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10 étirements faciles que vous pouvez faire à la maison pour brûler les graisses

Bien que les meilleurs types d'exercice pour brûler les graisses rapidement sont l'exercice aérobique, étirement peut vous aider à brûler les graisses plus rapidement aussi. Il peut ne pas brûler autant de calories que la course ou la marche, mais il existe de nombreuses étapes faciles que vous pouvez faire à la maison pour brûler les graisses, profiter de plus d'énergie tout au long de la journée et se sentir plus jeune. Ils aident également à construire le muscle, qui à son tour, accélère votre métabolisme pour brûler plus de calories toute la journée.

Ces étirements simples qui devraient être effectués trois à cinq fois par semaine pour de meilleurs résultats, non seulement vous aider à brûler les graisses, mais aussi améliorer votre flexibilité, votre force et votre endurance.

1. Le Cobra

Le Cobra peut aider à renforcer vos muscles abdominaux pour réduire cette graisse corporelle tenace et contribue également à renforcer le haut du corps en construisant une colonne vertébrale plus souple et plus forte.

Pour effectuer cet étirement:

  1. Allongez-vous confortablement, en permettant à votre estomac et votre front de toucher le sol.
  2. Tendez vos jambes et placez vos paumes sous vos épaules, en gardant vos coudes parallèles. Vos orteils et votre menton devraient maintenant toucher le sol.
  3. Prenez une inspiration lente et soulevez lentement votre poitrine vers le haut. Essayez de vous pencher en arrière.
  4. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en fonction de votre niveau de force.
  5. Maintenant, expirez lentement et ramenez votre corps à la position d'origine.
  6. Répétez l'étirement cinq fois, en se reposant pendant 15 secondes ou deux entre chaque étirement.

2. Le guerrier

Le Warrior est un excellent étirement non seulement pour brûler plus de graisse, mais il aide à renforcer les muscles abdominaux et abdominaux ainsi que les muscles des cuisses, des fesses et du dos.

Pour effectuer cet étirement:

  1. Stand avec vos pieds ensemble, en gardant vos mains à vos côtés.
  2. Étendez votre jambe droite vers l'avant, en gardant votre jambe gauche en arrière.
  3. Maintenant, pliez doucement votre genou droit pour entrer dans la position de fente avant de tordre votre torse pour faire face à votre jambe droite, qui devrait être pliée.
  4. Légèrement tourner votre pied gauche sur le côté à un angle d'environ 40 à 60 degrés pour fournir un soutien supplémentaire.
  5. Tout en expirant lentement, redressez vos bras et levez votre corps et loin de votre genou plié.
  6. Tendez les bras vers le haut et inclinez lentement le torse vers l'arrière pour que votre dos soit cambré.
  7. Expirez lentement et redressez votre genou droit pour sortir de la pose. Poussez votre jambe droite et revenez à la position d'origine, en utilisant vos mains pour le soutien si nécessaire.
  8. Répétez trois à cinq fois, en se reposant pendant 15 secondes entre les deux.

3. L'arc

La pose d'arc est également idéale pour réduire la graisse du ventre, resserrer vos abdominaux et renforcer votre cœur. En se balançant d'avant en arrière pendant l'étirement, il aidera à stimuler votre système digestif pour lutter contre la météorisation et la constipation.

Pour exécuter The Bow:

  1. Allongez-vous sur votre ventre, en gardant les jambes droites ensemble et étiré avec vos bras à vos côtés.
  2. Pliez vos genoux et atteignez vos bras jusqu'aux chevilles ou aux pieds, et tenez la position brièvement.
  3. Inspirez lentement tout en soulevant la tête, puis penchez la tête en arrière tout en soulevant vos jambes aussi haut que possible.
  4. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes si vous pouvez, en respirant lentement, entrer et sortir.
  5. Maintenant, expirez en revenant à la position d'origine, en gardant vos jambes étirées et vos bras sur vos côtés.
  6. Répétez l'étirement cinq fois, en se reposant pendant 15 secondes entre les deux.

4. Le président

La chaise est célèbre pour renforcer les muscles de base tout en tonifiant les fesses et les cuisses, bien que vous voudriez éviter celui-ci si vous avez une blessure au dos ou au genou.

Pour effectuer cet étirement:

  1. Tenez-vous droit et grand comme vous pouvez, en gardant vos mains devant vous.
  2. Levez vos mains au-dessus de votre tête tout en pliant les genoux de sorte que vos cuisses deviennent parallèles au sol.
  3. Pliez votre torse légèrement vers l'avant tout en respirant lentement.
  4. Maintenez cette position aussi longtemps que possible avant de revenir lentement à la position d'origine.
  5. Répétez trois à cinq fois, en prenant une pause de 15 secondes entre chaque étirement.

