12 Busters de stress instantané que vous pouvez faire dès maintenant

Le stress fait tellement partie de notre vie que la majorité de nos problèmes de santé peuvent maintenant lui être attribués. Le stress chronique peut, en fait, affecter notre bien-être mental et physique, augmenter la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque, affecter le sommeil et causer des maux de tête et des sautes d'humeur, et réduire notre efficacité au travail.

Bien que nous ne puissions pas complètement éviter le stress, il existe plusieurs techniques anti-stress que nous pouvons utiliser pour réduire son impact. Essayez ces mesures quotidiennes pour maîtriser le stress:

1. Enlever l'encombrement

La plupart d'entre nous sont pratiquement perdus dans le fouillis de nos vies, ce qui ajoute à notre stress. Le premier des principes zen de conception pour créer des espaces de vie sans stress est Kanso, qui signifie l'élimination du fouillis. Prenez le temps d'enlever l'encombrement, de passer d'une pièce à l'autre et de mettre en ordre différentes zones d'opération, ce qui en soi peut être une activité anti-stress. L'idée derrière le désencombrement est que lorsque vous éliminez ce qui n'a pas vraiment d'importance, vous faites de la place pour les choses qui comptent.

Passez par la jonque accumulée au fil des ans et vendre ou donner des trucs. Étiquetez et emportez les choses que vous ne pouvez pas vous permettre de jeter. Lorsque vous mettez des choses inutiles à l'écart et que vous gardez à portée de la main des articles d'usage courant en les rangeant sur des crochets et des étagères facilement accessibles, votre routine quotidienne sera beaucoup plus fluide.

L'encombrement dans la vie peut s'appliquer non seulement aux choses physiques mais aussi à nos pensées et à nos idées. Si vous avez trop d'intérêts, que ce soit des passe-temps ou des projets pris et laissés à mi-chemin, ils peuvent aussi ajouter à votre stress mental. Triez-les, en vous concentrant sur quelques-uns réalisables et en rejetant les autres. Avoir une routine réalisable prévu pour les jours de la semaine, et peut-être un autre pour les week-ends. Assignez un emplacement spécifique pour chaque activité, mais laissez un peu de marge pour les événements inattendus.

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your priorities 2. Notez vos priorités

Gérer une maison, le travail et les relations peuvent nous amener à faire plus de travail que nous ne pouvons le faire dans le temps limité disponible. Cela peut être extrêmement stressant. La priorisation des tâches est nécessaire lorsqu'il y a beaucoup à faire.

Sachant dans votre tête, ce qui est plus important que les autres, ne suffit pas. Les mettre en noir et blanc - avec un stylo et du papier ou par voie électronique - dans l'ordre de leur importance ou de l'urgence est la clé ici. La liste de vos priorités facilite la réalisation méthodique et plus efficace. Plus important encore, vous pouvez réellement sentir votre niveau de stress diminuer lorsque vous les cochez un par un.

3. Déléguez une partie du travail

Prendre trop de responsabilités à la fois peut vous submerger par moments. Le multitâche est une cause majeure de stress lorsque vous vous étendez trop mince, en essayant d'être dans de nombreux endroits en même temps. Déléguer du travail à d'autres peut vous priver de votre sentiment de satisfaction, mais cela vous permettra de conserver votre temps et votre énergie.

La division du travail est un beau concept, à condition que tout le monde soit équitable. Cela peut être particulièrement efficace à la maison, où le travail peut être assigné à tous les membres de la famille en fonction de la capacité de chacun. Parfois, il peut être beaucoup plus facile de faire les choses vous-même que de demander à quelqu'un d'autre de le faire, surtout dans le cas de délégués inexpérimentés ou réticents. Cependant, résistez à la tentation d'intervenir; les choses iront mieux de temps en temps.

4. Prenez des vacances électroniques de temps en temps

Nous sommes presque toujours accro à nos gadgets électroniques qui semblent être des extensions de notre corps. Dans ce «monde connecté», nous vivons, c'est un luxe d'être déconnecté, même pour quelques instants, mais de le faire de temps en temps. Fixer un temps pour se déconnecter pendant une heure ou plus tous les jours ou au moins une fois par semaine. Vous serez surpris de voir à quel point ces petites pauses réduisent le stress.

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5. Pratiquez la méditation

La méditation est un moyen éprouvé de réduire le stress. Nous avons tendance à penser que faire quelque chose est toujours mieux que de ne rien faire. Ce n'est pas vrai. Un état de solitude et de tranquillité nous aide souvent à atteindre notre puits inné de créativité. Ne pense pas que c'est juste une perte de temps.

Apprenez des techniques de méditation auprès d'un gourou du yoga ou d'autres personnes expérimentées. Pratiquez-le tous les jours pour atteindre la «paix intérieure», qui est un état mental sans stress. Une technique et une pratique appropriées peuvent vous aider à arracher quelques moments de méditation, même au milieu d'une journée de travail mouvementée.

6. Inclure les aliments anti-stress dans l'alimentation

Nous pensons généralement que le stress est mentalement contraignant, mais nous considérons rarement qu'il est également métabolique pour le corps. Les hormones produites en réponse à notre stress mettent notre corps en surmenage en ce qui concerne la fréquence cardiaque, la respiration et la pression artérielle. Les divers produits chimiques produits au cours de ce processus épuisent rapidement nos réserves de minéraux et de vitamines. Inutile de dire que le soutien nutritionnel est important dans la lutte contre le stress et ses effets sur le corps.

