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7 meilleures herbes Adaptogen pour combattre le stress, l'anxiété et bien plus encore
Les adaptogènes sont des substances naturelles qui agissent sur le corps et les aident à s'adapter, notamment au stress. Une classe unique de plantes médicinales, elles sont connues pour aider à équilibrer, restaurer et protéger le corps. Edward Wallace has noted, but instead they help one to respond to any influence or stressor, normalizing physiological functions. Ils n'ont pas d'action spécifique comme l' a noté Edward Wallace, un naturopathe , mais ils aident plutôt à réagir à toute influence ou facteur de stress, en normalisant les fonctions physiologiques. Ils augmentent non seulement la résistance aux effets néfastes du stress à long terme, qui peuvent inclure de nombreuses maladies différentes, maladies chroniques, problèmes mentaux, obésité et plus, mais la majorité sont aussi un tonique, renforçant le système immunitaire et augmentant le sens général de bien-être, avec une multitude d'autres actions.
De nombreuses études ont été menées sur les adaptogènes au cours des années. Initialement initié par les Russes, dans les années 1960, ils sont devenus si populaires que l'étude est devenue son propre domaine de recherche biomédicale. Deux décennies plus tard, les scientifiques russes avaient publié plus de 1500 études cliniques et pharmacologiques sur les plantes adaptogènes. Des recherches ultérieures dans le monde ont démontré des résultats similaires à ceux que les Russes avaient découverts, et les recherches se poursuivent aujourd'hui, ce qui nous laisse peu de doute que les herbes adaptogènes peuvent avoir de grands effets sur notre physiologie. Certains de ces effets comprennent l'augmentation de l'endurance physique et mentale, la réduction de l'incidence de l'infection, l'augmentation de la résistance aux agents chimiques cancérigènes, la protection contre les radiations, le renforcement du système immunitaire, une humeur plus équilibrée et un soutien.
Jetons un coup d'œil plus approfondi à certaines des plantes adaptogènes les plus puissantes sur Terre, et ce qu'elles peuvent faire pour vous.
1. Ginseng
Le ginseng est l'adaptogène le plus connu, et le ginseng asiatique ou panax est considéré comme le type le plus puissant des 11 variétés différentes. Il se compose d'une racine claire en forme de fourche, d'une tige relativement longue et de feuilles vertes de forme ovale. Le ginseng américain ne peut pas être utilisé à des fins médicinales jusqu'à ce qu'il ait au moins six ans, et en raison de la surexploitation, il est considéré comme en voie de disparition dans la nature tout en étant plutôt cher à l'achat. Bien qu'il ait des propriétés similaires, le ginseng sibérien n'est pas le vrai ginseng. La plupart des recherches menées à ce jour ont porté sur le ginseng asiatique.
Le ginseng asiatique offre de nombreux avantages qui comprennent:
Soutenir la santé cardiaque. Le ginseng peut aider à abaisser le taux de cholestérol et offre des effets anti-hypertenseurs qui protègent contre l'insuffisance cardiaque. Il peut également protéger contre les symptômes de maladie cardiaque.
Réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. studies to help prevent neuronal death as a result of stroke. Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du ginseng ont été trouvées dans des études pour aider à prévenir la mort neuronale à la suite d'un accident vasculaire cérébral. Il diminue également les dommages d'un coup, devrait-il se produire.
Traiter la dysfonction érectile . Le ginseng peut également aider à traiter la dysfonction érectile, comme le montre la recherche de 2008 en Corée du Sud. Il a également été trouvé pour stimuler l'activité sexuelle et la performance, tout en améliorant la production de sperme.
Augmenter la vigilance et améliorer la réflexion . University of Maryland Medical Center reports that early research found that Asian ginseng may “improve performance on such things as mental arithmetic, concentration, memory, and other measures.” Le centre médical de l'université du Maryland rapporte que la recherche tôt a trouvé que le ginseng asiatique peut "améliorer l'exécution sur des choses telles que l'arithmétique mentale, la concentration, la mémoire, et d'autres mesures."
