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14 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous abandonnez l'alcool
Alors qu'un verre de vin ou une bouteille de bière peut sembler être le meilleur moyen de se détendre après une longue semaine ou de marquer une occasion spéciale, de plus en plus de recherches affirment que l'alcool n'est pas tout ce qu'il est censé être.
Vous n'avez pas besoin d'être un «buveur excessif» pour être inquiet des effets négatifs de l'alcool sur votre santé physique et mentale. Dernièrement, même les habitudes de consommation modérées ont été liées à une liste croissante de problèmes de santé - tels qu'une mauvaise immunité, le gain de poids et le cancer.
Voici 14 choses fantastiques qui vont arriver à votre corps quand vous allez sur le sec:
1. Perdre du poids
L'un des plus grands avantages à cesser de boire est que vous allez perdre des kilos. C'est aussi l'un des effets secondaires les plus immédiats qui peuvent vous inciter à continuer.
Il y a quelques raisons pour lesquelles la perte de poids se produit. Premièrement, les boissons alcoolisées ont tendance à être chargées de calories. Une canette de bière contient environ 154 calories, tout comme un rhum et un coca. Une Pina Colada a un énorme 425 calories par boisson!
Et parce qu'ils sont des «calories vides», dépourvus de nutriments, nous devons toujours manger autant de nourriture que nous le ferions normalement pour obtenir notre plein apport de vitamines et de minéraux.
L'alcool a aussi tendance à nous faire trop manger - beaucoup ! Une étude publiée dans l'American Journal of Nutrition met en évidence l'alcool comme l'un des principaux facteurs derrière l'apport alimentaire excessif. Une autre étude a montré que les femmes qui recevaient l'équivalent de deux boissons sous la forme d'une infusion d'alcool mangeaient 30% de plus que les femmes qui recevaient une solution saline.
Les chercheurs suggèrent que cela peut être parce que l'alcool augmente nos sens. Bien sûr, cela a aussi tendance à réduire nos inhibitions!
2. Construire le muscle
Si vous êtes un lapin de gym avide, votre travail acharné peut être pour rien si vous vous réglez régulièrement à Happy Hour avec les filles.
La recherche d'études animales montre que l'alcool réduit la synthèse des protéines, ce qui empêche la construction de nouveaux muscles. Les animaux qui ont reçu plus d'alcool ont connu une diminution de la masse corporelle maigre et du poids musculaire.
L'alcool a également été montré pour diminuer la production de l'hormone de croissance humaine jusqu'à 70%. Cette hormone est un élément clé dans la croissance et la réparation musculaire.
3. Abaisser le cholestérol
Cet avantage de cesser de boire n'est pas si clair. Si vous vous souvenez de l'article «18 façons naturelles de réduire le cholestérol rapide», la recherche montre qu'un verre de vin rouge par jour pendant quatre semaines augmente le «bon» cholestérol jusqu'à 16%.
Cependant, si vous buvez plus de quelques verres par jour - ou passez la limite hebdomadaire - alors vous pourriez faire plus de mal que de bien à votre taux de cholestérol.
Lorsque les souris ont reçu l'équivalent de deux verres par jour, leur taux de cholestérol LDL («mauvais») a chuté de 40%. Cependant, des souris ayant reçu l'équivalent de sept boissons deux fois par semaine ont vu leur taux de LDL augmenter de 20% .
4. Sucre équilibré
Maintenir des niveaux équilibrés de sucre dans le sang est l'une des plus grandes clés pour débloquer une meilleure santé globale.
Boire de l'alcool - qui est rempli de sucre - peut causer des problèmes de glycémie.
En conséquence, vous pouvez vous attendre à des envies de glucides et de sucreries, à des maux de tête, à des étourdissements, à une mauvaise concentration et plus encore. Cela ressemble à une gueule de bois, n'est-ce pas? Ce n'est pas une coïncidence. Si cela se passe à long terme, vous pouvez éprouver un gain de poids et vous mettre à risque de développer un syndrome métabolique.
Faites une pause dans l'alcool et voyez si vous remarquez une différence d'humeur et d'énergie. Assurez-vous de vérifier ces conseils pour équilibrer naturellement votre glycémie aussi.
5. Foie plus sain
La recherche britannique met en évidence les avantages de même un mois sur le sec!
Quatre-vingt-seize hommes et femmes relativement en bonne santé (qui ont tous bu plus que les directives gouvernementales) se sont abstenus pendant quatre semaines, ils ont montré une «raideur de foie» réduite - une indication de maladie - de 12, 5%.
Leur résistance à l'insuline, une mesure du risque de diabète, a diminué de 28% et ils ont tous rapporté un meilleur sentiment général de bien-être.
