez l'intention de l'utiliser, vous voudrez certainement consulter votre médecin d'abord.

Une fois que vous avez discuté de l'utilisation du chardon-Marie avec votre médecin et reçu le "allez-y", essayez ce supplément très apprécié de Nuforma Naturals.

8. Avoir une pomme par jour

Bien qu'ils ne conservent pas toujours le médecin, manger des pommes biologiques fraîches rendra votre foie heureux. Les pommes sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments qui aident les efforts de désintoxication de l'organisme. Les pommes fournissent des flavonoïdes qui allègent la charge de travail du foie en aidant à la production de bile. En outre, les pommes sont riches en pectine, une forme de fibre soluble qui absorbe les métaux toxiques et d'autres contaminants de la circulation sanguine, de sorte que le foie n'a pas à les traiter.

Assurez-vous simplement d'obtenir des pommes biologiques afin d'éviter d'introduire plus de pesticides dans votre corps!

Lectures complémentaires: 21 façons naturelles de se débarrasser de votre corps de métaux lourds

9. Augmentez votre arginine

Pendant le processus de désintoxication, vous voudrez être sûr que votre foie a les bons outils en quantité suffisante pour gérer tous les sous-produits toxiques que votre corps peut y jeter. L'un de ces outils biochimiques essentiels est l'arginine - l'acide aminé qui aide le corps à neutraliser et à éliminer l'ammoniac de votre système. Alors que le corps humain est capable de synthétiser seul la L-arginine, vous devrez peut-être compléter votre apport naturel si votre foie est en très mauvais état.

Si vous n'êtes pas sûr de devoir augmenter vos niveaux d'arginine, vous devriez toujours consulter votre médecin.

Lorsque vous êtes prêt à essayer l'arginine, vous pouvez acheter des suppléments ici. Cet acide aminé semi-essentiel peut également être obtenu à partir d'aliments tels que le yoghourt, la protéine de lactosérum, les viandes maigres, les noix, les graines et les produits à base de soja. Pour plus d'informations, consultez cette liste d'aliments riches en L-Arganine sur Livestrong.com.

10. Réduire le fructose

La désintoxication peut être un processus intense pour votre foie. Dans cet esprit, vous voudrez faire tout ce que vous pouvez pour éviter d'ajouter à la liste de tâches de cet orgue qui travaille dur. Les aliments à haute teneur en fructose comme le jus, les boissons gazeuses, les sirops et autres liquides sucrés ne sont pas seulement taxés sur le foie, le traitement de ces sucreries a également préséance sur d'autres fonctions telles que la désintoxication. Donnez une pause à votre foie en évitant les aliments contenant du sirop de maïs riche en fructose, du fructose ajouté, du miel, de l'agave et d'autres sucres liquides.

En savoir plus sur la coupe de bonbons de votre alimentation en 10 raisons convaincantes, vous devez arrêter de sucre, puis prendre quelques conseils qui vous aideront à atteindre cet objectif en lisant 10 astuces pour vous aider à arrêter le sucre en deux semaines!

Les informations fournies dans cet article, ainsi que celles contenues dans les articles liés, ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel. Toujours consulter votre médecin avant d'utiliser des suppléments à base de plantes ou de faire des changements majeurs dans votre style de vie. Ton foie va te remercier!

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