Réduire l'instance des rhumes . Il a été démontré que le ginseng stimule le système immunitaire, et la recherche a montré que ceux qui le prennent souffrent généralement moins de rhumes, et s'ils en attrapent un, ils ont tendance à être plus courts. Une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne a révélé que les participants qui prenaient 400 milligrammes de ginseng par jour pendant quatre mois pendant la saison du rhume et de la grippe signalaient moins de rhumes, plus légers et plus courts, avec moins de symptômes. Parmi le groupe qui a reçu du ginseng, 10% ont déclaré avoir eu deux rhumes ou plus en hiver, comparativement à environ 23% de ceux qui prenaient le placebo. De plus, le rhume a duré environ 11 jours pour le groupe ginseng et 16, 5 jours pour le groupe placebo.
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2. Ashwagandha
Ashwagandha, l'une des herbes les plus puissantes dans la guérison ayurvédique, est fréquemment appelée ginseng indien. Utilisé en médecine orientale depuis des milliers d'années, il est connu pour soulager l'anxiété et aider à réguler le système immunitaire. La recherche a également révélé des résultats assez remarquables lorsqu'il s'agit d'abaisser les niveaux de l'hormone de stress cortisol, et l'équilibre des hormones thyroïdiennes.
Certains de ses avantages comprennent:
- Améliorer son humeur
- Prévenir et traiter le cancer
- Soutenir la santé du cerveau
- Augmentation de la libido
- Soutien à la ménopause
- Booster la mémoire
2012 study in which menopausal women supplemented with this herb, found a significant reduction in improvements of common symptoms like irritability, anxiety and hot flashes. Une étude de 2012 dans laquelle les femmes ménopausées supplémentées avec cette plante, a constaté une réduction significative des améliorations des symptômes communs comme l'irritabilité, l'anxiété et les bouffées de chaleur. De nombreuses études ont découvert que l'une des principales raisons pour lesquelles ashwagandha est si efficace pour soutenir la santé du cerveau, c'est qu'il contient des antioxydants qui peuvent détruire les radicaux libres qui conduisent à un vieillissement prématuré. Phytotherapy Research noted: “Several studies have revealed that natural antioxidants, such as vitamin E, vitamin C and beta-carotene, may help in scavenging free radicals generated during the initiation and progression of this [Alzheimer's] disease. Des recherches publiées dans Phytotherapy Research notent: «Plusieurs études ont révélé que les antioxydants naturels, tels que la vitamine E, la vitamine C et le bêta-carotène, peuvent aider à éliminer les radicaux libres générés lors de l'apparition et de la progression de cette maladie [Alzheimer]. Mais nous avons découvert que l'Ashwagandha procurait des effets inhibiteurs de la peroxydation lipidique plus puissants que les antioxydants commerciaux. "
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3. Basilique sacrée
Le basilic sacré, ou tulsi comme il est également mentionné, est un membre de la famille de la menthe qui offre des propriétés apaisantes qui ont été utilisées pendant des siècles pour promouvoir une meilleure santé. Bien qu'il soit originaire d'Asie tropicale, il pousse maintenant dans de nombreux climats tropicaux à travers le monde. Hautement considéré en médecine ayurvédique, il peut être particulièrement efficace pour traiter la fatigue. Alors qu'il contient de nombreux composés anti-stress, il ne stimule pas comme le ginseng.
En plus de soulager l'anxiété et de lutter contre la fatigue, il offre un certain nombre d'autres avantages, notamment:
Traiter l'acné . Le basilic sacré est couramment utilisé pour les soins de la peau, et en particulier pour le traitement de l'acné. 2006 study published in the International Journal of Cosmetic Science which evaluated the effectiveness of three different kinds of Thai basil oil in the treatment of acne, including holy basil, found after testing its antimicrobial capabilities that a 3 percent concentration of holy basil essential oil was most effective against acne-causing bacteria. Une étude publiée en 2006 dans l'International Journal of Cosmetic Science a évalué l'efficacité de trois types différents d'huile de basilic thaïlandaise dans le traitement de l'acné, y compris le basilic sacré, après avoir testé ses capacités antimicrobiennes qu'une concentration de 3% d'huile essentielle de basilic sacré plus efficace contre les bactéries causant l'acné. Les chercheurs ont noté que le composé principal dans cette huile est l'eugénol, qui est l'ingrédient actif trouvé dans l'huile de clou de girofle, réputée pour soigner une foule de problèmes de peau.