Bien sûr, boire trop peut avoir des effets néfastes sur le foie de diverses façons. Mais réduire, vous allez réduire votre risque de stéatose hépatique, la cirrhose du foie et le cancer du foie.
Inquiet de la santé de cet organe vital? Voici comment désintoxiquer naturellement votre foie.
6. Le risque de maladie diminue et augmente!
Parce que le vin rouge peut abaisser le taux de cholestérol, et est l'une des boissons scientifiquement soutenues pour réduire la pression artérielle, de nombreuses études ont montré qu'une consommation modérée d' alcool peut réduire vos chances de maladies cardiaques et d'AVC.
Cependant, l' abandon de l'alcool signifie que vous serez moins susceptible de développer des cancers de la bouche, du foie, du sein, du côlon et du rectum, selon l'Institut national du cancer.
7. Meilleur sommeil
La plupart des gens pensent qu'ils dorment mieux après un bonnet de nuit. Après tout, c'est ce qu'ils sont, non?
Malheureusement non, selon des années de recherche. Abandonnez l'alcool et voyez par vous-même - vous commencerez probablement à dormir comme un bébé.
Même si l'alcool nous aide à nous endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil profond, un examen de 27 études révèle que la consommation d'alcool réduit le sommeil paradoxal - le sommeil réparateur vraiment profond dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Même si une seule boisson avant le coucher peut avoir un effet, plus vous buvez, plus le sommeil paradoxal est perturbé.
L'alcool peut également causer ou exacerber l'état de santé grave de l'apnée du sommeil, caractérisé par une respiration interrompue ou superficielle pendant le sommeil.
Une étude de 1981 a révélé que les hommes qui ne souffrent normalement pas d'apnée du sommeil peuvent l'éprouver après avoir bu de l'alcool. Ce qui est pire, c'est que ces hommes n'ont pas seulement souffert d'événements apnéiques la nuit de la boisson, ils les ont aussi soufferts la nuit suivante aussi.
Encore plus de recherche qui montre l'alcool diminue les niveaux de mélatonine du corps - l'hormone responsable de la régulation de l'horloge interne du corps et la promotion de la somnolence.
8. Bonheur accru
Il n'est pas surprenant de découvrir que l'alcool et la dépression sont étroitement liés. En éliminant les boissons alcoolisées, vous pourriez vous retrouver dans une meilleure humeur et une meilleure vision de la vie - qui n'en veut pas?
La souffrance ressentie après un trop grand nombre est probablement causée par l'effet de l'alcool sur les niveaux de sérotonine - le neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir bien.
Une étude de 1991 a examiné les taux sanguins de sérotonine 45 minutes après la consommation d'alcool. Ce qu'ils ont trouvé était vraiment surprenant. Les niveaux de sérotonine étaient significativement réduits et étaient à un niveau similaire à celui de la sérotonine chez les patients souffrant de dépression !
Et si vous pensez que c'est la dépression qui vous amène à frapper la bouteille, détrompez-vous. Basé sur une étude de 30 ans, dont les résultats ont été publiés en 2013, les chercheurs croient qu'il est plus probable que les gens soient déprimés parce qu'ils boivent beaucoup, plutôt que de boire en réponse à la dépression.
Ils disent aussi que si vous vous abstenez de boire, votre dépression est «très susceptible de disparaître».
9. Moins de stress
Quoi de mieux que de rentrer à la maison après une dure journée au bureau et de se détendre avec un verre ou deux de vin? Mais, si exagéré, boire de l'alcool peut réellement causer plus de stress à long terme.
C'est parce que cela provoque l'hormone de stress du corps - le cortisol - à augmenter. Des études montrent une association positive entre la consommation d'alcool et les niveaux de cortisol, au moins chez les adultes plus âgés. Pour chaque unité supplémentaire d'alcool par semaine, il y avait une augmentation de 3% des niveaux de cortisol.
Le stress est également lié aux niveaux de sérotonine, que l'alcool affecte également. La faible sérotonine nous laisse anxieux et malheureux - aggravant notre stress.
La prochaine fois, donnez une chance à Happy Hour et partez pour un jogging qui soulagera le stress.
10. Mémoire améliorée
Si vous avez des oublis, prenez note de votre consommation d'alcool!
Une étude - qui portait sur les habitudes de consommation d'alcool de plus de 5 000 hommes d'âge moyen et 2 000 femmes - a révélé que les gros buveurs peuvent connaître une baisse de mémoire, d'attention et de raisonnement jusqu'à six ans plus tôt que ceux qui boivent moins.