5. Le Conseil

La planche est également idéale pour brûler la graisse du ventre - elle aide également à renforcer le noyau et à tonifier les bras, le dos, les épaules, les cuisses et les fesses. Évitez celui-ci si vous avez une blessure au dos.

Pour effectuer cet étirement:

  1. Commencez par placer vos mains et vos genoux directement sous vos bras et vos épaules.
  2. Rentrez vos orteils sous et ensuite reculer vos pieds pour étendre vos jambes derrière votre corps.
  3. Inspirez lentement tout en fixant un point juste en face de vos paumes, en gardant votre colonne vertébrale et votre cou alignés.
  4. Maintenant resserrez vos muscles abdominaux et maintenez l'étirement, en vous assurant que votre corps est en ligne droite, que vos mains sont à plat sur le sol et que vos doigts sont écartés.
  5. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes ou plus si vous le pouvez.
  6. Répétez cinq fois, en se reposant pendant 15 secondes entre chaque.

6. Stretch d'arbre

L'arbre est fabuleux pour renforcer les muscles abdominaux et tonifier les bras et les cuisses, mais il devrait être évité si vous souffrez d'une blessure au genou ou au dos à moins d'être exécuté sous la surveillance d'un expert qualifié.

Pour effectuer l'étirement de l'arbre:

  1. Debout avec les jambes ensemble, puis placez la plupart de votre poids sur une jambe, avec juste un peu de poids sur l'autre.
  2. Soulevez la jambe avec le moins de poids, et faites face à votre pied vers l'intérieur, vers le genou opposé. Si vous en avez besoin, tenez votre cheville pour faciliter le retrait de votre jambe.
  3. Placez le talon de votre pied sur la cuisse intérieure de votre autre jambe, en le gardant aussi près du bassin que vous le pouvez.
  4. Ensuite, levez doucement vos mains au-dessus de votre tête tout en vous assurant que vos doigts pointent vers le plafond.
  5. Restez concentré et essayez de maintenir votre équilibre. Regarder un objet en face de vous peut vous aider à garder votre équilibre afin de ne pas tomber - n'essayez pas de vous tenir sur une chaise ou sur le mur pour le soutenir, car cela ne sera pas aussi efficace.
  6. Respirez régulièrement, en vous concentrant sur l'endroit que vous avez choisi, en le tenant pendant 15 à 30 secondes, ou plus longtemps si vous le pouvez.
  7. Répétez trois à cinq fois, en se reposant pendant 15 secondes entre les deux.

7. étirements de salutation au soleil

La salutation au soleil est en fait une série d'étirements successifs, et est particulièrement efficace pour brûler les graisses et perdre du poids en général, car elle utilise plusieurs flexions avant et arrière qui aident à étirer la colonne vertébrale et le corps entier, fournissant un corps complet entraînement ainsi que d'aider à la désintoxication des organes, offrant un effet relaxant profond en même temps.

Pour effectuer cette série d'étirements:

  1. Placez vos pieds ensemble, parallèles et vers l'avant.
  2. Pressez vos mains légèrement ensemble, en gardant vos épaules en arrière tout en appuyant votre poitrine vers l'intérieur, vers vos pouces.
  3. Soulevez la couronne de votre tête tout en gardant le menton parallèle au sol.
  4. Maintenant, inspirez lentement et balayez vos bras, en gardant vos paumes ensemble. Tenez cet alignement et regardez vos pouces.
  5. Soulevez de votre taille et atteignez le ciel.
  6. Tout en expirant lentement, appuyez vos paumes à plat sur le sol, en pliant les genoux légèrement si vous avez besoin pour entrer dans la position. Si vous êtes assez flexible, mettez vos doigts en ligne avec vos orteils.
  7. Inspirez lentement et retournez votre pied droit dans une position de fente, en vous assurant que votre genou gauche est directement au-dessus de votre cheville, tandis que vos genoux et vos orteils pointent vers l'avant. Gardez vos épaules de haut en bas, la poitrine vers l'avant, la tête haute et la jambe arrière droite.
  8. Étape votre pied gauche en arrière pour entrer dans la position de la planche, avec votre corps dans une ligne droite, dans une position de push-up.
  9. Repoussez vos talons, gardant votre tête en avant.
  10. Expirez lentement tout en pliant vos genoux sur le sol. Pliez vos coudes pour baisser votre menton et votre poitrine sur le sol.
  11. Inspirez, en ramassant votre poitrine en avant tout en redressant les bras, et rouler sur le dessus de vos pieds.
  12. Levez la tête et appuyez votre poitrine vers l'avant, puis laissez vos hanches et vos jambes sur le sol. Si le bas de votre dos est tendu, pliez légèrement les coudes.
  13. Maintenant, rentrez vos orteils sous, pliez vos coudes et soulevez vos hanches. Appuyez fermement sur vos mains et vos bras pour appuyer vos hanches en arrière et laissez votre tête pendre à votre cou. Pressez vos talons dans le sol, en gardant les jambes droites, ou légèrement plié si nécessaire, afin d'aplatir le dos.
  14. Revenez à la position de fente en marchant votre pied droit en avant, entre vos mains. Ajustez votre jambe afin que votre genou soit directement au-dessus de votre cheville, tandis que votre genou et vos orteils pointent vers l'avant. Gardez vos jambes aussi droites que possible pendant que vos hanches descendent, votre tête est levée et votre poitrine et votre regard sont en avant.
  15. Appuyez vos paumes à plat sur le sol, en pliant les genoux légèrement si vous avez besoin. Si vous êtes assez flexible, mettez vos doigts en ligne avec vos orteils.
  16. Atteignez votre front, vers vos jambes et inspirez lentement, balayant vos bras avec vos paumes ensemble; tenez, et regardez vos pouces, en les soulevant de votre taille et en les levant vers le ciel.
  17. Expirez lentement et ramenez vos paumes vers la position debout d'origine. Vos pieds doivent être ensemble, parallèles et orientés vers l'avant. Pressez vos paumes l'une contre l'autre, gardant vos épaules en arrière et votre poitrine pressée vers vos pouces; votre tête devrait être levée et votre menton parallèle au sol.
  18. Maintenez la position pendant 15 secondes environ, puis répétez deux fois, en vous reposant pendant 15 secondes entre les deux.

8. Split Squat

Cet étirement travaille les mollets, les quadriceps et les fessiers tout en vous aidant à brûler plus de graisse.

Pour l'effectuer:

  1. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches à part.
  2. Étape votre pied droit d'environ 12 pouces en face de vous.
  3. Bouclez les orteils de votre pied gauche, en gardant votre poids égal entre les deux pieds, puis entrelacer vos doigts. Placez vos mains sous vos côtes, en appuyant vos épaules loin de vos oreilles.
  4. Serrez les muscles de votre plancher pelvien, puis passez votre bassin sous et pressez vos fessiers.
  5. Lentement pliez vos deux genoux, en descendant en trois chefs d'accusation. Vous devriez sentir un étirement le long de votre quad gauche.
  6. Appuyez sur le sol et revenez à la position de départ en trois fois.
  7. Répétez quatre fois, puis changez de jambe et répétez de ce côté cinq fois le total.

9. Le pont

Le pont est un excellent étirement pour tonifier les abdominaux et les cuisses tout en renforçant les épaules. Il est également dit pour aider à améliorer la digestion et soulager les symptômes de la ménopause chez les femmes, tout en étirant le cou et la colonne vertébrale. Il devrait être évité si vous avez une blessure au dos ou au cou.

Pour effectuer cet étirement:

  1. Allongez-vous sur le sol et inspirez lentement.
  2. Expirez lentement tout en poussant vers le haut et sur le sol avec vos pieds.
  3. Soulevez votre corps sur le sol, gardez votre tête et votre cou à plat sur le dos, et le reste de votre corps vers le haut. Utilisez vos mains si vous avez besoin de soutien.
  4. Si vous êtes assez flexible, essayez de serrer vos doigts juste sous votre dos pour un étirement supplémentaire.
  5. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez, en effectuant un total de cinq fois.

10. La chaise Hip stretch

Ce tronçon est un must pour ceux qui doivent rester assis la majeure partie de la journée. Il ne vous aidera pas seulement à garder votre métabolisme jusqu'à brûler plus de graisse, mais il s'étend vos hanches, la taille et le dos.

Pour effectuer l'étirement de la chaise Hip:

  1. Asseyez-vous droit dans une chaise, puis levez vos mains vers le ciel, en étirant vos abdos. Maintenez l'étirement pendant environ cinq secondes, relâchez et détendez-vous.
  2. Levez vos mains à nouveau, cette fois, en vous penchant à la taille tout en affaissant votre corps du côté droit.
  3. Poursuivre la flexion à la taille jusqu'à atteindre une position confortable allant aussi loin que vous le pouvez. Tenez pendant cinq secondes, relâchez et détendez-vous.
  4. Revenez à la position d'origine, assis droit sur la chaise, puis effectuez le même tronçon sur votre gauche, en tenant pendant cinq secondes.
  5. Répétez trois fois de chaque côté.

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