Protection contre le cancer Une revue publiée dans Nutrition and Cancer qui décrit la recherche sur la capacité du basilic à tuer le cancer explique que ce dernier contient des processus immuno-stimulants et anti-inflammatoires importants qui peuvent protéger les organes vitaux, soulager la douleur, le stress et la fièvre. ne sont pas aussi susceptibles d'avoir un système immunitaire compromis. Cela les rend également moins susceptibles de développer des cellules cancéreuses. Les phytochimiques de cet adaptogène sont connus pour aider à prévenir les cancers buccaux, hépatiques, cutanés et pulmonaires grâce à leur capacité à stimuler l'activité antioxydante, induire la mort des cellules cancéreuses et empêcher la croissance des vaisseaux sanguins contribuant à la croissance cellulaire tout en stoppant les métastases.
Gérer la glycémie . La capacité du basilic sacré à contrôler la glycémie et à servir de remède naturel pour les diabétiques est bien connue depuis longtemps. studies have confirmed that it can help reduce or maintain blood sugar levels. Plusieurs études ont confirmé qu'il peut aider à réduire ou maintenir les niveaux de sucre dans le sang. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a prouvé que l'extrait de basilic sacré a réussi à abaisser la glycémie de plus de 36 pour cent dans les taux normaux, et de 18 pour cent chez les rats atteints de diabète.
Réduire les niveaux de cortisol. Les effets hypoglycémiques du basilic sacré peuvent être dus au moins en partie à sa capacité à réguler les taux de cortisol. Cette hormone du stress serait à l'origine d'un nombre stupéfiant de cas de diabète, contribuant à la prise de poids et à l'obésité, réduisant la fonction immunitaire, affectant négativement la densité osseuse et nuisant à la mémoire et aux capacités d'apprentissage.
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4. Rhodiola
Rhodiola, aussi parfois appelée racine dorée, est un remarquable lorsqu'il s'agit de dissoudre l'excès de cortisol dans le sang. Comme le cortisol se dissipe, il offre un effet calmant, mais on se sent souvent plus alerte en même temps. Ce puissant adaptogène a été utilisé par les athlètes, le personnel militaire et même les cosmonautes russes. Il n'est donc pas surprenant que cela ait été largement étudié. Un composé phytochimique appelé salisdroside est principalement ce qui le rend si efficace pour soulager l'anxiété, ainsi que pour sa capacité à lutter contre le vieillissement prématuré. normal patterns of sleeping and eating following stressful events, as well as help protect the liver and heart, improve memory, protect against exposure to toxins and possibly even extend longevity. La recherche a découvert qu'elle peut restaurer des habitudes normales de sommeil et de manger après des événements stressants, ainsi que d'aider à protéger le foie et le cœur, améliorer la mémoire, protéger contre l'exposition aux toxines et peut-être même prolonger la longévité.
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5. Eleuthero
Eleuthero, aussi appelé ginseng sibérien, qui n'est pas un vrai ginseng comme nous l'avons mentionné plus tôt, est un arbuste qui pousse en Chine et en Russie. Les guérisseurs chinois l'ont apprécié pendant des milliers d'années, et même s'il ne s'agit pas de ginseng, il possède des propriétés adaptogènes et a une réputation bien établie en tant que stimulateur d'énergie et partisan de la santé du cerveau. University of Iowa gave participants who suffered from chronic fatigue eleuthero or a placebo. Une étude de l' Université de l'Iowa a donné aux participants qui ont souffert de fatigue chronique eleuthero ou un placebo. Ceux qui ont pris l'eleuthero pendant deux mois ont rapporté avoir beaucoup plus d'énergie.
Les autres avantages démontrés d'eleuthero incluent stimuler le système immunitaire, offrant une action antivirale puissante pour aider à récupérer du rhume plus rapidement, soutenant la santé du coeur en réduisant les triglycérides, le cholestérol LDL et la glycémie ainsi que la normalisation des rythmes cardiaques. Beaucoup d'herboristes et de praticiens de santé alternative notent qu'ils prescrivent eleuthero pour le stress chronique et les conditions liées au stress plus que tout autre. Bien que ce soit particulièrement efficace, il ne s'accompagne pas d'effets secondaires possibles, tels que maux de tête, somnolence ou insomnie, et anxiété. Les femmes enceintes, qui allaitent, qui ont de la fièvre ou qui souffrent d'hypertension ne devraient pas l'utiliser.