Ce ne sont pas seulement ceux d'âge moyen qui sont touchés. Les chercheurs espagnols ont examiné 122 étudiants universitaires, allant des non-buveurs aux buveurs excessifs.
Les étudiants ont été testés pour la mémoire logique, la mémoire visuelle et la mémoire verbale - avec une association claire entre la consommation excessive d'alcool chez les élèves en bonne santé et une plus faible capacité à apprendre de nouvelles informations verbales.
La bonne nouvelle est qu'éviter l'alcool pendant plusieurs mois à un an peut annuler les effets négatifs sur les capacités de réflexion, y compris la résolution de problèmes, la mémoire et l'attention.
11. Meilleure immunité
Vous pouvez constater, après avoir cessé de boire, que vous ne tombez soudainement plus de rhumes réguliers, de maux de gorge et d'autres infections.
C'est parce que l'alcool a un effet profond et presque immédiat sur notre système immunitaire.
Une étude récente a révélé qu'une seule nuit de beuveries affecte le système immunitaire en seulement 20 minutes d'ingestion d'alcool! Les chercheurs ont constaté une augmentation des taux circulants totaux de certains globules blancs et de cellules tueuses naturelles - deux signes que les défenses immunitaires sont en train d'augmenter.
L'alcool, lorsqu'il est consommé en excès, prive également le corps de certains nutriments importants et peut réduire la capacité des globules blancs à se multiplier, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas combattre les envahisseurs corporels comme les bactéries et les virus aussi rapidement ou efficacement.
12. Dents et gencives plus saines
L'alcool contient une énorme quantité de sucre - la pire chose que vous pouvez consommer pour votre hygiène buccale. En fait, l'alcool fait de notre liste l'une des 25 sources les plus surprenantes de sucre caché!
Dans une analyse de différentes boissons, les plus mauvais contrevenants comprenaient des liqueurs à base de crème à 19, 5 g de sucre par 3, 5 onces, Sherry à 9, 5 g par 3, 3 oz et le cidre à 20, 5 g par pinte.
Avez-vous remarqué que votre bouche est complètement desséchée le matin après quelques verres? C'est parce que l'alcool réduit la production de salive - l'une des principales défenses de la bouche contre les bactéries. Sans assez de salive, nous pouvons souffrir d'accumulation de plaque, de bactéries et de mauvaise haleine.
Les chercheurs qui examinent l'effet de l'alcool sur la gravité de la maladie des gencives (qui peut aller de la simple inflammation des gencives à la perte des dents) ont trouvé une relation significative entre les deux.
Alors découpez le vin et vous constaterez que vous voyez votre dentiste moins souvent!
13. Peau rougeoyante
Souffrant de peau sèche, démangeaisons ou tachée? L'alcool pourrait être une cause possible, surtout si vous souffrez de psoriasis, d'eczéma ou de rosacée.
Le Medical Council on Alcoholism signale que les problèmes de peau peuvent être un signe précoce d'abus d'alcool - en particulier le psoriasis, l'eczéma discoïde et les infections superficielles.
Une enquête menée auprès de 700 personnes par la Société nationale de la rosacée a révélé que, bien que l'alcool ne provoque pas cette maladie, il peut l'aggraver.
Deux patients sur trois atteints de rosacée ont présenté une poussée de rougeur du visage et des bosses après seulement une boisson alcoolisée.
Bien sûr, tout le sucre dans l'alcool est sûr de faire votre peau non plus. Une fois que vous avez coupé l'alcool, essayez certains de ces conseils naturels pour stimuler la santé de votre peau.
14. Libido accrue et fertilité
L'alcool affecte les hommes et les femmes de différentes façons quand il s'agit de la libido, mais peut avoir un impact négatif à la fois en termes de fertilité future.
L'alcoolisme chronique et la consommation excessive occasionnelle d'alcool attisent le désir mais entravent la performance chez les hommes. Cependant, la recherche indique que la consommation d'alcool augmente le désir sexuel, l'excitation et le plaisir chez les femmes.
Cependant, pour les deux sexes, l'alcool peut avoir un effet négatif à long terme. Pour les hommes, l'impuissance sexuelle due à la dysfonction érectile après l'abus d'alcool peut persister même après des années de sobriété . Le problème est également considéré comme physique par opposition à psychologique ou hormonal, ce qui signifie que les dommages peuvent être permanents.
Pour les femmes, même boire entre un et cinq verres par semaine (selon les recommandations) peut réduire les chances de concevoir des femmes, selon une étude danoise.
Bottom line: si vous voulez fonder une famille, siroter du thé blanc au lieu du vin blanc.
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