Mangez plus de légumes-feuilles et d'autres aliments riches en zinc et en magnésium, ainsi que du poisson, des noix et des graines qui fournissent des acides gras oméga-3. Les vitamines du complexe B sont également importantes; Si vous ne pouvez pas en avoir assez de la nourriture, pensez à prendre un supplément.

Certaines herbes sont particulièrement utiles dans la lutte contre le stress. Généralement connu comme adaptogènes, ces herbes peuvent être prises comme des suppléments. Ashwagandha, réglisse et maca sont quelques-uns des adaptogènes que vous pouvez prendre régulièrement.

7. Passez du temps avec vos enfants ou vos animaux de compagnie

Il peut sembler décisif d'utiliser les enfants et les animaux domestiques comme outils pour soulager le stress quand ils méritent réellement votre temps et votre attention, mais lorsque vous êtes stressé, quelques instants avec eux peuvent agir comme un puissant briseur de stress. La raison principale est qu'ils exigent - et obtiennent - toute notre attention, alors nous sommes obligés de laisser derrière nous nos autres préoccupations.

Si vous pensez parfois que vous êtes trop attaché pour passer quelques minutes avec votre enfant ou votre animal de compagnie, prenez-le comme un signal de danger; Il est temps que vous preniez du recul et que vous jetiez un coup d'œil à ce que vous avez fait. Beaucoup d'entre nous essayent d'être des suracheteurs, mais à quel prix? Le stress peut couper votre vie courte ainsi que toute maladie.

8. Passer du temps avec la nature

Quand vous considérez le temps évolutif de l'homme, vous pouvez voir que la nature était notre maison jusqu'à très récemment. Sans surprise, la nature a toujours un effet apaisant sur notre corps et notre esprit. Cependant, nous nous retrouvons à passer très peu de temps avec la nature alors que nous courons toute la journée parce que nous avons tous des «promesses à tenir et des kilomètres à parcourir avant de dormir».

Faire une promenade dans les bois - ou même dans le jardin - peut réduire le stress. Sortez de votre bureau toutes les quelques heures pour respirer un peu d'air frais et sentir la brise sur votre visage. Un morceau de nature apporté à l'intérieur, sous la forme d'un jardin plat sur votre bureau ou des plantes d'intérieur aménagées esthétiquement dans les espaces communs, agissent également comme des buveurs de stress.

9. Faites une pause d'exercice

Quand nous sommes stressés, nos muscles sont dans un état de tension constant parce que le stress déclenche la réaction de combat ou de fuite. Les muscles sont maintenus prêts à l'action, même si la situation stressante à laquelle nous sommes confrontés peut ne nécessiter aucune action physique. La tension persistante finit par affaiblir les muscles et peut causer une condition connue sous le nom de fatigue musculaire d'angoisse.

Faire des exercices d'étirement et des exercices de respiration toutes les quelques heures pour soulager la tension dans les muscles. Ces courtes pauses peuvent faire beaucoup pour réduire les niveaux de stress.

10. Prenez le temps de vous amuser et de rire

Le rire est le meilleur remède contre le stress. Trouver un moyen d'avoir une occasion ou un autre pour un rire chaleureux tous les jours. Ce n'est pas important ce qui vous fait rire tant que ça marche; même des vidéos d'animaux drôles feront l'affaire. Ou appelez votre ami du lycée et parlez du bon vieux temps. Tout ce qui vous fera rire est une bonne médecine.

11. Prenez un bain chaud

Juste en pensant à un bain chaud relaxant peut probablement faire baisser les niveaux de stress, alors imaginez ce qu'il peut faire à la fin de la journée à votre corps stressé et l'esprit. Pour obtenir une relaxation musculaire profonde, gardez la température de l'eau aussi élevée que possible. Ajouter une poignée de sels d'Epsom au bain (voici pourquoi). Une musique douce en arrière-plan ou l'écoute de livres audio peuvent améliorer l'effet de déstressant.

Vous pouvez même essayer un peu d'aromathérapie en mélangeant quelques gouttes de l'huile essentielle de lavande ou de camomille avec le sel avant de l'ajouter à la baignoire. Alternativement, vous pouvez utiliser l'huile essentielle dans une bougie ou un diffuseur. Un bain chaud avant le coucher peut même aider à une bonne nuit de sommeil.

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12. Dormez

Dernier point, mais non le moindre, le sommeil est probablement le facteur de stress le plus efficace. Mais le sommeil et le stress ont une relation réciproque; Alors que le sommeil peut réduire le stress, le stress peut causer de l'insomnie. En fait, le stress est une cause majeure d'insomnie. C'est à cause des hormones du stress qui s'efforcent de nous tenir éveillés face au danger perçu.

Eh bien, si le sommeil ne vient pas à vous parce que vous êtes trop stressé, vous devez prendre des mesures actives pour en avoir assez. Engagez-vous dans des activités relaxantes vers la soirée pour faire baisser les niveaux de cortisol. Dîner léger, bain chaud, musique douce et lecture au lit, tout cela peut vous mettre progressivement dans l'ambiance pour le sommeil. Essayez d'obtenir au moins 7-8 heures de sommeil chaque nuit, et complétez-le par une sieste dans l'après-midi, si vous le pouvez.

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