Essayez ceci: Herb Pharm Eleuthero (Ginseng sibérien) extrait de racine
6. Reishi
Reishi est également connu comme le "champignon de l'immortalité", car c'est un tonique qui peut favoriser la longévité. Le champignon reishi est un type comestible de champignon médicinal qui a été utilisé pour de nombreuses capacités de guérison pendant des milliers d'années. C'est extrêmement anti-inflammatoire, ce qui stimule le système immunitaire. Il peut également aider à traiter la fatigue, le cancer, les maladies cardiaques, les problèmes respiratoires et les affections hépatiques. Une multitude d'études ont prouvé ses capacités immunitaires et des découvertes récentes ont suggéré que le reishi peut réduire l'inflammation et augmenter la libération de cellules tueuses naturelles, qui sont connues pour éliminer divers types de cellules mutées du corps, ce qui le rend idéal pour les le traitement du cancer, ainsi que la prévention des maladies cardiaques. study out of China found that reishi can prevent internal blood clots that trigger a heart attack. Une étude réalisée en Chine a révélé que le reishi peut prévenir la formation de caillots sanguins internes qui provoquent une crise cardiaque.
En plus de réduire l'inflammation, traiter la fatigue, le cancer, les maladies cardiaques, les problèmes de foie et les troubles respiratoires comme l'asthme, le reishi est connu pour:
- Lutter contre les infections
- Soulager les symptômes d'allergies alimentaires
- Résoudre les problèmes digestifs et les problèmes comme l'intestin qui fuit
- Stopper la croissance tumorale
- Traiter le diabète
- Guérir l'insomnie et d'autres troubles du sommeil
- Combattre les virus, y compris le VIH et l'hépatite
- Basse pression artérielle
- Soulager l'anxiété et la dépression
Essayez ceci: Extrait de champignon Reishi bio
7. Schisandra
En médecine chinoise, la schisandra est considérée comme une herbe équilibrante car elle contient les cinq saveurs: épicée, salée, amère, aigre-douce. Bien que peu de gens en soient conscients, les baies de schisandra sont aussi un puissant adaptogène qui procure un effet stabilisant sur tout le corps, mais qui a rarement des effets secondaires. Alors qu'il est bien connu pour stimuler la fonction hépatique et aider la fonction surrénalienne pour aider à prévenir la fatigue surrénalienne, il offre également de nombreux autres avantages.
Améliorer l'endurance physique et mentale. Les athlètes aiment particulièrement le schisandra car il les aide à performer à des niveaux plus élevés tout en offrant une protection contre le stress oxydatif interne et environnemental. Il a la capacité de stimuler l'énergie cellulaire en augmentant les niveaux d'oxyde nitrique dans le corps.
Détoxiquer le foie . treating chronic hepatitis , especially when used with other treatments. De nombreuses études réalisées au cours des quatre dernières décennies ont démontré les capacités exceptionnelles de schisandra pour détoxiquer le foie et même traiter l'hépatite chronique , en particulier lorsqu'il est utilisé avec d'autres traitements. Comme les cheveux, la peau et les yeux reflètent la santé du foie, ils en font un excellent choix pour améliorer l'apparence. En raison des puissantes propriétés antioxydantes de schisandra, il aide également à rajeunir la peau en protégeant la membrane lipidique des cellules de la peau contre les dommages oxydatifs, ce qui signifie moins de rides, des articulations plus fortes et des tissus plus sains.
Guérir la maladie et la maladie. Parmi les autres avantages de schisandra sont sa capacité à guérir la pneumonie, prévenir les problèmes de développement fœtal, réduire les réactions allergiques, traiter les maladies gastro-intestinales, les ulcères d'estomac et la gastrite chronique.
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Bien que nous ne frappions pas les compresses froides et les Band-Aids (bien que nous ayons un remplacement naturel pour ceux-ci aussi); un grand nombre des articles trouvés dans une trousse de premiers soins standard peuvent facilement être remplacés par des produits naturels comme les huiles essentielles. D
